Chromové přínos pro lidské zdraví

Video: Bílá smrt: použití cukru a škodlivé pro sportovce a obyčejného člověka

Chrom - stopový prvek, který je nezbytný pro normální metabolismus bílkovin, sacharidů a tuků, stejně jako pro zachování citlivosti buněk na inzulin.

Chrom byl nalezen potřebné živiny pro zdraví pouze v roce 1977.

Pak lékaři zjistili, že pacienti, kterým je dlouhý parenterální výživu (bez chromu) vyvinul zhoršenou metabolismus glukózy, může být snadno odstraněna zavedením malého množství tohoto prvku.

Přiměřená denní chrom standard pro dospělé a děti od 9 let věku 21-25 mikrogramů (pro ženy) a 25 až 35 mg (u mužů).

Nedostatek Chrom u lidí je méně časté a projevuje hlavně inzulínové rezistence a metabolických poruch.

Úloha chrómu v těle

Chromium pikolinát - populární doplněk stravy, který se používá pro zvýšení svalové hmoty a hubnutí. Kulturistů, profesionální atleti vědí, že chrom pikolinát se používá pro zvýšení efektivity a zlepšení sportovních výkonů.

Dřívější studie zahrnující ženy, které užily doplňky s chromem, ve skutečnosti došlo k nárůstu svalové hmoty. Ale tyto slibné výsledky nemohly být opakovány v průběhu dalšího výzkumu, nemohly být ověřeny a snížení tukové hmoty.

Společnosti vyrábějící doplňky stravy tvrdí, že suplementace chromem může pomoci hladiny kontrola hladiny cukru v krvi a podporují hubnutí kvůli svému přímému dopadu na metabolismu cukrů. 20, ale přezkoumání prováděny v různých letech výzkum ukázal, že účastníci pikolinátu chromu na ztráty v průměru pouze 1,1 lb (0,5 kg) ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo (fiktivní).

Důvod k obavám není jen nedostatek důkazů o vysoké účinnosti těchto zařízení. Suplementace chrómem mají mnoho vedlejších účinků, včetně průjmu, závratě, bolesti hlavy a kopřivka.

Výsledky studií, které zkoumaly účinky chrómu na glukózové tolerance, a byla smíchána. Až do dnešního dne žádné spolehlivé výsledky velkých randomizované kontrolované studie, které by potvrdily účinnost suplementace chromem v diabetes mellitus 2. typu.

Vzhledem k tomu, že nedostatek chrómu je vzácný, ale vědecké důkazy jsou nedostatečné, američtí experti radí používat Chrome s jídlem, pokud je to možné, aniž by doplňků. Stojí za zmínku, že jeden izolovaný živin je mnohem méně efektivní než vyváženou kombinaci vitaminů a minerálních látek.

Potraviny, které obsahují velké množství chromu

Jeden z nejlepších zdrojů chrómu jsou brokolice, játra a pekařského droždí. Brambory, celozrnné obiloviny, mořské plody, maso a také obsahují velké množství tohoto prvku. Ve většině mléčných výrobků obsah chrómu je nízká.

Obsah chromu v některých produktech:

Brokolice, 1 šálek: 22 mikrogramů
Turecko, 3 oz: 10,4 mikrogramů
Anglický muffin 4,0 mikrogramů
Bramborová kaše, 1 šálek: 2,7 mikrogramů
Fazolové lusky, 1 šálek: 1,1 mikrogramů

Video: Povídání s psychické, Bali. lidské zdraví. Valeria Tuleneva&Cyrus Shtafun

Obecně platí, že pokud vaše strava je pestrá a vyvážená, pak nemusíte brát doplňky s chromem. Správná výživa - je to nejlepší způsob, aby se zabránilo nedostatku životně důležitých živin.

Možné vedlejší účinky chromu

To hlášeny případy otravy chromu při používání potravin. Velké dávky suplementaci chrómu může způsobit vyrážku, hypoglykémii (nízká hladina cukru v krvi), jakož i k poškození ledvin, jater a nervů.

Přísady se chrómu mohou být kombinovány s špatně skupinami takových přípravků:

inzulín
antacida
H2-blokátory histaminu
Beta-blokátory
kyselina nikotinová
inhibitory syntézy prostaglandinů
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)

Video: Hurt vepřové pro lidské zdraví

Chrom pikolinát zasahovat do vstřebávání hormonů štítné žlázy, a proto by měla být přijata v intervalech nejméně po dobu 3-4 hodin.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné