Dieta během těhotenství

Ale to neznamená, že budete mít dvakrát tolik. Musíte jíst dvakrát tak dobrý!

Pokud je vaše strava má daleko k dokonalosti - milujete čipy, pravidelně a rovnoměrně jíst - začít dělat změny. Bylo by hezké, aby se zdravé výživy v rámci přípravy na těhotenství od začátku. Důvod: většina z hlavních orgánů vaše dítě je vytvořena v prvních týdnech těhotenství. Správná výživa pomáhá vytvořit ideální podmínky pro prvních fázích vývoje plodu. Během těhotenství, některé látky je potřeba velké množství železa, vápníku, kyseliny listové a dalších nezbytných vitamínů a živin.

Nebojte se! Sníst hned neznamená, že přestat užívat si jídlo nebo si těžkou dietu. Správná výživa zahrnuje celou řadu produktů.

Každý kus dávky

Upřímně řečeno, magická formule stravy pro těhotné ženy tam. Základní principy zdravé výživy pro všechny vešly stejným způsobem i pro těhotné ženy. Jaké jsou tyto principy? Jíst ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků. Libové maso a nízkotučné mléčné výrobky. Dávejte si pozor na řadu produktů. Pokud si pamatujete tyto základní principy, bude vás a vaše dítě prospěch.

Video: Dieta pro těhotné ženy. Jak se k přibírání na váze během těhotenství?

I jíst tři jídla denně a trochu snacking jen zdravá výživa - Nejlepší způsob, jak se dobře najíst a získat všechny potřebné živiny. Pro přesnost viz tabulka na konci tohoto oddílu. Uvádí různé skupiny výrobků a počet porcí denně jsou optimální během těhotenství. Pokud si myslíte, že budete jíst správně, zapište všechno jedl každý den po dobu jednoho týdne, a to vám pomůže zhodnotit své stravovací návyky a provést úpravy v případě potřeby.

Pozorně si přečtěte informace o složení a výživové hodnotě etiketách výrobků. To vám pomůže udržet přehled o tuku a cukru ve vaší stravě s extra kalorií. Také nejedí příliš slaná jídla.

Pokud jste těhotná s dvojčaty nebo více, budete potřebovat více živin, více kalorií. Promluvte si se svým lékařem o tom.

Jaké potraviny, aby se zabránilo?

Během těhotenství můžete jíst většinu potravin. Nicméně, tam jsou ti, kteří potřebují jíst méně, nebo nejíst, protože mohou způsobit nežádoucí účinky. Závažné komplikace jsou jen stěží možné, ale to nejlepší ze sebe.

• Mořské ryby jsou bohaté na rtuti. Mořské ryby - dobrým zdrojem bílkovin, železa a omega-3, což přispívá k rozvoji mozku. Nicméně, některé ryby a mořské produkty akumulovat potenciálně nebezpečným úrovním rtuti, které mohou poškodit vývoj nervové soustavy. To mečoun, žralok, makrela, tilapie a kamballa. Podle odborníků, těhotná žena může beztrestně jíst 300-350 gramů mořských ryb týdně. To je asi dva střední části krevety, losos, treska tmavá, treska nebo štíhlé konzervovaného tuňáka, tuňák steaky - jedna porce (150 g).
• Surové, vlhká a kontaminovaná mořské plody. Je lepší nejíst syrové ryby a korýše, jako ústřic a mušlí, stejně jako zmrazených uzené. Sladkovodní ryby je lepší nejíst, pokud existuje riziko, že voda, kde byl chycen, je napaden parazity. Všechny mořské plody, musí být vystaven vysokému tepelnému zpracování.
• Syrové maso, drůbež, vejce. I v případě, že nejste těhotná, jíst syrové potraviny mohou vést k otravě jídlem. Ale v průběhu těhotenství, budete mít velmi špatné. Někdy, i když jen zřídka, to může dokonce otrávit své dítě. Aby se předešlo těmto problémům, maso a drůbež by měla být uvedena do pohotovosti. Steaky by měly být dobře pražené. Cook natvrdo uvařená vejce, a vyhnout se potraviny s syrových vajec. Mohou být Salmonella.
• Masa. Maso může dojít ke kontaminaci v průběhu zpracování, a to zejména pokud se jedná o vícestupňový. Párky v rohlíku a klobásy, zejména domácí, i když vzácné, může být zdrojem nebezpečné nemoci - listerióza. Listeria se vyvíjí v chladném prostředí, ale nemůže vystát teplo. Ujistěte se, že salám dobře uvařené a klobása byla vyráběna a uloženy ve správných podmínkách. Bezpečnější plátky řez od dobře upečené celých kusů masa nebo drůbeže, ale nezabrání smažit. Je třeba také poznamenat, že maso delším skladování (nevyžadující chlazení) může obsahovat velké množství solí, které mohou způsobit otok v těhotenství.
• Nepasterizované výrobky. Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku dobré pro vás, ale všechny obsahují nepasterizované mléko, by měly být vyloučeny, protože tyto produkty mohou být zdrojem infekce. Vyhnout měkké sýry a sýry s plísní, pokud jsou vyrobeny z nepasterizovaného mléka. Nepijte nepasterizované ovocné šťávy.
• Neprané produkty. Čerstvá zelenina a ovoce jsou velmi užitečné, ale oni by měli být důkladně umýt, zejména pokud jsou ze soukromé zahrady, dvorek nebo z trhu.
• Příliš mnoho játra. Játra jsou užitečné jíst během těhotenství, ale nepřehánějte to. Játra jsou bohatá na vitamin A, ale přebytek vede k otravě a může způsobit vrozené vady.

Tipy vegetariánské

Pokud jste vegetarián, může se bát, nebolí svůj jídelníček, zda v těle matky. Nebojte se. V případě, že zdravotní máte vše v pořádku, můžete držet svého jídelníčku v průběhu těhotenství a vaše dítě bude v dobrém zdravotním stavu. Pravidla jsou stejná jako pro nevegetariány: paleta produktů, vyvážená strava každý den.

• Pokud obvykle zařadit do svého jídelníčku ryby, mléko a vejce, bude snadnější získat potřebné železa, vápníku a bílkovin. Pokud nechcete jíst živočišné stravy, je třeba pečlivěji zorganizovat vaše jídlo. V každodenní stravy veganů může postrádat zinek, vitamín B12, železo, vápník a kyselinu listovou. Aby nedošlo k žádné problémy, doporučujeme:
• Jezte nejméně čtyři porce denně výrobky bohaté na vápník. Nemléčné zdroje vápníku - brokolice, květák, fazole, šťávy obohacené vápníkem, obilí a soevye- produktů. příjem vitamínu D pomáhá vstřebávat vápník. Pokud budete trávit čas na slunci málo, může vám být doporučeno doplnit vitamin D.
• Přidat do energetických produktů dietu. To je zvláště důležité, pokud máte podváhu. Dobrým zdrojem kalorií - ořechy, ořechová másla, semena a sušené ovoce.
• Promluvte si se svým lékařem o doplňcích. Mnoho vegetariáni potřebují doplňky vitaminu B6. V závislosti na okolnostech může vyžadovat, a další přísady, obsahující látky, obvyklé pro živočišné produkty. Poraďte se se svým lékařem, a pokud je to nutné, expert na výživu.

suplementace

Vitamíny a minerály jsou nejlépe získat z potravy. Nicméně, některé těhotné ženy nemůže jíst dost dostat požadované množství kyseliny listové, železa a vápníku, a to zejména pokud mají pocit nevolnosti v dopoledních hodinách. Z tohoto důvodu, mnozí lékaři předepisují prenatální vitamíny.

Video: Dieta v těhotenství | Že nemůžete mít těhotnou 💜 LilyBoiko

Zde jsou informace o látkách, nejdůležitější pro vás a vaše dítě. Něco vám tím, že vitamíny, ale jídlo tyto látky příliš. I když budete brát vitamíny nebo jiné doplňky, je důležité, aby dobře najíst. Žádné přídatné látky nemají kompenzovat nesprávné výživy.

• Kyselina listová a kyselina listová. Kyselina listová - vitamin B9, aby se zabránilo defekty neurální trubice, závažné anomálie olovnogo a míchy. Syntetická forma folátu doplňků a obohacených potravin zvané kyselina listová. To by mělo být 400 až 800 mikrogramů (mcg) před početím a během prvních dvou až třech týdnech těhotenství. Ve zbývajícím období těhotenství žádoucí, 600 mikrogramů denně. Obohacené cereálie - výborným zdrojem kyseliny listové. Dobrým zdrojem přirozeného folátů - listová zelenina, citrusové plody, sušené hrách a fazole.
• Vápník. Do kosti a zuby silné, vy a vaše dítě potřebovat vápník. To také přispívá k normálnímu provozu oběhového, svalového a nervového systému. Jestliže v době těhotenství ve vaší stravě je nedostatečný přívod vápníku, dítě bude mít potřebné ho ze svých kostí. Doporučuje se konzumovat 1000 mg denně. Velmi mladá těhotná - 1300 mg. Nejbohatší zdroje vápníku jsou mléčné výrobky. Tři šálky mléka denně - při každém jídle - kompletně zajistí vaše požadavky vápníku. Můžete získat vápník a jiné mléčné výrobky. Vápník obohacené ovocné šťávy a mnoho snídaňové cereálie. Důležité! Vápník je absorbován pouze v přítomnosti fosforu.
• Protein. Protein růst Vašeho dítěte v druhém a třetím trimestru těhotenství. Doporučená denní dávka - 70-75 g denně. Jsou vynikajícím zdrojem bílkovin - libové maso, drůbež, ryby a vejce. To je také v luštěninách, tofu, mléčných výrobků a arašídové máslo.
• Železo. Během těhotenství, krevní objem se zvyšuje tak, aby odpovídaly změnám ve vašem těle. Vaše tělo také produkuje více krve pomoci dítěti vytvořit vlastní krevní zásobení. Výsledkem je, že vaše potřeba železa téměř zdvojnásobí. Tělo používá železa na hemoglobinu látku v červených krvinkách, což jim schopnost přenášet kyslík. Pokud nemáte dostatek železa, budete pravděpodobně nevšiml. Běžným příznakem nedostatku železa - únava. Doporučená dávka - 30 mg za den. Libového masa (červené maso, ale ne bílá), drůbež a ryby - jsou dobrým zdrojem železa. Také, ořechy, sušené ovoce, a železo obohacené snídaňové cereálie. Železo-bohatý rýže, ryb některých druhů, odrůd tmavého medu, pohankou a granáty.