Dieta každý den pro zdraví žen

Video: Protein dieta každý den

dieta classic

Tato dieta je speciálně navržen pro zlepšení metabolismu a normalizovat hormonální rovnováhu, které je dosaženo tím, že sníží příjem kalorií, což omezuje spotřebu sacharidů a živočišných tuků a zvýšení rostlinných tuků.

Výrobky a jídla, které by měly být zavedeny do stravy

Chléb a moučné výrobky: černý chléb, bílý chléb, mouka a otruby.

Omezit množství obilí na 150 g za den. V případě, že váha neklesá, snížení spotřeby chleba.

polévky: převážně vegetarián zeleniny, ovoce pikantní ovocný a bobule s ksilitom- 2-3 krát týdně na zelenině spíše slabý masový vývar. Norma polévka - 250 ml.

Nádobí a boční nádobí zeleniny: pokrm z vařeného a dušené, pečené zeleniny (zelí, pestré, squash, dýně, vodnice, rajčata, lilek). Misky brambor, řepy, mrkve, tuřín, zelený hrášek v omezeném počtu (ne více než 200 g denně). Limit solené a nakládané zeleniny.

Nádobí a ozdoby z krupice a těstovin: kaše, vařené těstoviny, rendlíky, pudinky s přídavkem ovoce a zeleniny, ale v omezeném množství. Obilovin je vhodné používat pohanku a ovesné vločky.

Maso, drůbež, králíci, mořské plody: vaří, poté rozloží, pečení nebo smažení. Vařený jazyk, jater (v omezeném množství).

vejce: 1-2 kusů. za den (natvrdo nebo omelety protein).

Mléko, mléčné výrobky a nádobí jsou: mléko a mléčné výrobky, sýry a tučné pokrmy z něj. Smetana limitu přidávání pouze nádobí.

Studených jídel a občerstvení: vinaigrette, saláty, čerstvé a nakládané zeleniny, zeleniny kaviár, saláty, mořské plody, maso a ryby z aspiku, sledě namočené, želé zem.

Plod: jahody a želé, pěna, kompot z nich.

Omáčky a koření: v zeleninový vývar, slabý bulonah- kopr, petržel, vanilka, skořice.

Nápoje a šťávy: čaj, káva a černé s mlékem, džusy, zelenina, ovoce a bobule malosladkih, vývar boky.

Potraviny a pokrmy, které by měly být vyloučeny z jídelníčku

Výrobky z kynutého a efektních testa- silné vývary, mléčné polévky s krupice, rýže, těstoviny, polévky izdeliyami- brambory, obiloviny s makarony izdeliyami- smetanou, slaný sýr, solené a nakládané zeleniny, vinné hrozny, hrozinky, banány, datle, sladké šťávy.

dlouhá dieta

Tato dieta je určena pro ženy, které chtějí léčit své tělo a mít dostatek trpělivosti, aby splnil požadavky na výživu na dlouhou dobu.

1. týden

I varianta

snídaně: 1 sklenice teplého mléka s 1 lžičkou medu, 1 plátek zatuchlý bílého chleba.

oběd: 1 šálek čaje, 2 plátky žitného chleba, potřísněné s tenkou vrstvou másla, s listy salátu.

oběd: 1 porce zeleninové polévky se zeleným hráškem a kus libového hovězího masa, 2-3 bramborových hlíz, ovocný salát s cukrem (1 TSP) a citrónovou šťávou.

Svačina: 2 rajčata nebo rajčatová šťáva 1 šálek 1 cracker.

večeře: 1 šálek jogurtu, 2 plátky žitného chleba, mazány tenkou vrstvou másla a posypané nasekanou petrželkou.

možnost II

snídaně: 1 šálek čaje, 1 plátek žitného chleba, posypeme nasekanou petrželkou.

oběd: 1 šálek jogurtu, 1 plátek stale bílý chléb, 10 ředkvičky, lehce osolené.

oběd: 1 porce vařené ryby s křenem, 2-3 bramborových hlíz, posypeme nasekanou petrželkou, 1 šálek salát s citronovou šťávou a olivovým olejem.

Svačina: ovoce nebo 1 sklenice ovocného džusu, 1 suchar.

večeře: 1 šálek mléka, 2 plátky bílého chleba, sušené v peci a potřísněné s medem.

2. týden

I varianta

snídaně: 1 sklenice ovocné nebo zeleninové šťávy, jeden cracker.

oběd: 2 plátky žitného chleba, trochu másla a sýra, 1 šálek čaje.

oběd: 2 karbanátky z masa, salát, mrkev 1 šálek želé.

Svačina: ovoce, 1 plátek piškotový dort.

večeře: 1 šálek jogurtu, 1 plátek stale bílý chléb s marmeládou.

možnost II

snídaně: 1 šálek čaje s mlékem, 1 plátek žitného chleba s medem.

oběd: 2 plátky žitného chleba s vařeného masa, 2 rajčata, 1 šálek čaje.

oběd: 1 porce řepy polévka s 1 vejce, natvrdo, vařené ryby, dva bramborových hlíz, listů hlávkového salátu.

Svačina: 1 šálek podmáslí, 1 cracker z žitného chleba.

večeře: 1 sklenici čaje bez cukru, 2 plátky sýra, ředkvičky.

třetí týden

I varianta

snídaně: 1 šálek kávy, 1 plátek žitného chleba s medem.

oběd: 1 šálek jogurtu, 1 plátek žitného chleba s máslem, 1 vařeným vejcem, ředkvičky.

oběd: 1 steak vaření na suché pánvi s zeleninový salát smetanou, šťávy 1 šálek.

Svačina: ovoce, pečivo 1.

večeře: 1 hrnek mléka, 1 plátek zvětralého bílého chleba, sýr.

možnost II

snídaně: 1 sklenice mléka s medem, 1 toast.

oběd: 1 šálek čaje, 2 plátky žitného chleba s libové šunky, 2 rajčata.

oběd: rýže (hnědá), dušené houby, 1 šálek vývaru, 2 pečené jablko.

Svačina: ovoce, 1 plátek piškotový dort.

večeře: 1 šálek čaje, 1 plátek žitného chleba s vařeného masa, 1 jablko.

4. týden

I varianta

snídaně: 1 šálek čaje, 1 kus chleba s medem.

oběd: 2 plátky žitného chleba s máslem a sýrem, 2 jablka.

oběd: 1 kus kuřete se zeleninou, 2 lžíce bramborové kaše, salát, rosolu.

Svačina: mrkvové šťávy, 1 plátek piškotový dort.

večeře: 1 šálek jogurtu, 1 plátek stale bílý chléb.

možnost II

snídaně: 1 hrnek mléka, 1 plátek žitného chleba s máslem.

oběd: 1 plátek stale bílý chléb s máslem, 2 vařená vejce, čaj, 1 jablko.

oběd: 1 šálek nízkotučného masový vývar, fazole s rajskou omáčkou, 2 brambory hlízy s nasekanou petrželkou, 1 jablko.

Svačina: 1 šálek kávy, 1 toast.

večeře: 2 plátky žitného chleba s jaterní pasty, ředkvičky.

zrno strava

Vzhledem k této dietě lze normalizovat fungování trávicího traktu, stejně jako obohacené o vitamíny, minerály, vlákninu a biologicky aktivních látek. Odborníci na výživu věří, že to je užitečné zejména pro lidi, kteří mají s obezitou v důsledku selhání endokrinního systému.

Doba trvání diety 1 týden, během kterého nemohou pít alkoholické nápoje, cukr a sůl.

Den 1 (pšenice)

180 g pšenice nalije 1/2 litru vody k varu po dobu 20 minut na mírném ohni.

snídaně: obilovin, 1/2 šálku mléka.

oběd: pažitka, 1 šálek zeleninový vývar, obilovin.

večeře: kaše, 125 g jogurtu.

Den 2 (proso)

180 g prosa zalijeme 1/2 litru vody, přivede se k varu a vaří na mírném ohni po dobu 30 minut.

snídaně: 1/2 šálku teplého mléka, kaše.

oběd: 1 šálek zeleninový vývar, obilovin.

večeře: 1 strouhané jablko pokapané citronovou šťávou.

3.den (ovesné vločky)

178 g ovsa zalijeme 1/2 litru vody, přivést k varu a vaří se 10 minut na mírném ohni.

snídaně: 1/2 šálku mléka, obilovin.

oběd: 1 šálek zeleninový vývar, obilovin, česnek, petržel.

večeře: 80 g tvaroh smísí se 3 lžícemi mléka a 1 lžíce kakaa lžíce kaše.

4. den (rýže)

Pour 140 g rýže 1/2 l vody, přivést k varu a vaří po dobu 35 minut. 01.02 kg loupané jablka přerušený a uhasit malé množství vody. Smíchejte jablka, rýže, citronovou šťávu, sacharin, skořice.

Jíst připravené jídlo v průběhu dne, rozdělené na jednotlivé části.

5. den (ječmen)

180 g ječmene zalijeme 1/2 litru vody, přivést k varu a vaří se 10 minut na mírném ohni.

snídaně: obilovin, 1/2 šálku mléka.

oběd: 1 šálek zeleninový vývar, obilovin, zelená cibule, papriky 1.

večeře: obilovin, 1 šálek pomerančové šťávy, 2 lžíce kondenzovaného mléka.

6. den (pohanka)

180 g pohanky zalijeme 1/2 litru vody, přivést k varu a vaří se 10 minut na mírném ohni.

snídaně: obilovin, 1/2 šálku mléka.

oběd: 1 šálek zeleninový vývar, obilovin.

večeře: 1 šálek jogurtu, obilovin.

7. den (Smíšený)

60 g pšenice, pohanky a ovesných zalijeme 1/2 litru vody, přivést k varu a vařit po dobu 20 minut na mírném ohni.

snídaně: 1/2 šálku teplého mléka, kaše.

oběd: kaše, 3 lžíce rajčatový protlak, 1 šálek zeleninový vývar.

večeře: obilovin, 1 šálek jogurtu, 1 jablko.

dieta magic

Tato dieta je založena na jíst velké množství ovoce a zeleniny. Jíst malované na hodiny. Vyloučeny ze stravy produktů, jako je cukr, brambory, řepa, mrkev a fazole.

Během diety můžete jíst pouze nízkotučné mléčné výrobky. Objem vody spotřebované denně by měla být alespoň 2 litry.

1. den

7.30 - 2 kiwi;
8.00 - ovesné vločky s mlékem;
10.00 - porce nízkotučného jogurtu, šálku čaje nebo kávy;
12.00 - 1 jablko;
14.00 - salát, olivový olej a citrónovou šťávou;
16.00 - 80 g vařené kuřecí prsa 100 g květáku, 2 plátky sýra;
18.00 - 1 hruška;
20.00 - 1 šálek zelí bujónu;
21.30 - omeleta z 2 vejce, bioyoghurt.

2. den

7.30 - 1 oranžová;
8.00 - pohanka;
10.00 - 1, sušené kus chleba z pšeničné mouky (otruby) s neslazené jam, 1 šálek čaje nebo Coffee-
12.00 - 1 jablko;
14.00 - 100 g vařené ryby;
16.00 - dušená zelenina, salát, bioyoghurt;
18.00 - 1 hruška;
20.00 - 1 šálek zelí bujónu;
21.30 - listový salát dressing, nízkotučný tvaroh, bioyoghurt.

3. den

7.30 - 1/2 šálku čerstvé šťávy a vody;
8.00 - ovesné vločky, vařený v mléce;
10.00 - 1 porce nízkotučného tvarohu, 1 šálek čaje nebo kávy;
12.00 - 1 jablko;
14.00 - 100 g vařené hovězího masa;
16.00 - salát, dušená zelenina, 2-3 plátky sýra;
18.00 - 4 mandlový ořech, lískový ořech 3, 1 ořech;
20.00 - 1 šálek zelí bujónu;
21.30 - květák, zapečené se sýrem, bioyoghurt.

4. den

7.30 - 2 mandarinka;
8.00 - ječmen kaše, vařené v mléce;
10.00 - 1 šálek nízkotučného jogurtu, 1 krajíc chleba z pšeničné mouky, 1 šálek čaje nebo kávy;
12.00 - 1 jablko;
14.00 - 100 g vařené chobotnice;
16.00 - salát, lilek dušené, 2 plátky sýra;
18.00 - 4 4 meruňky a švestky;
20.00 - míchaná vejce s rajčaty;
21.30 - vařená zelenina, bioyoghurt.

5. den

7.30 - 2 kiwi;
8.00 - ovesné vločky, vařený v mléce;
10.00 - 1, sušené kus chleba z pšeničné mouky (otruby) s neslazené jam, 1 šálek čaje nebo Coffee-
12.00 - 1 jablko;
14.00 - 100 g vařené kuřecí prsa;
16.00 - salát, 100 g brokolice nebo květák, jogurt;
18.00 - 1 hruška;
20.00 - 1 šálek zelí bujónu;
21.30 - Rajčata, zapečené se sýrem, nízkotučného tvarohu.

6. den

7.30 - 1 oranžová;
8.00 - pohanka;
10.00 - 1 šálek nízkotučného jogurtu, 1 krajíc chleba z pšeničné mouky, 1 šálek čaje nebo kávy;
12.00 - 1 jablko;
14.00 - dušená zelenina;
16.00 - 100 g vařené ryby, hlávkový salát, jeden plátek sýra;
18.00 - 4 mandlový ořech, lískový ořech 3, 1 ořech;
20.00 - omeleta s houbami;
21.30 - dušená zelenina, salát.

7.den

2 kg jablek pro celý den (rozdělena do 6 dávek).

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné