Self-masáž na tvrdnutí

Video: Masáž obličeje a nosu se zimou na systému Tolkacheva

Masáž zlepšuje krevní oběh masírovat části těla, aktivuje dech pokožky, posiluje funkci potních a mazových žláz, kůže se stává pružnější a svaly a vazy pružnější.

Masáž uklidňující účinek na nervový systém, podporuje látkovou výměnu, podporuje zotavení z výkonu únavy.

Za normálních okolností masáž má speciální účel, tak rozdělenou do sportu, lékařské, hygienické a provádějí specialisté.

Nejjednodušší druh masáže je zdravotní masáž, která zvyšuje celkovou tělesnou tón.

To může být provedeno nejen odborné, ale i tím, že pracuje na zlepšení druhy cvičení, získat odpovídající dovednosti zároveň mohou být široce používány techniky self-masáže.

V poslední době se šíří pásma a akupresury.

Zonální a akupresura

Masáže nebo self-masáž by měla být doprovázena fyzickým temperování a odborné přípravy, a je zvláště účinný po ošetření vody a plavání. Masáž je nutné nahé tělo, v některých případech (např., S chladným vzduchem) je povoleno prostřednictvím masírování nebo pletené vlněné spodní prádlo.

Získání masáž (self-masáže), je třeba důkladně umyjte ruce a osušte je pocení kolínskou.

Masírované části těla by měly být velmi uvolňující. Pohyb masírování rukou při masáži hygieny musí být provedeno podél lymfatických cest ve směru k nejbližších lymfatických uzlin (viz. Schéma 2).

Schéma 2. Directions masážní pohyby a lidský sval
Přední: 1 - pectoralis myshtsa- 2 - biceps plecha- 3 - svalová predplechya- 4 - dlaňové myshtsy- 5 - adduktory bedra- 6 - Sartorius myshtsa- 7 - rectus bedra- 8 - přední holenní sval.
Zadní: 1-2 trapézový myshtsa- - trojúhelníkovitá myshtsa- 3 - triceps plecha- 4 - latissimus spiny- 5 - Muscle - extenzory zapyastya- 6 - gluteus maximus myshtsa- 7 - biceps bedra- 8 - Semitendiosus myshtsa- 9 - semimembranous myshtsa- 10 - tele myshtsa- 11 - Achillovu šlachu

Například, jsou ruce masíruje straně loketního kloubu, a od něj - na rameni sustavu- nohy od nohou až ke kolenům a pak hip sustavu- zpět - od páteře do podpažní vpadinam- hrudníku - od středu do stran (ženy nedotýkejte prsní žlázy) - žaludeční - kruh ve směru pohybu hodinových ručiček zespodu a směrem nahoru do krku podreberyu- - od krku dolů a ze strany na klíční kosti.

Poloha lymfatických uzlin není masírovat. Není možné masírovat zanícených částech těla a na kontaminovaném povrchu kůže, kožní onemocnění, trombóza a těžké křečové žíly.

Hygienický masážní základní masážní techniky jsou: hlazení, tření, hnětení, tleskání a effleurage, "kopnutí", Třese a třese.

Hlazení produkoval palmární povrch prsty nebo celou dlaň se čtyřmi prsty se spojily, a odložil velká, je rukou, ale bez silná napětí je přitlačena k povrchu těla a pohybu se provádí v rámci hranic masírované oblasti. Hladit obvykle začíná a končí zdravotní masáže.

tření prováděny prstů, paty dlaně a jeho okraje intenzivním tlakem na kůži a otírání. Použijte ji s cílem posílit místní prokrvení, zahřejte svaly, zlepšit pružnost šlach a zvýšení pohyblivosti kloubů masírované.

valcha - Hlavní příjem hygienické masáž. Prsty obou rukou svíral masírované svaly, což je mírně zatáhne a pevně s jednou rukou v jednom směru, druhý - druhá, a tak pomalu a postupně otepluje celý sval. S přijímacím hnětení zvyšuje pružnost masírovat svaly a zlepšuje jejich cirkulaci.

Pat a pokolachivachie To se provádí s použitím lehké, ale časté napůl ohnutý tleská rukama nebo tahy štětce podobná žebra na masírované části těla. To nemůže být provedeno na břiše.

"kopnutí" vykonávané střídavě rytmické obchůzky hrany obou rukou. Lehké, měkké tahy by měl být nahrazen silnější, zatímco prsty jsou mírně ředí a uvolněně.

Třese a třese s self-masáž se provádí rozsvítí Konce rukou a nohou v jedné a druhé strany a jejich třepání. V tomto případě, ruce by měly být zvýšeny do stran a nahoru přes hlavu a nohy poloze na zádech zvedl, aby se vaše kolena ohnutá. Svaly musí být velmi uvolněně.

To je nejlepší začít s masírování nohou, postupně "pohyblivý" výše.

Self-masáž nohou produkoval v sedě. V této první hřebeny prsty sevřenými v pěst, trituruje se podešev (prstů směrem k patě), pak masírovat holeně, lýtka a holení přední část, od kotníku ke kolenům. Kolenní kloub je masírována s nataženou nohou pomocí hlazení, kruhové a podélné broušení.

Panenka masíruje ve stoje hlazením a třením. Když mnul prsty v malých krouživými pohyby s lisování pohybuje od páteře do strany.

Self-masáž zad pohodlně stát, nejprve s rukama za zády, se přesunou ze zdola nahoru, jako by se snažil dostat lopatky, pak třít svůj horní části zad a ramen střídavě vlevo a vpravo nahoře ruky.

prsu self-masáže by měla být prováděna v sedě na židli bokem ke stolu, tlačí ji jednou rukou, hlazení a tření mezižeberní svaly podél okrajů zepředu dozadu. Prsní svaly hladit a masírovat směrem k podpaží.

Self-masáž břišních svalů To lze provést v sedě, ale lepší pozici vleže. Ohýbání kolena a relaxovat břišních svalů, hladil žaludek v kruhovém pohybu ve směru hodinových ručiček, se postupně zužuje kruhy k pupku.

Tedy na masírovat levou ruku aplikovat právo štětce. Potom, namáčení prsty do měkké tkáně břicha, protáhnout své svaly, přechod z jedné části do druhé, také v kruhu, pokrývající celé břicho, změkčení tlak v močovém měchýři.

Self-masáž rukou pohodlně nosit v sedě. Masíroval ruka spočívá na koleni palmového stranou nahoru, druhá ruka je hladit s postupným zvyšováním tlaku, a pak přejít na hnětení.

Musíme začít s kartáčem, postupně přejít k rameni. Pak se obrátil dlaň stranu kolena, opakujte stejný pohyb na druhé straně paže.

Hlavy a šíje v sedu a stál u hlazení a tření. Hlazení se provádí současně oběma rukama. Rukama masíroval záda a přední části krku, brady - hřbet ruky.

Self-masážní hlavy Je vyroben ze shora dolů (vlasová) ve směru uší, lba- obličej - od středové čáry na straně (na postranice a uší). Tření se provádí všechny polštářky prstů, které tlačí na kůži současně, posun a vytáhněte ji.

Samomassazh nebo masírování navzájem výhodnější provádět při mytí, a to zejména ve vaně (mýdlem) a po plavání - na mokré tělo. Používá minimální počet technik, každý postup se opakuje 3-4 krát. Celková doba trvání masáže (self-masáže) po dobu 10-15 minut.

Provedení vlastní masáž, že je možno použít různé pás a válec masér (např. "veselí", "tón"). Díky nim je snadné provádět masáže a dostatečně účinný.
Spolu s akupunkturní (akupunktura) je široce používán akupresuru zpět do dávné východní medicíny.

V současné době získal rozšířený v naší zemi, a je používán v terapeutické a profylaktické účely. Učební techniky akupresury jsou stiskem prstu, zatímco rotační pohyb (ve směru hodinových ručiček) na "životně důležité body", Které se nazývají aktivní biologické body (ABT).

V oblasti těchto bodů vždy zvýšený elektrický potenciál, vyšší tělesnou teplotu a e-mail "hustě"Než okolní povrch kůže, která se nachází receptory spojené s jednotlivými orgány a části těla, stejně jako subkutánní tepny a žíly. Tyto body více než 700.

S technikami self-aplikačních nejjednodušší akupresurní navrhl použít minimální počet bodů. Jejich umístění lze nastavit pomocí přiložených výkresů. Když se stiskne na ABT, zpravidla existuje jakási otupělost, mírnou bolest nebo bolest, která je kritérium správného detekčního bodu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné