Cvičení pro svaly hrudníku zvýšit a formování prsou doma

Nicméně, tam je háček: všechny tyto činnosti dohromady téměř nemá vliv ani na prsa nebo ramenní svaly. Jinými slovy, dívek jako chlapců tomto věku je třeba vyvinout samostatný popruh přes rameno a hrudník. A v případě, že chlapec dělá to dělat jako prostředek správnou tvorbu kostry, pro děvčata - jako prostředek krásné, pevná prsa.

Znovu: mléčné žlázy jsou připojeny k vláknům vazů prsních svalů. Zpočátku, oni jen za předpokladu, místo v těchto svalů. Síla, stupeň vývoje, možnost podpory svaly na začátku růstu žlázy může zaostávají za normou, a někdy - je výrazně. To není v abnormalit kosterních svalů těla nebo dívek. Případ v obecné rovině svého fyzického vývoje trénink jednotnou určitých svalových skupin. V ženských případech to není tak hladký - chlapci tradičně oni jsou stále lepší.

Problémem není jen to, že dívčiných bedrech už anatomicky kluky. Čím je klíční kost a celá ramenního pletence sterno vytvořit méně příležitostí k růstu přirozené svalové hmoty. Ale je tu ještě něco jiného. Konkrétně jsme zvyklí a brát za samozřejmost, že široká ramena, hrudník a vytvořil uprostřed zad - to je to, co je krásné v člověku. S ženskou postavu svalovým rozvojem horní části těla jsme nějak nesouvisí. Napjaté hýždě a nohy - ano, a svalnaté paže - no. Obecně platí, že toto zastoupení odpovídá, tak říkajíc, přírodních zákonů: silnější pohlaví musí být silný fyzicky a anatomie něžnému pohlaví je nejlépe určen pro plození. Vzhledem k tomu, ženy na rozdíl od mužů původně širší a lépe rozvinutou umyvadlo ...

Ale v době hovoříme o tento stereotyp je irelevantní. A sledovat jej v čase. Čím déle to zpoždění ve vývoji svalů udržet, tím větší bude rozdíl mezi rostoucí hmotnosti mléčných žláz a příležitostí na pohybový aparát vazů jejich normální podporu.

Dospívající dívky s nedostatečně vyvinutým sterno-ramenní popruh hrozí růst není ideální ženskosti a krásy. Hlavně proto, že postrádá pružnost, viditelně vadnout hrudník, který drží jednu podprsenku - není to moc hezké. Plus bez dostatečného vývoj svalů, všechny tyto procesy jsou spojeny s výskytem rakoviny prsu, změna těžiště, bude vytvářet další zátěž na páteř. To je přímo na kostru dítěte, který v tomto okamžiku je také stále roste, a nemůže být považován za zralý.

Poslední model vysvětluje, proč jiné formy skoliózy a zakřivení páteře u dívek poprvé-, které se objevují brzy. Konkrétně, jak chlapci - sedmi až devíti let, se začátkem školy. To jen dívky, na rozdíl od chlapců, mají tendenci se vrátit později. A to pokud jde o zvětšení prsou. Souhlasíte s tím, že je zklamáním a frustrující - vidět ve svém již zdánlivě eliminuje zakřivení. A co je nejdůležitější, špatné držení těla v takových případech jen podtrhuje a zhoršuje vady tvaru prsů.

Jak vidíte, jsme prostě namaloval portrét není krása - Jaký druh krásy ... Vzhledem k tomu, dospívající obou pohlaví je třeba provést stejné cvičení: přejít na výuce plavání sportovní veslování, vzít tenis, lyžování. Nebo dělat 20 kliků denně, několik přístupů. Ano, nejsme zvyklí poradit mladou dámu, ale že máme pravdu, nic. Mimochodem, tam jsou možnosti - zejména pro děti, které navštěvují posilovny. Dívky, stejně jako chlapci, že by bylo hezké, aby si zvyknout na bar tisku z hrudníku. A samozřejmě, naučit se veslovací trenažér - zařízení pro stejný do středu zad, dává plavání a lodičky.

Pokud budeme mluvit o podmínkách, kdy pravidelné návštěvy dítěte napříč všemi sekcemi není možné (k tomu dojde z různých důvodů), můžete se pokusit uspořádat alespoň částečně efektivní práci přes prsní svaly doma. Objasnit hned: Hlavním problémem u obou pohlaví v případě horní poloviny těla - je zaostalost z prsních svalů a lat. V případě, že spodní, podobná situace je pozorován u běžně zadní strany stehen (celé svém zadním povrchu).

To vše - jen proto, že prsní a latissimus (ty, které poskytují ve tvaru písmene V prodloužení zpět do ramenního svalu) v reálném životě může být vyškoleni rzve tohoto veslování či plavání. Proto je procento lidí s vynikajícím stavu těchto svalů v přesně stejné procento je zamilovaný do těchto sportů. Alternativou je zde pouze jeden - v tělocvičně, protože problém nevyřeší i více fitness nebo jógy.

Pro nás to znamená, že se pokusí nahradit operaci totální pomocí speciálního vybavení domácnosti „triky“ zůstane pouze pokusy. Nebudou nám požadovanou úroveň jejich rozvoje. Nicméně, při výběru mezi nedostatkem jakéhokoli vývoje a nám něco zřejmě bude lepší zvolit je nejvíce „cokoliv.“ Prostě nestojí za pobyt v této fázi a bavit iluze, že jsme udělali všechno, co jsme mohli. Ne, my ne všichni. A při první příležitosti se objevily, musíme ještě zapsat své dítě do sportovního klubu nebo v úseku odpovídajícím profilem.

No, sázce tentokrát je stále otázkou budoucnosti, snažíme se „nastavit“ tvar a rychlost vývoje prsních svalů.

Doufejme, že zbytek bude mládež a vysoká celková míra rozvoje těla dítěte:

Za prvé, kliky - cvičení technicky jednoduché, cenově dostupné téměř ve všech podmínkách. Existují dvě varianty - s předloktím a lokty do stran od sebe, nebo téměř přitlačí k tělu. Tyto možnosti jsou určeny pro velkou zátěží pro několik různých skupin. Vzhledem k tomu, pamatujte: jsme nyní je zapotřebí první způsob - s lokty do stran. To, že se týká spíše hrudníku a ramenních svalů. Druhý vytváří velký tlak na triceps předloktí - je zjevně příliš dívčině dekorace.

Vyždímat to nejlepší z podlahy, pečlivě a ujistěte se, že cvičení bylo stočit a žádnou výchylku v oblasti bederní páteře. Tato chyba, a zároveň, „malý trik“ je velmi časté - děláme to úmyslně, nebo intuitivně, když chceme přesunout část tělesné hmotnosti s ní na páteři.

V době, kdy je třeba provést pět až osm plných kliky. Cvičení může být opakován po několika hodinách. Více než třikrát denně nemusí opakovat - to je příliš mnoho. U dívek je snadné uvěřit, že se nepodaří ani jednou vyždímanou v prvním týdnu. Ale výsledek je třeba hledat, protože s cílem usnadnit „Start“ je možné vyždímaný ven z první stabilní lavice, vysoké stupně a druhý pevně připevněné vyvýšenině nad podlahové čáry. Pokud ne, můžete zkusit jinou možnost by měla ležet na posteli, takže nohy až ke kolenům bylo na něm, a horní polovinu trupu visel nad podlahou, spočívající v rukách.

Máme-li dlouhý, úzký stabilní lavice jako v obchodě, můžete získat „za pár“ této neocenitelné kus výkonu zařízení tvořícího dvě činky s řadou pryžovým diskoa. Zabírají méně místa než mikrovlnné trouby, ale nám pomůže při nápravě vývoj svalů je nesrovnatelně více o ní. Pro cvičení na hrudních svalů dítě (nebo i my - kdo NAET) je třeba si lehnout na lavičku po tváři WWE je. Nohy by měly být ohnuté v kolenou, stačí umístit na boku a zajistěte, aby zbytek na podlaze celou nohu - na lavici nic nedělají.

Video: Jak se staví prsa v domě podmínkách + cvičení pro prsních svalů

V každé ruce, budete muset vzít na činka s minimální hmotností do rozpustit předloktí do ruky, aby byly kolmé k trupu. Pj`kk měla ohýbat v lokti na ruce s činka „podíval“ přímo na strop. Bude jim nasazeny prsty k sobě, k osobě nebo nohou - téměř všechny stejné. Chcete-li vložit celou řadu pozic rukou a činky lze měnit - je lepší vytvořit samostatný svaly vláken a posílit svalové a vazů konstrukce zápěstí.

Takže, paže, ohnutá v pravém úhlu, je nutné zvednout zcela narovnat lokty, nejméně osmkrát. Bylo by lepší, kdyby nejvyšším bodem činky bude trochu blíž k sobě. To znamená, že pokud se nám nepodaří narovnat ruce rovně nahoru a mírně dovnitř, jako by se snažil se je překročit, ale ne přes. Pokaždé, by měly být vráceny do původní polohy tak, aby lokty a předloktí spadl těsně pod lavice linky, na podlahu. Ale těsně pod - nejsou nadměrně protáhnout svaly pracují, a dokonce i pod tíhou. Více než dvakrát denně provádět cvičení nepraktické: zvýšení svalové síly budou lépe pro zvýšení hmotnosti přijati činky.

Můžete získat jednu z často inzerována v televizi domácích rotopedy - pružná obruč malý průměr. Nebo konstrukce navržený speciálně pro práci s prsními svaly. Poslední obvykle podobá tlustou plastovou tyč, pouze mohou být komprimovány jeho konce. A při pokusu o komprimaci budou vzdorovat. Takové simulátory špatné, protože nemůže být změněn výstavbou odporu - to znamená, že se zvýší. A svaly těla zvyknout na zatížení na stejné úrovni. Vzhledem k tomu, každý jeden a půl měsíce, tyto simulátory mohou být bezpečně zlikvidovány a získat nové, silnější.

V průměru, jako je doba, po kterou přestávají plnit rozvojovou funkci a k ​​ničemu. Ale jak víme, během několika týdnů kontraindikace, aby tam jejich použití. Simulátory tohoto typu jsou používány v poloze vsedě, vstoje nebo vleže lícem nahoru. Obě paže musí být narovnal před vámi na úrovni hrudníku. Uchopte konce kartáčů nebo na opačnou stranu skořepiny a snaží se jim vytlačit celou cestu. Kartáče s vůlí konvergovat. Musíte se ujistit, že obě ruce zůstávají přímé, který se nachází na stejné úrovni s ohledem k sobě navzájem (slabším pokusům ohnout loket nebo „vystěhovat“ dole). Komprese by měla být provedena na dýchání, relaxace - při výdechu. Pokud je to žádoucí, speciální trenažér lze nahradit trvanlivé, malých, ne příliš těsně nafouknuté míče - jako malé koule tělocvičně.

Video: Napumpujte prsní svaly v domovském cvičebního programu

Držení těla dívky, jak bylo řečeno výše, je také velmi van na při rozhodování o tom, jak to je tvořeno prsa. Vzhledem k tomu, rozvoj a střední zpět je myšlenka není zdaleka to nejhorší. Technicky smlouva čepel svaly v době, kdy nebudeme tlačit na libovolný objekt narovnal ramena * z prsů, ale vytáhněte ji k hrudi, koukal, zatímco lokty za zády. to může být uspořádány doma, zakoupení expandér - simulátoru, právě opačně. Bylo by skvělé, kdyby alespoň část jejího pramene bude odnímatelná.

Cvičení s expandéry jsou prováděny příliš natažené přes jeho úrovni hrudníku, pouze napětí namísto komprese. Ty by neměly přinést, když se snaží natáhnout na hrudi ohnutím lokty. Pokud to nefunguje, a to i s minimálním odporem, může být zcela přitlačen na hrudník a pokusit se natáhnout s ohnutými lokty. Nicméně, v tomto případě je třeba jej natáhnout co nejširším měřítku - aby lokty „odešel“ za zády tak daleko, jak je to možné.

Máme-li těžký, velmi stabilní skříň s silné nohy, můžeme získat pouze hustou, guma, latex nebo jiné elastické natažení pásku. Mělo by být široká a protáhnout napjaté. Pásky mohou být buď dva, nebo jeden. Avšak jediná délka by neměla být menší než 1,5 m, a každý z nich - méně než 1 m.

Jeden by měl svázat stuhu kolem dvou nohy skříně, aby bylo dosaženo širokého kruhu - něco jako hnací řemen na motor. Jednotlivé pásky je třeba vázat ke každému z obou předních nebo bočních (lepší varianta) nohou. Dětská sedačka by měla omezit vzdálenost délky přírodní páska / pásky s výhledem na skříň. Pak by měl mít obě ruce na „přenosového pásu“ nebo stužky. V posledně uvedeném případě se tyto konce mohou být předem tie smyčka nebo cívka na každém konci kartáče - takže nesklouzne pod napětím. Děvčata bude pravděpodobně jednodušší pracovat ve speciálních rukavic pro fitness - s koženou dlaň a prsty odříznout.

Podstatou tohoto cvičení je jasný: zatímco oba se narovnal, natáhl před sebe, ruce na úrovni hrudníku dítěte (? Nebo můžeme - opět, kdo ví) páska, vytáhněte do strany a snažil se ředit rukama v bok rovných nebo ohnutých tím, že tlačí lokty za zády. Síla nesmí být kontinuální - poté, co je nezbytné, každá ruka pás maximální rozšíření pro návrat do výchozí polohy. 8-10 krát opakovat za sebou, jít zpátky do cvičení v odpoledních hodinách, nebo po několika hodinách.

Podélný sval je přímo zodpovědný za přímé postavení obratlů a kroutí boky, stejně posiluje střední závažnosti knihu na hlavě. Na toto téma by mělo jít kolem domu tak často, jak je to možné. Samozřejmě, že nemají držet rovnováhu knihy rukou - byste se měli snažit, aby se ujistil, že přestal padat když vzpřímený trup. Hmotnost kniha (nebo jakýkoliv jiný předmět ze široké ploché dno) by neměla přesáhnout 2 kg.

Jsme-li přesvědčeni o své celistvosti nebo naše dítě před vámi, když cvičíte, můžete zkusit jinou možnost: vstát nebo si sednout, naklonil se mírně dopředu. Ruce za hlavou, tkát prsty na zátylku. Pak je třeba, aby se pokusila narovnat záda a krk, zatímco jeho ruce odmítají toto úsilí.

Nebojte se o milost postavy mladých sportovců. Pokud se po 15 letech skončí, stejně jako většina, aby se zapojily do, nebo zůstat v klidu jen jejich ramena, ve věku 17, jejich šířka by byla přiměřená. To může být zaručena, i kdyby jen proto, že přídavek typu žen není určen k zaznamenávání vývoj horní části těla. Bez ohledu na to, kolik úsilí je možno aplikovat v dětství a dospívání, s koncem tréninku ženy z jejich výsledků rychle přijít vniveč. Ale pánevní kosti po celou dobu bude zahustíme a růst s mnohem vyšší rychlost - Tak chlapci, jak se říká, a ani nesnilo.

Tak, že předčasné ukončení nebo přerozdělení zatížení by nám dát pouze tu normální, vyvážený rozvoj celého pohybového aparátu. A samozřejmě, prsa příštích 20-30 letech bude potřebovat podprsenku pouze jako prostředek k dodržování norem. Již v době od 17 do 25 let, odhadujeme, že bonusu v plné výši. Odměnou za neobvyklé koníčky dětství, určitě bude sledovat dívky, které, na rozdíl od nás, nelze jednoduše odstranit ještě jednou - kdyby chtěli. Nemohou proto, že je velmi jim a silueta obraz kazí. Stejně jako výroba všechny své pohyby bez podprsenky komický - i když se jedná o jednoduchý svižné chůze na patách.