GuruHealthInfo.com

Spánku během těhotenství jsou některé tipy

Video: Life Hacking pro těhotné ženy • Užitečné rady • Moje zkušenost

Zjistíte, že je těžké spaní kvůli těhotenství?

Naučte se pochopit příčiny vašich problémů a minimalizovat nepříjemné pocity během spánku.

Zde je několik tipů z amerických expertů.

Těhotenství může být skutečnou výzvou pro vaše tělo. Budete potřebovat hodně spánku, ale z různých důvodů, spánek není vždycky snadné. V počátečním období úrovni těhotenství hormonu progesteronu stoupá prudce, takže váš metabolismus zrychlí. To vede k tomu, že jste stále cítí unavený.

Současně, nízký krevní tlak a zvýšená produkce krevních buněk vytáhnout svou vitalitu. A pokud budete mít další dítě, které mají být postaráno, je problém se zdvojnásobí.

Únava obvykle klesá po prvním trimestru, ale ke konci těhotenství, je pravděpodobné, že opět cítit unavený vzhledem k rostoucí hmotnosti dítěte a celé řady jiných důvodů.

Jak těhotenství ovlivňuje spánek?

Hlavním způsobem, jak snížit únavu - je dobré mít dostatek spánku.

Nicméně některé těhotenské příznaky mohou narušit váš spánek:


• nevolnost a zvracení.
• časté močení.
• úzkost.
• Bolest v dolní části zad.
• Pohyb dítěte.
• pocit nepohody v břiše.
• Křeče dolních končetin.
• Dušnost.
• pálení žáhy.

Změny ve vaší dýchací soustavy v průběhu těhotenství může zhoršit některé stávající podmínky, jako je obstrukční spánková apnoe.

Jak si můžete vytvořit svůj sen v průběhu těhotenství?

Američtí experti dát nějakou radu pro těhotné ženy, které chtějí normalizovat spánku a odpočinku dobře:
• Lehněte si na levé straně. Studie ukazují, že tento stav podporuje lepší prokrvení plod. Můžete ohnout jednu nebo obě nohy v koleni, ale důležité je, že se budete cítit pohodlně.
• Používejte polštáře. Že nedošlo k nepohodlí, umístěte polštář mezi koleny ohnutými pod břichem a zpět.
• Zvedněte hlavu. Zvedněte hlavu s extra polštáře, které pomáhají zabránit chrápání a žaludečních šťáv - házet kyselé obsah žaludku do jícnu.
• Režim Stick. Pravidelně jít do postele a probudit najednou. Pokud potřebujete víc spát, zkuste si lehnout během dne.
• Ujistěte se, že tekutina. Během dne, pít hodně tekutin, aby se zabránilo kofeinové nápoje. Aby se zabránilo časté návštěvy na záchod v noci, omezte příjem tekutin po večeři.
• Jezte zdravé výživy. Usilovat o vyváženou stravu bohatou na všech důležitých vitamínů a minerálních látek. Zdravá strava vám pomůže udržet sílu, zabraňuje nadměrnému přibývání na váze, a co je nejdůležitější, bude klíčem ke zdraví vašeho dítěte. Aby se zabránilo pálení žáhy v noci, nejím smažené, kyselý, vyřadit horké koření a sycené nápoje.
• zůstat aktivní. Pravidelné cvičení v průběhu těhotenství se zabránilo nadměrnému přibývání na váze, a noha křeče v noci. Mírná tělesná aktivita je bezpečné pro většinu těhotných žen, ale před cvičením, poraďte se se svým lékařem.
• strečink. Dělat protahování svalů, především lýtka, před ulehnutím do postele. Správné protažení může zabránit svalové křeče v noci.
• Praxe relaxační techniky. Dýchací techniky, meditace a jóga vám pomůže odstranit nahromaděné stres během dne a relaxovat.
• Nalaďte se na spánek. Tma, ticho a mírně chladné místnosti vám pomůže usnout snadněji. Před spaním nezapomeňte větrat ložnici.
• Použijte fyziologický nos. Pokud máte ucpaný nos, je to bezpečný způsob, jak pomoci odblokování dýchání nosem. Nedoporučuje se používat vazokonstrikční kapky.
• Vyhýbejte se tabákovému kouři. Kouření je třeba se vyhnout, aby se usnadnilo dýchání, včetně pasivní. Zatímco tam je těhotná žena doma, měli obyvatelé zapomenout na cigarety vůbec.
• Boj bolest bezpečně. Je-li bolest ve svalech v pozdním stadiu těhotenství brání usnutí, může lékař doporučit paracetamol (acetaminophen), ale v minimální dávky, a ne pro běžné vstupné. Přesto, že je lepší dělat bez analgetik.

Máte-li mít i nadále problémy se spánkem, měli byste se poradit se svým lékařem.
Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 GuruHealthInfo.com