Výživa těhotných

Během těhotenství ženské tělo potřebuje větší přísun živin. Zdraví a dítě po porodu, bude záviset na tom, jak jedl v děloze, jaké živiny jsou přijímány. Strava těhotné ženy by měly být odlišné od normálního provozního režimu. To je způsobeno tím, že rostoucí děloha začíná vytlačit některé z vnitřních orgánů, zejména žaludku a střev. Výsledkem je, že těhotná žena by měla jíst malé porce častěji. Odborníci radí namísto tří jídel nastávající matka den jíst jídlo 4-5 krát v první polovině těhotenství a 6-7 krát - ve druhé polovině roku. U snídaně by měla představovat asi 30% denní výživové požadavky na obědě by měly být konzumovány až o 40%, v odpoledních hodinách na 10% denního normy, a na večeři - asi 20%.

Je nezbytné k distribuci produktů, takže až 13 - 14 hodin používat obiloviny, maso, ryby, a po večeři v potravě se skládala z rostlinných a mléčných výrobků. Lékaři, odborníci na výživu doporučují následující režim napájení těhotné ženy :. Snídaně 7-8 hodin, obědy -12ch, obědy, žena by měla mít 14-15 hodin, je žádoucí, aby byl oběd, večeře - 18-19 h Stejně jako v normálním režimu food, těhotné ženy by neměly jíst před spaním (interval mezi posledním jídlem a před spaním by měla být 2 hodiny). Přebytečné kalorie odvozené od potravin, by měl do té doby být spálen, nebo se změní v tukové zásoby. Odborníci se domnívají, že zdravotní stav žen v průběhu těhotenství je do značné míry závislá na kvalitě a rovnováze nabídky. Výživa poskytuje normální průběh těhotenství a správnou tvorbu nenarozeného dítěte. Požádá-li těhotná žena se nestará o správné výživě, pak většinu času, můžete očekávat, že vývoj těchto nepříjemných komplikací, jako toxemia, anémie, krvácení z dásní, křečové žíly a zácpa. Vzhled anémie je možné se vyhnout v případě, že žena dostane dostatečné množství výrobky obohacené kyselinou listovou a stopových prvků železa, obsahující. Bylo zjištěno, že ranní nevolnost zřídka se vyskytuje u těhotných žen, které se dostanou dostatek bílkovin potravin. Pro prevenci krvácení a rozvoj křečových žil, lékaři, odborníci na výživu doporučují jíst potraviny bohaté na vitamín C. V zájmu rozvoje zácpu, budoucí matka je nutné dodržovat správný pitný režim a mají potravinové nabídky, které obsahují vlákninu.

Hlavním kritériem, že těhotenství je normální, to je považováno za postupný nárůst hmotnosti. Jestliže tam je náhlá změna v parametrech váhových (zvýšení nebo snížení), pak takový stav může přivést lékaře k myšlence, že tělo těhotné ženy označeny odchylku od normy. V případě, že nastávající matka nepřijímá žádné živiny, může to vést k potratům, narušení tvorby plodu a narození dítěte s nízkou porodní hmotností a náchylnost k různým chorobám. Ale měli bychom si uvědomit, že přejídání může vést k pocitu nepohodlí, protože žaludek bude vyvíjet tlak na dělohu. Kromě toho, je-li dítě vyzvednout příliš velkou váhu, žena by bylo obtížné porodit jeho vlastní, a lékaři mají strávit císařským řezem. Nadměrné přibývání na váze u těhotných žen může způsobit kožní změny (například strie, jizvy). V případě, že nastávající matka bude ovládat své tělesné hmotnosti a postupně přibírat na váze, strie se lze vyhnout, a podkožní tuková vrstva je rovnoměrně rozložena. Chcete-li těhotná žena byla schopna nezávisle kontrolovat svou váhu doma, je vhodné zakoupit váhy a vážila každý den, pokud možno ve stejnou dobu. To pomůže ženu velmi dobře ovládat hmotnosti za den a uvidíme, jestli máte dost přibývání na váze za týden. Vzhledem k tomu, že dítě začne růst nejintenzivněji ve druhém trimestru těhotenství, žena toto období je k přibírání na váze asi 400 gramů týdně. Odborníci se domnívají, že v prvním trimestru musí nastávající matka přibírání na váze přibližně 1500 g, v průběhu druhého trimestru - asi 5 kg, a v posledním trimestru tohoto nárůstu by měla být 4 kg. Ale mějte na paměti některé z individuálních charakteristik každé ženy. Jestliže před těhotenstvím žena byla hubená (tam byl nedostatek hmotnosti), se v prvních 3 měsících těhotenství, je třeba doplnit na 800 g za měsíc, v druhém trimestru tohoto zvýšení bude činit 2400 g, a v posledním trimestru - asi 2 kg za měsíc. Pokud žena má pre-těhotenství už zvýšenou hmotnost, je v prvních třech měsících těhotenství by se měla zvýšit svou váhu 300 g měsíčně, ve druhém trimestru zvýšení tělesné hmotnosti by měla být 300 gramů týdně, a v posledních třech měsících - 200 g pro týden. V případě, že je rychlý nárůst hmotnosti, těhotná žena, je nutné snížit příjem tuků. Toho lze dosáhnout, pokud vyloučíme z jídelníčku smažené potraviny, nevyplňujte salátů s olejem a ještě více majonézou. Nastávající matka se doporučuje v takových případech se používají nízkokalorické potraviny. S nedostatečným růstem hmotnosti lékařů, odborníků na výživu těla, naopak, je doporučeno zvýšit příjem tuku, vysoce kalorické potraviny, těhotná žena by měla zvýšit počet jídel 5-6 krát denně. V současné době, lékaři doporučují, aby těhotné ženy přibraly na váze ne více než 10-14 kg. Pokud je žena před otěhotněním vážil méně, než je obvyklé, může se dát na hmotnosti 12-14 kg, zatímco ženy s nadváhou před otěhotněním by měla dodat ne více než 10-12 kg.

Výživa těhotných To musí být kompletní - to je nejdůležitější princip, který pomůže správný průběh těhotenství a narození zdravého dítěte. Žena je důležité mít na paměti, že teď má přijímat živiny a vitamíny pro dva - pro sebe a pro nenarozené dítě. Po tom všem, aby si jejich budoucí dítě může pouze od matky. Pozice, která „těhotná žena by měla jíst za dva“, je nyní považováno za nesprávné. Odborníci vysvětlují rodičky, co je míněno není „pro dva“ žena jí a co jedí společně - matku a dítě. Na tomto základě, těhotná žena by měla být s extrémní přísnost a musí dbát na rozvoj jejich stravě. A měli byste vědět, že v případě, že tělo těhotné ženy dostat jídlo žádné škodlivé látky, které ovlivňují vývoj plodu v těle matky je mnohonásobně silnější než matky. Z tohoto důvodu, těhotné ženy by měli jíst pouze čerstvé, čerstvě uvařené jídlo. Nakoupit potraviny pro vaření by měla být kvalitní a čerstvé. Zde je několik tipů, které by měly poslouchat těhotné ženy při vaření: musí být důkladně dobře vařit i pečené důkladně maso ptáci nejí syrová vejce a potraviny je (vaječný likér), které obsahují, vařit vejce po dobu nejméně 10 minut, umýt ruce důkladně po Pracujeme s jatečně upravených těl drůbeže. Mražené ryby by měly být vařené a pečené několik hodin. Jídlo musí být k dispozici „čisté“ produkty - bez přítomnosti různých chemických aditiv (stabilizátory, barviva, konzervační látky). Těhotné ženy by neměly jíst konzervy, různé druhy uzenin, ostré předměty a tak dále. N. Enough je důležité, aby nastávající matka každý den konzumovat potraviny z obilovin jídlo, což pomůže k normalizaci střeva, aby fungoval správně a včas odnětí odpadních látek (toxiny) z tělo. Těhotné ženy by měly brát v úvahu načasování budoucího dítěte. V prvním trimestru těhotenství, která se klene od 1. do 14. týdne, a položil nejintenzivněji generovaných významných orgánů a systému dítěte. Mezi ně patří srdce a oběhový systém, ledviny, játra. Proto se v průběhu prvních tří měsíců těhotenství, budoucí matka by měla být zvláště striktní vyvážené stravy bílkovin, vitamínů a minerálů. Všechny tyto látky jsou nezbytné pro rozvoj a růst životně důležitých orgánů. V případě, že první tři měsíce těhotenství je nedostatečný přísun živin v těle matky, pak je nenarozené dítě může narušit tvorbu kostry, pravděpodobnost onemocnění srdce a cév se dramaticky zvýší. V prvním trimestru těhotenství, žena v průběhu dne by měl obdržet přibližně 100 až 110 g bílkovin, 70-75 g tuku a 350 gramů sacharidů. Do konce druhého trimestru těhotenství a začátku třetího začne výrazně tvarované a roste mozek budoucího dítěte. Vzhledem k tomu těhotná žena v tomto období musí přijmout většina vysoce kalorické potraviny, strava by měla být bohatá na potraviny, které obsahují vysoké množství bílkovin. Během tohoto období, denní potřebu bílkovin zvyšuje až na 120 g, tlusté ženy by měly dostat asi 85 gramů a 400 gramů - sacharidy. Strava těhotné ženy by měly být zahrnuty potraviny s vysokým obsahem bílkovin, minerálních látek a samozřejmě vitamíny. Zdroje vitaminů, stopových prvků jsou různých druhů ovoce, takže jsou na denní bázi by měla být na stole u těhotné ženy. Při použití masa a ryb jsou nejlepší, smažit, a používat vaří. Silné rybí a masové vývary doporučuje odstranit (nebo snížení) výkonu, protože může dojít k výskytu nevolnosti a pálení žáhy.

Během těhotenství dochází k nárůstu v kalorických potřeb. Těhotná žena potřebuje další zdroj energie, aby zajistila normální vznik a růst budoucího dítěte, normální fungování placenty a matčina těla jako celku. Zvyšování kalorické potřeby pomůže nastávající matka normálně vyrovnat s rostoucím zatížením na těle. Během těhotenství dochází ke zvýšení dělohy a prsu několikrát, zvyšuje objem krve o téměř 50%. S ohledem na tuto skutečnost se stává zřetelný nárůst potřeb těhotných žen ve kalorií. Při provádění výzkumu bylo zjištěno, že během období těhotenství je nutná 2400-2800 kcal denně. Kalorické potřeby závisí na metabolické úrovni přenosu tepla, stupeň fyzické zátěže, ale i na geografických podmínkách - v případě, že nastávající matka bydlí na severu, by měla zvýšit počet kalorií na 10 až 15%, a je-li na jih, je spotřeba tepelné energie může být snížení o 5%.

Protein - nejdůležitější plastový materiál nutný pro výstavbu téměř všech důležitých orgánů a systémů. Protein zahrnuty ve všech buňkách organismu se podílí na procesu dělení buněk. To také umožňuje tvorbu krve, protilátek, placenty a plodové vodě. V případě, že nastávající matky před těhotenstvím byl vegetarián a přísně dodržoval půst, pak je vysoce doporučeno v průběhu těhotenství, aby se vzdal svých zásad v zájmu zdraví budoucího dítěte. V postní všemi kanovníky kostela těhotných a kojících žen je dovoleno jíst maso, vejce, mléko. Pokud je nedostatek bílkovin, pak je tato osoba změněnou pracovní schopností, že onemocní častěji než obvykle, protože snižují obranyschopnost organismu. Bez dostatečného množství bílkovin v těle malého dítěte může dojít ke změnám, které brání normální růst. Těhotná žena potřebuje protein nutriční a dítě vývoje, pro růst placenty a dělohy ke zvýšení tvorby protilátek, hormonů a různých enzymů. Na počátku tohoto proteinu je rozdělena na faunu a flóru. živočišné zdroje bílkovin jsou mléko a mléčné výrobky, ryby, maso, vejce. Rostlinné bílkoviny je rýže, pšenice, luštěnin, ořechů. Proteiny nastávající matka jíst v první polovině těhotenství není menší než 100 g za den, a v průběhu druhého období těhotenství - je alespoň 120 g na den. Přibližně polovina z tohoto množství (50 až 60%) by měl být z živočišných proteinů. Každý den ve stravě těhotné ženy masa (a drůbež) musí být trvalá nebo rybí výrobky, ne méně než 500 g mléka nebo mléčných výrobků, sýrů, sýr a různé vejce. Všechny tyto produkty mají proteiny, které se nacházejí v takové formě, která je snadno a zcela absorbováno tělem. Kromě proteinu, tyto potraviny obsahují dostatečné množství esenciálních aminokyselin. Těhotná žena musí uvědomit, že protein se dobře vstřebává, je třeba hodně energie. V případě, že strava postrádá sacharidů (zdroj energie), pak, navzdory dostatečné bílkovin ve stravě, tělo může to minout. Proto se odborníci na výživu, odborníci doporučují, aby těhotné ženy se kalorický psaní, který by podporoval optimální přísun bílkovin (pro rostoucí dítě), sacharidů a tuků (pro vzdělávání v oblasti energie).
Sacharidy obsažené v potravinách, v těle na glukózu, a glukóza nedostatek může narušit tvorbu nervového systému nenarozeného dítěte. Mezi nejčastější potraviny, které jsou zdrojem sacharidů patří chléb, těstoviny, zelenina (hrášek, zelí, brambory), rýže, ovesné vločky, ovoce (jablka, hroznové víno), dýně, různé bobule, med, cukr. Těhotná žena by si měli uvědomit, že začlenění do svého jídelníčku zvýšilo množství sladkých potravin, skládající se z jednoduchých sacharidů může způsobit výskyt alergických reakcí na budoucího dítěte (pokud je predispozice k alergickým chorobám mezi příbuznými). Lepší jíst komplexní sacharidy (jako je škrob, celulóza) během těhotenství, protože jsou zdrojem vitaminů B, obsahují hořčík a zinek. Potraviny, které obsahují „dobré“ sacharidy, které by měly být v nabídce těhotné ženy, jsou jogurt, chléb, obiloviny, těstoviny. Ale čokoláda, cukrovinky, koláče, sladké smažené dietitians doporučujeme vyloučit ze stravy. Nastávající matky je užitečné vědět, že cukr lze nahradit tím, že ovoce, za použití různých šťáv. Množství sacharidů, které by měly dostávat budoucí matky v první polovině těhotenství by měl být asi 350 g za den, v druhé polovině těhotenství - asi 400 g průměrné dietitians Doporučuje se, aby množství sacharidů byl kolem 60% z celkového množství kalorií.

Optimální počet těhotné ženy by měly dostávat i tuky. Jsou potřebné pro tělo k pokrytí zvýšenou potřebu energie, jakož i pro tvorbu nervové tkáně. A další důležitá tuk - jsou prostředkem pro vitamínů rozpustných v tucích, což přispívá k jejich lepší stravitelnost. Některé ženy se obávají, že v průběhu těhotenství, spolu se zvýšením krevních tuků pozorováno zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Odborníci říkají, že to je normální. Potřeba v tucích je přibližně 80-100 g během dne. Z tohoto počtu 15-30 g tuku by měl představovat rostlinných tuků. Tím, rostlinné tuky, které jsou doporučeny pro těhotné ženy, jsou slunečnicový olej, olivový olej a kukuřičný olej. Tyto tuky obsahují více vitamínů a živin. A kromě rostlinné tuky přispívají k normálnímu fungování trávicího traktu a normalizovat tok žluči. Živočišných tuků se doporučuje použít máslo a ghí. Easy máslo, margarín, tuky zahrnuty ve stravě není žádoucí. Dvakrát týdně ve výživě těhotných žen musí zahrnovat mořské ryby. Během těhotenství, je to velmi užitečné. Obsahuje esenciální omega-3 mastné kyseliny, které jsou zapojeny v kardiovaskulárním systému a v udržování normálních hladin arteriálního krevního tlaku. Kromě toho je ryba je velké množství vitamínů skupiny B, železa a selenu. Zvláštní pozornost těhotným ženám je třeba věnovat příjmu tekutin. Je obtížné přeceňovat význam vody pro lidské tělo - jsou všechny chemické procesy, je nezbytné pro správné vstřebávání živin pro udržení optimální objem krve. Téměř 80% vody v lidském těle, a vyvíjející se plod 90 $ vody. Nastávající matky je povinen dodržovat přísný pitný režim, aby zajistily, že vaše tělo a tělo dítěte dostatek tekutin, které mají vliv na řádný průběh těhotenství a normální vývoj nenarozeného dítěte. V současné době je kvalita vody je špatná, a těhotné ženy by měly jíst jen čistou pitnou vodu. Pouze v takovém vodě jsou dostatečně nezbytných minerálů a stopových prvků. Chcete-li mít jistotu o kvalitě pitné vody, lékaři doporučují, aby těhotné ženy použít vodu, prošel přes filtr. Taková voda by měla být použita pro vaření. V průběhu prvního a druhého trimestru těhotenství, s přihlédnutím k zvláštnostem plodu, žena za den by měly dostávat 2-2.5 litru. Mějte na paměti, že téměř polovina z tohoto pravidla je v produktech, které jsou zahrnuty ve stravě. Vzhledem k tomu se tekutina (džus, voda, čaj, první chody) používat dostatečně asi 1-1,5 litru. Je třeba také připomenout, že v průběhu toxemia v prvních měsících těhotenství je zvracení, ve kterém ženské tělo ztrácí tekutiny. Když je tekutina ztráta krevní sraženiny, což s sebou nese zvýšené napětí na oběhový systém. Doporučuje se doplnit množství kapaliny, pít ráno 200-250 ml vody (případně s přídavkem citrónové šťávy). Ve třetím trimestru těhotenství u těhotných žen prokrvení orgánů a močový systém začne fungovat v nouzovém režimu, což může vést ke vzniku otoků. V případě, že nastávající matky v posledních měsících těhotenství znamenal vznik edému, je třeba příjem tekutin bez snížen na 700-800 ml za den. Zároveň všichni lékaři doporučují, aby těhotné ženy snížit příjem soli na 5 gramů na den, protože mnoho obsahu soli vede k zadržování tekutin v těle a může vyvolat vznik edému. Pít dostatečné množství vody, bude žena moci, aby se zabránilo infekci močových cest. Těhotná žena může zjistit, zda mu chybí kapalina, lékaři doporučují hodnotit barvu moči. Pokud je barva moči je světle žlutý a transparentní, tekutina v těle, je dost. Pokud moč je tmavě žlutá, těhotná žena by se měla zvýšit příjem tekutin. Není pochyb o tom, že tělo těhotné ženy a nenarozeného dítěte, je adekvátní příjem vitaminů velmi důležité. Optimální množství konzumace vitamínů zaručí normální provoz všech orgánů a systémů. V současné době odborníci ukázal, že kvalita výrobků prodávaných v supermarketech se zhoršila. Proto se v jídelníčku těhotné ženy by měly být přítomny produkty z jejich vlastní zahrady. Není-li to možné, pak se dostat normální množství vitamínů, může lékař předepsat budoucí matka vitaminové doplňky určené speciálně pro těhotné ženy. Ale žena by měla pamatovat, že vitaminové doplňky by neměly nahrazovat potraviny, které obsahují vitaminy a minerální složky. Při používání vitamínů nastávající matka by si měli uvědomit, že každá vitamín hraje důležitou roli, tak v potravě by měly být produkty s celou řadu vitamínů. Ale těhotné ženy by měli být varováni, že přebytek vitaminy (Hypervitaminóza), stejně jako nedostatek (hypovitaminóza), může vést ke zhoršení stavu ženou a jejím dítětem. Vzhledem k tomu, že při vaření, mnoho vitamínů jsou zničeny tepelnou úpravou a jejich počet ve výrobku se sníží, dietitians doporučujeme často jíst čerstvé ovoce a zeleninu. Ze všech potřebných vitaminů těhotná žena optimální obsah vitaminů E, C, A, D, K, vitaminů B, kyselina listová.

Video: Výživa těhotné ženy

Zvlášť těhotná žena potřebuje vitamin E. Z dostatečným obsahem tohoto vitaminu závisí na tvorbě dítěte v děloze. Tento vitamin se podílí na tvorbě krevních buněk, buněk svalových vláken v metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů. Nepřítomnost ve stravě tohoto vitamínu může vést k rozvoji zánětu, zrakové ostrosti pádu, vzhled suchou pokožku a únavy. Potřeba tohoto vitaminu je 15-20 mg denně. Vitamin E je hojný v rostlinném oleji (nerafinované), játra, vejce, hrách, fazole, ořechy, semena různých obilovin. Těhotná žena je důležité vědět, že vitamin E patří vitamínů rozpustných v tucích, takže výrobky, které ho obsahují by měly být sdíleny s máslem, zakysanou smetanou.

Vitamin C, nebo kyselina askorbová, se podílí na imunitní systém, podporuje ochranné vlastnosti organismu, usnadňuje proces asimilace železa, posiluje stěny cév, kostí. Denní potřeba tohoto vitaminu je asi 100 až 150 mg. Zvláště mnohé z kyseliny askorbové obsažené v divoké růže, citron, pomeranč, kiwi, černý rybíz, v zeleném cibule, rakytníku řešetlákového. V případě nedostatku vitaminu může nastat krvácení z dásní, krvácení z nosu, bolest kloubů, únava. Nedostatečný příjem vitamínu C, spolu s jeho nízkému obsahu ve výrobcích může být v přítomnosti těhotné ženy chronických žaludečních a střevních onemocnění. Je třeba připomenout, že tento vitamín „je rychle zničen, když se zahřívá, v tělesných tekutinách.

B vitamíny se podílejí na normální funkci různých orgánů a systémů, zejména zlepšit funkci trávicího systému, nervového systému a oběhový systém se podílí na tvorbě červených krvinek. V dostatečném množství, nalezeno vitaminy B v potravinách a pivovarské kvasnice, fazole, hrášek, zelí, rýže, játra, banány, brambory, maso, ryby, vejce. vitamin B₆ zapojený do zažívání, nervové soustavy a je potřebný pro normální fungování srdce, formování mozku dítěte. S nedostatkem tohoto vitamínu je těhotná žena může dojít k podráždění, vzniku bolesti ve svalech. Vitamin B6 je nutná pro tvorbu plodu nervového systému, pro tvorbu červených krvinek zlepšení ochranné síly organismu. V případě, že strava snižuje obsah tohoto vitamínu, pak ženy mohou vyvinout anémie, nevolnost a zvracení, kožní onemocnění (dermatitida). Jedním z důležitých vitamínů B je vitamín B₁₂. Za účasti tohoto vitamínu nastat dělení buněk a růst, vyvíjejícím se nervovém systému, se tvoří červené krvinky. Je-li těhotná žena tělo snížené hladiny vitaminu B₁₂, to může vést k anémii, vzhledu únava, slabost.

Je důležité, aby těhotné ženy přijímat dostatečné množství vitamínu A. Jeho význam nelze přeceňovat. Vitamin A má antitoxický aktivitu (chrání buňky od toxinů) podporuje normální vidění. Tento vitamin se podílí na vývoji pohybového systému, kůže a sliznic, podporuje tvorbu dásně buněk, které se podílejí na tvorbě zubní skloviny přispívá k normálnímu fungování dýchacích cest a trávicího ústrojí. Vitamín A posiluje imunitní systém, který zlepšuje ochrannou funkci. Potřeba vitaminu A je asi 2,5 mg za den. Těhotná žena by si měli uvědomit, že nadměrné vitamin A (hypervitaminóza) může vést k odmítnutí vajíčka, může být bolesti hlavy, suchou kůži a sliznice. Studie prokázaly, že nadměrný obsah tohoto vitamínu v průběhu těhotenství může vést ke vzniku různých vrozených vad u nenarozeného dítěte (například rozštěp patra, mozkový edém). Nedostatek vitaminu A vede ke snížení imunitní ochranu proti infekčním onemocněním, poruchou zraku. Lidské tělo je vytvořeno z vitaminu A prekurzor - karoten. Vysoký obsah karotenu je slaven v ovoci a zelenině jasně oranžové, žluté nebo červené: mrkev, dýně, meruňky, rajčata, meloun. Je třeba mít na paměti, že vitamin A je zničen ve světle a při vysoké teplotě.

Dostatečná poptávka po vitamínu D bude mít vliv na správný vývoj dítěte, jako je třeba tento vitamín pro tvorbu kostí, zubů. Vitamin D je nezbytné pro udržení optimální hladiny vápníku a fosforu. Pro tělo těhotné ženy, je také normální množství tohoto vitamínu důležité - pokud se jeho obsah sníží, může to být příčinou anémie. Potřeba vitaminu D v průběhu těhotenství je 10-12 mikrogramů. V případě nedostatku tohoto vitamínu v těle rozvíjet svalové křeče, bolesti zad. Nedostatek vitaminu D, a to zejména v posledním trimestru těhotenství, může způsobit dítě křivici. Nadbytek vitaminu D může vést k těhotné ženě, bolesti hlavy, nevolnost a průjem. Potravinové zdroje vitamínu D jsou většinou živočišné produkty, rostlinné produkty, tento vitamín se nachází ve velmi malých množstvích. Mnoho vitamin D je k dispozici v hovězím játra, vaječný žloutek, mléčné výrobky, olej z tresčích jater, mastné odrůdy ryb (sleď, losos), na másle, zelenina. Nastávající matka třeba připomenout, že emise skleníkových zeleniny je mnohem méně vitaminu D, než v zelenině pěstované pod přímým vlivem slunečních paprsků. Ultrafialové záření se podílí na tvorbě tohoto vitaminu, a skleněné skleníky ultrafialové paprsky neprojdou.

obsah kyseliny listové Normální (vitamin B₉) Je klíčem k řádnému formování nervového systému nenarozeného dítěte. Kyselina listová má následující funkce: účastní dělení buněk a pomáhá zvýšit krevní buňky se podílejí na tvorbě placenty. Během těhotenství je potřeba kyseliny listové nejen pro tvorbu orgánů budoucího dítěte, ale také pro tvorbu buněčné tkáně těhotné ženy. Porušování duševního vývoje dítěte mohou začít hned na začátku těhotenství, kdy je nejvíce náchylná k nedostatku nebo nadbytek některých živin. Kyselina listová je používán v prvních třech měsících těhotenství. Pokud žena z předchozího těhotenství narozené dítě s centrálním systémem poškození nervového v projednávané těhotenství se doporučuje zvýšit dávku kyseliny listové. Jako výsledek, experti studie zjistila, že když je žena před těhotenstvím a v prvním trimestru těhotenství, aby užívali kyselinu listovou, pak to má pravděpodobnost vývoje dítěte v rozporu s nervového systému se sníží o 75%. Potřeba kyseliny listové je těhotná žena je v současné době asi 800 mikrogramů denně. V případě nedostatku tohoto vitamínu je nastávající matka může vyvinout komplikace, jako je potrat, chudokrevnost. A v těle matky, kdy Nedostatek kyseliny listové může způsobit různé vrozené vady. Vitamín B9 je obsažen v zeleném cibule, petržel, salát v játrech, luštěniny, ananasu a pomeranče, vaječný žloutek, brambor, ořechů a semen. Je třeba mít na paměti, že kyselina listová může rozpadat při teplotě místnosti, a slunečním zářením.

Video: Výživa těhotné ženy

kyselina pantothenová (nebo vitamin B5) zlepšuje všechny druhy výměnu zahrnutý v syntéze různých enzymů, zlepšuje nervový systém. Při použití kyseliny pantothenové zvýšení tonu a anti-reakce na stres, zlepšuje funkci některých žláz s vnitřní sekrecí (nadledvin, štítné žlázy). Lékaři kyselina pantothenová je určen k prevenci kůže a vlasů poruch. Potravinové zdroje kyselinu pantotenovou jsou luštěniny, maso, ryby, vejce, houby, čerstvá zelenina, mléko a mléčné výrobky.

Vitamin K je nezbytný pro tělo k účasti v běžném procesu srážení krve. To zabraňuje vzniku různých typů krvácení, potřebuje pro tvorbu bílkovin. S jeho nedostatkem budoucí matky poznamenal vzhled modřiny. Potřeba vitaminu K v období březosti je asi 10 mikrogramů za den. Obsahuje tento vitamín ve velkém množství špenát, zelí, kopřivy, zelený čaj, játrech, vaječném žloutku, dýně.

Video: Výživa těhotných žen. Podívejte se!

Jednalo se tak důležitou vitamin v normálním vývoji nervového a svalového systému, jako niacin (vitamín PP). Ten se také podílí na tvorbě energie v těle těhotné ženy a nenarozeného dítěte. Denní potřeba vitamínu PP, je 19 až 20 mg. S nedostatkem vitamínu PP nastávající matka může dojít bledou kůži, ztráta chuti k jídlu, vzhled slabosti.

Kromě bílkovin, tuků, sacharidů a vitamínů pro normální fungování těla těhotné ženy a správný vývoj plodu v těle matky potřebují různé stopové prvky a minerály.

Potřeba kalcia během těhotenství zvyšuje mnohokrát ve srovnání s počtem před těhotenstvím. Vápník se podílí na tvorbě kostí, zubů choroboplodných zárodků v těle matky. Tento stopový prvek je důležitým prvkem v procesu srážení krve. Je-li nízký příjem vápníku, bude plod „rozbalit“ ji z těla matky, což může vést ke vzniku zubního kazu, zvýšené křehkosti kostí v těhotné ženě. Proto ve srovnání s konvenční potřeba vápníku u těhotných žen se zvýšila o 1,5 krát. Denní příjem vápníku je asi 800 mg a během těhotenství, že je třeba zvýšit, a to je 1200 mg denně. Jedná se o množství vápníku, který je v 1 litru mléka. Ale to neznamená, že nastávající matka měla vypít 1 litr mléka denně. Mléko by měly být přidány do palačinky a vařit kaši s mlékem. Místo toho, aby mléko, můžete jíst jogurt, tvaroh a jiné mléčné výrobky. Velké množství vápníku obsažené v sýru, zeleniny, ořechů. V případě, že nastávající matka z nějakého důvodu nevyužívají mléko a mléčné výrobky, může to negativně ovlivnit jeho stav a budoucí vývoj dítěte. Při nedostatku tohoto stopového prvku může dojít ke zpoždění ve vývoji plodu v těle matky a moje maminka nedostatek vápníku vyvolává vývoj toxikosa a porušování neurovegetativní reakcí. Nesnášenlivost mléka dietitians doporučí to ženy být zahrnuty do svého jídelníčku více sýr a jogurt, pomerančový džus použita kalcinuje. Těhotná žena je důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace kávy (kofeinu) a silný čaj vede .K vstřebávání vápníku obtížnost.

Stopový prvek fosfor se podílí na metabolismu v mozku, srdce a ledvin, při tvorbě určitých hormonů. To má vliv i na tvorbu kostí a zubů. Během dne se poptávka po fosforu u těhotných žen je přibližně 1,5 g v dostatečném množství, že se nachází v ryby, maso, mléko, vejce, chléb, sýr, v luštěninách, mrkev, ořechy. Nevýhodou tohoto stopového prvku může zhoršit stravitelnosti vápníku, k narušení metabolismu vápníku.

Esenciální stopový minerál, který pomáhá enzymy, je hořčík. Je důležitou součástí metabolismu cukrů. Hořčík je také zapotřebí v těle k normálu se metabolismu vápníku a fosforu. Hořčík se aktivně podílí na činnosti kardiovaskulárního systému. Svůj požadavek během těhotenství je asi 320 mg. Těhotná žena by měla mít na paměti, že zvýšení obsahu hořčíku dává stravitelnosti vápníku. Potravinové zdroje hořčíku jsou tyto produkty: kakao, ořechy, cereálie, různé obiloviny, hrách, fazole, meloun, jahody, maliny, zeleninu. Nedostatečný příjem hořčíku může vést k narušení neuromuskulárního systému a vzhled předčasného potratu.

Jedním z nejdůležitějších minerálů pro tělo těhotné ženy je železo. Tento základní minerální látka, která je součástí hemoglobinu. V nastávající matky zvyšuje potřebu železa, protože v průběhu těhotenství se zvyšuje objem krve téměř 1,5 krát. Snížením množství železa snižuje hladinu hemoglobinu, což vede k anémii. Anémie příčiny snížil dodávku kyslíku do orgánů a tkání těhotných žen, které mohou způsobit hladovění kyslíku v těle matky. V procesu porodu je velká ztráta krve, a že žena byla schopna rychle obnovit normální objem krve, potřebuje vysoký obsah železa. V případě, že pre-těhotenství Denní potřeba železa je asi 15 mg, v průběhu těhotenství, zvyšuje téměř 2-krát a 25 ~ 30 mg. V prvních 3 měsících těhotenství je označen stejnou potřebu železa, jak tomu bylo před těhotenstvím. Ale ve druhém trimestru těhotenství u žen zvyšuje objem krve, což vede ke zvýšeným požadavkům železa. V případě, že tělo nemá dostatek železa, nastávající matka může cítit slabý, trpí bolestmi hlavy, že zvýšená únava, anémie. Nedostatek železa je možno pozorovat v případě, že strava nastávající maminky několika druhů ovoce a zeleniny. Mějte na paměti, že káva a silný čaj snižuje vstřebávání železa. Zdrojem této mikroživiny jsou červené maso, játra, ořechy, hrách, fazole, vaječný žloutek, jablka, švestky, rajčatová šťáva. Odborníci radí: vyžehlit snadněji absorbovatelné, musí být v kombinaci s vitamínem C. V případě, že budoucí matky uvedeno zvýšený obsah železa, to může způsobit zácpu.

Stopové prvky sodík a draslík jsou zapojeny do regulace vody a soli výměny v těle. Potravinové zdroje sodíku - sůl, okurky, fazole. Potřeba sodíku je přibližně 4-5 g za den. Tento stopový prvek je zapojen do činnosti ledvin, trávicího ústrojí, kardiovaskulárního systému (podílí na práci srdce a udržovat tonus cév). S přebytkem ní v těle rozvíjet otok a výrazný vzestup krevního tlaku krve. Těhotná žena se doporučuje používat ve své solné dietě se sníženým obsahem sodíku. V takové soli 1/3 nahrazeny sodných solí draslíku a hořčíku. Odborníci dokázali, že taková změna nepoškodí tělo. V chuti solí se sníženým obsahem sodíku se nijak neliší od kuchyňské soli.

Dalším důležitým stopový prvek, který je potřeba těhotné ženy je draslík. Podílí se na regulaci rovnováhy vody v činnosti srdce, činnost nervové soustavy. Těhotné ženy potřebují asi 2000-3000 mg draslíku na jeden den. V případě, že nastávající matka označen nedostatek draslíku, může to vést k poruše oběhového systému, nervového systému, ke vzniku bolesti ve svalech, krev k poklesu krevního tlaku. Dostatečný draslík je obsažen v rozinky, ořechy, ovoce, zelenina.

Jód je součástí hormonů štítné žlázy, které se účastní všech metabolických procesech. Vědci dokázali, že hormony štítné žlázy v časném těhotenství podporovat uchování. Tyto hormony podporují normální fyzický a duševní vývoj nenarozeného dítěte. S nedostatkem jódu v těle těhotné ženy dochází k nárůstu rakoviny štítné žlázy v budoucí matky a dítěte. V těle, tvorba budoucí dítě štítné žlázy začíná přibližně 5 týdnů těhotenství, to vysvětluje důležitost přítomnosti tohoto stopového prvku v ženském těle.