Kosmetologie

Zdroj: postava světové úrovni

URL

Onanazyvaetsya tak proto, že je určen pro celý měsíc.

Musíme však mít na paměti, že v případě, že očekávané výsledky jsou podle vašeho názoru, již bylo dosaženo, pak kdykoliv můžete zastavit.

Ale nepoužívejte tuto podmínku jako "střílny"Pokud opravdu chcete jíst sladké.

První týden

pondělí

• B - 70 g žitného chleba (1 plátek nebolshoyvelichiny) a čaj;

• oběd - 70 - 100 g vařené hovězí, 100 gnezhirnoy smetana, 1-2 malé jablka;

• občerstvení (15 - 16 hodin) - 100 g rzhanogohleba a čaj;

• Večeře - 100 gramů vařené hovězí maso, strouhaný mrkev, 1 středně velké jablko. 
  
  

úterý

• Snídaně - káva a 70 gramů žitného chleba;

• večeře - 4 brambory a jablka (hruška může být);

• odpolední čaj - čaj s cukrem (můžete ispolzovatzamenitel cukr) a 70-100 gramů žitného chleba;

• večeře - 1 vejce, 250 ml jogurtu (1 šálek) a 200 300 g ovocné šťávy.

středa

• B - 100 g sýra a čaj;

• oběd - 80 g vařeného hovězího masa, 3 brambory, vařené "bunda"200 ml ovocné šťávy;

• oběd - čaj a 70 g sýra;

• Večeře - dvě menší jablko, 1 stakankefira nebo jogurt.

čtvrtek

• Snídaně - čaj 100 g černého chleba;

• oběd - 60 - 80 g vařeného hovězího masa, 3 kartofelinyi jeden malý jablko;

• oběd - čaj 70 g černého chleba;

• Večeře - 1 vařené vejce, jablko a 1 stakankefira.

pátek

• Snídaně - čaj a vařená vejce;

• oběd - 100 g vařeného hovězího masa, 3 kartofelinyi 200 ml ovocné šťávy;

• svačinu TEA a 100 g chleba;

• Večeře - 1 okurky nebo rajčata, 1 šálek zakysané kefiraili.

sobota

• Snídaně - čaj 100 g černého chleba;

• Oběd - salát s rajčaty a okurkami s rastitelnymmaslom;

• oběd - čaj, 100 g vařeného govyadinyi jednoho jablka;

• večeře - 1 šálek jogurt, 1 banán (100 až 200 g).

neděle

• Snídaně - čaj a jedna vařené vejce;

• oběd - 4 brambory, 100 g vařené a kurinogomyasa 1 sklenice ovocného džusu;

• oběd - čaj 100 g černého chleba;

• večeře - 1 okurka, 1 rajče a 200 ml jogurtu.
  
  

Druhý týden

pondělí

• Snídaně - čaj a vejce;

• Oběd - 2 jablka, 3 vařené brambory a rajčata;

• odpolední svačina - 1 sklenice ovocného džusu;

• večeře - salát okurky a rajčata rastitelnymimaslom a 200 ml jogurtu.

úterý

• Snídaně - čaj s mlékem a 100 gramů černého chleba;

• večeře - 3 brambory, 2 čerstvá rajčata a 1stakan ovocné šťávy;

• oběd - čaj a vejce;

• večeře - 70 g žitného chleba a 200 ml jogurt iliprostokvashi.

středa

• Snídaně - vejce, čaj s citronem;

• oběd - 100 g vařeného masa, 2 kartofelinyi 1 sklenice ovocného džusu;

• oběd - 200 ml jogurtu nebo zakysané žitného chleba a 70-100g;

• večeře - salát z okurek, rajčat a varenogokartofelya čaje.

čtvrtek

• B - 70 g sýru a čaj;

• oběd - 100 g vařeného hovězího masa, 1 stakanfruktovogo šťávy;

• oběd - 200-250 ml jogurtu nebo jogurtu 40 g chleba;

• Večeře - 1 vařené vejce, 30 g sýra a 1 jablko.

pátek

• Snídaně - čaj a 60-80 žitný chléb;

• oběd - 100 g vařeného kuřecího masa, 2 brambory, jemně nasekané kousky a napojena ropy a 0,5 poháry ovocné šťávy;

• oběd - čaj a 70 g sýra;

• večeře - 1 okurka, 1 rajče a 250 ml jogurtu.

sobota

• B - 200 ml jogurtu a 60 g chleba;

• oběd - 50 g sýra dvou brambor, rajčat a čaj;

• odpolední svačina - 1 sklenice ovocného džusu a jablko;

• Večeře - vařené vejce s majonézou, okurkou a čaje.

neděle

• Snídaně - čaj nebo káva, 100 g černých rukou sýra;

• oběd - 100 g vařeného hovězího masa, salatiz zelí s rostlinným olejem a jeden šálek ovocné šťávy;

• odpolední čaj - 2 jablka;

• večeře - vařené vejce 1, 2 pomidorai čerstvý 200 ml jogurtu.

Třetí týden

pondělí

• Snídaně - čaj s mlékem a 50 gramů sýra;

• Večeře - 100 gramů vařené kuřecí a salatiz zeleniny - 2 vařené brambory, okurka a 2 čerstvá rajčata;

• oběd - 200 ml jogurtu, 60 g dieticheskogohleba;

• Večeře - 3 brambory, 1 vejce s majonézou, čaj a 1 malé jablko.

úterý

• Snídaně - čaj a 50 g sýra;

• oběd - 70 g konzervovaných zelený hrášek, brambory 2 a 200 ml čerstvého mléka;

• odpolední čaj - 2 jablka;

• Večeře - 1 vařené vejce a 250 ml kefiraili kyselé.

středa

• Snídaně - káva nebo čaj 100 g chleba - dieticheskogoili žita;

• Oběd - smažená vejce s rajčaty a bylin, 1 stakankefira;

• odpolední čaj - 2 jablka a 1 šálek fruktovogosoka;

• večeře - 100 g vařené nebo smažené kuřecí maso v sobstvennomsoku a čaj.

čtvrtek

• Snídaně - čaj a 50 g sýra;

• večeře - 4 vařené brambory s salát z svezhihovoschey - okurky, rajčata a rostlinného oleje;

• odpolední čaj - 2 jablka a 1 šálek fruktovogosoka;

• večeře - 150 g nízkotučného smetanového sýru s i200 ml jogurtu nebo jogurt.

pátek

• Snídaně - čaj nebo káva, 100 g žitného chleba;

• oběd - 100 g vařeného hovězího masa, 2 ogurtsai čerstvých rajčat;

• odpolední svačina - 1 sklenka .fruktovogo šťávy a 1 jablko;

• večeře - 50 gramů sýra a 200 ml jogurtu nebo jogurt.

sobota

• Snídaně - 50-70g smažené pečivo, čaj s mlékem;

• večeře - 4 brambory, zelný salát s rastitelnymmaslom;

• odpolední čaj - 2 jablka;

• večeře - 1 vejce, 70 g sýra, 200 ml jogurtu.

neděle

• Snídaně - čaj nebo káva s mlékem, 70 g rzhanogohleba;

• oběd - 100 g vařeného hovězího masa nebo kurinogomyasa, čaj;

• odpolední svačina - 1 sklenice ovocného džusu a jablko;

• večeře - vejce dvou vejcem a šunkou (50 g), 200 ml jogurtu.

čtvrtý týden

pondělí

• Snídaně - 1 vejce a mléko čaj;

• Oběd - salát ze zelí s rostlinným olejem, 2 vařené brambory;

• svačinu - jablko a 1 šálek ovocné šťávy;

• večeře - 60 g konzervovaných zeleného hrášku, 50 g dietního chleba nebo žito, 200 ml jogurtu.

úterý

• Snídaně - čaj 100 g žitného chleba;

• oběd - 100 g na kousky čerstvého zelí, vařené brambory 3;

• oběd - 200 ml jogurtu nebo jogurtu;

• Večeře - 2 vařená vejce, 1 šálek fruktovogosoka jablko.

středa

• Snídaně - 1 sklenici čerstvého mléka a 70 g dieticheskihpshenichnyh chlebů;

• Večeře - 100 gramů vařené kuřecí isalat čerstvé zeleniny;

• odpolední svačina - 1 sklenice ovocného džusu a jablko;

• večeře - 1 vejce majonéza a 200 ml jogurtu iliprostokvashi.

čtvrtek

• Snídaně - čaj a 50 g sýra;

• Oběd - 2 čerstvá rajčata a 100-120 g rzhanogohleba;

• odpolední svačina - 1 jablko a 1 šálek fruktovogosoka;

• večeře - 4 vařené brambory 70 g otvarnoygovyadiny a 200-250 ml jogurtu.

pátek

• Snídaně - 1 vejce, čaj nebo káva;

• oběd - salát 3 rajčata, okurky takogozhe číslo 2 vařené brambory a majonézou (mozhnoispolzovat jako krém);

• odpolední svačina - 1 sklenice ovocného džusu a 2yabloka;

• Večeře -yaichnitsa z jednoho vejce a čaje.

sobota

• B - 200 ml čerstvého mléka a 70 g rzhanogohleba;

• moučka 70 g konzervovaných zelený hrášek, 2 rajčata a okurky 2;

• svačinu - jablko, banán a 1 šálek fruktovogosoka;

• večeře - 100 g vařené hovězí, 200 g kefiraili kyselé.

neděle

• Snídaně - čaj a 70 g dietní pšeničného chleba;

• oběd -3 vařené brambory, salát svezheykapusty s rostlinným olejem;

• oběd - 200-250 ml čerstvého mléka nebo jogurtu;

• večeře - 100 g vařené kuře 1 vejce 1 sklenice ovocného džusu.

 
No, naše strava je kompletní. Stále můžete jít k zrcadlu vidět a obdivovat, jak harmonický stalavasha postavu? .. Je to skvělé, že jo?

Nyní, po měsíci jste muchilisi omezit svůj jídelníček, ale stále dosahuje požadovaných výsledků, Vaše hlavní starostí by mělo být zachovat tento formulář.

Často, ženy, dlouhé a bolestivé sbrasyvavshieves, aby oslavili, zapomenout, že dietu - to je jen polovina bitvy.

Musíme neustále zajištěno, že extra kaloriine nahromaděné ve vašem pasu, břicha, stehen a dalších kapriznyhmestah. Tak bude, jak se říká, na pozoru!