Proteinové potraviny během těhotenství

Jedna porce může obsahovat

• 100 g vařeného libového masa
• 2 vejce
• 1 šálek vařené fazole, sója, hrách a čočka
• 4 lžíce arašídový olej
• 1/3 šálku ořechy, sezamová semínka nebo slunečnicová semínka
• 250 g tofu (sojového tvarohu)

bílkovinné výrobky

nejlepší

živočišné bílkoviny

• kuřata
• kuře
• Vejce a jejich náhražek
• ryby
• Libové maso, jehněčí, vepřové, telecí
• Játra, maso, vnitřnosti
• játrovka
• mořské plody
• Krůta, krůtí šunka

rostlinné bílkoviny

Video: Super potraviny pro těhotné ženy. Produkty pomocníci

• černé hrášek
• cizrny
• fazole
• čočka
• sója
• Extrahuje z rostlinného proteinu
• Limovye fazole
• hrachové lusky
• strakaté fazole
• hrách
• Tofu (sójový tvaroh)

ostatní

živočišné bílkoviny

• salám
• mražené maso
• hovězí v konzervě
• kalhotky
• Krabí tyčinky v trojobalu
• smažené kuře
• smažené ryby
• pečeně
• husy
• hamburgery
• salám
• Salámy, párky
• Prořezávání a mastné kusy hovězího masa
• Bacon a další mastné kusy vepřového masa

rostlinné bílkoviny

• mandlový olej
• ořechy
• arašídové máslo
• sezam
• slunečnicové semeno

Video: stravovací návyky v průběhu těhotenství, těhotná, během těhotenství, část číslo 1

American Heart Association říká, a stejný názor vyjádřený v pokynech pro výživu pro Američany, že by bylo rozumné, celá populace omezit spotřebu vajec a dalších zdrojů cholesterolu, ale doporučujeme, abyste se jíst vejce, protože jsou rychlé, snadné a hospodárné zdroj bílkovin a dalších klíčových živin a cholesterolu není ta nejhorší věc, o které by měla věnovat pozornost ženy během těhotenství. Možná budete chtít jíst více vajíček než ostatní členy rodiny.

Vegetarián, který nejí maso, kuře nebo rybu, ale spotřebovává širokou škálu obilovin, luštěnin, ořechů, ovoce, zeleniny a mléčných výrobků, je možné dodat s dostatečným množstvím bílkovin pro sebe a pro své dítě. Jedno vejce, jeden šálek luštěnin a čtyři šálky mléka (nebo její ekvivalent v podobě sýra) denně, je velmi dát vegetariánské při plnění jejich požadavků bílkovin během těhotenství. Zbývající potřeba bílkovin může být splněn obilí, ořechy, semena a zeleniny.
Obtížnější je tomu u vegetariánů, kteří nemají konzumovat vejce a mléčné výrobky. Jsou více obtížné získat dostatečné množství bílkovin, železa, zinku, vápníku a vitaminu B₁₂. Pokud si vyzvednout dostatek obilí a zeleninu, je možno splnit požadavky na bílkoviny, ale může vyžadovat dodatečné množství vitaminů a minerálních látek. Vzhledem k tomu, vstřebávání železa je zvýšena použitím vitamin C spotřebované současně s hlavní jídlo, dobré při každém jídle jíst ovoce nebo zeleniny maximalizovat vstřebávání železa. Nutriční hodnocení certifikovaný odborník na výživu a tipy na své straně může být užitečná zejména pro vegetariány. Zdůrazňujeme ještě jednou, že budoucí matky vegetariánská je důležité konzumovat dostatečné množství kalorií, aby v ní potravin bílkoviny není použita na pokrytí vlastních energetických potřeb.