Kosmetologie

V zásadě platí, že denní strava by měla obsahovat produktyiz čtyři hlavní skupiny: 

obiloviny a obilné,

ovoce a zeleniny,

maso, ryby, drůbež,

mléko a mléčné výrobky.

Obecně platí, že je třeba dát přednost potravinám:

Kuřecí a krůtí prsa, hovězí maso, ryby, vejce, tvaroh, nezhirnyysyr.

Rýže, pohanka, těstoviny, brambory a zelené ovoce a zeleniny.

Poznámka: Pro každý 2-4 bílky I rekomenduyuupotreblyat jídlo jen jeden vaječný žloutek.

Mé doporučení ohledně výkonu organizace ratsionalnogozdorovogo lze snadno redukovat na několika jednoduchých pravilam.Itak moje dietní doporučení jsou následující:

Dietní energie (kalorická ho) by měly pokrýt spotřebu energie v těle do všech činností v rozporu.

Strava by měla být změněna.

Celková denní kalorické výrobky musí nastavit skladyvatsyaiz požadované množství bílkovin, tuků a sacharidů, které opredelyayutsyapo vzorec jídlo.

Pro plné napájení razlichnymibelkami těla (a tedy odpovídající aminokyselin), je nutné, aby požadované denní množství asi napolovinubylo bílkovin živočišného původu (maso, drůbež, ryby), a napolovinurastitelnoe.

Současně, použití pouze rastitelnoypischi (vegetariánské) nebude poskytovat mu všechny nezamenimymiaminokislotami.

Sada produktů, které mají požadovaný obsah kalorií musí obsahovat také potřebné množství vitamínů a mineralovv podle denní potřeby na nich veschestvahi jejich obsah v potravinách.

Většinu svého jídla snaží se jíst během dne. Hlavním kolichestvopischi denně strava (65%) by se měly pohybovat na dnevnyepriemy potraviny: 2. snídaně a večeře.

Ujistěte se, že těsně jíst snídani (hrubý cereálie s mlékem, vejce nebo rybí kusochekmyasa).

Večeře být poměrně snadné, zejména kislomolochnymiproduktami, zelenina, obilné vločky a druh m. P., ale dlyalyudey zvláštní problémy s nadváhou od 19 hodin.

Snažte se vařit jídlo, nenechte se unést syroeedeniemi samostatný napájecí zdroj. Většina zpracování potravin trebuetkulinarnoy, což zlepšuje a urychluje usvoyaemostpischi. Avšak nadměrné vaření zpracování potravin (připalování, trávení, atd) snižuje nutriční hodnoty potravin.

Oddělené jíst žádnou výhodu (pokud související s jistými onemocněními zažívacího traktaili alergie).

Jíst 5-6 krát denně v malých dávkách.

Zkušenosti ukazují, že frakční množství energie dazhebez své hranice vede k resetu výraznému zhirovyhotlozheny. Navíc, 5-sense jedno krmení programy a zkresleny poskytnout boleechasto tělu živiny, ke zvýšení celkové přijímací protein.

Kromě toho, jako jídlo není rastyagivaetzheludok a nevede k ošklivé břicho pokleslé.

Dalším jídlo a výběr produktovdlya tato technika je závislá na délce prodlení v žaludku pischevyhproduktov obdržel od předchozího jídla. V ideálním případě nedolzhen žaludek není ani prázdná ani plná.

Mělo by být kategoricky odmítnuta:

všechny sladkosti, včetně cukru, med, marmeláda, sladkostí a čokolády zmrzlinou, konzervovaného ovoce a ovocné nápoje, džusy, konservirovannyefruktovye

Všechny pečivo z bílé mouky,

Všechny tuky živočišného původu (sádlo, máslo, zhirnoyvetchiny, salámů apod. D.). 

Nicméně, jednou týdně můžete jíst, co chcete, aniž by strogihogranicheny.

Jednou za týden, každý, kdo se chce ztratit tuk by měl pitatsyapreimuschestvenno syrové zeleniny a neslazené ovoce.

Ispolzuytedinamichesky specifický účinek potravy pro estestvennogoi bezbolestné dosažení výsledků.

Jinými slovy, pokud jste první plátek, otpravlyaemymv ústa během svého jídla, žádný belkovyyprodukt (maso, ryby, drůbež, sýry, a tak dále. D.) Pak budete budovat svalovou hmotu a shodit tuk, zatímco sohraneniitogo kalorazha jídlo!

V opačném případě bude efekt bude kontraproduktivní - vy budetenaraschivat hlavně tuk.

Naučte se správně používat výrobků vzrostly biologicheskoytsennosti (myšleno především high-bílkovinné koncentráty, vitamíny, bílkoviny a sacharidy kompleksy-"energie").

Všechny z nich jsou vyrobeny z přírodního produktovzhivotnogo nebo rostlinného původu, ale liší se od naturalnyhproduktov chuti a samozřejmě, že koncentrace těchto látek, kotoryedlya vás v tomto případě, je třeba udělat více.

Doplnění svého jídelníčku dobré vědecké obosnovannymidobavkami, ty tvoří ideální prostředí pro tvorbu suhoymyshechnoy váhu a udržet nízkou tělesnou hladinu tuku.

Pravidelně se snaží očistit své tělo. Vgod několikrát (v závislosti na způsobu života 1-2 krát) provoditgeneralnuyu nutné vyčistit tělo, to znamená takzvaná "čištění těla".Each takový úklid odstraňuje nahromaděné strusky a znachitelnoystepeni zlepšují látkovou výměnu.

Prosím, buďte trpěliví, aby důsledně a vytrvale provoditvse dietní a tipy tréninku v životě. Nečekejte mgnovennogorezultata!