Diety pro hubnutí a zlepšení zdraví žen

dieta Russian

Tato dieta byla vyvinuta ruským výživu a stanoví výjimku ze stravy produktů, které obsahují velké množství sacharidů.

Kromě toho by měl vyhnout se používání živočišných tuků, stejně jako zvýšení jídelníčku ovoce a zeleniny.

Nedávejte do mnoha pokrmů koření.

S výhodou použít rostlinné tuky, které pomáhají vynaložit ukládání tuků v organismu.

Objem kapaliny a také množství soli by měla být omezena. To má příznivý vliv na normalizaci metabolismu vody soli. Strava určena po dobu 2 měsíců, během této doby vyloučeny z dietní majonéza, hořčice, cukrovinky, čokolády, zmrzliny, cukrářských výrobků a alkoholických nápojů.

pondělí

snídaně: 100 g vařené ryby, 150 g salát zelí, zeleným hráškem a vařená mrkev, 1 šálek černé kávy bez cukru.

oběd: 150 g vařeného masa, 100 g tuku bez jogurt, 2 jablka.

oběd: polévka vegetariánská z jakékoliv zeleniny, 150 g zelí a mrkve, jablka kompot 1 šálek.

večeře: 100 g vařené ryby, 2 vařený bramborových hlíz, 1 šálek čaje bez cukru.

úterý

snídaně: 200 g čerstvého zelí hlávkového salátu s hráškem a cibulí, naplněné rostlinného oleje, 1 šálek černé kávy.

oběd: 1 šálek jogurtu.

oběd: 100 g befstroganova vařená mrkev, 1 šálek jablečného kompotu.

večeře: 100 g vařené ryby, vařené brambory hlíz 2, 1 oranžová.

středa

snídaně: 1 vařené vejce, 1 toast, 1 šálek černé kávy.

oběd: 100 g pohanky s kousků ovoce.

oběd: 150 g libového vařené nebo smažené drůbeže, 2 jablka, 1 oranžová.

večeře: vinaigrette bez pepř, naplněné rostlinného oleje, 1 šálek jablečné šťávy nebo jablečného kompotu.

čtvrtek

snídaně: 1 šálek jogurtu, 1 kus chleba.

oběd: salát ze syrové zeleniny, ochucený rostlinného oleje.

oběd: 100 g vařeného masa, 150 g salát zelí s hráškem a cibulí.

večeře: 1 talíř zeleninové polévky volně na masový vývar, 100 g čerstvé strouhané mrkve plněné malým množstvím rostlinného oleje.

pátek

snídaně: 3 lžíce smetany, 1 šálek kávy.

oběd: 2 jablka, 2 pomeranče, 1 sklenici pomerančové šťávy.

oběd: Dietní salám 1, 150 g čerstvého zelí s citronovou šťávou 1 šálek pomerančového džusu.

večeře: 150 g smažené libového ryb, 100 g červeného rybízu, angreštu 100 g, 1 šálek minerální vody.

sobota

snídaně: 100 g vařeného masa, 100 g kysaného zelí.

oběd: 100 g odtučněné tvaroh.

oběd: 1 talíř zeleninové polévky v libového masa nebo houbovou polévku, 1 plátek žitného chleba.

večeře: kus libového vepřového masa, 100 g strouhaného vařené řepy se sušenými švestkami, 1 šálek čaje bez cukru.

neděle

snídaně: 100 g pohankové 1 lžíce medu.

oběd: 150 g jakékoliv ovocných salátů.

oběd: 100 g vařené ryby, 150 g salátu z některého z zeleniny, naplněné rostlinného oleje.

večeře: 100 g vařeného masa, 2 vařené brambory hlíz, 1 jablko, jablečný džus 1 šálek.

Dieta, normalizuje metabolismus

Tato dieta nejen pomáhá normalizovat metabolismus, ale také ke snížení cholesterolu a snížení množství sodných solí v krvi. Doba trvání diety je 1 týden.

Potraviny, které by měly být vyloučeny z jídelníčku:

tučné maso;
tučné ryby;
masných výrobků s velkým množstvím soli (slanina, šunka, uzeniny, konzervované maso, uzené);
Uzené a solené ryby;
Krabí tyčinky;
konzervované ryby;
polévky a hlavní jídla rychlého občerstvení;
Polévkové kostky;
konzervy omáčky;
nakládaná zelenina;
majonézy;
margarín;
sýr;
žetony;
ořechy a sušenky se solí;
tuk plnotučné mléko;
zakysaná smetana;
krémy;
pečivo;
cukrovinky s vysokým obsahem cukru;
lihoviny;
pivo;
sodovky.

Potraviny, které by měly být zavedeny v potravě:

libového masa;
bílé maso kuřecí;
nízkotučné mléko a mléčné výrobky;
čerstvé ovoce a zelenina;
sušené ovoce;
ořechy a semena;
žita nebo celozrnný chléb;
chléb a otruby;
ovocné a zeleninové šťávy;
bobule ovocné nápoje;
vývar boky;
náhražky v malém množství cukru.

Video: Proč se na mé hubnutí dieta přestal pracovat (spalování tuků je zastaven)?

Menu po dobu 1 týdne

1. den

snídaně: kukuřičná kaše s mlékem a kousky ovoce a slunečnicová semena a sezamová semínka, 1 šálek pomerančového džusu.

oběd: polévka s čerstvou zeleninou s žitné sušenky.

večeře: Kuřecí rendlík s rýží a neleštěné zeleniny v páře.

V noci: 1 šálek vývaru boky.

2. den

snídaně: 1 toast s marmeládou, bylinný čaj s medem.

oběd: 1 sendvič s salát z kuřete, vařené bez kůže, na celozrnný chléb.

večeře: Vařený pstruh se zeleninou a brambory, vařené ve slupce.

V noci: 1 hrnek kyselého mléka.

3. den

snídaně: ovocný salát s nízkým obsahem tuku jogurtu.

oběd: Kuřecí salát s kukuřicí a zelí s olivovým olejem.

večeře: těstoviny s rajčatovou omáčkou a sezamová semínka.

V noci: 1 šálek vývaru boky.

4. den

snídaně: muesli bez cukru s nízkým obsahem tuku jogurtu.

oběd: Sardinky na toastového chleba s otrubami, 1 šálek ovocného džusu.

večeře: dušené kuřecí maso s čerstvou zeleninou.

V noci: 1 šálek bylinného čaje.

5. den

snídaně: 1 hrnek kompot, 1 plátek sýra.

oběd: 1 zelenina řízek s bramborovou kaší, 1 šálek zeleninové šťávy.

večeře: pečená treska s čerstvými rajčaty.

V noci: 1 šálek jogurtu.

6. den

snídaně: kaše s mlékem a rozinkami a ořechy.

oběd: salát čočka naklíčených semen pšenice, olivový olej, 1 toastu s sýrem.

večeře: nudle s houbami a nízkým obsahem tuku smetaně.

V noci: 1 šálek jogurtu.

7.den

snídaně: 1 toast s tvarohem a čerstvým ovocem.

oběd: brambory plněné sýrem, tuňákem a kukuřicí, zdobený salát.

večeře: fazole kastrol se zeleninou.

V noci: 1 šálek vývaru boky.

Třídenní dieta

Tato dieta je určena pro 3 dny, následované 4 dny normálního napájení. Norma je asi 900 kcal za den stravy je vyvážené.

1. den

snídaně: Černá káva nebo čaj bez cukru, 1 krajíc chleba, 2 lžíce arašídového másla nebo džemu.

oběd: 1 grapefruit, 1 tuna banky oleje, 1 krajíc chleba, 4 ředkvičky.

oběd: 100 g kuřecího masa bez kůže a tuku (kuře nasekané, přidá se 1 čajová lžička sojové omáčky a za stálého míchání, aby se rychle vyschnout smažit pánev), 1 šálek vařených zelených fazolí, 1 šálek vařené řepa, 1 křupavý chléb.

Před spaním: 1 menší jablko.

2. den

snídaně: Černá káva nebo čaj bez cukru, 1 vejce (vařené, vařené, v podobě omeleta), 1 krajíc chleba.

oběd: 1 banán 1 šálek zrnitý tvaroh, ředkvičky 4, 5 sušenky.

oběd: 2 párky, 1 šálek vařené brokolice, 1 hrnek strouhaného mrkev, 1 křupavý. Můžete nahradit brokolici a mrkev 1 šálek vegetariánské boršč.

Před spaním: Tea, 2 sušené švestky.

3. den

snídaně: Černá káva nebo čaj bez cukru, 5 sušenky, 1 plátek sýra.

oběd: 1 malý jablko, 1 vařené vejce, 1 okurka (čerstvé nebo solené), 4 ředkvičky, 1 krajíc chleba.

oběd: 1 plechovky tuňáka oleje, 1 šálek vařené řepa, 1 šálek květáku 1 křupavý.

Před spaním: 1 malý meloun nebo 1 jablko.

léčebné diety

Tato dieta je dokonale vyvážený, což mu umožňuje držet se na jakkoli dlouhou dobu. To poskytuje dodatečnou fyzickou zátěž, například fitness tříd. Díky dobře zvolené potraviny stravy má pozitivní vliv na hormony a snižuje hladinu cukru v krvi.

Během diety můžete pít jen zelený čaj, stolní vody, minerální a džusy. Objem kapaliny by měla být přibližně 5 litrů za den. Ze stravy je nutné vyloučit všechny produkty, s výjimkou níže uvedených. Složení výrobků nelze změnit.