Untitled Document

JAK STATKRASIVOY ZNOVU?

Zde dáváme neskolkosovetov, který vám pomůže být a zůstat zdravý, veselý, sohranitnormalnuyu kojení, a tím zajistit zdraví vašeho dítěte, učí isohranit vzhled jedinečný matky, ženu, manželku, všechny tyto vlastnosti.

První věc, co potřebujete, je jen sen. Pokud vaše dítě je velmi neklidný, zeptejte se svého manžela, aby tě nahradit v kachestvenochnoy sestra alespoň každý druhý den, takže máte možnost spát. Pokud malyshspit obvykle v noci, přes den, nevystavujte kočárek s spící rebenkomna balkonem nebo lodžií, a pokud je to možné táhnout kočárek na ulici, obyazatelnostaraytes chodit sami dítě. Všech případů doma stále nelze vrátit zpět, ale pohyb a čerstvý vzduch dodá vám sílu, energii a dobrou náladu.

Žena by měla vždy ostavatsyazhenschinoy - i když byla těhotná, a když se stala matkou. Za prvé, nezapomeňte na osobní hygienu. Po porodu, zvyšuje pocení. Poetomumytsya by měla být více a pečlivěji než obvykle, alespoň dvakrát denně pod teplymdushem. Voda by měla být teplá - 34-35 stupňů. Po sprchování rub telomahrovym ručník, zrychluje krevní oběh, zlepšuje náladu. Mozhnopolzovatsya deodoranty. 6-8 týdnů nemá trvat koupelí po15-20 minut, ale ne příliš horká. Vany odvar z bylinek a květin okazyvayutlechebnoe akci zvýšil celkový tón, zlepšení nálady, zvýšení metabolismu krevní oběh.

Připravte vývar lekarstvennyhtrav domů snadné: 1 kg jemně nasekaných čerstvých bylinek nebo 300 g suché nalil 3-4 litrů studené vody, zahřeje se na teplotu varu a vaří se při nízkých ogne5 minut. 10 minut po vyjmutí z tepla, roztok se přefiltruje přes dva sloyamarli a přidává do vody v lázni.

Zde je několik retseptovtravyanyh koupele. Stimulující a posilující účinek mají vanu otvaromsmesi heřmánek (4 díly), seabuckthorn ovoce (5 dílů), přeslička (3 díly), jehličí (12 dílů), bříza listy (5 dílů), kopřiva (3 díly), matko podběl (6 dílů), jahodníku (6 dílů).

Čistí pleti ustranyaetnepriyatny zápach snižuje pocení koupel se směsí odvar z březových listů, Hypericum, maliny, máta peprná, jeřáb, šalvěj, dubové kůry, řebříčku, brusinky, plátky růží, pořízených ve stejných částech.

Vana odvar tsvetovlipy směs (1 díl), rybíz listy (2 díly), máta peprná (3 díly), chmel (1 díl), heřmánek (3 díly), řetězec (1 díl), přeslička (1 díl) rekomenduetsyapri suchý pleť. Změkčuje pokožku a dodává jí pružnost.

Mastná pleť sklonnoyk akné a akné, užitečné psyllium směs (1 díl), měsíčku lékařského (2 díly), Hypericum (1 díl), tymián (2 díly), heřmánek (1 díl), jalovec (1 díl).

Bath živného paporotnikaosobenno doporučena pro ženy, jejichž kůže na břiše, prsa, stehna posleberemennosti a porodu ztratila pružnost.

Dobrý 1-2 krát mesyatspredprinyat sůl čistící pokožka těla. Smíchejte 350 g chloridu sodného, ​​0,5 stakanaslivok. Vatovým tamponem nebo houbičkou krouživými pohyby rub massuv kůži. Být zvláště opatrní, aby třít nadržené oblastí - lokty, kolena stupni.Opolosnites sprchu nejprve horkou a potom chladnou vodou. Mírně promoknitetelo ručník a aplikovat ještě vlhké pokožky Pá: tatelny krém.

Hand sleditosobo potřeba. kůži dítěte je jemná, citlivá a velmi zranitelný, je snadno nakazit, takže si umyjte ruce teplou mýdlovou vodou, a pod nehty Clean spetsialnoyschetochkoy. Ujistěte se, že pokaždé, když před krmením novorozhdennogoi ke svému jídlu. Dávejte pozor na stav nehtů: dlouhá, onibudut bránit pouze ti, ulomit a ty mohou poškrábat své dítě. Pilník s pomocí čas od času dát jim požadovaný tvar. Je vhodné udělat manikúru, ale lakované nehty nemusí být nutně, protože je nepravděpodobné, že by derzhatsyaiz časté praní.

Pokud stalasuhoy kůže na rukou a nehty nachadi zlomit, se 1-2 krát týdně koupel rukou: z teplého rostlinného oleje s přídavkem vitamínu A, 3 kapky jódu nebo 5kapel citrónovou soka- mořské nebo stolní solitonu s glycerolem (2 lvody přidána 1 lžíce lžíce glycerol a 1 lžičku kapalného amoniaku) -C soda (50 g na 1 litr vody). Po koupeli mokré ruce namažte odvážné kremomi masáž, pak odstraňte přebytečný krém s tkání. Není vybrasyvaytevyzhaty citronu a okurky kůra on - ruce vyhladit. Dobrý zdravotní effektokazyvaet pravidelná tření do nehtové ploténky a nehtů okolonogtevoy kolečkových kremadlya „Elegy“ s bioaktivní hvoinym multivitamin kontsentratom.Nogti silnější, obnovit jejich barvu a lesk.

Téměř kdy žena v domě malenkiyrebenok celý den stráví na nohou. To může rozšířit venynizhnih končetiny, rozvíjet ploché nohy. Pokud nejprve nosil boty vysokomkabluke a nyní přešel výhradně na pantofle s plochou podrážkou, pak téměř jistě máte bolavé lýtkové svaly, změna držení těla, voznikloploskostopie. Možná byste měli nosit pantofle klíny, a jít ven, nosit pohodlné stabilní boty s podpatky. Takže jste budetemenshe unavený.

Kromě každodenní mytí masírovat nohy může být těžké s ručníkem z nohy nahoru a stupnyusilno a kolen a kyčlí - slabší. Ženy s rozšířenými žilkami na nohou uc vyjádřené uzly masírovat bez svolení lékaře nemůže. Pro profilaktikirasshireniya žil se doporučuje několikrát denně lhát se zvednutými nogami15-20 minut. Když se zbytek žilních uzlů by měl být rozšířen na 30-45minut. Máte-li dlouhodobý otok a rozšířené žilky v nohách, nadoobratitsya lékaře.

Když se nohy „buzz“ únavou, vzít nohy koupel infuze máty, konopí, a bezinky, je dobré přidat odvar z heřmánku, máty, matka a nevlastní matkou. Po koupeli promažte nogikremom „Efekt“ - má uklidňující, antiseptické a hojení rány efekt dezodoriruyuscheei. Když zhrubnutí a praskliny na patách dělat každodenní nanoch soda lázně a při pocení nohou - koupel živného dubovoykory, šalvěje a kopřivy.

Před spaním je vhodná k masáži nohou šťouchané odstranit jejich stres. Můžete to udělat s pomoschyumuzha nebo nezávisle. Pomáhá i toto cvičení: v několik desítek centimetrů nad podlahou minutpaltsami zvednout kapesník nebo tužku a opuskayte.Zhelatelno znovu, alespoň jednou za měsíc dělat pedikúru, pak se vaše nohy budou vyglyadetesche krásnější a uklizené.

Bohužel, mnoho zhenschinyschitayut které pečují o pokožku obličeje a krku mohou být na návštěvě pouze salónky krasoty.A jako po porodu, ženy jsou nuceny být v hlavní budově je vsezaboty jeho tváře, ale odkládat, se domnívá, že hlavní věc, kterou teď dlyanih - jedná se o dítě, a nic víc. Někdy ženy dokonce schovávat za této „filozofie“, odůvodňující neschopnost uspořádat každodenní rutinu a svůj život.

To periodmenyayutsya poporodní hormony ženy a mnoho fyziologických procesů, může Stat'in množství podkožního tuku. Kojící ženy ztratí spoustu grudnymmolokom bílkovin, minerálních solí a vody, často zaplní. Povyshayutsyafizicheskaya a psychická zátěž na jejím těle mění ostře rezhimdnya a životní stereotyp. To vše může vést ke snížení kožní pevnost, pružnost, sucha a vznik vrásek. Ale hygiena a profilakticheskiyuhod pleť obličeje a krku vyžaduje velmi malé množství času: 5-10 minut ráno a 10-15 ve večerních hodinách. Obecné principy denní vsegdaodinakovy péče o pleť a nejsou závislé na typu pleti. It - čistící, zvlhčující, výživu a ochranu.

Někdy se ženy tráví mnogousily a peníze na nákup zázračný lék na dovážené uhodaza kůži. A zároveň házet zbytky biopotravin, kotoryevo mnohonásobně blahodárné účinky na kůži, spíše než jakýmkoli způsobem „v zámoří.“

Takže v dopoledních hodinách si prosnulisi začala vařit snídani. Rozhlédněte se kolem sebe: jste obklopeni krásnými nastoyaschayakladovaya kosmetiky. Nespěchejte umýt sklenice podmayoneza nebo medem, jogurtem nebo kyselá, vyhodit krabici zpod smetanyili sýr - na jejich stěnách zůstává dostatečné množství produktu pro kosmeticheskoymaski. Držte ji po dobu 10-15 minut, poté opláchněte teplou vodou po dobu 1-2 minut a pomassiruyterukami nebo ručníkem (výčepní) kůže pod bradou. Opláchněte obličej holodnoyvodoy lépe převařenou. Naneste na vlhké krém podle tipuvashey kůže. Po 2-3 minutách se odstranil přebytečný krém s tkání nebo polotentsem.Vse tyto postupy mohou být prováděny „v době mezi“, aniž by nihkakogo po určitém čase.

Make-up? „Full of make-up s dítětem? - odpovědět na mnohé. - A před něčím nebyl zapojen vremenietim „Radíme ty ženy, které se rodí polzovalisdekorativnoy kosmetika a make-up dělat teď, ale jen lehčí a meneezametny !. Lehce dotknout až oči a rty naneste světlý odstín a lehký rumyanets.Vidimo nevhodné v této době používat krémy, kotoryezakryvayut kožní póry, zvýšit pot na tváři. Navíc ostrý zapahkrema, stejně jako parfémy, mohou dráždit smysl vašeho dítěte vůně.

Pro večerní ochischeniyazhirnoy kůže jednoduše omýt vodou a mýdlem. Máte-li suchou pokožku, ispolzuyteloson nebo kosmetické mléko. Poté naneste na obličej výživný krém izlishkikotorogo 5-10 minut, odstraňte ručník. Nenechávejte tuk na obličej sloykrema přes noc. Působí jako horký obklad, těžko dyhatelnuyui vylučovací funkci pokožky.

Během těhotenství dovolnochasto na čele a tvářích objevují hnědé skvrny - chloasma. Zvlášť predraspolozhenyk, že ženy, které mají spoustu pih. Chloasma po porodu obvykle ischezayut.Odnako v případě, že nejsou zcela změnit barvu, použijte speciální otbelivayuschimikosmeticheskimi znamená nemožné, že mají léčivé doplňky stravy, které matka smolokom přecházejí do těla dítěte. Pro odstranění těchto skvrn mozhnoispolzovat pouze přírodní látky.

Dobrý bělení effektomobladayut maska ​​ze šťávy z čerstvého ovoce: kalina, červené a černého rybízu. Hadřík navlhčený bobule šťávy, namočte na kůži po dobu 10 minut, poté smochiteesche znovu otřete a opakujte postup. Šťouchané nezralé plody může být smíchán s 1 chaynoylozhkoy medu a udělat masku po dobu 30 minut a pak navlhčete kůži zředěného limonnymsokom. Pro mastnou pleť, čerstvě připravené šťávy kalina, smícháme s rozšlehaným yaichnymbelkom (1: 1) a aplikovat na obličej. Trvání masky po dobu 30 minut.

Pomoci masky z yagodklubniki a zelenině (okurky a rajčata). Buničina z ovoce se aplikuje na obličej icherez 20-30 minut mytí infuzní lípa květiny (2 polévkové lžíce na šálek vody) cibule .Maska dobré prisuhoy a normální pleť: čerstvé cibule šťávy smíchané s medem (1: 1) navlhčit ubrousek, dát na obličeji a držet po dobu 15-20 minut. Itoniziruyuschee bělicí účinek na kůži má také otřela otvaromdvazhdy rýže denně, a po vysušení - okurky krém. Máte-li hodně pih, je vhodné omýt křenová šťáva zředěná vodou (1: 1).

Když pigmentované skvrny mozhnopolzovatsya vodičky octa v kombinaci s maskou sraženého: bavlny nebo gázy máčet v 6% roztoku octa a nalozhitena místě. Po 10 minutách, odstraňte tampon a aplikovat masku sraženého 1 / 4stakana), smíšené s 1 lžičkou mouky. První týden protsedurydelayut denně, pak každý druhý den, a když se skvrna Oživit - 1 time nedelyu.Etu Maska může být střídal s maskou ředkvičky. Na krém se nanese na malou kolichestvopitatelnogo. Opatrně umístěn na plátky ředkvičky skvrny. 30 minutlitso otřete chladné mléko.

Dobrý bělení deystviemobladaet citron. Při závažném pigmentace doporučujeme střídavé přes denmedovo-citronovou krém a maska ​​citronové šťávy, mléka a kvasinek. Pro prigotovleniyaprimochki šťáva z 1 citronu, promíchejte s 2 lžíce medu. Saturovat tento smesyumarlevuyu ubrousek, dát na obličeji a udržet ji po dobu 15-20 minut. Opláchněte vodoy.Smes lze skladovat v lednici po dobu jednoho týdne.

Na prigotovitmasku, by mělo být 25 gramů droždí, aby se rozpustil 1 polévková lžíce mléka, přidáme 1 chaynuyulozhku citrónovou šťávu a důkladně promíchejte. Naneste masku na obličej a po 20 min máchání s teplou vodou, a potom otřít tvář ledu bujónu petržel (2 lžíce listy se vaří ve 300 ml vody, ochladí se, filtruje se) ošetření .Kurs - 15-20 postupů.

Také dobrý pyatnahi pihy promazat kůži mrkvové šťávy 2 krát denně. Po vysušení litsoopolaskivayut vody s mlékem (1 polévková lžíce mléka 1 šálek vody).

Na horkého slunečného denpered děje venku, naneste ochranný krém na kůži, dát shirokopoluyushlyapu.

Výslovně predlozhilivam širokou škálu produktů, které jsou vždy po ruce paní WTO nebo jinou roční dobu, takže si můžete vzít péči o pleť obličeje, volba možností naiboleepriemlemye pro vás.

Zuby také vyžadují vashegovnimaniya tolik fluorid vápenatý a mateřské organismus dává plodových kostí „stavby“. Není divu, že po porodu, mnohé ženy začnou bolet, rozpadat a vypadávat zuby. No, pokud vaše strava je čerstvá zelenina, ovoce, mléko, sýry a jiné potraviny, které obsahují fosfor a vápník. Když pervyhzhe známky poškození na zuby okamžitě svého zubaře.

Jste začali k přibírání na váze?

Některé mladé ženy po porodu, zvláště kojení, nebo po druhém porodu, způsobené izmeneniyasootnosheniya hormony, životní styl a strava začínají přibírat na váze. Jejich hmotnost telamozhet zvýší o 5 kilogramů nebo více. Nestojí za moc naštvaný: etovremennoe jev. Je-li korekce stravy, přes cvičení egopreodoleete. Není třeba spěchat do extrémů, uchyluje k nejzávažnější ogranicheniyamv výživy. Je to škodlivé pro dítě (může zmizet mléko), a (vadnout a ztrácet pružnost řezání hubnutí kůži na břiše, hrudníku) pro vás.

Jezte často - 4-5 krát denně v malých dávkách. Dejte si pozor na židli - zkuste vyprazdňování kishechnikezhednevno zároveň, vyhnout zácpě. Užitečné pít nalačno stakanvody při pokojové teplotě.

Pokud stále silnopopravilis a nestěžují na vaši chuť k jídlu, doporučujeme vyjmout z Rational pro minimalizaci spotřeby energeticky vydatné potraviny, jako zakysanou smetanou, smetany, majonézy, tučné maso, kachní a husí maso, Rybí konzervy v oleji (šproty, sardinky ), ořechy, čokoláda, cukr, cukrovinky, sušenky, rýže a kartofelnyegarniry. Diverzifikovat své menu s jogurtem, tvarohem, libové hovězí maso je velmi užitečné, kuřecí a králičí maso, nízkotučné ryby. Častěji a jíst více čerstvá zelenina, zeleniny a ovoce, z tuků - máslo a olivový olej (10 g za den), nesladkienapitki a kompotů. Použít místo majonézy pro tankování jogurt salát. Vkachestve Vložky slouží to s čerstvou i vařenou zeleninu (ale ne brambory).

Doporučujeme také priderzhivatsyasleduyuschih pravidel:

1. Systematicky (ne rezhe1 jednou za měsíc) byly zváženy.

2. Zlikvidujte vrednoyprivychki jíst při sledování televize nebo čtení.

3. Reklamní up terpeniemi víra.

4. Je-li rádio zvuchittantsevalnaya hudba - tanci.

5. Přejděte do 4-5 goetazha pěšky, a to iv případě, že dům má výtah.

6. Sledujte osankupered zrcadlo.

7. Ujistěte se, že jste chtobyu vždy hladký, dobrá nálada.

Jste připraveni sledovat nashimsovetam? V takovém případě požádejte domů jít ven nadýchat se čerstvého vzduchu, svlékat nahý, stát před zrcadlem a relaxovat. Budete okamžitě uviditevse vaše postava nedostatky: hrbí, vystupující lopatky, vypouklé břicho, ochablé nohy, pas, který zdaleka není žádoucí.

Narovnat ramena a hrudník, utáhněte žaludek, utáhnout nohy a hýždě, ruce zmáčknout pasu. Takže vysebe přednost? Vidíte: už víte, do praxe to, co gruppmyshts byste měli především věnovat pozornost. S nimi a spustit, vospolzovavshispredlagaemym nás další sadu cvičení.

A nezapomeňte, prosím, postarat se o sebe vždycky, a to nejen, když jste zůstal sám s peredzerkalom. Nechte své „zrcadlo“ vás provází všude. Docela netrudnopostoyanno postarat se o sebe. Brzy se stane zvyk a nebudete pozvolitesebe hrbit, nastavte náhodně (nebo řekněme delikátní: jak si přejete), nohy a vypouklé břicho, i když jste sám a nikdo tě vidí.

Předvídat svůj výkřik: Kde a kdy jsem se s nimi vypořádat, když pracuji na krku?

Věříme, že vás, protože mytak stejnou práci, a vést domácnost. Ale budeme mít čas najít to kosmetiki.Staraemsya a sport, zejména sportovní - je jakýmsi kosmetika.Pravda, nikoli obličej a tělo. Za prvé, stačí zaplatit posilovně po30 minut, 2 krát týdně. To je docela dost, ujišťuji vás. Když se pochuvstvueteuvlechenie gymnastika (a určitě se unést tím), kdy budete oblenivshiesyamyshtsy zažít radost z napětí, jak byste měli být překvapeni otkudau vás, pokud váš je zaneprázdněn, že čas pro podání skupinové gimnastikoydo 4 krát týdně po dobu 30 minut.

Gymnastika mohou zanimatsyav jakýkoli vhodný čas pro vás - ráno, v poledne, večer, ale ne okamžitě posleedy. Nepřetěžujte sami dostatek pohybu. Je lepší, aby se snížil počet, nozanimatsya pravidelně. Zlepšuje dýchání a krevní oběh, svaly veselost samipodskazhut při zvýšení zatížení a s jakou intenzitou nebo jiný vypolnyatto cvičení.

Gimnastikuna nejlépe provádí venku, ale pokud to není možné, pak pre-provetrennoykomnate.

Od samého začátku gymnastika jednoduché cviky a postupně přejít ke komplexu. Otnositsyak stejný počet opakování každého cviku. Pokud jste nikdy zanimalisgimnastikoy nebo se zabýval v krátké době, v prvních dnech se budete cítit napětí ve svalech, a někdy i bolí. Tyto pocity rychle mizí, nahrazují bolest napryazheniyui přichází pocit uspokojení.

Většina žen naibolsheeogorchenie dodává žaludek. Věnovat zvláštní pozornost cvičení ukreplyayuschimmyshtsy břicha. Pokud nejste spokojeni s nohama nebo shrbená záda, sdelayteupor na cvičení, které posilují svaly této části těla. Bylo by hezké, kdyby v době gymnastiky použít velké zrcadlo - je snazší opravit sleditza cvičení. Gymnastika Nejlepší B speciální cvičební úbor nebo obyčejné plavky.

Dýchání by měl být volný, hladký. Nesnaží se zhluboka dýchat, takže to bude těžké dělat cvičení.

Počínaje zanimatsyagimnastikoy pravidelně, nemají počítat s tím, že máte za týden staly stroynoy.Takogo nepodařilo dosáhnout nějakou ženu, dokonce i pod dohledem opytnogotrenera. Ale po 2 měsících se budete cítit jako zcela odlišným způsobem, aby comparisonwith na dobu, kdy jste právě začali své studium. Máte sníženou massatela, pas, boky, zlepšení zdraví, zvýšení vitality, objeví se pocit optimismu.

Komplex gimnasticheskihuprazhneny pro ženy

Od samého začátku gymnastika jednoduché cviky a postupně přejít ke komplexu. Otnositsyak stejný počet opakování každého cviku. Pokud jste nikdy zanimalisgimnastikoy nebo se zabýval v krátké době, v prvních dnech budete chuvstvovatnapryazhenie ve svalech, a někdy bolesti bolest (zejména v dopoledních hodinách). To bystroproydet a nahradit stres a bolest přijde pocit uspokojení.

Většina žen naibolsheeogorchenie dodává žaludek. Věnovat zvláštní pozornost cvičení ukreplyayuschimmyshtsy břicha. Jiné ženy truchlit stále dalších částí těla. Vetom akce bude zaměřena na cvičení, které posilují svaly těchto chasteytela.

By hezké, kdyby gimnastikoyvy zasnoubil před zrcadlem - takže je snazší sledovat pravilnostyuvypolnyaemyh cvičení. Nicméně, mít před očima zrcadlo i když je žádoucí, ale není nutné. Některá cvičení je příjemné dělat pod muzyku.Vklyuchite přehrávač či magnetofonových nahrávek melodií, rytmem, který sovpadaets rytmus cvičení (v prodeji dnes existují záznamy, spetsialnoprednaznachennye pro gymnastiku, ale správná hudba může podobrati sám).

Zvláštní pozornost sleduetobratit dýchání. Dýchání by měl být volný a hladký. Neusilují dyshatgluboko, takže to bude těžké dělat cvičení. Nedostatek kyslíku vám dech kompensiruetchastota.

Vysvléci, chtomeshaet vaše pohyby. Pro gymnastiku jste nejvhodnější spetsialnyygimnastichesky oblek nebo obyčejné plavky, které budou jistě naydutsyav váš šatník.

Nespoléhejte na to, že přišel k pravidelnému praktikování gymnastiky, máte týden stanetestroynoy. Že nebyla schopna dosáhnout ani jedinou ženu zabývající dazhepod vedením zkušeného trenéra. Vezměte si list papíru a napsat to vsedannye o sobě, co začnete gymnastika: hmotnost, poprsí, pasu a boků. O dva měsíce později, opět Važte a obmerte obvyklou portnyazhnymsantimetrom. Po šesti měsících, nejvíce za rok, zjistíte ve svých záznamech suschestvennuyuraznitsu mezi tím, co jste začali gymnastika, a co rezultatamprishli přes gymnastiku. Skutečnost, že máte současně zlepšit zdravotní stav, zvyšuje vitalitu, bude existovat pocit optimismu, jsme již uvedli výše, a budete pouze ověřit platnost našich slov.

Takže jste sledováni vsenashi radu. Jste připraveni začít pravidelné fyzické cvičení? Pak můžeme začít.

stojící cvičení

Pasu a zad.Opatrně zvedněte ruce, zatímco otáčení doprava, stejně jako hladce opustiteih. Udělat to samé s odbočíte vlevo. Ujistěte se, že vaše stehna a nohy ostavalisnepodvizhnymi (1).

Předklonit a vpravo, se snaží dostat konečky prstů podlahu, narovnat. Udělat to samé s naklonomvlevo. V tomto cvičení boky a nohy musí zůstat bez pohybu (2).

Hrudník a ramena. Do pravé ruky držící váleček, předklánět zároveň brát jeho pravou ruku s skalkoynazad- opakujte cvičení, přesouvá váleček v levém ramenu (3).

Pak se váleček v obou rukiza spinu- předklonil se snaží zvýšit své ruce jako možné (4).

Stehna a lýtka.Rozevírací na bobku, palm spočívat na podlaze, narovnal, stojan na polnyestupni (5). bez ohýbání nohy, štíhlé vpřed, snaží se dotknout ruce prsty, narovnat (6).

Boky a záda.Naklonil se, uchopit držení lýtek a kolen, aby se pokusili podtyanutgolovu (7).

Hrudníku a paží.Vezměte v každé ruce na láhev limonády nebo mléka a širokou plavnymidvizheniyami otáčet je střídavě tam a zpět.

Stehna a hýždě.Uprites pravou ruku do zdi nebo dveří, tahat levá ruka levá noha kolenomk žaludku, aby se vaše záda rovně (8). Uchopte levou rukou za špičkou levé nohy, vytáhnout nohu do hýždí (9). Zopakovat výkon, změna ruku a nohu.

Cvičení protahování. Svázat dva konce šňůře, široce rasstavlennyminogami krok na něm. Posuvné ruce podél lana, které jsou rozloženy od sebe, dokud neucítíte, že lano je napnuté (10).

Žaludek a hýždě.Nohy mírně od sebe, relax (11). Ostře utáhnout břicho a hýždě (12) .Ostavaytes ve vypjaté pozici po dobu deseti sekund, a pak znovu rasslabtes.Eto cvičení lze provádět volně pohybovat po místnosti k hudbě a vnezapnorezko zastavení a namáhání.

Pasu a nohou.Položte levou ruku na opěradlo židle s nohama u sebe. Současně zvedněte přední, boční a zadní / 12.listopadu pravou ruku a nohu. V případě, že cvičení vypolnyaetsyapod hudba může být trochu chvění na hudbu zvedl ruku a nohu. Etozhe cvičení se provádí drží hřbetem pravé ruky a při židli dopředu a dozadu ve směru k levé paže a nohy.

Ramena a pas.Nohy dohromady, pravá ruka je snížena, nechal ležet na opěradlo židle. Pravá noha zrušil na straně špičky, zároveň zvedněte stranou nahoru a pravá ruka, naklonitesvlevo (13). Opakuji, že otočení židle pravou stranu.

Žaludek a zpět.Stát čelem k zadní části židle, libové na pravé ruce. Zrušil stranou soukromě, a back-to-toe pravou nohu zvedněte levou rukou, prognitesnazad (14). Opakuji, opřel se na židli s levou rukou a otstavlyayav stranou a zadní levou nohu a zvedněte pravou ruku.

Tento stejný výkon mozhnovypolnyat bez pomoci židli na hudbu, střídavě nedbá a nazadto doprava, pak levá noha, a proto střídavě zvedat doleva, pak pravá ruka (15). Dejte si pozor na plynulý pohyb.

cvičení, ležící

Žaludku, kolena telata. Lehněte si na podložku na záda, ruce sepjaté za hlavou, nogivytyanite. Pomalu pokrčte kolena, utáhněte je na žaludek (16). Narovnat nohy, držte je několik sekund v pravém úhlu k tělu, pomalu nižší (17). Kolena a telata. Převrátit na břicho, aby vaše tvář Naruki, nohy natažené. Pomalu ohýbat kolena tak, že dotykové stupnyamiyagodits, jak pomalu narovnat. Stejné cvičení může být provedeno na základě muzykupoperemenno správná, pak levou nohu a pak s oběma nohama najednou.

Pasu a břicha.Sedět na podlaze, opřete se o lokty, nohy jsou vysunuty. Hudba střídavě podnimayteto vpravo, pak levou nohu (18). Toto cvičení, známý jako „nůžky“, může být složité, což krouživými pohyby nohou. Nesnažte se zvednout nogislishkom high uprazhnenieeffektivnee když udělal co nejblíže od podlahy. Pocit chtotaliya a břišní svaly silnější, můžete urychlit tempo cvičení. Je třeba poznamenat, že stejně jako jiné cvičení, které můžete při svém uvážení raznoobrazit.Tak, „nůžky“ může být nejen vertikální, ale i horizontální (nohy se pohybují napříč), krouživými pohyby nohou může prodloužit chasovoystrelke a může proti, a tak dále. d. Pokud se unaví, relax a druguyuotdohnite minut (19).

cvičení sedí

Žaludek a zpět.V tomto cvičení budeme potřebovat znovu váleček nebo je minimalizovat kabeláž polotentse.Slegka předklonil a pomalu utáhněte střídavě do pravého prsu, levou nohu, projít pod ním váleček nebo svernutoezhgutom ručník, vytáhněte nohu. Zopakovat výkon, volný od nogiskalku nebo ručníkem. Stejné cvičení může být provedeno vytažením jednou obenogi a vydávat je za válečkem nebo ručníkem.

Stehna a hýždě.Vytáhněte ruce před sebou s váleček nebo srolovaný ručník, nohy a spinapryamye. Střídavě odtrhnout podlahy tak vysoko, jak je to možné na pravé, levé stehno (20). Ujistěte se, že vaše ramena a záda, zatímco zbývající rovně.

Žaludek.Odakyu od podlahy na okraji židle, uchopit dolní části sedadla. Spinai nohy rovně, nohy se dotýká podlahy (21). Pomalu, pocit napětí břišních svalů, vytáhnout ohnuté kolena k hrudníku, aby se vaše záda rovně po celou dobu (22) .not spouštění nohy na zem, stejně jako pomalu narovnat jim, snaží se držet vesukak možné (23).

Břicho, pas nohy. Sedící na židli nohy zmáčknout nohy stolička nohy pripodnimiteego nad podlahou a držet na hmotnosti (24) po dobu 10 sekund. Opustitetaburet hladce. Opakuji, že šlápl mezi nohy stoličku a otzhavstopy zvedněte stoličku od podlahy a také se ho snaží udržet vrhnout po dobu 10 sekund (25). Dávejte pozor, aby se svaly břicha a pasu byliv stresu, aby se vaše záda rovně.

Následující cvičení pomogutvam rozvíjet správné držení těla. Mohou vykonávat obě sezení a stání. Vezměte špičku židli tak, aby záda, stehna a nohou byly pod přímou uglomdrug druhou, ruce volné snížit ramena mírně ohnuté. Deformace odnovremennoikry nohy, břišní svaly a zádové svaly, ramena, ohnout zpět co nejdále, chtobylopatki dotkl jeden druhému, hlava zaprokinte. Sedět na několik sekundv takové napjaté situace, opět uvolnit.

A teď vstát ze židle, připojte podpatky, napínal kolena, hýždě a břišní svaly. Zvedněte vykreslování tak vysoko, jakmile se vám podaří, kmen celé tělo, pak medlennorasslabtes (26). Cvičení není složité, ale to by se mělo opakovat na protyazheniidlitelnogo času, kdy jste si jisti, že v uvolněném stavu vashaosanka získal milost.

Pro každou ženu vazhnane pouze elegantní držení těla, ale také krásné chůze. Krásná chůzi, když se zdráhají, aby to vypadalo uměle, a mohou být rozvíjeny s pomoschyuneslozhnyh cvičení.

Položte ruku na opasku, narovnal, pomalu odsunout levou nohu a stojí v takoypoze, bez namáhání, 10-15 sekund (27). Opakujte cvičení, dokud tehpor, dokud neucítíte, že je snadné udržet rovnováhu. Tento uprazhneniemozhno komplikovat náboj zpožděných nohy nohy ke koleni opěrnou nohou iplavno zvedl ruce do strany a nahoru (28). Pokud toto cvičení pokazhetsyavam snadno můžete dostat až na špičku opěrné nohy, a v této poloze postoyatsekund 10-15. UGLEuprazhneniemv pannách tyto různé možnosti, začít hrát hudbu, která dodá vašemu uprazhneniyamritm a zlepšit náladu.

A konečně, jděte na noskahpo místnosti, napřímil a zvedl kolena vysoké. Pokud máte pocit, chtolegko rovně, ne hrbit a sklonil hlavu, opravit to chůze, hlavu na talířek nebo misku.

NÁVŠTĚVA KONZULTACE

Po 5-8 týdnech poslerodov nezapomeňte navštívit lékaře předporodní kliniku. Vezme pomlouvačnou izvlagalischa určit povahu výboje. Díky speciálnímu ginekologicheskogomikroskopa - Kolposkop - zkontrolovat stav děložního čípku. Prozkoumat naruzhnyepolovye subjekty řiti, konečník. Arterialnoedavlenie opatřením. Nasměrovat vás na`analiz moč a krev. Dokonce i když ne ghanský obnaruzhilotkloneny od normy (jak se vyskytují v 20% případů), v šesti měsících nuzhnosnova přijít na návštěvu.

PRODLOUŽENÍ POLOVOYZHIZNI

Kdy mohu začít polovuyuzhizn můžete sdělit lékaři, po provedení důkladné kontroly.

Netrpěliví manželé zachastuyuprinuzhdayut manželky mít pohlavní styk ještě příliš brzy, někdy dokonce v 1. měsíci poslerodov. je nejen to, že žena nebyla vystavena v tomto období polovoyblizosti touhy, ale předčasné přistoupení k ní může bolet ní vyzvatvospalenie genitáliích v důsledku k získání infekce. Z tohoto důvodu - aby ischeznoveniyaposledstvy porod sexuální život nelze obnovit.

Ale na to připravit nuzhno.Posle vaginální porod pokrývá penis není tak pevně jako dřív. Doporučuje se, počínaje 10. dnem provádět cvičeníNia, které pomáhají posilovat svaly jeho zdech: 10-20 krát denně szhimayutvlagalische podobně jako to chcete rozdělit matice, a po chvíli rasslablyayutmyshtsy.

Ne všechny ženy izvestnotakoe cvičení, nebo nevědí, jak na to. Při první prohlídce poslerodov lékař může vysvětlit, jak k jeho provedení. Při ručním obsledovaniion požádá ženu ke stlačování vagíny a určuje sílu, která je schopna etosdelat.

Cvičení by mělo kazhdyyden, a jednou za měsíc pro kontrolu lisovací síly s prsty. Dva prsty vstavlyayutvo pochvy a stlačit ho. Z důvodu vykonávat svou vagínu hodně bystreevozvraschaetsya do normálního stavu.

Žena po porodu novorozence posvyativshayavsyu sám, nejprve s obtížemi vrací k běžnému sexu obschenies manžela. Je to nejen tím, že má sníženou reakční doba Napolova podráždění. Podvědomě, její pozornost plně soustředí narebenke. Každý jeho pohyb, vzlyk, pláč odvést ji od jejího manžela. Kromě toho často šev uložila po prasknutí nebo pitvy hráze, delaetpolovoe styk bolestivý. Proto při obnově normálního sexuálního otnosheniymnogoe závislé na manželovi - jeho pozornosti a náklonnosti.

Plný sexuální zhiznimozhet zasahovat i strach z nové těhotenství. Poradíme vám při prvním posescheniikonsultatsii požádat lékaře, aby si vybrat antikoncepci byvam přišli.

antikoncepční metody

Předpokládá se, že zhenschinaposle porod není schopna pojmout tak dlouho, jak kojení. Nicméně etospravedlivo pouze částečně, a mnoho žen zaplatil za svou víru v hlavním městě absolutní pravidlo. Spolehlivě chráněna před otěhotněním během kormleniyagrudyu může pouze antikoncepce. Spousta z nich.

Z mechanického sredstvkontratseptsii především volat mužský kondom. To nejvíce populyarnoeprotivozachatochnoe znamená, efektivní a snadno použitelné. Nicméně prezervativmozhet a selhání - někdy během pohlavního styku je poškozen nebo soskalzyvaet.V tento případ, žena ihned po pohlavním styku je třeba sprintsevatvlagalische. Se všemi výhodami této metody by měly mít na paměti, nicméně, chtopri dlouhodobé užívání může žena začít polovyhorganov zánět. Kromě toho, není-příchod spermií ve vagíně během prodolzhitelnogovremeni nepříznivé pro ženské tělo. A snížená sexuální pocit upartnerov. Proto je kondom je lepší použít střídavě s jiným protivozachatochnymisposobami.

Mechanickými týká sredstvamkontratseptsii a ženské vaginální membránu (pryžové víčko nebo KR). To zabraňuje průniku spermií do děložní čípek. To chashechkaiz tenké pryž s malým válečkem na okrajích. KR razmerovi přicházejí v různých formách. Nulipar použít CD číslo 50-60, porodu - № 65, 70, 80. Peredtem začít používat bránici, je třeba konzultovat gynekologa, protože metoda má kontraindikace. Kromě toho bude lékař vám pomůže podobratrazmer čepici, která je zcela unikátní. V budoucnu budete moci pokupatv lékárna velikost otvoru.

Použít případ CD. Nezadolgodo styk víčko umýt mýdlem a pak propláchne manganistanu slabomrastvore draselného. Namažte okraj víčka protivozachatochnoypastoy. Palcem a ukazováčkem stlačí víčko tak, aby se prinyaludlinennuyu formu a podávány dva prsty, zatímco posuvná na zadní stěně vlagalischavypukloy boku tlačí nahoru na zadní poševní klenba. Pak ukazatelnympaltsem svůj postup přes ňadra.

Je-li CD dát dobře, krční vlagalischnayachast je ve svém středu a je dobře detekovatelná prst. Kanalsheyki dělohy zůstává uzavřen, pokud obodokkolpachka pevně na stěny pochvy. Před sejmutím víčka a posleego zotavení (během 8-12 hodin po pohlavním styku) vaginy nuzhnosprintsevat dezinfekcí. V kombinaci s sprchovacího protivozachatochnyyeffekt KR dosahuje až 90%. Zvolíte-li tuto metodu, budete potřebovat pokazyvatsyaginekologu alespoň 1 krát za 3 měsíce.

Princip činnosti je založen himicheskihkontratseptivov na jejich majetku zabít spermie. Chemická protivozachatochnyesredstva komerčně dostupný jako past, čípky, svíčky, míče tablet.

Od ústí největší rasprostraneniepoluchila Gram-tsidinovaya. To je vložen do vagíny pomocí speciální špičku (obvykle umístěné v balení s pasty) bezprostředně před pohlavním stykem (5-6 g) a po (4,3 g). Efekt zvyšuje gramitsidinovoy pasta pokud eeprimenyayut v kombinaci s membránami.

Výhodnější pro comparisonwith pasty, čípků, pelet a tablet. Oni jednoduše a rychle, můžete vstoupit do vlagalische.Eto by mělo být provedeno 10-15 minut před pohlavním stykem, k nápravě moglorastvoritsya. Před použitím těchto antikoncepci nutně posovetuytess lékař - ne všechny ženy, které mohou být použity.

Pro vaginální řešení sprintsevaniyaispolzuyutsya dezinfekci, které jsou chemicky a mechanicky putemvozdeystvuyut na spermiích. Jsou připraveny následujícím způsobem: do 1 litru teplé vody se přidá 1-2chaynye lžíce farmaceutický roztok kyseliny mléčné, nebo 2 čajové lžičky stolovogouksusa, nebo 5% roztoku manganistanu draselného, ​​nebo 5% roztok hinozola.Mozhno a 1 lžičku kyseliny salicylové nebo 4 g n-laskorbina rastvoritv 1 litrem teplé vody. Sprchování se provádí bezprostředně po pohlavním styku s pomoschyukruzhki sprchy nebo injekční stříkačky, které by měly být důkladně propláchnout.

Jako způsob, jak kontratseptsiisprintsevaniya nespolehlivý. Aplikovat je třeba kombinovat s jinými protivozachatochnymisposobami.

Zcela běžně ispolzuyutsyaesche dvě metody: kalendář a teplotu. Za kalendářní metody v techeniekak nejméně 6 měsíců je určena trvání menstruačních cyklů. Zatemiz berou nejdelší a nejkratší. Se odečte od první číslo 11, a druhá - 18 (tato čísla jsou konstantní, jsou získány empiricky). Takto nemoc se vypočítá čas, kdy je třeba chránit před otěhotněním. Například, je doba trvání cyklu, pokud trvá 31 dní, a kousek 25, získáte počet: 31-11 = 20 a 25 - 18 = 7. To znamená, že lze otěhotnět s 7-OAG 20. dne menstruačního cyklu. Účinnost této metody je 85%.

Na teplotním metodemy už mluvili trochu. Zvýšení bazální tělesné teploty ve středu menstrualnogotsikla naznačuje, že došlo k ovulaci. Pak je třeba udělat tak.Naprimer v případě, že zvýšení teploty připadá na 14. den cyklu (počítáno vedetsyas 1. den menstruace), konzumovat 14 6 (14 - 6 = 8), a poté na 14-pribavlyayut4 (14 + 4 = 18). Takže, z 8. až 18. den cyklu ženy měly predohranyatsyaot těhotenství. Účinnost této metody 80%.

Metodomkontratseptsii Nejúčinnější je použití nitroděložní tělísko (IUD). Izgotavlivayutsyaoni z plastového materiálu, který má elasticitu a flexibilitu. Kontratseptivlegko může být vložena do dělohy přes tenkou plastovou trubkou. V děloze se srazuzhe získá svůj původní tvar. Existuje mnoho raznovidnosteyVMS. Nejčastěji používané antikoncepční prostředky ve formě smyčky různých diametra.K smyčky připojen plastovým závitem, která umožňuje extrahovat petlyuiz dělohy a slouží jako prostředek pro ovládání (je nit, a proto je smyčka na místě - v děloze).

Výrobna plastmassovyepetli čtyři velikosti: № 1 (A) - 25 mm, № 2 (B), - 27,5, № 3 (S) - 30 a № 4 (A) - 30 mm (masivnější než antikoncepční № 3).

Spíše široký rasprostraneniepoluchilo tělísko vytvořené písmene T. To je vyrobena z polyHustota etilenasredney s malým množstvím mědi.

Antikoncepční effektVMS spojené, Vzhledem k tomu, že zvyšují motilitu vaječníků trub.I v případě, že došlo k oplodnění vajíčka, embryo vstupuje do dělohy chereschurbystro - endometrium nemá čas na přípravu pro jeho příjem, a vývoj samogoembriona dosud ve stadiu, kdy je to možné implantace. Jinými slovy, může embryo není připojit k endometria a razítek.

Antikoncepční effektivnostVMS se pohybuje v rozmezí od 91 do 98%. Nejvhodnějším okamžiku pro IUD -srazu po menses, nebo alespoň v průběhu první poloviny menstrualnogotsikla.

Příští období nastupaetv většině případů o několik dní dříve. Druhá a další menstruatsiiprohodyat mají zpravidla v normálním čase. Po porodu a potratu luchshevsego námořnictvu vstoupit, když první menstruace.

IUD v děloze vvodittolko gynekologa. Při první návštěvě lékař zkoumá ženu, a pokud je to nutné, jmenovat další šetření a při návštěvě zavádí VMS.V budoucí lékař je žena za účelem kontroly. IUD může ostavatsyav dělohy až 2 roky, a někdy i déle, pokud se objevily komplikace. Ginekologsam lékař určí časování nitroděložního tělíska je odstraněn z dělohy, a neměli byste ignorovat to professionalnoemnenie. Je-li nitroděložní tělísko odstraněno, nový zavádí ne dříve než po 2-3 měsících. V etotperiod může manželky používat jiné antikoncepce, jako je například kondomy.

Pokud se žena rozhodla otěhotnět, může lékař vždy vyjměte tělísko na její žádost. Komplikace vzniklé po vvedeniyatakogo antikoncepce jsou velmi vzácné. 1-2% žen může otkrytsyaobilnoe krvácení. Po odstranění antikoncepce je zastaven. V etomsluchae lékař může doporučit jinou metodu antikoncepce.

Další komplikací yavlyaetsyasamoproizvolnoe vypuzení IUD z dělohy (vypuzovací). To vstrechaetsyav 7% případů. Důvodem pro to je zvýšená dráždivost a kontraktilitu dělohy myshechnoystenki, kteří nemohou tolerovat přítomnost cizího tělesa. Obvykle Navy samoproizvolnoeizgnanie nezůstane bez povšimnutí ženou. Pokud ji nemá přesně vědět, na místě, zda je IUD, měla by navštívit gynekologa. Možná budete potřebovat a dopolnitelnoeobsledovanie. Zejména pro tyto případy v látka, ze které izgotavlivayutVMS přidáno malé množství síranu barnatého (to je nepropustný pro rentgenovskihluchey). Díky tomu námořnictvo je dobře rozeznatelné rentgeny.

Nyní kontratseptivamimogut ne všechny ženy.

Často sprashivayutvracha pacient: Do nepřispívá k použití IUD rozvoje nádorových onemocnění dělohy Výsledky výzkumu ukazují, že vložení IUD nezvyšuje veroyatnostivozniknoveniya onkologických chorob ženských pohlavních orgánů ?.

Asi 100 milionů. Vmire žen používá hormonální antikoncepci. Deystviyagormonalnyh antikoncepční mechanismus se snižuje s tím, že inhibují zrání yaytsekletki.Razlichayut mono, dva-a třífázové hormonální činidla. Jednofázová kontratseptivy- monogormonalnye to znamená. Dvoufázová (.. vajíčka, nonovlon, rigevidon, malvadeksi atd.) Představují různé kombinace syntetických analogů estestvennyhsteroidnyh hormony - estrogen a progesteron.

Dokonalejší trehfaznyegormonalnye antikoncepce (trikvilar).

Trikvilar skládá z tabletoktreh typů. Nejprve se 6 dnů, druhá - 5, třetí - 10 dney.To je celý kurz je určen pro 21 dní, pak se přestávka pro 7. dney.V zároveň používají jiné hormonální antikoncepce. Jejich sleduetprinimat ve stejných hodinách dne za účelem udržení potřebného kontsentratsiyugormonov v organizme.V V opačném případě může dojít k ovulaci a tím i koncepce.

Účinnost gormonalnyhprotivozachatochnyh znamená, je 95 až 100%.

V poslední době zpracování se začal používat dlouhodobě působící hormonální antikoncepci - nor-plant.On aplikovat podkožně injekčně, je postupně absorbován a okazyvaeteffekt po celý rok.

All hormonální protivozachatochnyesredstva lze užívat pouze na předpis gynekologa jako zdraví neobhodimouchityvat žen. Ne všechny ženy mohou používat etimisredstvami. Více než rok, aby se jim se nedoporučuje. Během upotrebleniyasteroidnyh léky by měly ukázat na gynekologa alespoň 1 krát za 3 měsíce.

Při nepravidelném polovoyzhizni lze použít POSTINOR. Během hodiny po přípravě styk prinimayuttabletku. Opakovaný styk ještě trvat jednu tabletu vprotyazhenie 3 hodiny. Tím, POSTINOR lepší uchýlit se ne více než 1 krát za měsíc. V vsyakomsluchae, ne více než 3-4 krát. V opačném případě by mohlo dojít k komplikace - krvácení razlichnogotipa.

Hormonální kontratseptivytselesoobrazno aplikován na ženy, ve které poskytují a terapeutického účinku (například prsní hyperplazie dyshormonal, revmatoidní artritida, anémie, hyper-by-limenoree, algodismenoree, zánětlivé procesy v polovyhorganah, endometrióza). Tak, gynekolog kontratseptivnyypreparat přiřadí nejen, ale i obvod a jeho pole působnosti.

Obecně somaticheskihzabolevaniyah - .. jater, vysoký krevní tlak, nádory prsní žlázy, poruchy metabolismu lipidů, akutní tromboflebitida, sklon k žilním tromboembolismu, atd nemůže použít hormonální antikoncepci. Není dovoleno ispolzovat během kojení dítě.

Nyní zákon, razreshayuschiyzhenschinam ve věku nad 30 let a mají dvě nebo více dětí tráví laparoskopicheskuyusterilizatsiyu. s Laparoscope sozdaetsyaiskusstvennaya obstrukcí vejcovodů nebo smyčkou nebo elektrokoagulyatsii.Odnako, než se rozhodnete pro tento krok, žena by měla zvážit všechno: esliv budoucnost chce mít další dítě, k obnovení průchodnosti trubmozhno pouze chirurgicky. Účinnost takové operace je v současné době vremyadostigaet pouze 70%, tedy těhotenství může nikdy nepřijde.