Jak se vyrovnat s bolestí páteře v průběhu těhotenství

K tomu dochází nejčastěji v posledních měsících těhotenství: jako dítě břicho a ženy nahrát na lumbosakrální páteře změn sloupec oddělení, lordóza (zakřivení páteře) se stává výraznější, a zatížení na svalovou rámu je zvýšena. Back může poškodit při změně držení těla (vstal, sklonil, a tak dále. D.), při chůzi, v průběhu cvičení (kabelky, senior batole požádá o ruku), jen ve večerních hodinách z únavy svalů, které podporují páteř.

Video: Cvičení pro dolní části zad během těhotenství protahování a relaxace

Pokud jste těhotná a mít žádné problémy s páteří, pak jeho skvělé načasování bolest a únavu zad, není pravděpodobné, že je nutno se vyvarovat. Zatím poslechnout několik tipů, které vám pomohou zabránit vzniku bolesti páteře nebo zmírnění bolestivých stavů v dolní části zad.

Nedělat?

Pokusit se přidat velkou váhu.

Nezapomeňte, že čím více naši váhu, tím větší zátěž na páteř, což je silně zatížené během těhotenství.

Není třeba být dlouhou dobu v jedné poloze.

Video: Jóga pro těhotné dýchání teplé, spinální trakci

Dlouhé stání na jednom místě, nebo sedět bez hnutí špatné pro záda.

By neměly nosit vysoké podpatky.

Tato obuv přidává běží v nouzovém režimu zatížení páteře. A vysoké boty mohou způsobit zranění v případě ztráty rovnováhy těhotné ženy (zastrčit nohou pokles a tak dále. N.).

Snažte se zbavit negativního stresu, který ovlivňuje negativně na lidské zdraví, včetně stavu zádech. Osoba, která je pod tlakem, stále zažívá nejen duševní, ale i svalové napětí.

Nezvedejte závaží. Často můžete vidět, jak těhotná žena vylézt po schodech starší dítě (kočárek, tašky), protože „nikdo jiný.“ Nezapomeňte, že takové přetížení může vážně ovlivnit stav páteře.

Co pomáhá s bolestmi zad?

Setkáte-li se zvýšenou zátěž na páteř v podobě gravitace, únavy a bolesti zad, dávat pozor na matraci. Ortopedické matrace nemyagky odstraňuje mnoho problémů páteře.

Video: Back bolest během těhotenství. dětský lékař

Ujistěte se, že nosit obvaz pro těhotné ženy. Je to nejen v rozložení zatížení na páteři, a proto mu pomoct. Strie na břiše objeví s větší pravděpodobností u žen, kteří nejsou uživateli bandáže podpůrné žaludek. Také obvázanýma snižuje zátěž na děložním čípku (pokud je krční neschopnost).

Máte-li pracovat i na velkých fázích těhotenství, je nutné dávat pozor, aby se změnil postoj často. Nepřípustné sedí u počítače, například po dobu několika hodin bez odpočinku. Ujistěte se, že střídat aktivitu s odpočinkem, relaxací s aktivitou, aby nedošlo k zůstat dlouho v jedné poloze. Dlouhý pobyt v jedné poloze může vést ke stagnaci, doprovázené nejen bolesti zad, ale také zhoršení krevního zásobení do dělohy, a proto dítě.

Relaxační cvičení vždy pomůže zmírnit negativní pocity v těle, takže je nutné použít relaxační techniky ke zlepšení jejich vlastní stav na denní bázi.

• Velmi populární mezi ženami užívajícími cvičení „kočičí psa“, který umožňuje přivést zpět, aby dostatečně rychle. Jak už název napovídá, v průběhu realizace jedné části cvičení, budete vypadat jako kočka, a druhý - na psa. Získejte na všech čtyřech (na kolenou a rukou). Za účelem „stala kočka,“ ohýbat dolní části zad a uvolněné a hlavu dolů. Dobrý pocit páteř. Představte si kotě, který ze strachu něco, „chován“, a budete mít úspěch! Nyní se pomalu, i nadále představovat „psy.“ Pomalu dolní části zad, zával v pase a zvedl hlavu. Představte si, že štěně, který je asi na začátku šprýmař kartáče-tail. Relax záda a břicho. Odpočívejte. Nezapomeňte dýchat při cvičení, nemají zadržte dech!
• Můžete uvolnit záda, spočívající na fitness míč sepjal ruce a pověsit ho na kolena. Uvolnit své břicho a dolní části zad může trochu kroutit, pomalu a rytmicky, jako by se uklidní se tím, že trochu odpočinout. Obvykle je to póza je velmi populární u žen, protože dává dobrý odpočinek a páteře a vnitřních orgánů, který zastavuje v takových chvílích stisknout velké břicho. Některé těhotné ženy zcela zbavit bolesti zad na denní bázi, tím, že pozice ve večerních hodinách po dobu 20-30 minut.
• Další vykládání představovat pozici kolena loket. Pak tato pozice několikrát denně po dobu 5-7 minut pro odstranění napětí v pase a dát zbytek vnitřních orgánů (v této poloze je zvětšený děloha se jejich mačkání).

Pokud nemáte kontraindikace pro koupání v bazénu, ujistěte se, že plavat. Plavání uvolňuje napětí ve svalech, trénuje svalová rámu, odstraňuje zátěž z páteře.

Denní jógy pro těhotné povede pohybový systém zpět k normálu. Speciální Asana snížit zátěž na páteř, zádové svaly posilovat, zlepšují krevní oběh a uvolnit učit ostatní.

Jakákoliv bolest farmakoterapie v páteři lze provést pouze po konzultaci s lékařem.