Příjem bílkovin: kolik bílkovin je, zda je velký příjem bílkovin je škodlivá?

Protein se skládá z aminokyselin je pro naše tělo velmi důležité.

K dispozici je 22 aminokyselin, z nichž je pouze osm jsou považovány za zásadní pro člověka. Když všechno osm, pak se vaše tělo může použít k vytvoření dalších, méně esenciální aminokyseliny jsou přítomny ve své nabídce. Ale pokud nestačí jen s jedním esenciálních aminokyselin, které vaše tělo nedokáže vyrobit další aminokyseliny. Živočišné bílkoviny je pouze kompletní zdrojem všech esenciálních aminokyselin, což je důvod, proč lidé, kteří nepoužívají živočišných potravin, často nemůže splnit požadavky na výživu. Protein je také důležité pro srážení krve, regulační hormon (spolu s tuky), tvorbu mléka u žen během laktace a krev acidobazické rovnováhy. Pokud chybí protein, pak krev a životního prostředí se může stát příliš kyselé nebo příliš alkalické. Sulfonová kyselina amino, která se vyskytuje převážně u masa a vajec, jsou zvláště důležité pro funkci mozku.

Pro nerafinovaný rostlinný olej, není tak podléhá zkáze, propíchnutí kapsle s vitaminem E a dát do lahve s olejem.

Video: Kdy použít protein. Syrové nebo vařené vejce

Doporučené zdroje rovnováha proteinů, včetně jíst drůbež a ryby, korýši, vejce, sýry a vepřové, jehněčí, telecí maso, zvěřina a jiné hry. Navíc, pokud se rozhodnete jíst červené maso, můžete jíst jen ryby nebo drůbeže. Můžete být schopen unést váhu, získat pouze potřebné bílkoviny z vajec, sýr, ořechy, semena a luštěniny, včetně sójových produktů, jako je tofu. Vegetariáni musí dávat pozor, aby konzumovat dostatek bílkovin. Vegetariáni by také měly navíc vitamin B₁₂.

Pokud je to možné, ne jen smažit potraviny a za stálého míchání ji neustále.

Možná jste slyšeli, že konzumace živočišných bílkovin způsobuje rakovinu. Ale studie společnosti, v níž lidé nejedí polotovary, cukr, trans tuky nejsou ukazují, že vztah mezi konzumací masa a rakovinou psaní není přítomen.

Když se ovládat svůj příjem sacharidů, není potřeba snižovat spotřebu červeného masa a drůbeže. A není potřeba odstranit z kůže kuře nebo maso s řezem tuku. Ve skutečnosti, bílkoviny musí být vždy dodávána s mazivem pro zajištění vitamínů a absorpci minerálů. Proto, chcete-li odstranit kuřecí kůži, zatímco u tohoto pokrmu musíte být extra panenský olivový olej. Zpracování může vyčerpat protein. Dostanete více živin z čerstvého masa, ryb nebo drůbeže.

Kolik bílkovin, nebo přesněji, živočišných bílkovin byste měli jíst? To je do značné míry vaše rozhodnutí. Můžete se cítit dobře, jíst hodně masa a dalších potřebných malých dávkách nebo ryb a drůbeže. Proto, pokud se dostanete každý den minimálně 200 gramů bílkovin kompletní, pak splňují požadavky. Můžete jíst denní porce bílkovin najednou, nebo je sdílet na celý den.

Pro více vláken a omegg-3 bylo přidáno do jogurt, tvaroh, salát nebo polévka malé množství lněného oleje dortu.

Ty by měly stále více vyvážit příjem sacharidů a spotřebě maso, drůbež, sýry, ryby, salátových zálivek a jiných potravin, než jste jedli v několika fázích a nepryryvnogo stimulovat hubnutí. Je důležité si uvědomit, že v tomto bodě je třeba snížit množství bílkovin a tuků a spotřebují více různých sacharidů. Vrátíme-li se sacharidy v menu, je potřebné snížit velikost porce nebo objemu spotřeby bílkovin a tuků.