Cvičení s vzpírání ohrozit mé těhotenství

Video: Cvičení pro hlavu Odstraňte bolest hlavy a rýma čistou

Jeden z příběhů staré babiččiny bylo, že zvyšování ruce nad hlavou během těhotenství může způsobit některé nežádoucí příhodu s pupeční šňůrou. Naštěstí nejsme tak doverchivy- jinak bychom nebyli schopni sušit naše vysoušeč vlasů, ne? Ale představa, že vzpírání (včetně závaží) v průběhu těhotenství je trestně postižitelné, stále existuje. Ve skutečnosti to není ani přestupek.
Po pravdě řečeno, zvedání závaží v průběhu těhotenství je užitečná, neboť zachovává svůj svalový tonus a nikoli ostrá cvičení. Nevykonává s hmotností až do bodu, kdy nemůžete popadnout dech, nebo, jinými slovy, do stavu únavy (s největší pravděpodobností budete muset omezit váhu deseti kilogramů), pak, jak již bylo řečeno, přestat.

Snížení zátěže při cvičení

Dokonce i když jsou v lepší kondici, budete ještě muset snížit intenzitu svého cvičení během těhotenství. Například v prvním trimestru, budete muset vypořádat s nevolností a velké únavě, která může omezit vaši schopnost vykonávat. V pozdějších fázích těhotenství, vaše těžiště změní svůj postoj, což bude mít vliv na váš smysl pro rovnováhu. Jak již bylo řečeno, pokud jste vášnivý sportovec, mějte na TTM stejném duchu! Jediná věc, kterou musíte mít na paměti, protože to je, aby zůstali daleko od extrémních sportů nebo tyto druhy činností, v nichž je riziko velké, že byste spadnout nebo dostat ránu do břicha. Takže držet toho, co děláte před a vstoupit do malé změny podle pokynů svého těhotenství pokračuje. Následující tabulka ukazuje příklady rozumném přístupu ke změně tři různé vzdělávací programy, takže můžete zapojit do zdravé a bezpečné v průběhu celého těhotenství.

Video: Základní Jóga cvičení by hodit do 90, který svaly by měli být proškoleni, aby po dlouhou dobu, je na nohou

Rychlá a nebojácný
Zde je vše, co potřebujete vědět o diety, cvičení a přibývání na váze:

• Kromě případů, kdy vyčerpá sami hladem (to by neměly existovat žádné pokusy), nebo bude gluttonize, číslo, které vytočil kilogramů poměrně silně geneticky podmíněné. Nemohli bychom měli porovnat se s ostatními, nebo s tím, že „oficiální rekomendovano- svého ošetřujícího lékaře nebo porodní asistentku, bude vás upozorní, pokud začnete získat příliš mnoho nebo příliš málo.
• Jezte často (v ideálním případě šest malých jídel denně), ale také pochopit, že těhotenství je potřeba v průměru jen 300 kalorií navíc denně.
• Nevzdávejte se jejich jídlo pristrastiy- jim dopřát, ale snažte se udržet si ve svých rukou.
• Pokud v současné době vykonávají, se snaží pokračovat (i když možná budete muset trochu a snížit zatížení v procesu svého růstu). Vaši přátelé v tělocvičně bude v úctě k vám, a tak to bude super - někdy velmi potřebné - pomoc pro vaši sebeúctu.
• Udržovat tepovou frekvenci na průměrné, pít více vody a vyhnout se šíleně rizikové sporty (nemáte k pádu nebo dostat ránu do žaludku).
• Cvičení na svaly na přední břišní dobře hodí, ale přijde čas, kdy si prostě nemůže dělat je.
• Jestliže v tuto chvíli nemáte cvičení, pak není nic špatného v tom, že na začátek pravidelné procházky, jít na kurzy jógy pro těhotné, nebo zkusit jiný, příjemný program. To se budete cítit lépe - slibujeme.