Rizikové faktory pro mrtvici. Jak omezit negativní účinky stresu?

Jak omezit negativní účinky stresu?

V některých případech můžete snížit stres změnou vnější okolnosti svého života, jako je změna nervový zaměstnání - uvolněnější.

Ale mnohem důležitější změnit svůj postoj k potenciálně stresovým situacím.

Někteří lidé mají tendenci mluvit a vyhodit emoce, zatímco jiní zažívají v tichu.

Třicetiletý studie z Johns Hopkins University, který obsahoval asi 1000 mužů zjistila, že ti, kteří jsou frustrováni na denní bázi, tím vzniká situace, byli vystaveni infarktu 3x a mrtvice - 6 krát více než těch, kteří překonali situaci a dostal držet to ,

Otestovat na tolerance vůči stresu

U každé otázky se snaží odpovědět co nejpřesněji. Čím vyšší je celkový počet bodů, tím vyšší citlivost na stresové faktory (stres úroveň (tabulka).). Průměrná hladina v populaci je 14 - pro ženy a 12 - pro muže. Mimochodem, ve studii na lidských dobrovolnících, bylo zjištěno, že osoby s namáhání byly nad 19 a 2-krát více citlivé na chlad než osoby s úrovně napětí 10 nebo méně.

Jak často jste se cítil v uplynulém měsíci	nikdy	málokdy	někdy	poměrně často	velmi často
Smutek kvůli náhlé poruchy příjemných událostí	0		2	3	4
Neschopnost kontrolovat důležité věci ve vašem životě	0		2	3	4
Úzkost a stres	0		2	3	4
Neschopnost vyrovnat se s tím, že budete muset dělat	0		2	3	4
Hněv nad tím, že se situace vymkne kontrole	0		2	3	4
Neschopnost vyrovnat se s mnoha obtížemi	0		2	3	4
Důvěra ve schopnost vyrovnat se s jejich problémy	4	3	2	1	0
Jaké akce se konají jak by měl	4	3	2	1	0
Schopnost kontrolovat frustraci a hněv	4	3	2	1	0
Co jste plně pod kontrolou situace	4	3	2	1	0

Celkový součet:

Některé účinné způsoby, jak uklidnit a odolávat stresu

Vlak. Aerobní cvičení může zbavit úzkosti a svalového napětí (obou složek napětí) po dobu několika hodin, a možná i déle. Cvičení ulehčit mírné deprese a pomoci osobě, aby se uklidnila. Kromě toho, aerobní cvičení pomáhá odolávat destruktivní účinky stresu, posílení kardiovaskulárního systému, nasycení krve „dobrého“ cholesterolu, lepší trávení inzulinu a snižuje hladinu cukru v krvi, posilují imunitní systém a snižuje krevní tlak.

Seznamte se s autogenní trénink, naučit se relaxovat

Snížit emocionální tlak na kardiovaskulární systém pomáhá autologní (vlastní) výcvik. Možné způsoby vlastních emocí a vegetativních funkcí je mimořádně velký a skutečně nevyčerpatelné. Dá se bez nadsázky říci, že člověk může dělat všechno: regulovat krevní tlak a tepovou frekvenci, střeva a slinivky břišní, může spát vestoje a produktivně pracovat ve snu.

Ale všechny tyto příležitosti často zůstávají nenaplněné, jako uklidňující kosočtverec pracuje rychleji. Moderní člověk prostě nemá samostatné metody. Ale samoregulační mechanismy rychle obnovit s jistou vytrvalostí.

Autogenní trénink je založen na konceptu přímé komunikace emocí a stavu svalů. Jinými slovy, emoční stav lze ovládat přes svaly, nebo spíše přes svalový tonus. Pokud budeme pracovat na jednom konci tyče, pak vystaveny a podrobí všem zaměstnancům (včetně druhého konce).

Zkuste to teď, jen dostupný na každou osobu, cvičení zaměřených na uvolnění svalů a poklesem emocionální intenzity:
1.Raspolozhites pohodlné, klidná poloha vleže.

2.Dveře zavřete oči a poslouchat své dýchání. Při nepravidelném dýchání, rychlé a mělké, pokusit se udržet jej uvolněná a hlubší (16-20 dechů za 1 minutu). Inhalace by měla být přibližně dvakrát tak dlouho, jak výdechu.

3. Věnujte pozornost pozornost na svaly, a zjistíte, že některé skupiny svalů (obličej, krk) jsou napjaté.

4. Spuštění postupné uvolnění jednotlivých svalových skupin v následujícím pořadí: prstech - ruce - paže - ramenního pletence -. Pak se vaše prsty - dolní část nohy - stehna - hýždě. Poté se svaly zad, krku a obličeje.

5. Impulse relaxace vám vadit posílat své svaly, by měl být spojen s dechem. Zaměřujeme se na rukou (jen dávat pozor na ně). Na nádech, mentálně: „Prsty ru-uk ...“, jak si vydechnout, „uvolněná-I jsou ...“ k nádechu, „hands ...“ výdech „se stal těžký, ústa-a -alymi. v teple. „Jak jste inhalovat a zdálo se váš vnitřní hlas mírně zlepšuje tón, stoupá do kopce. Na výdechu, naopak, snižuje tonus úlevy a skutálel kopce. Není třeba spěchat. Po několika minutách budete cítit „stavu beztíže“ a paže svaly bude zcela zdarma a uvolněně. Opouštět je v uvolněné poloze, můžete pohybovat pěšky, atd.

6. S oslabené svaly důsledně, zjistíte, že jste ve stavu naprostého klidu. Se snižuje tepové frekvence, krevní tlak klesá, dýchání se stává hlubší a klidný. Velmi často se v žaludku je „bublavý“ - zbaví zbytečných starostí autonomní nervový systém se otevře jaterní kanálky pro odtok žluči.

Ne vždy úspěch přichází okamžitě, ale brzy zjistil, že relaxační účinek je rychlejší a nemusí psychicky „přesvědčování“ každý sval. Člověk má jen zaměřit se na jakoukoliv část těla, jako pocit tepla a klidu. Jedná se o obnovení mechanismu samoregulace autonomních funkcí. Typicky, autogenní trénink přinést znatelný vliv již po 2-3 sezeních.

Pokud si to každý den, a to i v noci, můžete získat jasnou snížení krevního tlaku, zbavit arytmie, zlepšit jejich emocionální stav, obnovit rychle usíná. S takovým dobrým trénink obnovuje funkci trávicího traktu, zlepšení výkonnosti žlučníku a slinivky břišní. Zdá se, že to je důvod, proč říkával, že „žlučové“ lidé, pak vztek, napjatá.

Různá provedení relaxace - Jóga, svalová relaxace, autogenní trénink - léčbě úzkosti, snížení srdeční frekvence, snížení krevního tlaku. Relaxace pomáhá naučit se rozpoznávat a neutralizovat myšlenky, které jsou protlačování. Zde je jeden jednoduchý způsob: krátce analyzovat všechny nevolnost jste si mysleli a budete moci najít ty, které jsou hlavní příčinou vašeho stresu.

Dalším požadovanou akci je nutné neutralizovat tyto myšlenky:
1.Rasslabtes. Důchodu, posuňte závěsy, uspořádat na pohovku a pomalu počítejte do 10. Pause. Soustředit své myšlenky na nohou: pokusit se co nejvíce relaxovat každý sval nohou a nohou. A poslouchat řeči těla. Jaké jsou nohy? Studený nebo horký? Těžké nebo lehké? Zjistíte, že je těžké ustoupit, nebo chcete letět? Si tyto pocity. Usilovat o to, zůstat v klidu. Mentálně pohybovat pocit, nad kolena a kyčle. Zajistily, že příjemný pocit, který vznikl v nohou. A přejít od zdola nahoru, uvolnění svalů pro sval, až se dostanete do oblasti hlavy a krku. Následující úplnou fyzickou relaxaci jistě přijde klidnou mysl;

2. Utáhněte. Pro dosažení maximální relaxace, aby se svaly pracují. Zhluboka se nadechněte a těžce namáhat svaly na nohou a nohy, pak výdech - relaxovat. V případě, že nohy běžel příjemné teplo - jste na správné cestě. Opakujte s břišní svaly, paže, ramena a krk;

3. dýchat. Pod stresem, všichni přecházejí do hrudní typ dýchání se stává častým a povrchní. Pokusit se zpomalit svůj rytmus. K tomu, zhluboka se nadechněte a představte si, že při výdechu budete nafukovat bublinu tím, že fouká do něj své obavy a úzkosti. Teď si představte, tento míč, jeho hodnotu barvy. Dýchat a uvolňovat míč na obloze, s ním pryč, a vaše negativní emoce;

4. Poslech hudby. Umístěte kazetu s klasiky nebo zpěv ptáků a zaznamenávání hluku lesní. Tyto zvuky snižují krevní tlak a srdeční tep zpomaluje BH;

5. vykoupat. Se přidají 2 kapky vody v aromatickém oleji, která má uklidňující účinek (levandule, pelargónie nebo růže). Umýt hlavu a představte si, že se spustí alarm spolu s vodou;

6. Zapojit se do vyšívání. Pomalý domácí nebo vyšívání - ideální prevence stresu. Pletení nebo vyšívání uklidnit někdy lepší než sedativum;

7. řev. A to nejen na konci! Jít do parku a zkuste dokrichatsya imaginární postavu. To se hodí do každého citoslovce: „Hej!“ Nebo „Aha!“. Hlavní věc, která se snadno zlikvidovat, a negativní emoce vylétl se zvukem;

8. Talk. Pokusit formulovat nahlas, co přesně se bojí, nebo co tě trápí. Nepoužívejte jen říct: „Jsem nervózní,“ a zadejte následující údaje:. „Obávám se, že všichni zapomněli v publiku, a bude se mi smát“ Promyslet situace a formulovat to: „No a co? Mám text před očima. Podívejte se - a pamatovat si „;

9. Přejděte do lázně. Tiše sedět v parní lázni nebo v sauně, nyní pocit tepla a lehkosti v celém těle, a pak se ponořit do chladného bazénu. Výborná potřást tělo i duši;

10. čištění Výrobek. Rozebrat mezipatro, dát věci do pořádku ve skříni, chvění pytel a vyhoďte nepotřebné položky. Poté, co jsou bez odpadků, nálada okamžitě zvedne;

11. Smích. Nemusíte se smát? A budete mít pásku s vaší oblíbenou komedii a ponořte se do života někoho jiného a problémy druhých lidí. Smějte se na postavy a přes sebe sama;

12. Řekni mi, co tě trápí. Diskutovat o svých problémech s blízkým přítelem, psycholog nebo terapeut může snížit stres. Popis svých pocitů v deníku také pomáhá.

13. Naučte se užívat si života! Zatímco rušivé myšlenky a negativní emoce oslabit imunitní systém, může pozitivní emoce jej vylepšit. Jedna ze studií ukázaly, že lidé nasycení svůj den ty akce, které jim přinášejí radost, mají silnější imunitní systém, než ti, kteří mají takové příjemné události nestačí.

14. nap. Spát na to. Je pravděpodobné, že toto rozhodnutí bude spočívat v dopoledních hodinách před vámi, stejně jako zlatá jablka na stříbrném podnose.

Dieta proti stresu

Chcete-li zachovat emocionální rovnováhu a psychické stability se doporučuje jíst více zeleniny a ovoce, stejně jako tučné ryby -sardiny, tuňák, žádnou červenou, tedy všechny výrobky, které obsahují velké množství antioxidantů.

AP Grigorenko, Zh.Yu. Chefranova

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné