Zdravá výživa kojící matky. Menu a produkty

vajíčka

Vejce - „malá skříň“ nejlepší složení aminokyselin proteinů, vyvážené složení mastných kyselin z tuků, jakož i vitaminy, makro- a mikroprvků a je zřídka nacházejí v této kombinaci v jiných potravinách lecitin a cholin, lysozym a kyselina arachidonová.

Z tohoto důvodu opustí vejce ve stravě nestojí během kojení.

Je pouze nutné mít na paměti, že vejce může způsobit potravinové alergie.

V tomto případě, vařené vejce mají méně výrazný senzibilizační účinek než syrové. Vejce jsou nejlépe využít, čímž se nádobí (karbanátky, steaky, masové a zeleninové saláty) ke zvýšení jejich nutriční hodnoty. Je vhodnější, aby vařit vejce a omelety s rajčaty, zeleninou, jablka, masem a hráškem.

Zelenina a ovoce

Velmi užitečné ovocné a zeleninové šťávy. Hlavní věc je, že budete pít pouze přírodní šťávy bez konzervantů a svěží. Džusy by měly být vždy vlhký, jinak přijdou o cenné biologické vlastnosti.

Nemohou být podroben pasterizaci nebo konzervování sterilizace, protože všechny enzymy jsou v šťávy zničena. Tyto šťávy není možné zakoupit v obchodě, ale můžete připravit sami. Připravovat a pít „pro zdraví vašeho a vašeho dítěte šťáv: mrkev, okurky, řepa, zelí, rajčata, jablko, meloun, meloun, granátové jablko a další.

Ale zároveň neustále sledovat dítě. Pokud některý šťáva dává alergickou reakci nebo může vést k zažívací poruchy v dětství by ho třeba zlikvidovat (snad jen dočasně!). Pro více informací o šťávy si můžete přečíst v knize N. Walker a dalších publikací.

Kromě krmení může s velkým přínosem pro sebe a své dítě při přípravě nápojů z rostlin, zvýšení produkce mléka, a tedy přispívá k kojí děti. Takové rostliny jsou: mrkev, hlávkový salát, ředkvičky Zahradnický inventář, kmín, fenykl, konopí, kopřiva, ořech, líska, pampeliška, fenykl, řeřicha, dobromysl, meduňka, anýz, divoká Angelica. Z těchto rostlin v domácnosti, můžete vařit různé nápoje.

Kopřiva listy jako saláty mají také mléčných akci.

Jídlo by mělo být chutné, rozmanité. Ve stejné době, aby se zabránilo velmi horké koření, nadměrné konzumaci koření, hodně česneku a cibule, které dávají nepříjemnou chuť a vůni mléka. Doporučuje se jíst 5-6 krát denně po dobu 30-40 minut před krmením dítěte - zvyšuje sekreci mléka.

By měly být ze stravy silné kávy, alkoholických nápojů včetně piva vyloučeno. Alkohol přechází rychle do mateřského mléka a může způsobit dítěti k poruchám nervového systému.

Množství tekutiny ve stravě kojících matek by měla být minimálně 2 litry, včetně polévka, čaj, džus, mléko, jogurty atd Zdroj vitamínů C, D, kyselinu listovou, karotenu a minerálních látek jsou ovoce a zelenina. Rozsah jejich stravy v kojící matky je závislá na ročním období.

V létě a na podzim ve stravě kojících matek zahrnuty květák, zelí, cuketa, dýně, hrách, fazole, okurky, rajčata, hlávkový salát, ředkvičky, tuřín, sladké třešně, višně, maliny, černý a červený rybíz, černá chokeberry, angrešt , broskve, meruňky, jablka, švestky, hrušky, granaty- malé množství vodních melounů a melouny.

V jarním a zimním sortimentu ovoce a zeleniny je omezena, používá hlavně brambory, řepa, mrkev a zelí. V té době, jen je třeba diverzifikovat stravy konzerv sklizeno v obchodě ovoce a zeleniny.

Hrozny by měly být omezeny, neboť využití jeho matka je v dětském nadýmání a zažívací potíže. Zneužití výrobků, jako jsou okurky, švestky nebo sušené švestky, meruňky a sušené meruňky, fíky, může také způsobit poruchy trávicího traktu u dětí.

Když zahrnuty ve stravě kojících čokolády nebo čokolády, pomeranče, mandarinky, nadměrným množstvím ořechy, med, rajčata, dýně, vejce, jahody, jahoda, kaviár, krevety, dítě může mít alergickou reakci v podobě kožních projevů dyspepsii. Orientační jednodenní menu, kojící matky doma je u konce.

Současně s výše uvedenou schopnost musí být určeny pro prevenci anémie, zubní kaz, a obezita - nejčastější komplikace spojené s podvýživou po narození. O prevenci a léčbě těchto onemocnění bylo řečeno v dalších článcích o výživě během těhotenství.

Jediná věc, kterou je třeba připomenout, je potřeba, aby trávit více času venku, přejděte aktivně, spíše než jen sedět v dětské židli.

Aditiva a menu kojící matky

Kojící ženy mohou používat ve svých potravin „Femilak-2“, které je vyrobené z odstředěného mléka, kukuřičný olej, mléčný cukr, deset vitamínů a bohaté na makroprvky a stopové prvky: vápník, draslík, sodík, železo, zinek, mangan a jód. Charakteristickým znakem výrobku je, aby do svého složení a-karoten a taurin, mají široké spektrum biologických účinků.

Lze jej použít i jako nápoj a suché přísady do různých hotových jídel. Jeden sklo snížen směs poskytuje téměř o 30% více potřeby kojících matek na energii více než 20% - další protein, více než 30% tuku a - více než 40% - sacharidy a 50% dodatečnou potřebu vápníku.

Přítomnost v produktu „Femilak 2“ komplexní živiny mohou urychlit vylučování radionuklidů z těla a zvýšení nespecifické odolnosti člověka ionizujícího záření (vápník, draslík, jód, beta karoten, taurin, dietní vlákniny) umožňuje doporučovat pro použití v oblasti s nepříznivými podmínkami prostředí, a to zejména ve vztahu k záření.

Těhotné a kojící matky mohou použít také mléčný nápoj s příjemnou chutí broskví - „Enfa Mama“, vyráběného firmou „Mead Johnson“, který je speciálně navržen pro správný vývoj dítěte. V „Enfa-Mame“ vysoce kvalitní, vysoce stravitelné bílkoviny 2,8 krát ve srovnání s kravským mlékem zvýšenému obsahu uhlohydrátů je 5 krát snižuje hladiny tuku.

Dále jen "Enfa-mami" je železo, vápník, fosfor, zinek, jód, vitamin A, beta-karoten, a většina vitaminy rozpustné ve vodě. Kromě toho, jedna část nápoje obsahuje 75-100% denní folátu normou.

Vzorek menu pro kojící matky v domácnosti (v gramech)

Video: Výživa kojící matky v prvních měsících!

6 am	kefír	170 Video: Krmení kojící matce. Dieta kojící matky
snídaně	Pohankové kaše mléčná vařená vejce Čaj s mlékem Chléb „Zdraví“ s olejem	300 1 ks. 200 30/10
12 hodin	ovocný džus	200
oběd	Salát z strouhané mrkve s sušených meruněk Zelná polévka s čerstvou zelím Vařené maso s brambory v mléce dušené švestky Chléb „Zdraví“ žitný chléb	130 300 75/250 250 35 100
odpolední svačina	Ryazhenka opřít (2,5%) Sušenky ve výši denní dávky chleba Ovoce (jahody)	150 50 250
večeře	Tvaroh suflé s mlékem omáčkou Čaj s citronem Chléb „Zdraví“	210/50 Video: Krmení kojící ženy v prvním měsíci 200 35
v noci	kefír	170