Komplexní cvičení u obézních žen

Rehabilitace je výhodné v každém stadiu obezity, i když to není zárukou rychlý úbytek hmotnosti.

cvičení 1

walking:

rovina, na místě, při střední rychlosti (30 sekund);
na nohou (30 sekund);
vysoké zdvihací stehna (30 sekund);
normální (30 sekund).

Video: Cvičení v Diabetes

cvičení 2

Výchozí stav: stál u paty spolu, prsty od sebe, ruce dolů podél těla.

Vytáhněte vaše ramena dopředu, zvedněte pravou nohu a pak ho vzít zpět, dát na ponožky, vzít dech. 8x opakovat s každou nohu.

cvičení 3

Výchozí stav: stál u paty spolu, prsty od sebe, ruce dolů podél těla.

Zkontrolujte správný krok pravou nohou, paže se rozpouštějí v ruce dlaněmi vzhůru. Vrátit do výchozí polohy. dech zdarma. Tempo je pomalé. Dělat cvičení 5-8 krát v každém směru.

cvičení 4

Výchozí stav: stálé, nohy šířku ramen od sebe.

Pomalu nesou tělo naklání ze strany na stranu, klouzání rukama podél těla a nohou. Při naklonění doprava dýchat, když nakloněné doleva - výdech. Dělat cvičení 5-8 krát v každém směru.

cvičení 5

Výchozí stav: stálé, nohy šířku ramen od sebe, ruce na opasku.

Pomalu otočit trup vpravo a vlevo. Dýchat volněji. Běh 5-8 krát v každém směru.

cvičení 6

Výchozí stav: Ležící na zádech, paže natažené podél těla.

Pokrčte kolena a umístěte nohy co nejblíže k zadku. Opíraje se o lokty a nohy zvedněte pánev a vzít dech. Vrátit do výchozí polohy a výdech. Opakujte cvičení 8-10 krát.

cvičení 7

Výchozí stav: Ležící na zádech, paže natažené podél těla.

Ve cvičení „kolo“ pro 30-40 sekund.

cvičení 8

Výchozí stav: Ležící na zádech, paže natažené podél těla.

Sednout si s rukama dosáhl dopředu, kolena se neohýbají, výdech. Návrat do výchozí pozice a vzít dech. Opakujte cvičení 8-10 krát.

cvičení 9

Výchozí stav: Ležet na levém boku, paže ohnuté v lokti, pravou ruku na podlaze na úrovni pasu.

Spoléhání se na levém předloktí, pravé straně a vnějším okrajem levé nohy odrazit od podlahy levé straně zvedání pánve. Běžet stejný, ležící na pravém boku. 8-10 krát opakovat na každé straně. Dýchání je libovolný.

cvičení 10

Výchozí stav: Ležet na levém boku, paže ohnuté v lokti, pravou ruku na podlaze na úrovni pasu.

Opíraje se o ruce a díval se z podlahy s oběma nohama, držet je ve zvednuté poloze pro 3-5 sekund (musí být rovný) a vrátí se do výchozí polohy. Dělat cvičení, ležící na pravém boku. 8-10 krát opakovat na každé straně. Dýchání je libovolný.

cvičení 11

Výchozí stav: Ležící na zádech s nohama rozšířil a zavřené, ruce za hlavu.

Ostře na levou stranu, pak válcování přes záda, na pravé straně. Opakujte cvičení 12-15 krát. Dýchání je libovolný.

cvičení 12

Výchozí stav: klečí.

Rychlý pohyb sedět na podlaze na levé nohy, paže natažené v opačném směru. Vrátit do výchozí polohy. Sedět na podlaze na pravé nohy. Opakujte 6-8 krát. Dýchání je libovolný. Toto cvičení se nedoporučuje křečových žil.

cvičení 13

Výchozí stav: stálé, nohy šířku ramen od sebe, ruce na opasku.

Dělat krouživými pohyby boků, nejprve doleva, pak doprava. Hlavy a hrudníku v klidu. Opakujte 10krát na každou stranu. Dýchání je libovolný.

cvičení 14

Výchozí stav: stálé, nohy šířku ramen od sebe, ruce na opasku.

Proveďte trup otočí na pravé a levé nohy proto by měly být v klidu. 10-12 krát opakovat na každé straně.

cvičení 15

Výchozí stav: stálé, šíře stopy ramen, paže do stran.

Při výdechu, předklánět, přičemž pravou ruku k prstům na levé noze, pokrčenými koleny. Při dýchání dovnitř, vrátit do výchozí polohy. Bend, tahání svou levou ruku na prstech pravé nohy. Opakujte cvičení 10krát.

cvičení 16

Chůze v pomalém tempu po dobu 1 minuty.

cvičení 17

Výchozí stav: stálé pravé straně směrem k židli a držel jeho záda.

Proveďte levou nohou houpačky tam a zpět. Dýchat volněji. Pak zase na židli levé straně a aby Mahi pravou nohu. Opakujte cvičení 10krát.

cvičení 18

Proveďte skákání přes švihadlo po dobu 3 minut. Dýchání je libovolný.

Sada cviků pro břišní

Výchozí pozice pro všechny cviky komplexu - ležící na zádech. Každé cvičení by mělo být provedeno nejméně 10krát.

cvičení 1

Naklonit hlavu dopředu, zatáhněte ramena z podlahy a natáhl se pro ponožky, výdech. Na nádechu se vrátit do výchozí polohy.

cvičení 2

Bend jednu nohu, a pak ji vytáhnout nahoru a dopředu, dozadu zahnuté, položila nohu na podlaze, výdech, narovnat nohu, vzít dech. Opakujte na druhou nohu.

cvičení 3

Bend obě nohy, potom je vytáhněte dopředu a znovu se ohýbat, snížit nohu na podlaze, výdech, narovnat nohy, vzít dech.

cvičení 4

Zvedněte nohy ohnuté a, napodobování kole, střídavě ohybu a narovnat je do kyčle, kolena a kotníku kloubů tak, že prsty popsané dokonalé kruhy. Opakujte pohyb 10x tam a zpět.

cvičení 5

Pokrčte kolena a pak narovnat jim nahoru a dopředu pod úhlem přibližně 45 °, a to plemeno od sebe, pak se sníží, zatáčky, zahodit, vzít dech a vraťte se do výchozí polohy, výdech.

cvičení 6

Zvedněte hlavu, dát své dlaně na čelo a tlačit je jakoby odolávala pult-pohyb hlavy, pak výdech, vraťte se do výchozí pozice a vzít dech.

Masáž pro obezitu

si klade za cíl masáž obezita zlepšit cirkulaci krve a lymfy ve tkáních a orgánech. Také podle něj může snížit tukové zásoby v určitých oblastech těla.

Technika masáže Záleží na konkrétní stavbě ženského těla. Někdy je možné dát pacientovi na břiše kvůli vysokému tukové hmoty. V takových případech se žena ležela na zádech.

Masáž by měla vycházet z dolních končetin na přední a zadní straně stehen. Po tom, přejít na nohou a nohy a dělá masáž na sacím způsobem.

Při provádění masáže obezity s použitím technik, jako je tření, hlazení, vibrace a hnětení. Zvlášť opatrně masíroval místo, kde se svaly jít do palubní desky. Zde hnětení techniky v kombinaci s vibracemi. Končí s masáží dolních končetin by měl být vyklenutí tahy přes povrch nohy.

Dále se doporučuje provádět masáž zad takto:

hlazení - rovinná, luk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, hřeben ve tvaru, žehlení;
roztírání - přímočarý, kruhový, spirála, schiptseobraznoe, hřeben ve tvaru, řezání, peresekanie, šrafování, hoblování;
hnětení - podélný, příčný, schiptseobraznoe, válcováním, lisováním, posunutí, prodlužování;
Vibrace - nepřerušitelného labilní a přerušovaný, stabilní a nepřerušitelný přerušen, třes, kopnutí, effleurage, pat, proražení.

Zvláštní pozornost je v této fázi by měla být věnována hnětení masáž. Hlavní důraz by měl být kladen na latissimus dorsi.

Dalším krokem je masáž šíje, která se provádí následujícím způsobem:

hlazení - rovinná, luk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, hřeben ve tvaru, žehlení;
Broušení - rovné, kruhové, schiptseobraznoe, řezání, peresekanie, šrafování, hoblování;
hnětení - podélný, příčný, schiptseobraznoe, lisování, posunutí, prodlužování;
Vibrace - nepřerušitelného labilní a stabilní, třes, kopnutí, effleurage, pat, propichovací.

Zvláštní pozornost je věnována hnětení.

Dále rozhodl, masáž pánevní oblasti:

hlazení - rovinná, luk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, hřeben ve tvaru, žehlení;
roztírání - přímočarý, kruhový, spirála, schiptseobraznoe, hřeben ve tvaru, šrafování, hoblování, řezání, peresekanie;
hnětení - podélný, příčný, schiptseobraznoe, válcováním, lisováním, posunutí, prodlužování;
Vibrace - nepřerušitelného labilní a přerušovaný, nepřerušitelného stabilní, třes, kopnutí, effleurage, pat, propichovací.

Video: Sedavý životní styl! Bubnovskaya cvičení!

pánevní masáž by měla být prováděna s širokou amplitudou pohybujte s hmotností, zejména s důrazem na hnětení.

Po masáži, pánve by měl jít na masáž zad a rukou:

hlazení - rovinná, luk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, hřeben ve tvaru, žehlení;
roztírání - přímočarý, kruhový, spirála, schiptseobraznoe, hřeben ve tvaru, řezání, peresekanie, šrafování, hoblování;
hnětení - podélný, příčný, schiptseobraznoe, lisování, posunutí, protahování, plstění;
Vibrace - nepřerušitelného labilní a stabilní, třes, kopnutí, effleurage, pat, propichovací, třepání.

Masáž končetiny často provádí metodou sání.

Po dokončení takový vliv, musí jít na masáž hrudi, která se provádí ve směru od čelní plochy krční páteře na bránici a sestává z následujících způsobů:

hlazení - rovinná, luk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, hřeben ve tvaru, žehlení;
Broušení - rovné, kruhové, spirála, šrafování, hoblování;
hnětení - podélný, příčný, lisování, posunutí, protahování, rotačního tváření;
Vibrace - rozmanitost a nepřerušitelný přerušované vibrace otřásají celou hrudníku.

Dále provádí žaludek masáž pomocí následujících metod:

hlazení (to by mělo začít s pupkem) - kruhový, rovinný, žehlení, hřebenový tvaru, schiptseobraznoe, grableobraznoe;
roztírání - kruhový, spirála, schiptseobraznoe, hřeben ve tvaru, řezání, peresekanie, šrafování, hoblování;
hnětení - podélný, příčný, schiptseobraznoe, válcováním, lisováním, a posouvání napínání;
Vibrace - rozmanitost a nepřerušitelný přerušované vibrace s otřesem mozku, hack, effleurage, pat, propíchnutí, třese.

Všechny pohyby musí být provedeny ve směru hodinových ručiček. Léčba je dolní a horní končetiny třást. Průběh léčby zahrnuje masáže 15-20.

Self-masáže

Pro tento postup budete potřebovat jen 15 minut denně a odhodlání. Nejlepší doba pro lékařskou self-masáž obezity je ráno.

Intenzita masáže musí být postupně zvyšována jako čas - od 15 do 60 minut nebo více. Po zákroku je nutné pasivní zbytek po dobu 15-30 minut.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné