Tipy pro Dikulja pro péči páteře

A bude to zlé. S největší pravděpodobností je to o těchto problémech, dokud prostě nevědí ani nevěnují jim dostatečnou pozornost. Mezitím, páteř je rámec našeho těla a zažívá těžkých břemen. Tyto zátěže s bolestí věk způsobují v páteři. A taková bolest po dosažení věku 40 let zkušeností, více než 80% obyvatel naší planety.
Vzhledem k tomu, bolest zabránit, nebo v extrémních případech k jejich snížení? Zde je několik tipů pro péči o páteře dává Valentin Dikul - muž, který si je vědom páteře téměř všechno.

První rada: Vyhněte se statické pozice

Co by mohlo být jednodušší, než sedět, stát nebo ležet? Všechny akce podle zvyku, na podvědomí. Ale tady je třeba dodržovat určitá pravidla.
Sedí nebo stojí, pokusit se udržet tělo ve vzpřímené poloze. To je pro použití v této poloze a vytvořil matka příroda pro lidské páteře. A páteř není uzpůsoben k sedu. S cílem usnadnit práci páteře musí být v sedě lisované těsně k páteři na opěradlo židle, s poněkud napjaté břišní sval. Snažte se sedět v jedné poloze, ale ne se opřít o stůl. Budete okamžitě cítit, když mít správné držení těla: svaly krku, hrudníku a ramen bude uvolněná, hlava se pohybuje volně. Nicméně, jak svobodně a dýchat.
Pokud stojíte, nemáte zálohu dozadu nepomůže. S prodlouženou statické poloze, se snaží uspořádat nohy tak, aby jedna byla před druhou. Je žádoucí, aby přední noha byla umístěna na stojanu. Ujistěte se, že tabulka nebo stroj byl v pohodlné výšce.
Uvolnit páteř je nutné nejen přes den, ale i během spánku. Dát svůj páteř a vyspat. Zkuste během spánku zachovat všechny přírodní křivky páteře. Spi dobře hodí SEMI lože: ortopedický nebo pružinové matrace, obyčejný pohovka, polštáře za fyziologických křivky těla. Dobré pro spaní oblek a speciální matrace, navržený Valentin Dikul, ve kterém se snažil spojit všechny postele nad požadavky. To je k dispozici pro každou oblast lidského těla, jeho tuhost. Ale hlavní věc, pro páteř není matrace a polštáře a povinný protažení po zdřímnout!
Pokud máte problémy se zády, několikrát denně, jemně masírovat problémové oblasti páteře!

Tip dvě: jíst úplně, ale mírně

Pokusit se vlastní hmotnost nepřekračuje normu. Čím méně vážíte, tím snadněji páteř. Pouze zde je důležité, aby to přehánět, aby nedostal další problémy. Ale navíc váha - je to vždy zvláštní zatížení páteře a kloubů. A nadváha jistě výsledkem neustálého stresu jejich únavy, a nakonec k různým nemocem. Tak se určitě zhubnout a pokusit se odstranit ze svého jídelníčku akutní, tuku, mouky a soli.

Tip tři: více se pohybovat

} {Modul direkt4

Jak se říká: pohyb - to je život. Je nutné, aby se pokusili získat svaly nejsou stagnovat. Ale pro pozitivní výsledek je třeba také správně pohybovat. Nadměrné zatížení motoru a jako výsledek, přetěžování páteře jsou druhou nejčastější příčinou bolestí páteře. A neobvykle prudké a rychlé pohyby mohou zhoršit. A tak se snaží pohybovat plynule, jako kdybyste valsiruete.
Při chůzi, sledovat vliv, ne hrbit. Držet páteř rovně umožňuje jednoduchým způsobem. Lepidlo pruh lepicí pásky podél páteře. Sebemenší napětí bude říkat, že začnete hrbit.
Také při chůzi, se snaží rozložit zatížení na váze tak, že zátěž je umístěna v rukou dva, on byl umístěn v batohu nebo tašce na kolečkách. Když vzpírání pokrčte kolena. Výrazně snížit zátěž na páteř, pokud budete nosit polotuhé korzet.

Tip čtyři: vyhnout podchlazení, stresu a negativní emoce

Nosit pohodlné, počasí vhodné oblečení. To by nemělo být příliš teplé nebo příliš chladné. Obojí vede k podchlazení, pouze první umožňuje sopret první, a teprve pak zmrazit. A v důsledku toho, aby ten přidal k problémům druhých. Také se snaží vyhnout se příliš silným oděvům.
Stres a negativní emoce nás trápí všude. Dost na to, dát do nich a ve špatné náladě, doplněný špatném zdravotním stavu, kterou jste uvedli. Pro prevenci, pokuste se najít čas na odpočinek a myslet jen pozitivně. Pokusit se více usmívat, i když jen pro sebe. Není žádným tajemstvím, - bolesti zad není nic jiného, ​​jako jste získali záporně.
Tip pět: nečekejte exacerbací udržení zdraví kloubů a páteře
Nejlepší způsob, jak se cítit dobře a zdravý záda - je prevence. Nečekejte, až se objeví příznaky nepohodlí v zádech nebo kloubů zanoyut.
Zdravá svalová korzet, to je to, co dává zdraví po celém těle. Využití cvičení, které vám v platnost.
Velmi dobré navštívit jednou za týden v sauně nebo páře s koštětem v ruské lázni. Tepelné ošetření zlepšují prokrvení páteře, poskytovat výživu svalů, vazů, obratlů a meziobratlových plotének. Teplo je důležitým faktorem při prevenci a léčení páteře a kloubů.

Tip Six: posílit zádové svaly a břišní svaly, dělat cvičení pro natažení páteře

Jak víte, zádových svalů a břišní svaly jsou přirozenou korzet pro páteř. Čím silnější jsou, tím snadněji se cítí páteř. A člověk se zdravou páteř lze nalézt na držení těla. Aby posílily tyto svaly musí být pravidelně zabývá fyzikální terapie a pracovat na simulátorech. Cvičení na páteř natahování a bazénu užitečné, i když jednorázové třídy. Netrénovaný páteře může být nemocný a od normálního kýchnutí.
Valentin Dikul požádal mnohokrát jaké jsou základní pravidla pro zdraví své techniky. Jeho odpověď je vždy „Life - pohyb!“ Aktivní život a volný čas. Dát záznamy tak vysoko, jak umožnit vnitřní síly v tuto chvíli. Poté, co dosáhl výsledku, jste již učinili krok k vítězství. Krokem, který má být druhý, třetí ...

Video: Moje výrobky pro péči o tělo. Oblíbený smetany, másla a moje rada