Fitball po narození i dříve. Gymnastika s fitball po porodu

To je hezké, když je někdo spoléhat na obtíže a který lze rozdělit do období radostného života. Zní to legrační, ale my jsme ho fitball milovat za to. Cvičení na míči je nejen posiluje svaly a spaluje tuk, ale má i výrazný léčebný účinek. Vibrace generované míč má analgetický účinek, zvyšuje střevní peristaltiku, příznivý vliv na činnost žaludku, jater a ledvin. Navíc fitball to zbavuje stresu a snižuje napětí. Je prokázáno, že vlny vytvářené vibracemi míč prošel kolem páteře do mozku a způsobit pozitivní emoce. Říká se, že je to užitečné, a to i jen sedí na fitball (speciální míčky-fitboly s nohama). Koordinace je ne každý je dobře vyvinuté. Cvičení na míči, budeme používat více svalů, ani na okamžik k relaxaci. Dá se říci, nutí své tělo pracovat novým způsobem.
před narozením

Vzhledem k tomu, že léčivé vlastnosti feetball, můžete jej použít do tělocvičny, a to i v průběhu těhotenství. Již v mnoha centrech se připravit na měkkou mateřství těhotné ženy téměř všech 9 měsíců zabývají fitball - je to užitečné, říkají lékaři. Požádá-li těhotná žena cítí dobře, není stěžují na zvýšení tonu děloha, na Fitball aerobiku budou mít největší pozitivní vliv na průběh těhotenství a porodu. Je však třeba si uvědomit, že nikdy neuškodí radu lékaře, pokud jde o četnost a intenzita tréninku, na jejich začátku a konce.

Elastické tvar gymnastické míč generuje microvibration v hlubokých tkání těla, a tedy zvyšuje průtok krve v nich, a zlepšuje celkový vzhled. Také tato vlastnost přispívá k úlevě od bolesti v zádech a kyčelních kloubů nastávající matka.

Speciální cviky pomáhají zvýšit pružnost, elasticitu a pevnost svalů, které se aktivně podílejí na porod. Různé pohyby hýždí pomoc těhotným ženám rozvíjet pohyblivost kyčelních kloubů.

Nejlepší ze všeho je, vypořádat se s fitball-aerobic je velmi zábavná a zajímavá.

Nejpopulárnější představují na fitball v průběhu těhotenství - sedící, ležící zpět, na všech čtyřech, vleže na prsa.
Pojďme!

Zde je jednoduchý soubor cvičení provádět doma. A co je nejdůležitější - nezapomeňte zahrnout optimistickou hudbu!

Začít s počáteční polohy (dále jen - ip) sedí na fitball. Provádět jednoduché zahřívací cvičení pro krk a paže, přidejte sklon a otočný kloub. Ujistěte se, aby se pohyb hýždí na míč doleva a doprava, dopředu a dozadu, a kruhová.
„Útoky“. Ip - sedí na fitball, můžete držet držení míče. Při výdechu, proveďte ohýbání jednu nohu a narovnat druhý. Podkategorie mírně dopředu. Koleno rovné nohy, zkuste jej snížit na podlahu. Odjetí ve výchozí pozici, dýchat. Udělat to samé s druhou nohou.
„Ten pes.“ Ip - na všech čtyřech, prsa na míč. Ujistěte se, že nejste ležet na míč břicho. Toto postavení samo o sobě vám přinese potěšení, odstraňte zatížení zezadu. Gentle houpání ze strany na stranu bude přidat příjemný pocit. Provádět břišní dýchání: inspirační břicho nafouknou, a při výdechu čerpat. Volitelně můžete přidat trochu výtah nohu do strany a zpět 4-8 krát.
„Kočka“. Ip - sklon, jak sedí na patách nohama u sebe, kolena od sebe, štětec na fitball. Dosah, můžete provést drobné role ze strany na stranu. Budete se cítit příjemná natáhnout hýždě, boky a přitáhl zpátky. Dýchat, relaxovat.
"The Bridge". Ip - obývací, fitball přitiskl lokty za zády, nohy ohnuté na šířku ramen. Na nádech, od podlahy, přesunout do polohy ležící zpět na míč. Ruce mohou dát za hlavu nebo držet na podlaze na obou stranách. Při výdechu, pomalu snižovat hýždě zpět, nemůžete dotýkat podlahy. Postupem času, budete cítit sebejistě.
Fitball zmáčknout ruce. Ip - sedí v pohodlné poloze: na paty nebo se zkříženýma nohama, držet míč rukama. Při výdechu, stlačit ho, bez ohýbání paže vážně. Sledujeme uvolněný stav břicha a obličeje. Provádět 10-12.
Komprimovat Fitball kolena. Ip - sedí na podlaze s důrazem rukama záda, nohy ohnuté, koule mezi koleny. Při výdechu, zmáčknout fitball, inspirační relaxovat. Provádět 10-12. Žaludek neobtěžuje člověk je uvolněný.

Nyní zváží, jak použije na fitball po porodu:

Nejočekávanější událostí se stalo! Nyní, s dítětem chápete vše nové, těší ji nejmenší, ale takový důležitý objev. Celý den jste namaloval každou minutou, a jakmile plánované výlety do posilovny, dokonce se nacházejí v domě vedle, musíme přejít na neznámou dobu. Bohužel. A jaký je konečný termín? Možná, že když je dítě starší, můžete začít ... A pak další problémy ... Obecně platí, že rozškatulkovat, jako vždy ...

Po porodu, téměř každá žena má nárok na určité části těla, což způsobuje obrovskou touhu vrátit se do své bývalé krásy. Je známo, že nebudou schopni zvládnout bez jakéhokoliv úsilí v tomto směru, a to bez pohybu, rozumnou dietu. A odložení začátku vytvářet krásné tělo v pozdějším termínu, budeme pokračovat v odklonu od našich snů, což je iluzorní. A přesto, a dítě roste a chce být hrdý na svou matku, nejúžasnější a nejkrásnější na světě.

Chcete-li pomoci se starým přítelem se vrací - fitball. Není to jen kus nábytku a výměna počítače židli, ale také váš osobní trenér!

Cvičení na gymnastickém míči se vypořádat s různými problémových oblastech a aby se tělo krásné, zvláště, jak se zbavit nadváhy z dalších záhybů na břiše, posílit tisk, trénovat vestibulární aparát, uvolňuje svalové napětí a namáhání páteře a mnoho dalších

Pokud lékař umožněno uplatňovat s pomocí feetball může dobře pracovat i doma.
Opět platí, že pro věc!

Sedící na fitball, energicky pruzhinte rychlým tempem. O několik minut později zkomplikovat cvičení: pruzhinte čas a druhý čas vytáhnout kolena k hrudníku. Paže do strany. Když se na jaře provádět ostré zatáčky vlevo a vpravo.
Lehněte si na míč, narovnat své tělo. Nohy ohnuté v pravém úhlu. Snižte své hýždě k podlaze (míček válcované od pasu až k lopatkám), a pak narovnat tělo znovu. Dělat cvičení 25krát.
Zajistěte kulové holeně a opřel se rukama o podlahu. Push-up od podlahy - tolikrát, kolikrát je to možné.
Ležet ve vodorovné poloze na břiše na míč: nohy rovnoběžně s podlahou nebo mírně nahoru. Nyní „jít“ na rukou, takže míč se válcuje z bérce na hrudi. Roll míč 10krát.
Lehněte si na zem, odpočívat v kuličkových nohou. Pomalu zvedat a spouštět své hýždě na zem, opět narovnat tělo. Provádět 10-15 krát.
Ležet na straně míče. Jedna noha dosedají na podlahu, druhá narovnat a pohybovat nahoru. Swing footed a 50-krát dolů.

Je třeba připomenout, že když sedíte na míči, úhel mezi stehenní a holenní kosti musí být 90-100 stupňů. Proto čerpadlo fitball si můžete přizpůsobit pro sebe. Ale to by mělo být měkké a pohodlné pro vás a cítí se elastický.

Budeme-li mít i nadále možnost pravidelně navštěvovat posilovnu, a není tam žádný zázrak bypass míč, který se používá jako pomocný výkon zařízení. Fitbol gymnastiku jako Fitbol aerobiku, vykazuje vynikající účinky na celý organismus. Elektrárny a statické a dynamické cvičení, protahování, zůstatek cvičení na míči zavedení diverzity ve fitness aktivity. Relativní jednoduchost lekcí vám umožní naučit fitballs aerobik a gymnastiku doma pomocí videotrenera.

Cvičení pro těhotné ženy s fitball

Fitball, cvičení pro těhotné, rozvíjí flexibilitu, rovnováhu, koordinaci pohybů, to pomáhá posilovat svaly zad, stiskněte ruce a nohy, stejně jako k vytvoření správné držení těla dětí i dospělých k nápravě. Slovníček pojmů pro těhotné fitbole přispět k léčbě onemocnění, jako je osteochondróze, skoliózy, neurastenie a kol.

V poslední době, fitball, jako gymnastiku pro těhotné, získal jsem velkou důvěru rodičky. Feetball výhoda v elastických vlastností - nerovnoměrné ponoření koule hýždě - zarovná pánev a páteř. Fitball má léčivý účinek v důsledku vlivu fluktuací Gymnastický míč na páteře, meziobratlových plotének, kloubů a okolních tkání.

Během těhotenství se zvyšuje zátěž na všech systémů a orgánů, které se přizpůsobují péči o rostoucí dítě. V důsledku postupného zvyšování břicho, přibývání na váze, dodatečné zatížení na páteři, změny držení těla. Vzhledem k rostoucí děloha stlačuje vnitřní orgány, narušil cirkulaci krve a lymfy.

Při optimální zatížení gymnastiku pro těhotné fitbole vytvořil korzet kolem páteře, zlepšuje cirkulaci krve a lymfy, metabolismus meziobratlových plotének. Dobrý stav páteře vede ke zlepšení funkce vnitřních orgánů, protože každý obratel souvisí s určitým orgánem.

Fitball lze zakoupit v supermarketech a sportovních obchodů. Nejdůležitější věc, kterou při výběru této velikosti hřiště (průměr) s fitball. Například: růst 150 až 165 cm - tělocvičné průměr kuličky je 65 cm se zvýšením od 170 do 190 cm - průměr je 75 cm feetball nezaměňovat Fitbol pro gymnastiku těhotné míč s úchyty pro skákání .. Stále existuje koule s drsným povrchem - k masáži.

Fitball antirazryvnoy vybaven zabezpečovacím systémem, tj Náhodné škrty gymnastický míč nevybuchne a pomalu vypustil vzduch. Fitbol lze snadno nafouknout pomocí běžného jízdního kola čerpadla a stejně snadno lze ustřelit Fitbol.

Gymnastika pro těhotné ženy. Existují tři základní cvičení pro těhotné ženy:

Sedící na fitbole cvičení svalů pánevního dna, což je důležité v pracovních linií, stejně jako pro prevenci patologie urogenitální systém (ptóza ledvin, dělohy, atd.).
Ležel na míči, posilování zádových svalů a břišní svaly. Houpací tam a zpět na zadní straně v této poloze pomáhá uvolnit a zmírňuje bolesti zad.
Stojící na všech čtyřech, zlepšit děloze-placentární a ledvin krevní oběh, snižuje zátěž na páteř, čímž se eliminuje bolesti zad. Prevenci hemoroidů.

Cvičení pro těhotné ženy:

„Aktivní sedadlo“ - sedící na fitball změnit polohu bederní dopředu a dozadu, doleva a doprava. Kruhový otáčení pánve, výkresu osm. Cvičení pro těhotné ženy nejsou delší než 10 minut.
„Jaro“ - společný odrazí na tělocvičnu míč ze sedu. Může zkomplikovat původní pozici na fitball: pokusit se otočit jednotky vpravo a vlevo, a zvedat a spouštět rameno nahoru a dolů.
„Jaro s nohama“ - obvykle kypící na fitball z „sedí“ s ukázkou zvedání kyčle, nohy od podlahy v dolní poloze skoku.
„Butterfly“ - sedí na podlaze mání a ždímá fitball nohy, čímž se vyšroubuje vnitřní a vnější strany stehen.
Rotace kolem své osy, zatímco sedí na fitball, podívejte se na bok (v zadku), zvedl ruce v přední části hradu.

Chcete-li použít fitballs v první době porodní, že je lepší mít zkušenosti z tréninku s nimi během těhotenství. To umožní ženám naučit dobrou příležitost feetball, zvyknout si na to.

Během bojů, můžete pohodlně sedí na fitball nohama daleko od sebe. Trup nakloněn mírně dopředu. Není silná houpající se odstraní napětí ze svalů pánevního dna. Tato situace se bude šířit krev a zlepšit výměnu plynu plíce. V důsledku fitball přerozdělena zatížení páteře, pánve a hráze. Tato póza stimuluje generické aktivity, pomáhá v období „objevu“.

Aby bylo možné vzít si pauzu a relaxovat v průběhu porodu může zaujmout na všech čtyřech. Ruce a opěrky hlavy proti fitball. Tato pozice uvolní záda, zlepšit děloze-placentární cirkulaci. Hluboké pomalé dýchání vám pomůže uvolnit. V této poloze, dobrá masáž dolní části zad.

Fitball pohodlné a po porodu, když dítě usne v ruce, a vy mezitím houpání na plese tělocvičny a šetřit síly.

Spustit třídy na fitball se dítě může mít jeden měsíc. Více informací o cvičení jsou popsány v článku „Cvičení fitball pro děti"

Gymnastika s fitball po porodu

1. Sedněte si na míč. nohy pevně přitisknuté k podlaze, kolena spolu, záda rovně, bradu vysoko zdviženým, těšíme. Toto cvičení zahřát svaly a bude trénovat vestibulární aparát: sedět rovně a elegantní na míč není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát!

2. Lehněte si na záda na míč tak, že míč je pod beder. Ruce za hlavu, pánev nepohybuje nohama na podlaze, - vykonávat trupu změní. Toto cvičení mobilizuje hrudní páteře, posiluje svaly pánevního dna.

3. Lehněte si na podlahu a umístit míč pod nohy ohnuté v kolenou. Pokusit se vytáhnout pánev od podlahy aniž by míč do pohybu. Opakujte několikrát. Tato cvičení posilování svalů dolních končetin a pánve.

4. Na kolena, umístěte míč pod hrudníku a břicha, rukou opřít o podlahu. Zvednout oba opačný ruku a nohu až na úrovni hřbetu, udržet rovnováhu na míč. Cvičení posiluje nohy a mobilizuje hrudní páteře.

5. Lehněte si na boku s jednou rukou opřít o zem, druhý pod hlavou, dal míč mezi nohy prodloužit. Proveďte pánevního vleky - posílí vnitřní strany stehen. Opakujte s ostatními přístupy nohou.

6. Postupujte lavice z podlahy, položil na kolena na míč. Nohy by měly být rovné, ploché zpět. Cvičení je určeno pro posilování svalů paží, ramen a zad.

7. Umístěte míč pod břichem, jeho ruce dosedají na podlahu, aby se vaše ramena a zápěstí na stejné úrovni. Zvedněte rovné nohy. Posiluje nohy a mobilizuje hrudní páteře.

8. Umístěte míč pod čepelí, sledovat vzestup pánve. Udržujte své nohy z podlahy. To mobilizuje hrudní páteře, posílí svaly pánevního dna.

9. Lehněte si na záda a umístit míč pod nohou se ohýbal. Valí ho samo o sobě - ​​to uvolňuje záda.

Fitball pro děti