Gymnastika pro těhotné ženy v časné fázi těhotenství. Nabíjení v 1. trimestru těhotenství. Soubor cviků na začátku těhotenství

Nabíjení v 1. trimestru těhotenství

Faktem je, že i před těhotenstvím jsem trpěl bolesti spodní části zad, a se zvyšujícím se věkem gestační bolest stala silnější a přestěhoval se do nohy. Tady na bebi.ru často ptají, zda nepotkal nikoho jiného s tímto problémem. Nikdy nezapomenu tyto hroznou bolest neustálou když nemůžete sedět, stát nebo ležet a vaše nohy jsou chladné, nohy nic cítit. Nevropatologobyasnila, který je sevřen sedacího nervu, v těhotenství dochází. tablety nebo injekce bolesti nemůže střílet, může jen oteplování masti a dokonce ani tehdy ne všechny. Jediným prostředkem k přírodním ingredientah- mast Dikulja - nepomohlo.

Jak si vybrat nabíjecí cvičení pro těhotné ženy?

Lékař řekl, že existuje zvláštní náboj pro těhotné ženy, ve kterém je zatížení na dolní části zad snižuje a zlepšuje krevní oběh v nohou. I za 7-10 minut stál na všech čtyřech, prohnula se v zádech, zvedání a spouštění hlavu, zavěšené na liště (krátký úsek 30 sekund), ležící na boku, záda prohnula záda s napůl ohnutá kolena (je nutné změnit pozici z jedné strany na druhou) , Zatížení nohou dát, jsem nemohl, to bylo bolestivé chodit. Zatím na doporučení lékaře dělá těchto cvičení pro nohy:

· Ležel na zádech, vyrovnejte nohy, rovné nohy zvedl, chováni, oblouky, snížila, uvolněná. Dáno 4-6krát;

· Ležel na boku, zvedl a spustil ruce a nohy, vyrobené 4-6 krát na každé straně.

Nabíjení na fotce raném těhotenství

Stalo se to v průběhu druhého a třetího trimestru. V prvním případě jsem ještě hodil vytočeno před díky těhotenství toxikózou kilogramů především, ale také poplatek za těhotné ženy pomohlo. Za sebe jsem si vybrala nejvhodnější cvičení, například, jsou následující:

· Squat (exhalace, inhalace), proveďte 4-6krát;

· Ruce kladen na bok, zvedněte ohnutou nohu v koleni, oddálit, přivést zpět, dolní části zad, relaxovat (3-4x každou nohou);

· Ležící na podlaze, přitiskla se k němu po celou páteř a to zejména v dolní části zad, lhát jednu minutu;

· Ležel na zádech, pokrčte paže a vytáhnout, vytáhněte své ruce a ramena z podlahy, jít dolů, relaxovat. Činit 6-8 krát;

· "Nůžky" kopy (4-6 krát).

Tyto a další jednoduchá cvičení mi pomohlo udržet fit a nebojí fyzické aktivity v důsledku těhotenství a bolesti rodami.A v nohách mi pomohl zbavit masáže. Třením nohy, počínaje prsty, končit hýždí, masáž celého těla. Efekt se neprojeví okamžitě, po třech dnech jsem měl jen tři sezení, bolest zmizela nadobro.

komplexní cvičení v raných fázích těhotenství

Potřeby odborné přípravy a páteře, protože pod vlivem rostoucí dělohy může začít deformovat zápas.

A pokud budete platit dostatečnou pozornost natahování a vaše vazy pružná a elastická, neměli byste se seznámit s hustými švy, které se vztahuje k rozkroku po natržení nebo pitvu.

Je-li žena zabývá tělesným cvičením před a během těhotenství, je to mnohem lepší ji odložit, porodu rychle a šetrně.

Začněte s největším výkonem máte k dispozici, jít do trochu, ale každý den, a odměnou vám bude snadné, bezbolestné porod a zdravé, šťastné dítě.

Toto cvičení aktivuje všechny části páteře, zlepšuje prokrvení vnitřních orgánů. Počínaje temechku hlavy otáčet, postupně zvyšuje amplitudu pohybů: používají krční páteře, a potom se hrudní, bederní, sakrální a kokcygeální. Pokud otočíte kokcygeální karet ruce mohou být umístěny na boku. Pak pohyby amplitudově postupně klesat a vrátit: kokcygeální oddělené sakrální, bederní, hrudní, krční. Budeme i nadále dělat cvičení až do porodu.

Lehce klepnout na ramena konečky prstů, pomalu Udržujte lokty v přední části hrudníku, aby se dohodli. Zvedněte je tak vysoko, jak je to možné. Pak pokles lokty dopředu a nahoru, nadále dotýkat ramen s prsty. Přivést do výchozí polohy. Toto cvičení vyvolává žebra rozšiřuje spodní část hrudníku, posiluje ramena a hrudník, pomáhá dýchání během porodu. Ať je to až do porodu a během kojení.

Na kolena, paty širší než šířka ramen. Zkuste postupně sedět mezi paty, jako kdyby padá na jaře. To je jeden z oblíbených výkonu indických žen. Pokud si to po dobu 5 minut denně po celou dobu těhotenství, bude porod bude bezbolestný.

Sedět na podložce, nohy doširoka, byla pociťována tažné vnitřní straně stehen. Odbočit vpravo, jak je to možné, položte ruce na zem. Dělat krouživé pohyby, nejprve upevnění ruce s prsty na pravé noze, pak -poseredine mezi nohama, a pak v levé ruce. Dokončit kruh za levé straně. Opakovat v opačném směru. To je jeden z nejužitečnějších cvičení. Posiluje páteře a snižuje bolesti zad, pomáhá odstraňovat svalové křeče. Začít implementovat v časných stádiích, a pokračovat tak dlouho, jak to bude neobtěžuje.

Prodlužte si levou nohu před sebe. Pravá zatáčka v koleni, perekin'te přes levé straně. Položte levou ruku na pravé koleno, a právo - za zády, jako kdybyste chtěli zezadu k dosažení pupek. Twist při výdechu, mít tři nádechy, vraťte se do výchozí pozice, relaxovat, přepínání nohy a dělat cvičení v opačném směru.
Pokročilá možnost: Levá noha nepodává dopředu, a pak složit pod ním.
Toto cvičení má vliv především pánevní páteře, zvýšení krevního oběhu v pánevní a břišní dutiny a pomáhá zlepšit činnost vnitřních orgánů a stimuluje metabolismus.

Lehněte si na podložku na zem, inhalovat, pomalu zvedněte nohy a pánev nahoru. Paže ohnuté v loktech, udržet stehna nebo hýždě, podle potřeby. Ponožky by měl být v úrovni očí. Dýchat žaludek. Měli byste vidět rozruch. že rozkroku, jako kdyby táhl dovnitř. Tato aktivita zabraňuje tvorbě stagnace v orgánech a tkáních dolní poloviny těla. Udělej to každý den, počínaje od 30 sekund do 2-3 minut od prvních měsíců těhotenství až do doby, kdy se stává obtížné.

Získejte na všech čtyřech, opíraje se o ruce a kolena, hlavou dolů, ohněte zadní (kočka zlo), zvedněte hlavu, oblouk záda a zvedněte hýždě (dobrá kočka). Otočit hlavu o 90 stupňů vpravo a hýždě - doleva, ruce a nohy jsou v počáteční pozici show „zlo“ a „dobré“ kočka, pak otočit hlavu a hýždě v opačném směru znovu. Provádět po dobu 3 minut. Toto cvičení pracuje na všech částech páteře, zlepšuje činnost srdce, játra, ledviny, stimuluje děložní krevní oběh, pomáhá rodit snadnější.

Výchozí poloha - bývalý, vytáhněte rovnoběžně s pravou rukou podlahy a pravou nohou, držte po dobu 15-30 sekund. Vyměňte ruku a nohu. Potom zatáhněte za levou ruku a pravou nohu a naopak. Toto cvičení aktivuje průtok krve mozkem, ovlivňuje vestibulární systém, zlepšuje náladu.
vrána

Nohy nastavena širší než šířka ramen. Pomalu se předklonit, aby se nohy zůstávají rovné. Uprites dlaně na podlaze. Squat dřepnout, snížení hýždě mezi koleny od sebe. Sousedit lokty o kolena. Fold ventilátor umístit prsty na úrovni nosu. Palec umístěte na nosních dírek, a to bez jejich lisování. Udělejte deset klidu nadechnout. Sousedit rukou opět na podlahu a postavit se pomalu. Toto cvičení začne dělat v časných stádiích a pokračovat až do porodu. Posiluje svaly a vazy v pánevní oblasti a hráze.

Sedět mezi paty. Noha rovnoběžně s tělem. Pokud nejprve by bylo obtížné provést toto cvičení, umístěte polštář pod hýždě. Arch záda, opřete se o lokty, pak se pokusit stanovit, pokud je to možné. V této poloze, zlepšuje průtok krve do dělohy a končetin.
Rozbalte pěšky 90 stupňů s ohledem na nohou. Noha držet za ruce a lehnout zpět alespoň k loktům, a lépe - na podlaze. To zlepšuje renální práce. Dobrou pomůckou pro edém. V tomto cvičení, tam je docela málo napětí v podbřišku, a poté, co stejně relaxovat v pozici dítěte.

Prsty, aby společně. Kolena od sebe, lokty pohybovat až ke kolenům, svěšené dlaně jsou rovnoběžné na obličej. Prsy libové na podložce. Otočil hlavu k jednomu ze svých rukou. Pokud můžete - dát zadek na patách. V této poloze dotáhnout do rozkroku 20krát. Otočit hlavu na druhou stranu a 20 krát zmáčknout řiť. V průběhu doby, přinést řadu kompresí a 200. V této poloze je dobré si odpočinout střeva lépe pracovat, lépe odpadní plyny vyvinula boky snižuje zatížení žaludku a páteře. Komprese může být provedeno individuálně, v každé poloze a na jakémkoli místě. To by mělo být provedeno v průběhu těhotenství a po porodu. To pomáhá k posílení svalů pánevního dna, které jsou zvláště oslabené po těhotenství a porodu, s cílem obnovit sexy a atraktivní.

kontraindikace

• Jumping;
• Koučování na vibrační plošině, vibrační masáže, „nejisté“ v tantsah-
• aktivní běh, kardio na hranici pevnosti, sprintů;
• Powerlifting, série silový trénink s těžkými váhami
V této fázi, pouze placenta vytvořena a výše pohyb může narušit proces. Nicméně, ležet na gauči a čekat, bude tři měsíce, to není nutné. Lehké cvičení pomáhá:
• zlepšit krevní oběh;
• Balance krevní tlak;
• Zbavte se stresu;
• Snížit projevy toxicity a únavy

Co můžete udělat cvičení pro těhotné ženy?

Stále více a více lidí volí zdravý životní styl. Nechť nejsou profesionálně zapojeny do sportu, ale tak mnoho žen. Někdo jde do bazénu, někdo v tělocvičně, zatímco jiní dělají aerobic doma na vlastní pěst. A všechny z nich jsou v různé míře pozitivní účinky tělesné aktivity. V případě, že cvičení se neprovádí bezprostředně po jídle, a 1-2 hodiny po něm, a ne na lačný žaludek, po kterém dochází k výraznému přepětí síly, chci se pohybovat, pracovat, nálada stoupá. A pravidelné cvičení také zlepšuje tvar a celkový zdravotní stav. Myslíte si, že je to jen zdravý a není těhotná? Daleko od ní! Pro sportovní vyžití je zde velmi málo omezení.

Tak, nabíjení pro časné fázi těhotenství (12-16 týdnů před) by měla být omezena dechová cvičení. Zvlášť v případě, že žena má špatnou fyzickou kondici. Ale nemyslete si, že dechová cvičení jsou zbytečné a nemá cenu ztrácet čas na ně. Tento druh poplatku, který vám pomůže naučit se správné, hluboké dýchání, které je při porodu tak důležité, a v každé situaci, kdy budete potřebovat rychle uklidnit a zbavit stresu. Navíc, tento druh nabíjení odstraňuje kalorií.

Proč lékaři nedoporučují aktivnější hrát v počátečních fázích? Jde o to, že až 12 týdnů, je lví podíl potratů. Samozřejmě, většina z nich v důsledku „genetických poruch“ u plodu nebo hormonální nastávající matky, avšak nadměrné cvičení může také vyvolat odpojení vajíčka a další negativní důsledky. Zvlášť je třeba dávat pozor na ty, kteří mají v anamnéze opakovaně a spontánně ukončit těhotenství.

Mnohem klidnější nabíjení pro těhotné ženy ve druhém trimestru. Termín 16-28 týdnů je považován za nejbezpečnější v týdnu jsou problémy u zdravých maminky nemají často.

To, co je potřeba dodržovat pravidla, když dělá fyzické cvičení v takové delikátní situaci? Za prvé, to postupně. Nenechte okamžitě poskytne maximální tělesné zátěže a „znásilnění“ sám za 30-40 minut. Předpokládejme, že první trénink netrvá déle než 20 minut. To by mělo stačit. Nuže, pokud vše půjde dobře, hrací doba může být prodloužena. Doporučuje zejména pro cvičení pánevního dna. Pravidelné nabíjení pomůže vyhnout se bolesti v této oblasti, což není neobvyklé, že delší dobu těhotenství. To je velmi užitečné k tomu cvičení pro nohy, a zejména lýtkové svaly. Je to vynikající prevence křečových žil a křeče.

Blíže k odchodu, po 36 týdnech, fyzické aktivity, znovu by měla být snížena, stejně jako v prvním trimestru. Nechť toto období byly tak špatné, ale zapojit se do fyzické aktivity s obrovským břichem není příliš pohodlné. A tak se vracíme k dechová cvičení. S výjimkou snad může být jen vodní aerobik - voda provádět jakékoliv cvičení je mnohem jednodušší a příjemnější. vodní aerobik třídy jsou prováděny v mnoha školách maminky takový poplatek pro těhotné ženy v pozdní fázi těhotenství se doporučuje pro všechny, kteří nemají žádné kontraindikace (můžete se poradit se svým instruktorem a gynekologovi) a tam je touha.