Příčiny a mechanismy předčasného stárnutí zpět

Ve skutečnosti banální únavu svalů na zadní straně, což nám neumožňuje, aby beze strachu hrát s pet / dítě v mobilní hře je stále ještě není považována za nemoc. Ale vidíme, jak se v průběhu času to bolí čím dál naléhavější, jak jsme postupně začali dělat dopřát v příliš širokých nebo rychlých pohybech protože máme nové problémy. Například, „bolesti zad“ na krku a dolní části zad, až zmizí po lehkou masáž a aplikaci tepla. Nebo ztráta pružnosti v dolní části zad, ramen, šíje. Nebo kamarádů večer "bolesti, které jsou nyní často nejdou na jednu noc nebo okamžitě po probuzení spuštění.

Všechny tyto malé věci, které nepovažujeme za vážné patologie, protože jsou na to a nelíbí. Zpočátku jsme se rozhodli posílit záda nějaké cvičení. Ale první takový pokus vede k prudkému zhoršení situace, tak říkajíc, na všech frontách. A po chůzi pár dní v kapele po neúspěšném zkušebním tréninku, jsme tuto možnost nechat jednou provždy. Od této chvíle až do smrti máme léčbě bolesti v jeho stárnoucí páteře pouze komprimuje, byliny, „zázračné“ zóny vlny paleta zvířat. Seznam diagnóz a léků předepsaných pro nás lékaře, roste, roste počet bolavých kloubů a křupavé všech koutů světa. A nakonec jsme se přesvědčit sami sebe, že předčasné stáří je příčinou všech našich problémů. Příčinou stáří hledají něco v životním prostředí, pak záření, pak „nacpal“ potravinové konzervační látky.

Ve skutečnosti, na první pokus, aby zapadl, udělali jsme novou chybu - snažil dát zvýšeným nárokům na svaly, které jsou nyní, a s obvyklým neublíží něčím vyrovnat. Před tím, než dělat žádné kroky, musíme pochopit, jaké procesy probíhají ve svalech s příznaky chronické únavy. Ve stejné době rezervace najednou: když máme bolí záda, ale vyslovuje se patologie není dodržena, měli bychom se zaměřit, je svaly a jejich problémy. Vzhledem k tomu, kostí a chrupavek v teorii máme všechno v pořádku. Nebo, v každém případě, že jsou stále ještě dost mladý na obnovu po ukončení pokusů vyrovnat své svaly, rozpadnout v různých směrech, nasazení, fixovány v abnormální poloze.

Zejména krevní oběh u zdravých svalech

Takže nejlepší plán pro myší tento vzestup a pád některého možné pro jejich hmotnost.

Skutečnost, že svaly v našem těle nejvíce - a to jak v oblasti pobytu, a elementární hmotnosti. Jinými slovy, svalové tkáně v lidském těle, je velká část jeho celkové hmotnosti. To znamená, že takové rozvětvené a univerzální pro celé tělo mesh jak cévní, lymfatický a nervové, jsou z větší části je ve svých vláken. Když už mluvíme docela jednoduše, příroda je záměrně rozdělena tak, že hlavní proud cesta tělesné tekutiny předat do flexibilní, elasticky kontraktilních svalových vláken. Proč je distribuován?

V zásadě platí, že většina lidí, kteří jsou si jisti, že krev proudí v žilách jen díky úsilí a úsilí jedno srdce. Ve skutečnosti to není pravda, jen zmínit některé z funkcí oběhu ve školní učebnice anatomie se nepovažuje za nutné. Lékařský vzdělání není pro každého z nás. Skutečností je, že ... Ale zkusme analogii. Představme si délku čáry tří kilometrů, a s množinou kolenets odbočné trubky o různých průměrech. A představte si, že na počátku jeho set opravdu silných, dobré čerpadel. Zdá se, že na nás, zda se jedná o jediný čerpadlo na začátku poskytne 3-kilometrový pás alespoň nějaký tlak vody v celé své délce? Samozřejmě, že ne. V důsledku neustálého tlaku tlumení při průchodu nesčetných vidlice, bude výstup všech těchto trubek odtok stagnující pramínek. Dokonce i když na prvním kilometru vidíme uvnitř trubky skutečné Niagara Falls, na konci své vlnové vzdálenosti není přesně dosáhnout buď ve stejné podobě, nebo podobný.

Video: Příčiny předčasného stárnutí kozhi.Tonalnaya nadace s SPF 60 - je to možné?

Materiál z oceli nebo z plastového potrubí ve svých vlastnostech a ne velmi podobné pružné, schopné pulzujícího cévní stěny. Nicméně rozdíl v materiálech počasí zde nebude dělat. To znamená, že srdce fyzicky, díky jednoduchým porovnáním svých možností a skutečnou délku vaskulární sítě, potřebuje asistenta. Asistenti, kteří by mohli podpořit rovnoměrnost průtoku krve a činnosti v oblastech nacházejících se na srdce, je velmi, velmi daleko. Tak jako asistent v těle některého obojživelníků a jsou svaly. Jejich redukce zajišťuje masáž všechny tepny, žíly a kapiláry, které projdou v rámci svých vláken. Vzhledem k tomu, svalové atrofie a tělesné nečinnosti, což vede ke ztrátě jejich tónu, to způsobí a urychlit rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. A poznámka: Bod tady není v ukládání cholesterolu plaků. Přesněji řečeno, a to nejen v něm.

Cholesterol - je jedna věc. Používá se v těle struktury buněčných membrán. Nejaktivnější z hlediska vytváření nových buněk svalové tkáně. Kromě toho je v těle nejvíce.

Svalové buňky jsou aktivně a masivně zabit při fyzické námaze. Ale místo každé z těchto buněk bude ne jeden, ale dva nebo tři nové. Jinými slovy, budování svalů v těle ve prospěch největších výdajových položek „škodlivého“ cholesterolu. Není-li zatížení buňky neumírají a proč. V případě, že staré buňky neumírají, není potřeba stavět nové. Čas není nutné, nejsou postaveny. A v případě, že nejsou postaveny, tělo je doslova kam jít od potravin cholesterolu. Je tu jen jeden výsledek: jíme hodně cholesterolu při nulové pohyblivosti - dostaneme nemocné aterosklerózy. A ve stravě žádné triky mít na nebudou uloženy to nevyhnutelnost.

Snížil tón stěnách cév - je zcela jiná. Za prvé, aby se postavil, abych tak řekl, z biologické nuda stěny cholesterolu uloženy mnohem jednodušší. Za druhé, krevní sraženina má tu vlastnost, kdykoli to zastaví. Nezáleží na tom, z jakého důvodu se to stalo. Takže tendence k trombóze a vysoké srážení je zajištěna nejen drsné plakety na stěnách: zdlouhavý průtoku krve na periferii způsobuje její nesrovnatelně rychleji, ve více srozumitelné formě.

Pro důkaz, který by jít pryč, není to nutné. Každý ví, že lidé s patologií nebo zranění, které vyžadují dlouhé klid na lůžku a nehybnost, potřebují neustálou masáž, soustružení, simulátory za lhaní. Není tajemstvím, a každý, kdo se setkal takové pacienty, ví, že když nehybnost, trvající déle než dva týdny, upoutaný na lůžko objeví proleženiny.

Proleženiny - to je ve skutečnosti, hematom. Tj modřiny, hromadění krve ve tkáních v blízkosti povrchu lože. Tento špatný krevní oběh, je-li to nebrání v největší možné míře, rychle způsobuje trombózu, zastavení průtoku krve v místě tkáně a nástupem nekrózy. Proleženiny vznikají při úplném uvolnění svalů nehybnosti, protože srdce sama krev v žilách nemůže pumpovat. A krev začne být distribuovány v cévách, jak to nařizuje gravitační síla - v oblastech, přitlačí k posteli. Zní to přesvědčivě, ne? ..

Zejména krevní oběh ve svalech pacientů

Takže už víme, že zdravé svaly pomáhají srdce vykonávat svou každodenní práci, takže je snazší několik řádů. Pacienti také dělat vůbec nic - právě tam. Samozřejmě, že to má vliv na průchod mnoha souvisejících procesů - procesy, které berou v úvahu práci svalů zpočátku, od okamžiku narození.

Oběhové poruchy, trombóza, vysoký hodesterinoz nádoby, ateroskleróza a její následky - to je jen hlavní body dlouhý seznam všeho, co můžeme dostat se svalovou atrofií.

Máme-li málo, přidejte: sedavý způsob života je často příčinou diabetu typu II. Důvodem není těžké uhodnout nás. Největší „fanoušci“ cukru v těle, jsou svaly a mozek. Mozek spotřebovává velké množství glukózy - více než zbytek orgánů dohromady. Ale sval sám je nesrovnatelně větší než jakýkoli mozek - dokonce i ten nejchytřejší. V klidu, svaly skoro nejím cukr. Ale při práci hoří doslova kilo za minutu. Proto lidé, kteří sedí na dlouhé nebo vyčerpávajících diet může pády hladiny cukru v krvi, stačí vystoupat několik schodů, ne výtah.

videa: "Midweek": "Tableta od stáří"

Samozřejmě, že když jíme, můžeme konzumovat hodně cukru. To znamená, že pokud není „jíst“ a Einsteinův mozek. A svaly nejsme zájem o ně. Vzhledem k tomu, bez zvláštního nízkým obsahem sacharidů stravy, neměli bychom být překvapeni, že hladina cukru v krvi je často vysoká, že jo .. Ale s vysokým obsahem cukru - to je mnohem blíže k diabetu než na zdraví!

Říci více: dlouhodobý nedostatek pohybu a stres škodí nejvíce svalů a kloubů klouby, které jsou podávány. Takže co můžeme doufat, že pro štěstí v případě oběhových problémů. Mohou být překvapeni, učit se, že diabetes nás ohrožuje to i bez obezity. Ale musíme absolutně nic společného spolehnout na výsledek, když se budeme snažit, aby se zabránilo předčasnému stárnutí kloubů snížením pohyblivosti.

Naše logika v takových případech je pochopitelné. Ptáme se: proč by stárnou a opotřebovávají se kosti, šlachy, chrupavky, v případě, že nejsou třít proti sobě a všechny jsou ve stejné nehybnosti jako tomu bylo v děloze? A my jsme dospěli k závěru, že nemají nosit ven, a tam, kde jsme našli perfektní řešení. Ale ve skutečnosti, jedeme sami do biologické pasti. Prokrvení kloubů, kostí, a všechny z těchto tkání nastane přes svalové tkáně. Kosti se nepohybují, protože se nepohybují svaly. Svalová vlákna nastává přetížení, a zhoršené prokrvení kostí a chrupavek. Postupně se jejich jídlo je tak špatná, že nemohl ani pokrýt minimální požadavky vyplývající sám.

Výsledek: sedavý, nevyžaduje žádnou pohybovou práci nás přivádí k osteoartrózy a degenerativní onemocnění disku dvakrát až třikrát rychleji, než by přinesla práci instalatéra nebo vrátný. A pak jsme se nepohybují aktivně a cíleně rozvojové svaly. Ale ne nemůžeme pohnout. A v těch chvílích, kdy jsme nuceni udělat cokoliv, naše klouby zažívají dvojí zátěž. Mohou zažít trochu méně stresu, pokud sloužili svaly v dobrém tónu. Ale pro dobrý tón, prostě nedělají nic. Proto v době jakýkoli druh pohybu se naše kosti a chrupavky jsou dual „pitch“. Hodnota pro sebe a pro další balastu, který měl pomáhat jim, ale ve své současné podobě není moc pomoci jako překážka.

To vše je v pořádku, ale dávejte pozor na zadaný právě teď. Kompletní nehybnost, ve skutečnosti pouze v poloze vleže může být dosaženo - jak uvádějí jako příklad proleženin u ležících pacientů. Nicméně, náš případ - toto hnutí a svalové napětí, jen statická a příliš dlouho pro ně. Jdeme. Nejen špatné, ale v pohybu. Z tohoto důvodu nevznikají otlaky v našem každodenním životě.

Nicméně, v případě, že bolest v zádech, budeme dělat důkladnou a hloubkovou masáž jej (samostatně nebo s pomocí masážní terapeut), zjistíme úžasnou věc. Konkrétně hodinu po masáži budeme pod kůži kolem rozlehlých, čerstvé modřiny. Na svých vlastních pocitů, chápeme, že, jak se zdá, celé krve do svalových vláken a byl příčinou jejich únavy a bolestivých křečích. Masáž terapeut bude potvrdí, že takové „bolesti zad“, ztuhlost a bolesti svalů se objevují, když se jejich vlákna se hromadí příliš mnoho krve. A tady jsme úplně zmást: úplná nehybnost způsobuje krevní stagnaci. Ale částečné mobility jde, taky!

Ve skutečnosti jsme nic být překvapen. Přemýšlejte o tom: v každodenním životě, se pohybujeme, pohybovat se v prostoru, atd Ale naše záda po celou dobu prostě pořád pravdu .. Takže máme se nepohybuje - nepleťte dvě zcela odlišné činnosti. Řekli jsme si, že trvalé snížení a svalovou relaxaci jí umožňuje organizovat jednotnější a rychlejší průtok krve do všech plavidel projíždějících přes jeho vláken. Čím více svalové práce, zlepšuje krevní oběh na větší plochu těla.

Jak si myslíme, co by se stalo v případě, že vlákno v určitém okamžiku bude zmenšovat a relaxovat? Je to pravda: to nevyhnutelně bude upínat cévy a zároveň snižovat, a ne nechat je jít s relaxační výhled na absenci relaxaci. Rozumný závěr, že?

Tak samozřejmě, že situace se neustále stlačený vlákna, stejně jako trvale uvolněná, krevní oběh nepomůže. Naopak, v obou případech, to bolí ho jen.

A tak se dva různé stavy svalů přirozeně vede k podobnému výsledku 7}. Rozdíl je v tom, že z proleženin imobility krve se hromadí v povrchových částech svalových vláken a podkožního tuku. A když krev chronické únavy přeplněné vlákno po celé své délce. Otok tkáně tlačí na nervových svazků procházejících v blízkosti - je bolest a svalové křeče, jako reakce na podráždění jeho nervového systému. Budeme-li předpokládat, že hodně svalové pak přesně narovnat automaticky, čekáme marně.

Od okamžiku, kdy trvalé stagnaci krve v plné nebo poloviční sevřených svalové křeče způsobit akutní ( „cross“), se spoléhat na své samostatné relaxaci bychom neměli. Tento reflex arc (ještě vyšší komprese bolesti neuronů) bezpodmínečné - to je absolutně není řízen vědomí. No, alespoň teď víme, co bylo chybou je naše, když jsme se snažili léčit přetížené zpět ještě těžší.

Namísto zobrazení jen vypsat v několika fázích, bod po bodu, všechno, co se stalo s zdravá záda na cestě ze zdravotnictví do stálé bolesti.

1. V průběhu doby, svaly byly v zasunutém stavu, což má za následek nich, oni říkají, že byli pomalu kapsy v důsledku přetížení dopravy.
2. Doby odpočinku edém částečně vstřebatelných vláken provozuschopnost obnovit. Ale to všechno bylo jen částečně, protože relaxační období bylo podstatně kratší doba načítání, a ne každý lůžek zařízení nebo vlastní nervový systém umožňuje tělu plně relaxovat během spánku.
3. Postupné zhoršování prokrvení svalových vláken, což vede ke snížení účinnosti a schopnosti obnovy pro zatížení mikrotraumata. Jinými slovy, buňky nadále zhoršuje každý den, a nové rostou v žádném spěchu, protože pro tento účel v požadovaných oblastech neobdržela živiny. Za statických a ne příliš těžkými břemeny (nejsme sportovci!) Bit buňky zahynulo, takže degeneraci svalů jsme neviděli už léta.
4. A přesto, že se postupuje - pomalu, neúprosně. Každý den stovky zahynuly buňky
   a zdálo se, jen 20-30 nové. Dříve nebo později trvalá ztráta svalové bodů vedlo k tomu, že její výkonnost se zhoršila až kritická. To znamená, že není schopen udělat ani sportovní trénink a normální chůzi ve vzpřímené poloze.
5. Degenerativní, slabé vlákno každý den byli nuceni k přepracování stále více a více, že náš zpět i nadále dělat svou práci - pokračovat v našem těle sám, oblečení a zboží. Samozřejmě, že přetížení jev v tomto období vzrostl jen proto, že se rostoucí napětí. Kompresní na úsecích vláken provádějících nejvíce práce se stávají chronickými.
6. Samozřejmě, to vše po dlouhou dobu byla křeč. Jen ne ostrý křeč a chronická, se projevuje v neustálém bolavé bolesti, neschopnost stočit do klubíčka, rychle sklonit nebo sáhnout po předmětu, protože dřevnatění svalů. Na konci, tutopodvizhnost upnuté vlákna stane vliv na kosti. Zejména svaly samy shzchali zmáčknout a stlačují vrstvu chrupavky mezi obratli - protože to začalo „sednout“ obratle navzájem. Mluvení jednodušeji, naše páteř zastavil k odpočinku v noci - zastavil po svalech.
7. V kombinaci s konstantním tlakem na klouby nosných zádové svaly jsou zbaveny normálního krevního zásobení - po druhé, ale přesto.

A museli jsme se nakonec dostat do takové situace? Samozřejmě, že všechno, co je tak podobný věkové změny!

Dohoda s nějakým vývojem tam a zahřátí svalů v takovém ničení ve velkém měřítku ve svých vláknech byl opravdu čistý šílenství!

Prevence předčasného stárnutí zpět

Vysvětlení podstaty všech našich problémů přišel docela dlouho, ale léčba nemá trvat hodně řádků. Pokaždé, když jsme se nudí nebo líní „obtěžovat“ takové nuance, připomeňme si, jak jsme mohli sotva dýchat za půl hodiny poté, co se pokoušeli jen bruslí zachycených na věc stůl ... Není zdravotní postižení - v jejich prime zasténání a truchlit na základní úklid domu! ..

Až dosud nejhorší nepřátelé zádech a tělo obecně jsme byli - jen my a nikdo jiný. Pokud se nám nepodaří vyřešit situaci nyní vrátit zpět k nám velkorysý minci pro každý dopustil proti svému činu vandalismu. A vyplatí zpět ve velmi blízké budoucnosti. Pak jsme chtě nechtě bude muset přijít na to, co Novocaine blokádu, chodítko, výhřez konečníku ... Kdo ví, možná bychom se stane splnit i plenky pro dospělé. Možná bychom se bude užitečné vědět, že tyto dětské hygienické potřeby jsou nejen u Alzheimerovy choroby a jiných poškození mozku. Jsou rovněž stanoveny pro pokročilé formy ischias, bederní degenerativních onemocnění disk, a další destrukci ve velkém měřítku bederní páteře.

Ne příliš světlé vyhlídky? No, máme dobrou zprávu: aby se udržela záda ve zdravém stavu bez posilovny, můžeme dobře dělat, protože bez plavání. Mohou být užitečné pro nás, ale my jsme přišli na to ne dříve než šest měsíců po startu, dalo by se říci, rekonstrukci. V první fázi, jak bylo řečeno o zvýšení zátěže - zvláště ostré a nápadné! - máme nic společného ani snít.

Organizace sedavé práce a volný čas

První věc, kterou budeme nevyhnutelně muset udělat - je naučit se, jak se zbavit vaše záda stresu v době, kdy je to naprosto není nutné buď jí, nebo nás. Vyrobený ne podle našich měřítek židli a křeslo muset vyhodit. A na volné místo v kanceláři nebo doma, aby nábytek pro nás.

Jedná se o:

• Horní krční polštář židle či křesla by měly být jasně spočívat na prohloubení naší krku - pod podmínkou, že sedíme zcela narovnat páteř;
• područky by měla být umístěna v takové výšce, že v sedě mezi nimi a úrovní ramen je tvořeno délku náruče. V extrémních případech mohou být o něco vyšší. Ale účinek povislá ramena, když jsme dali na ně lokty by měly být striktně vyhýbat;
• Židle by měla být měkká, ale mírně. Nemáme na výběr nábytku, kde jsme doslova topí, jako oblak, a dostat se z toho objetí stojí neuvěřitelné úsilí.

Spánek a práce nemusí být nutně na desky s plošnými spoji. Nicméně, vybrat nábytek by měl nám dávají možnost uspořádat těla stabilní ve všech požadovaných polohách. Faktem je, že příliš seděl v křesle, nebo ležet v posteli, musíme neustále vyrovnávat, těžiště se posune při sebemenším pohybu. Výsledkem je, že místo očekávaného dvojitého zbytek budeme mít třikrát více napětí v celém těle.

• když sedíme na židli nebo v křesle, tak říkajíc, v celé své hloubce, naše nohy jistě stojí na podlaze místo visí ve vzduchu. Výška zadní výtah musí být také nastavena od kolmo k podlaze naklonění;
• Výraz „opřít“ znamená „sedět s ní,“ a ne „double up na uzel v jeho hlubinách.“ Stejně tak bychom měli sedět a natahoval krk, aby na monitoru. Pokud budeme mít špatný zrak nebo vzdálenost k objektu se díváme, je příliš velký, je lepší posunout židli ke stolu, spíše než riskovat křeč v krku-rameno oddělení. Zejména proto, že přepětí doposud nikdo zlepšil stav libovolného očí nebo rozmazané vidění, nebo celkovou viditelnost v interiéru.

Jak vidíte, v době, kdy máme, nebo chcete jen sedět v klidu, je správný výběr nábytku nebude stačit - je také nutné, aby bylo možné správně sedět. Proč sedíme špatně? Za prvé, v důsledku nesprávného umístění světelných zdrojů nebo světla selhání. Pak jsme se často instinktivně rozvinout ramena směrem k jasné zdroje, ale není to vždy tam, kam potřebujete. A tak jsme se rychle objeví skoliózu, protože obrat v některých oblastech celého těla, často brání vytvoření pracovní plochu.

Za druhé, lidé s problémy s viděním často vytváří reflex zvednout ramena a tlačil do krku, když se snaží vidět objekty příliš malé. Samozřejmě, že to je navíc k zvyku šilhat, mračit, přinese objekt do očí nebo jej vymazat (ten je závislý na vady). Z toho dokonale odstranit správně instalován brýlí / kontaktních čoček. Nebo alternativně jiný zvyk - sledovat mimiku a pozici hlavy, protože jsme tvrdošíjně nechceme využít „druhý pár očí.“

Ve třetím místě, s dlouhou pobyt v jedné poloze se začne požadovat změny samotné tělo. A v takových chvílích jsme se nějak velmi zřídka přijde na mysl, stát, chodit, ohnout a zvednout spadané předměty z podlahy. Dáváme přednost měnit polohu trupu, ne vstal z křesla, i když často jeho konstrukce neposkytuje nic podobného.

Různé pohyby zádových svalů

Od nynějška budeme muset nechat tyto návyky a získat řadu nových, s vyšším stupněm užitečnosti. Trapné osvětlení, stejně jako nábytek, mají
vyměnit pohodlné. Pokud potřebujete změnit a umístění objektů na stole, včetně klávesnice s monitorem. Při psaní nebo zadáním lokty by měl ležet na okraji stolu, rovnoběžně nebo téměř rovnoběžně s tělem. Natáhnout ruce přes stůl k zapisování čtyřicet listů textu v jedné řadě, je prostě nepřijatelné. Tato tabulka by měla být tak vysoká, že jsme neměli k jeřábu krku a vypadají nad vidět, klíče, nebo již psaného textu.

Máme také několik návrhů vztahujících se k organizaci každodenních povinností, ale ne v souvislosti s pracovišti. Hovoříme o potřebě alespoň jednou denně vyzvednout a přesunout něco těžkého - s hmotností větší než 10 kg. V by neměl být používán jako warm-up jsou takové položky. A měly by být nějaká opatrnost - všechny tyto kabelky, přenosných přístrojů, potravinové obaly nejsou tak bezpečné pro záda, jak se zdá. A množství váhy - ještě víc.

Vzhledem k tomu, že je třeba občas zvednout těžké předměty, my stále nemůže zbavit, začít dělat to alespoň v pořádku:

• pro stání / ležící na podlaze objektu je lepší, aby nedošlo k ohnutí a squat - do požadované hloubky, s záda rovně;
• Těžké předměty lepší se držet na délku paže, a sklonil se - pokud možno co nejblíže k žaludku nebo hrudníku;
• výtah váhy by měly být vždy hladký, nepřetržitý pohyb. By neměla „roztrhat“ ně sami, spoléhat se na setrvačné pomoc ...

A pokaždé, když záda a ramena se začínají žádat od nás pohyb, by měly být splněny jejich požadavky. Samozřejmě, můžeme doma protáhnout záda jakýmkoli způsobem nám vyhovuje. Ale na pracovišti, v tomto smyslu nebolí, pak uklidit. Poté, co všechny naše gesta jistě sledovat nejen asi tucet kolegů, ale také dost možná jeden z jeho nadřízených. Vraťme se však zpět do warm-up často vyžaduje velmi podivné pohyby. Pokud pracujeme v kanceláři části, což znamená příjem návštěvníků situace složitější. Koneckonců, bude to i pochopitelné, ale nedostatečná pracovní prostředí aktivních zaměstnanců na zahraničních firem pro lidi zřejmě nedostane ani souhlas, ani podporu úřadů.

Ale všechny tyto obtíže překonat. Budeme-li vlastní studnu s jeho tělem, hodně času, nebo znatelného úsilí nebudeme jít na to. Nicméně, musíme se dostat do jednoho z jejich vlastní pohodlí příslušenství - malé polštář ve tvaru k ní se stejným úspěchem bylo možné v případě potřeby umístit jak pod hlavou a pod pasem. Dobrá věc - pevně nacpal polštář ve tvaru půlměsíce, který je určen ke spánku vsedě, jak se často děje na silnici. Nikdy se nazývá - polštář pro cestování. Je nevhodné, aby jen tak sedět, ale i pro jiné účely, se dokonale hodí. Mnoho lidí spí na tyto celou dobu - zvláště když krční radiculitis. Také potřebujeme to pro cvičení během pracovního dne, aniž by museli opustit pracoviště. S každým zhoršením touhou pohybovat nám pomůže, například, že tak složitý, provedený postupně, jeden po druhém cvičení.

1. Ujistěte se, že vstávat a procházet se - i když jeden konec chodby na druhý. Jak již bylo zmíněno, sedící držení páteře vytváří přesně stejné zatížení, stejně jako stát. Ale ve srovnání s chůzi na zasedání má další nevýhodu. Tedy v poloze pánevní kosti sedící stlačují tkáň, takže stiskl dvě hlavní stehenní tepny, které dodávají krev do nohou. Zvlášť silný je tento účinek je patrný, pokud máme ve zvyku sedět s nohama zkříženýma. Mohlo by se zdát, že většina zad se nezabývají, ale nezapomeňte, že sedadlo a komprimuje svaly hýždí - spodní část zad, její kostrč. Chrupavky mezi kosti kostrče žádné vrstvy, protože někdy to může začít bolet z dlouhého sezení. Ale slavný sedacího nervu vede do hýždí svaly. Jeho zánět - příčinou bolesti zad a různých hraničních efektů v dolní části zad. Takže říká: „Je lepší sedět než stát, že je lepší než ležet na sit‚práva nejsou v okolí. A pokud budeme mít příležitost protáhnout trochu nižší zpět chůzi, by neměl být opomíjen.
2. Sedět v hlubokém křesle Po procházce otodvinemsya od stolu, dát polštář na spojily naše kolena. Foot jsme si jisti, na podlaze podložky je blíže k žaludku než kolenního kloubu. Teď musíme jen lehnout, ne jít nahoru,
   horní polovina těla na vlastních nohou a podložkou, a pak viset ruce - tak, aby vaše dlaně dotýkat podlahy. Ideální pad pozici - pokud je tato pozice budeme jen trochu tlak na horní části žaludku, nutí oblouk ohnout v pase a střední záda. Ležet v této pozici po dobu 2-3 minut, zhluboka a rovnoměrně. Zkuste se uvolnit záda a paže visí dolů, jak nejlépe umíte. Paže a ramena mohou třást několikrát.
3. Sednu si ve středu křesla - prostě tlačí zadek ze zadní čáry, ale ne na hraně. Pokud je sedadlo nebo křeslo, jak se často stává, jsme na kolech, se širokou rukojeť pro stabilitu přes okraj. Kolena jsme se sešli, jistý nohu na podlaze. Teď musíme jen ležet a zvýšit ramenech ohnuté kolena k bradě. Nebo alespoň, pokud jde o stav umožní svaly nohou a zad. V důsledku toho by měl mít něco více či méně blízko k poloze plodu, pouze výkon sezení a nelže. Pokud je to možné, potřásl trochu v této poloze na hýždích, snažíme překonat zbývající vzdálenost od obličeje na kolena, sklonil mu bradu.
4. Sednu si ve středu židle, ne na okraji, ale v určité vzdálenosti od zadní části. Bezpečně uprem nohy na zem a dal na ramenech zápěstí. Vložte prst přes okraj područek a odeslat celé tělo mírně dopředu, jako by se vstát. Nemusíme lézt - stačí jen odtrhnout (bez tlačení!) V tomto bodě chodidla od podlahy, a za několik krátkých vteřin visí v křesle na jednom lokti, spočívající na opěradle. Pokud si pamatujete, jako dítě jsme si dopřáli, a poměrně často. No, ve skutečnosti je to dobré cvičení vám umožní vytáhnout latissimus dorsi a ramenní svaly, což vede řadu kancelářských prostředích. Ale má nevýhodu: loketní opěrky zlomí - bude muset koupit novou židli za své peníze. Ale budeme mít velkou šanci si vybrat návrhu poprochnee a pohodlně!
5. Někdy máme nepřekonatelnou touhu sednout, ne opřel tvrdě na zadní linii a lokty na stole a jen tlačí židli od stolu. To znamená, že ve skutečnosti si lehnout, jako jsme to udělali v druhém výkonu, ne na nohou a na stole. Nebudeme bránit instinkt - funguje pouze intuitivní touhu si odpočinout v dolní části zad, a nic víc. Použili jsme ji na naplno. A to se nám, aby se podnikání lépe, naklánění stolu vhodně v kombinaci s našimi podkladyvaniem podložky pod spodní části boků -, kde se chystají jít do hýždí. To je sedět na polštáři není nutné - je nutné ji proklouznout pod stehno přední okraj židle, tak hluboko, jak to je, nebudeme vstávat.

Ale z kancelářských gymnastiky a v cíli. Přesto většina z práce, která má obnovit zpět, co musíme udělat doma každý večer. Je třeba připomenout, že v den, kdy se stal unavený natolik, činky a činky jsou irelevantní. Ale úsek s minimální hmotností (vlastních rukou a nohou), naopak, je velmi aktuální. Takže, mash přilepená na zadní straně.

1. Sedíme na koberci nebo holé podlaze - na vyžádání. Protáhnout nohy tak daleko, jak zajistit flexibilitu svalů. Zkusme zcela dát své horní části těla na vlastní nohy. Nic, pokud k dosažení požadované polohy se postupně. Můžeme si být jisti, že jeho tuhé dolní části zad okamžitě narovnal nepřejí. Křeč svalů uvolňuje ne okamžitě, ale po dobu 1-2 minut, a oni budou muset trpělivě čekat. Vzhledem k tomu, v případě, že dolní části zad bolesti, První z nich je lepší dát si lokty na kolena a opřít se o ně 3-7 minut. Pak se pomalu lehl na kolena tváří. Je-li poloha „párek v rohlíku“ bude více či méně pohodlné pro nás, aby se pokusili dosáhnout konečky prstů na nohou - je nechat trochu pull a lýtkové svaly. Držet po dobu 30 sekund, se zastaví, a vy můžete být narovnal. Jednoduché a účinné!
2. Sedíme v blízkosti stolu, dát na lokty. Pozvedla dlaň pravé lícní kosti a začne pomalu snižovat tuto nohu, nutí hlavu opřít bezvládně za pravé rameno. Když to padá na rameno zcela odstraňte opěrné rameno, dejte levou šikmé svaly na krku úsek po dobu 10 sekund a třela si prst spolu s mírným tlakem. Pak narovnat hlavu s pomocí stejného dlani, aby se zabránilo napětí svalů. Chcete-li opakovat celý výkon se sklonem k levému rameni, za použití levým opřel tvář. Pak můžete provést stejným způsobem, hluboký sklon hlavy k hrudníku. Ale házet zpátky hlavu v bolestech v krku rozhodně neměli.
3. Lehnout si na podlahu obličejem dolů, zastrčené pod břichem v bederní oblasti naší podložky, otočit hlavu na jednu stranu a přitisknout tvář na podlahu. Mírně stoupá od podlahy a vztáhne ruku svou proti jednomu, k němuž se tváří obrátil. , Při zvedání, táhnoucí se směrem k zadní nohy kopy s opačné straně ramene. Držet svou pozici na sekundu, položil obě končetiny na zem, počítat do 10. Poté otočit hlavu na jednu stranu do ruky, který právě pracoval, opakujte druhou rukou (tvář se nyní odvrátil od něj) a naopak noha. Opakujte cvičení s každou dvojici „hand-foot opak“ by měl být nejméně 4 krát.
4. Lehnout si na zem na stranu, natahovat spodní nohu rovně a horní - ohnutou v koleni. Mimochodem, to je lepší poslat koleno na zem a v ideálním případě dotknout povrchu kloubu. Vedoucí oběma rukama za hlavou a drby prsty na zátylku. Ukazuje se, že spodní rameno máme zasazeny v ohnuté podobě pod hlavu a horní vypadá ohnutý loket až ke stropu. Nyní chceme začít odvíjet horní polovinu svého těla, protože chceme-li si lehl na záda, s výhledem na strop. A nohy zároveň musí pracovat stisknout stehna ohnuté koleno na zem a odolávat obrácení.
   Příliš velká síla neplatí zde: proč pak mají vliv na stabilitu polohy různých částech ohnutých končetinách .. dosáhla maximálního „twisted“ pozice má být zpožděn o 10 sekund, zhluboka a pravidelně, pak se vraťte do výchozí polohy, převrátit? na druhou stranu a opakujte. Na každé straně takový obrat by měla být provedena alespoň 5 krát.
5. Sedíme na zem a opřel se o lokty. Je-li bolest v krku nebo lámání chleba je lepší dělat na zeď - poté, stojící na loktech, budeme moci spolehnout na krku. Nohy je třeba úplně rozvinout a narovnat. Potom ohněte v kolenou a výtahem, se snaží vytáhnout kolena Ka v blízkosti obličeje. Samozřejmě, dotknout bradu kolena v pozici právě selže. Vzhledem k tomu, pamatujte, že naším cílem - protáhnout bederní, Blade a hýžďové svaly a nikoli záznam flexibility! Držte pozici „3“ skóre, nižší nohy do výchozí polohy, odpočítal před 5 a opakujte 3-4 krát od.
6. Sedíme na patách, objímání se na celé délce rukou pod koleny, pokles tváře na kolena a nechal nás o 2-3 minuty vrátit, ne se narovnal, od paty ke špičce. Jako dítě stejným způsobem jsme se často líčen hub. Pokud vytrvalost svalů a kloubů nohy dovolí, můžete vyzkoušet i malý skok. Mělo by to vypadat jako dětská hra houpající se na patách.
7. Stojíme uprostřed místnosti, nohy od sebe na šířku ramen. Naklonit na levé noze, objal ji pevně - tak, aby lpět na přední straně kolena. Pak uvolnit nohu narovnal a naklonil se ve středu mezi nohama a snažil se dát na podlahu celou dlaň. Když jsme přišli, nebo ne přijít, znovu vstal a „políbit“ mou tvář s druhou kolenem. Opakujte celý cyklus svazích by měla být více než 5krát.
8. Lehněte si na postel tak, aby padla na okraji linií boků - se nachází ve spodní části břicha. Horní polovina trupu by měla viset z postele a postavit se na rovných rukama na zem. A teď musíme, „Procházka“ ruce na zem, ohýbat hřbet posunutím horní polovinu trupu napravo, je vhodné se zastavit na kraji postele. Zdržovat v tomto bodě na úkor „tři“, pak všichni stejný „Walk“ přesunout celou cestu na druhou stranu. Po každém průchodu také potřeba přerušit a jednoduše ležet po dobu 30-60 sekund. Opakujte po tréninku může být 2-3 krát, ne více. Přesunout své nohy ve stejné nebo opačné straně kouření - musí být založena na přísném obdélník přes postele!
9. Máme-li pohovka s širokými, polstrovanými područkami, měkkým hadříkem, že je velmi dobrá. Nebo jestli se nám podaří odstranit z něj několik sektorů matraci a složit výšku stohu alespoň 20 cm. V každém případě to bude užitečné najít způsob, jak stavět bez ohledu na domácí konstrukce, která by mohla lehnout na základě prádla na šňůře a namočte v klidu 2 3 minuty v relativním pohodlí, uvolnit svaly celého těla.
10. Lehněte si na záda na podlaze, dal si ruce rovně podél těla, dlaněmi dolů. Nohy ohnout v kolenou a vytáhnout co nejblíže k břichu. Potom, aniž by zvedl hlavu a opřel se rukama na zem současně narovnejte se již na zem, jako když trochu bokem ve vztahu k tělu. Doleva nebo doprava tady tak jako tak. Faktem je, že z pozice vlevo nebo vpravo je opět nutné vytáhnout rovnou od podlahy ke zvýšení bodu kolmo ke stropu, a lehl si znovu na prsou, přitiskla obě kolena. Pak budete muset znovu vyrovnat a snížit jim - je přesně uprostřed mezi dlaněmi, výtah, lehl si na hrudi a dolní části zad trochu na druhé straně. Dvě nebo tři takové úplných cyklů za jednu noc bude stačit.

Obnovit krevní oběh ve svalech zad

Bez ní bychom se ještě nedostal příliš daleko - jen na invalidním vozíku. Buď se zbavit vlivu svalovým křečím nebo našich nočních cvičení bude čas od času projít jen s obtížemi, bolesti bolest, neschopnost vytáhnout kolena k hrudníku užší než pod úhlem 90 ° - v sedě. A každou noc, obraz bude stejný, bez sebemenší změny na měsících. Jinými slovy, protahování a warm-up samozřejmě budeme něco dokázat, ale když se to stane, to nikdo neví. Rozhodně se dá jen říci, že v dohledné době.

Stěží vyhovovat nám takovou prognózu. Čím více, že zvýšení rychlosti zotavení z vláken může být mnohem rychlejší. V zásadě jsme tady máte dvě možnosti na výběr. Prvním z nich je zapsat do odborného kurzu masáže, a druhá - ve vývoji metod pro jeho nezávislé chování. První způsob je výhodnější druhá v mnoha ohledech. Za prvé, nevyžaduje úsilí a dovednosti z nás osobně. Za druhé, je pravděpodobné, že masáž udělá chybu, je minimalizováno. Za třetí, terapeut může fungovat stejně dobře se všemi úseky naší trpělivosti zpět.

Ale to má své nevýhody. Za prvé, a to i poté, co probíhá během 10-15 sezení (pokud chápeme, že se vrátil k pružnosti svalů) pravidelně budeme ještě muset uvolnit zadní je masírovat. To by mělo být naším zvykem od této chvíle až do konce dnů. Takže, když jsme nezvládli svůj vlastní masáž, 1-2 krát týdně musíme jít do našeho pána. To není vždy pohodlné, a dobří profesionálové služby jsou drahé. Nebudeme-li přesvědčeni, že vynechání řízení kvůli nedostatku času nebo peněz jsme vyloučeni ze své podstaty, měli bychom ještě přijmout některá opatření týkající se této příležitosti.

Za druhé, to je problém, to ano, maséři zřídka připustit hrubé chyby při práci. Ale měli bychom si uvědomit dvě věci zde. První z nich je, že když jsme self-masáž, dokonce s dobrými úmysly, nezbavuje se zády drsný - ne, že místo působení síly. V této poloze, my prostě nemůžeme udělat nic, co by se poškodit, protože nemůžeme tlačit prst nebo masážní strojek s dostatečnou silou trauma. Druhým bodem je, že terapeut je prostě docela schopni. A řešení tohoto problému závisí nejen na jeho dovednosti, ale také na zařízení, které zastupuje. Po masážní terapie se výrazně liší od sportu. A, řekněme, chiropraxe nemá masážní nic. zda bude rozlišovat tyto nuance? A to iv případě, že se liší, ať upřímně říci, že my - zákazníci nejsou na svém profilu ..?

Takže za jiných okolností bychom měli buď kombinovat dvě metody. Předpokládejme, že počáteční fázi důvěrou! I specialista, a je téměř dokonalé zdraví hníst zpět sami. Nebo použijte ten, který nám dělá menší pochybnosti. Technika jen masáž svalů obsahuje nic složitého - hlazení, lisování prsty pálit, mnul vše, co jsme mohli najít v naší měkké vzadu. Nebudeme! popsat Techniky sebe: oni jsou známí pro maséry a bez tohoto návodu, a neodborný masáž moudřejší založit na základě pocitů, které se vyskytují pod prsty během provozu.

Video: 7 příčiny předčasného stárnutí kůže

Samozřejmě, máme vzhled alespoň základní znalosti o umístění zádových svalů významně zlepší výsledky samostatné práce. Ale opět, pro přehlednost, měli bychom vyfotit poskytované anatomického atlasu a tápat každý svalových vláken na sebe a díval se na něj. Tak tady budeme dělat jen několik tipů stejně důležité pro ty, kteří si čas ke studiu anatomie svalů, a pro ty, kteří dávají přednost spoléhat na citlivosti prstů a instinktem.

1. I když si nejsme jisti jejich znalostí a stav kloubů jsme samozřejmě zdaleka není žádoucí, mezi pevnými částmi a právo v jejich společné tiskové by nemělo být.
2. Mimochodem, příliš horlivý v tomto směru je lepší zakázat a masér - zejména v případě, že nemá diplom ortopéd, a my jsme v akutním období nepohodlí přes zadní nebo dobrou polovinu.
3. Kdybychom najednou tápal stránky, jako sval, ale to je více bolestivé a hustý než okolní tkáně, bude muset natáhnout k úplnému zastavení bolesti. To je natáhnout nejdůkladnější způsob, který můžeme jen představit. Našli jsme v této oblasti, dalo by se říci, vysokou hustotu a je centrem nás trápit křeče.
4. Uvědomte si však, že pokud narazíme na prstech v pohybu, tvrdý a velmi bolestivé „hrách“ ve svalech, ale v blízkosti kosti, ale nesmí přijít do styku. Ano, začneme si všimnout, že bolest z pohybu kostí se projevuje nejen uvnitř kloubu, ale i v těch „hrachu“ vedle nich jako obnovení samotných vláken. Takové „hrách“ nesouvisí s kostí nebo kloubů struktury - máme pravdu v jeho zobrazení. Nicméně, tento problém pomocí masáže nelze vyřešit. Tyto bolestivé a explicitní těsnění volal myositidy. Podstatou nemoci - zánět svalů hlavy, že je zánět pružný jako výhonek, který se připojuje sval ke kosti. Tento „kojenec“ není zcela tvořena svalové tkáně. to je blíže k šlachy než svalů a šlach masáže, jak víme, nic než bolest, nebudeme dávat do svých vlastností a textury. V každém případě, myositis - sekundární patologie, které mohou nastat v důsledku zánětu v kloubu a většinou svalových vláken. K tomuto „hrachu“ vyřešena, musíme se vrátit k normálu, všechno svalů a kloubů, které slouží. Tak znepokojující pro nás bolí „hrášek“ nemusí být použita síla, a suché teplo nebo anti-obklad. A čekat, že to bude fungovat pouze za předpokladu postupného oživení společných prvků a svalového vlákna. V případě, že „hrášek“ myositis nezpůsobuje žádnou bolest, nelze ho dotknout - nechte ho pracovat ukazatel úspěšné léčby tkanin, máme zájem. Koneckonců, jak jejich zánět oživení svalů hlavy přejde samo.
5. Spustit vlastní masáž je lepší seshora - z krčních a ramenních svalů, včetně ramenních kloubů. Tato oblast je unavený s námi po celý den. A pokud začneme zintenzivnit práci na hýždě by unavený ramenních svalů, budeme místo usnadnit konstruktivní práci a riskovat ostrý křeč. Kromě toho jsou unavené svaly s tlakem masážní terapie se rychle unaví a jejich flexibilita nestačí ke studiu
   a tak těžko přístupných místech zad - například její střední části.
6. Skutečnost, že self-masírovat některé části těla nejsou k dispozici, jednoduše proto, že naše anatomie, by měly poskytnout .zagodya. Budeme muset dostat masér s dlouhou a tuhou obloukovou rukojetí. Takové zařízení je vhodné pro nás během zahřívací část mezi lopatkami a dále, až do bederní. Je tu preferovanou volbou připojení na takovou masérem, je dobrá otázka. Spíše je individuální. Jestliže věříme, že reliéf na povrchu válce nám ušetří námahu a dává nejlepší efekt, to je naše právo. V případě, že zářez trny nedává nám nic jiného, ​​než zvýšit bolestivou proceduru, můžeme také udělat hladký trysku.

V obecném pohledu je zde označen pouze následující vzorec: ve velkém množství svalové hmoty tipy odlehčovací vyzkoušet obvykle šikovnější. Šikovnější než velmi skromný, jehož prostřednictvím vyboulení kolem kosti. Čím více svalové hmoty, je zapotřebí větší úsilí ke studiu svých podkladových vrstev. Most spin případy mladší 40 let, není potřeba tyto triky.

Kromě masáže, ke zlepšení krevního oběhu a zmírnění otoků myši nám pomůže zahřát postup. Led pro zánět chronické povahy není nutné aplikovat na zadní straně.

Toto opatření je nezbytné pro zranění akutní, kdy pozemek zranění je akutní palčivá bolest a postupem času začíná rozsáhlý otok, hematom tvořil. To znamená, že led by měla být použita pouze tehdy, když jsme dostali ránu do zad. Nebo dělal neúspěšný pokus zvednout hmotnost více než 20 kg (o hmotnosti průměrné osoby do 20 kg, je zcela normální).

„Lumbago“ na prudkými pohyby, bolesti bolesti a dalších účinků, které nesouvisí s zřejmého poškození, by neměli být léčeni s ledem. Včetně onemocnění doprovázené výskytem otok hodnosti v blízkosti páteře!

Video: Stárnutí kůže - Příčiny stárnutí pokožky

Že můžeme zde platí? V nejobecnější rovině, máme několik možností se suchým teplem, a více - s přídavkem látek, které mají protizánětlivé vlastnosti. To znamená, že pokud se použije na bolavé místo něčeho vlhkého a teplého, vlhkosti v takovém stlačování některým formám vývaru jakéhokoli trávy - často antiseptické nebo prostředky k odstranění únavy. Třetí způsob - použití různých lékařských gelů a mastí. Poslední - a to buď na základě doporučení lékaře, nebo poté, co sledoval komerční přestávky na první dostupný kanál.

Suchého tepelného zdroje mohou být identifikovány:

• . Pás z ovčí kůže, psí srst, atd Select, ve skutečnosti může být pás z vlny jakýchkoliv zvířat - jiné než dikobraz, samozřejmě. Vzhledem k tomu, jakýkoliv přírodní vlna hřeje stejně dobře - zejména při jízdě. Mimochodem, tento pás není nutný, pokud už máme doma oděvů souvisejících nebo tkaných přírodních bavlněných nití - zimní šály, šátky, rukavice, svetry. Ve skutečnosti mohou zamknout pouze na zadní straně nebo jakékoliv jiné části nemocného zpět, a problém byl vyřešen s obkladem;
• zařízení, která generují teplo (infračervené záření) nebo má funkci ohřevu pracovní povrch - například, různé typy elektromassazhery. Taková zařízení na světle je množina -. Opravdu jednoduché z teplejší „Vitafon-I“, „Elix“ atd. Ve složitých zařízení, často ve spojení s topnými nebo vibrací vln emitovat další část spektra - například ultrafialovým zářením.

Na těchto zařízeních, musíme vědět, že sám jsou buď naprosto bezmocní, aby nám pomohl, nebo se může odstranit jen malou část z výkonu našich symptomů. Stručně řečeno, tato zařízení jsou relativně bezpečné, protože pouze omezený rozsah a intenzitu záření. Ale ze stejných důvodů, které mají nízkou účinnost. Z tohoto důvodu by měly být použity pouze jako měřítko sad, které jsou v rámci lékařského komplexu.

• jako jednu z možností, existují i ​​jiné zdroje tepla. Například tak zvané teplé paketů, ve kterých je teplo produkované oxidací železných pilin při styku se vzduchem. Máte-li je používat ke svému cíli a nepokoušejte se otevřít, jsou v bezpečí. Ale proto, že zdroje tepla schopný chemických směsí a materiálů, které se řídí pouze do určité míry (reakční rychlost při teplotě okolního prostředí se může široce měnit) s nimi opatrně - tj. Začít používat jako terapeutické činidlo po několika aplikacích vzorků účely oteplování - například skončí na podzim nebo v zimě.

Nyní se podívejme na střelnici léků - alespoň ty, které jsou prodávány bez lékařského předpisu a je možné zakoupit každý na radu lékaře a reklamě. Jsme si vědomi, že naše rozhodnutí není napadnout lékaře: jmenování znamená, že se řídí odbornými znalostmi v oblasti medicíny a farmacie. Pochopit logiku to, musíme také kupovat - povrchová úprava profilu školu nebo strávit hodně práce s informačními zdroji. Samozřejmě, v každém případě to bude tentokrát ne nadarmo. Ale pokud nebudeme utrácet, a dokonce uvažoval o tom, výběr speciálních fondů je lepší spolehnout se na názoru odborníka. Nechal své chyby bude na svědomí - což je důležitější, abychom pochopili, kde bychom mohli udělat chybu.

takže:

• oteplování činidla, obvykle k dispozici ve formě mastí. Obsahují extrakty rostlin, které způsobují podráždění nervových zakončení z kůže a v důsledku toho, tok její krve. Zrychlení krev proudí sem a poskytuje oteplování. Standardní sada komponent v takových masti - menthol (máta peprná extrakt šťáva), eukalyptus, jehličí, paprika, hořčice, křen prášek. Většina měkké prostředky eukalyptových porostů a nejvíce nelítostné kožní neurony - hořčice a červené papriky. Měli bychom vědět, že léky s oteplování vliv fyziologické, přírodní a bezpečné. Jedná se spíše o receptur tradiční medicíně používané ve farmakologii. Nicméně, žádný vliv, jiné než oteplování, nedávají. Jinými slovy, v případě, že oteplování nám pomáhá odstranit bolest nebo postupně odstranit „hrachu“ zánět svalů, které mohou být použity v budoucnu podle potřeby. Pokud to není dost (bolesti v zádech krátce po zahřátí), bychom se neměli spoléhat pouze na ně. Možná, že nemůže ublížit konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeuta;
• přípravky vyrobené ve formě gelu, obvykle zahrnují jednoduché analgetika. Mají pouze jeden účel - k úlevě od bolesti jako nejkritičtější a nejméně příjemné příznak nemoci. Jinými slovy, ti v „Diklaka“ ducha „Dolobene“, „Fastum“ nevyléčí - pomáhají eliminovat známky patologie. Takže výhody jsou omezeny na dočasnou normalizaci pohyblivosti v zádech - například dosáhnout nejbližší nemocnici nebo zahájit léčbu neprodleně, i když záda stále bolí. V ostatních případech, jejich použití může narušit jen obraz symptomů a stávají prostředkem systematického sebeklamu. A tento faktor je možné škody z nich dělá jeden z nejvíce nebezpečných léků užívaných bez porady s lékařem;
• V lékárně lze zakoupit řadu hybridních finančních prostředků - bez lékařské vzdělání, ale s prokázanou účinností. Patří mezi ně výtažky z některých exotických rostlin, stejně jako různé minerály, homeopatické léky, a tak dále. Při výběru těchto výrobků, měli bychom si uvědomit, že to je často prostředkem k ověřeným účinkem „maskované“ znamená bez jakéhokoliv efektu. Nebo znamená, že účinek žádosti o který nebyl nikdy studoval, je nepředvídatelná a může se lišit od velkého přínosu pro nenapravitelné škody. Proto musíme být jisti, že nejen ve vztahu ke sporu vybraných finančních prostředků, ale také správnost složení, stejně jako čerstvost jejích složek.

Musíme si být vědomi třetí strany, důvěryhodný zdroj způsobů, dávkování a načasování jejího použití. A je tam nějaké kontraindikace do ní a jaké jsou. My jsme v žádném případě neměli kupovat léky tohoto typu pouze na základě předložených informací v reklamách nebo na jeho obalu. Nebo drog, jehož složení není uvedeno / specifikováno v nejobecnější formě (naprimer- „výtažků z alpských bylin“ nebo „složky rostlinného původu“). Nebo drog, údajně nedala vedlejší účinky. Ten - záměrná lež, protože vedlejší účinky mají každou látku ve světě. Je třeba mít na paměti, že pravidelný příjem ze směsi neznámého složení může vést k nepředvídatelným následkům, až těžkou otravu a alergickými reakcemi. Stručně řečeno, stejné třídy jakosti léčiv nejsou nebezpečné vlastnosti jeho účinky na tělo, nýbrž dostatek příležitostí pro spekulace, které poskytuje.

Abychom to shrnuli. Jak vidíme v přírodě a množství doporučení pro prevenci nemocí základní zádech, bude muset uspořádat v několika směrech. A změna nábytku, a na pracovišti bližším pohledu, a na podlaze „pobavit“, ao obalech nemají zapomenout ... V světle všech těchto opatření, život začíná vypadat, že nám kontinuální, dohlížení celé jedné z mnoha orgánů těla.

No, není tam žádný skutečný důvod k melancholii zde. Za prvé, protože může šířit do různých témat náboženství, a druhý (s výjimkou fyzického těla) kontejnery pro naše krásné a jedinečné duše na Zemi neexistuje. Takže náš život a neměl by se proměnil v nepřetržité války s vlastním fyzickém těle. Tento přístup je odůvodněn robustních argumentů je méně než jakékoliv jiné. Takže, pokud bychom místo toho naučit konstantních válek s tělem alespoň konstruktivní dialog, ale tato změna výrazně zlepší kvalitu života obecně.

Za druhé, nesmíme zapomenout, že jsme popsali výše všemi možnými způsoby prevence a rehabilitace najednou. Která se bere v úvahu celou řadu scénářů a problémů, včetně těch, které prostě nikdy nebyl a nikdy nebude. Ale jiní budou v případě potřeby přiměřené vysvětlení, podporu a poradenství, stejně jako my. Proto je řada opatření, která vyžadují, aby nás osobně, bude poměrně malý. Například, drtivá většina lidí se zdravými zády pro udržení zdraví je dostatečný spánek na měkké posteli příliš pravidelně cvičení a relaxační cvičení později. A pokud již existují problémy, ale ne příliš daleko, období tvrdé každodenní práci, zpravidla nejsou zpožděné více než jeden rok. Souhlasíme s tím, že jeden vynaložena na všechny druhy zábalů a gymnastika # - to není nic ve srovnání s desítky let s holí.