Cvičení pro klouby a hrudníku v průběhu těhotenství

Cvičení № 1. Výchozí poloha: nohy je třeba dát na šířku ramen a přikrčení, ruce na stejném úseku v kolenou. Realizace: zhluboka se nadechněte, a tím i oblouk zadní oblouk (snažit, aby se ujistil, že oblouk byl nejvíce náhlé), výdech, zkuste ohnout páteř co nejvíce dopředu. Cvičení je třeba provádět 5-6 krát.

Video: a pohmožděná záda s příznaky poklesu | podvrtnutí během těhotenství

Cvičení № 2. Výchozí poloha: stojící, nohy mírně od sebe (mezi nohy 25-30 cm), hands spočívat na stehnech. Provedení: výdech dělat mělký dřep, inspirační -Zpět do výchozí polohy. Toto cvičení by mělo být provedeno až 10krát.

Cvičení № 3. Výchozí poloha: stojící, nohy mírně od sebe (mezi nohy 25-30 cm), hands spočívat na stehnech. Plnění: inspirace ohnout pravou nohu kolena, vezměte si ji dopředu a mírně doleva, při výdechu se vrátí do své původní polohy. Druhý krok: inspirační měla koleno levé nohy, vezměte si ji dopředu a mírně doprava, při výdechu se vrátí do své původní polohy. Proveďte toto cvičení budete potřebovat 6-8 krát.

Video: Jóga pro těhotné ženy. Posílení pánevní oblasti. Sketches # 4

Cvičení № 4. Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy rovně, lisované spolu, ruce jsou umístěny podél těla, dlaně směřují dolů. Realizace: potřeba, aby se zhluboka nadechl a pak vydechněte zvednout pravou nohu a ohnutím v koleni, se snaží vytlačit stehno k břichu, na inspiraci - zpět do své původní polohy. Druhý krok: zhluboka se nadechněte, pak vydechněte zvednout levou nohu a potom ohnutím v koleni, se snaží vytlačit stehno k břichu, na inspiraci - zpět do své původní polohy. Toto cvičení je nutné provádět 6-8 krát.

Cvičení № 5. Startovní pozice: stojící na kolenou, stehnech pevně stlačí. Realizace: dělat výdech pomalu sedět na patách, pak se na inspiraci - zpět do své původní polohy. Je třeba provést toto cvičení 6-8 krát.

Cvičení № 6. Výchozí poloha: leží na zádech, nohy - rovné, lisované proti sobě, ramen natažené do stran, dlaně směřují nahoru. Realizace: potřeba, aby se zhluboka nadechl, pak výdech pomalu otáčet na levou stranu a pravou rukou dotýkat levé ladoni- na inspiraci - zpět do své původní polohy. Druhý krok: zhluboka se nadechněte, pak výdech pomalu otáčet na pravé straně, zatímco levá dlaň na dotek právo ladoni- o inspiraci - zpět do své původní polohy. Toto cvičení je nutné provádět 6-8 krát.

Cviky na posilování svalů hrudníku

Cvičení № 1. Výchozí poloha: stojící čelem ke zdi (vzdálenost od prstů na stěnu - 40 cm), ruční málo rozvedeného a spustit do zdi. Realizace: měli zhluboka nadechnout a pak výdech, ohýbání paže v loktech, kryt blíže k stene- vdechování, narovnat ramena a vrátí se do výchozí polohy. Je nutné provést toto cvičení 8-10 krát.

Video: Dámské gymnastika. Gymnastika pro těhotné ženy. Porod bez bolesti a strachu

Cvičení № 2. Startovní pozice: sedí na podlaze, nohy by měly být zastrčená (jak se říká v turečtině), ruce spočívají na kolenou. Realizace: zhluboka se nadechl, budete muset zvýšit své ruce na úrovni ramen a vytáhnout zpět - toto hnutí by mělo být možné v průběhu glubokim- dělat výdech, vraťte se do výchozí pozice. Je nutné provést toto cvičení 6-8 krát.

Cvičení № 3. Startovní pozice: sedí na podlaze, je třeba nohy zastrčený (turecky), ruce spočívají na kolenou. Realizace: potřeba, aby se zhluboka nadechnout, vydechnout, aby zvýšily své ruce před ním - na úrovni ramen - a možná těžší stisknout své dlaně proti sobě drugu- tato situace by měla být zachována po dobu několika seconds- pak inhalují se vrátit do výchozí polohy. Po cvičení maximální relaxaci. Toto cvičení vyžaduje alespoň 3 krát.