Untitled Document

kulturistika

Kazhdyynachinayuschy sportovec chce rychle rozvíjet svou postavu na úrovni moderního chempionov.Eto obvykle odráží v tom, že nově příchozí bere velmi vysokou trenirovochnyytemp slepě kopírování programů z nejlepších kulturistů. Tento princip oshibka.Nikto není schopen skákat vlastní fyziologickou bariéru organizma.Ponyatie nezačnou odrážet věku vlaků a podgotovlennosti.Organizm úrovni je třeba, aby se postupně připravit na stále se zvyšující zatížení a vnimatelnosledit jeho reakci. Pro začátečníky zapotřebí princip železné podborprosteyshih cvičení, technicky správný jejich výkonnost a velmi ostorozhnoeuvelichenie hmotnost závaží! Před zahájením pravidelného tréninku, je nutné: seznámit se s předmětem a účelem kulturistiky, její základní techniky studovat anatomické atlas- zkoušet s prázdnou razítkem nebo lehkého gantelyamivse základní cviky k jejich poznání metod jejich provádění a dopadu narazvitie muskulatury- zvládnout rytmus dýchání během provádění uprazhneniy.Pomnite! Všechny nevyřízené stavitelé světa byly kdysi začátečníky i uchilisbodibidildingu od samého začátku. To je vzhledem k postupnému zvyšování zatížení trpělivosti se staly významnými mistry! Po 2-3 měsících dolzhenpodoyti stavitel provádět takzvané univerzální program založený metodicheskihrekomendatsy a vytrvalost je jako růst organismu zvýšit počet a povtoreniyv přiblížení hmotnost závaží. Teprve po roce systematického tréninku mozhnoopredelit možnost reakce svého organismu na určitou usiliya.Uchtite, že v zimních měsících jsou nejúčinnější pro začátek tříd a usilennyhtrenirovok. Výsledek tréninku závisí na třech faktorech: systematické přípravy, odpočinku mezi tréninkové dny, potravin. existuje dvacet "zlato" cvičení navržená Franco Columbu pro začínající sportovce. Vlak pro dannoyprogramme potřebu tři měsíce: v prvním měsíci každého cvičení vypolnyaetsyav jednom přístupu pro 15-25 opakování ve druhém měsíci - v obou přístupů v posledním balíčku ve třech. Počet opakování se nemění po celou dobu kurzu, pouze zvyšuje hmotnost zátěže a doby odpočinku mezi sety. Tyto ktozanimaetsya více než jeden rok, určitě přišli do fáze, kdy je čas zadumatsyanad jak najít aktivní svalové hmoty. Pokud je vaše srdce je dost natrenirovanosistematicheskimi otřesy, vazy a šlachy jsou posíleny srednimivesami tréninku, svalové pružnosti zakoupeném, můžete přesunout z obecné vývojové kbolee komplexu a cílené atletický trénink. Během tohoto období bolshepodoydet trénuje tři cyklus denně. Na třídenní cyklus trenirovkadolzhna trvat po dobu maximálně 2 hodiny, ale zbytek mezi řady, by neměly prevyshat30-40 sekund. K dosažení potřebného zatížení pro napájení vytrvalost, musí být velká pozornost věnována pomalý běh venku. Když trehdnevnomtsikle každý trénink naložené všech hlavních svalových skupin. Trenirovkusleduet začínají svaly nohou. Tyto svaly jsou poměrně malé a živí se krví nebolshimkolichestvom. Je známo, že čím více svalů je dodáván s krví v momenttreninga, tím rychleji roste. Proto je třeba nejprve trénink až organizmv obecně nemají zahřát cvičení menší svalové skupiny. Po vrabotu lýtkových svalů zahrnují svalů stehna, hrudník, ramena, atd .. Na konetstrenirovki zůstávají břišních svalů a zad. Nicméně, jako warm-up před trenirovkoyvsegda cvičení břišní svaly, protože to je dobrá razogrevayuscheesredstvo. Například dáváme variantu vzdělávacího programu Steve Davis verzi tréninkového programu pro rozvoj Michael Yesissa hrudníku volba tréninkového programu Michael Yesissa svalů bránice-opčního vzdělávacího programu pro krku. Honit kulturistika 2-3 roky idazhe delší dobu, můžete se stát majitelem mohutných svalů, ale nedostal tělu kýženou mistra. Chcete-li koupit pervoklassnogoteloslozheniya nestačí jen pumpovat, řekněme, hrudníku a lat, a je třeba vyvinout svalovou komplexu. Takže byste měli důkladně izuchitvse potřebné cvičení a postupně je začlenit do svých vzdělávacích plánů, s cílem maximalizovat na jednotlivé svalové skupiny. Jinými slovy, v době přípravy pro pokročilé kulturisty zabývá odhodlána následující: Maximální vyvinutá svalovina massy- Integrovaný rozvoj a formirovanievseh svalových skupin a rozvoj díly tela- z esteticky krásné tělo s vsemipriznakami harmonie, proporcí a úplné vyloučení simmetrii- telostroitelstve své slabiny. Připravené kulturistů z stazhemne méně než 3 roky, Arnold Schwarzenegger doporučuje dvoustupňový program, trenirovok.Eta Program umožňuje postupné zvyšování pracovní zátěže a intensivnostsamih školení. A první a druhý stupeň každého subjektu době součástí treniruetsyatri týdně. Ale program druhého stupně stanoví zúčastněným požadavky boleevysokie v souvislosti s velkým počtem Super Series a dopolnitelnyhuprazhneny do zaostávajících svalových skupin. Začněte trénovat s prvním krokem, zkoumání každého cvičení v detailu. Pokud jste trénoval fázi se zdá být ještě alespoň 6 týdnů, a jsou přesvědčeni, že máte dostatek vynoslivostyui schopnost obnovit moc vykonávat intenzivněji, mozhetepopolnyat školení všechny nové cvičení, dokud se dostat blízko k urovnyutrenirovok druhého stupně.