Sada cviků pro svaly postoju korektory

Video: cvičení narovnat postavení

Tady jsou všechny cviky na školení hlavních svalových skupin - postoj korektor.

Proto, aby plně vykonávaly své svaly by měly být provedeny všechny v řadě.

Každé cvičení se opakuje 5-7 krát v intervalu 3-5 minut.

Chcete-li zjistit tréninkovou zátěž, je třeba provést toto cvičení v čase, jak je to možné.

Výcvik zatížení 75-80% z maximální možnou délku stresu. Zatížení dávkována změnou délky napětí. Pokud si dobře zvládat stres zvyšuje dobu tréninku o 15-20%.

V průměru, dobře vycvičené svaly jsou schopné uchovat energii po dobu 5-7 minut. Dýchání během cvičení by měl být hladký a tichý.

№ 1. cvičení Training kufr extensor

Lehněte si na břicho, tahání horní části těla přes okraj stola- nohama pevnou. Toto cvičení se může provádět na švédském stěnou, který se používá jako přídržných ramen.

Držet trup ve vodorovné rovině (obr. 86).

Obr. 86. Výcvik kufru extensor

Cvičení № 2. Vlak nižší kufru extensoru

Lehněte si na břicho, tahání nohy přes okraj rukama uchopte okraj stolu, kterým se tělo.

Držet nohy ve vodorovné rovině (obr. 87).

Obr. 87. Train nižší trup extensor

Cvičení číslo 3. trénovat svaly, tělo naklonění na stranu

Ležící na jeho straně, drží těleso v horizontální rovině (viz obr. 88 a). Je-li výkon provádí na zemi, pak se používá podložku (viz obr. 88 b).

Obr. 88. Vlak svaly, tělo naklápění do stran (verze A a B)

Číslo cvičení 4. Vlak všechny svaly podílející se na korekci držení těla

Lehněte si na záda a používat dovednosti samoregulace, který bude provádět samorastyazhenie - tělo samoregulaci, ve kterém čase všechny svaly, které drží tělo ve správné poloze (Obrázek 89.).

Obr. 89. Vlak všechny svaly podílející se na korekci držení těla

Toto cvičení lze provést sedí nebo stojí u zdi.

Cvičení číslo 5. Trénink na břišní

Lehněte si na záda, kolena ohnuta a kyčelní klouby.

Zvedněte trup, aniž by nohu na zem a jejich upevnění (obr. 90 a). Zvyšování kufr probíhá hladce, bez trhne. Vzhled ostrost a trhne důkazů únavy.

Obr. 90. Trénink břišních svalů (a opcí. B)

Vložte dávkovaného množství opakování v každé sadě, počet sad 5-7, doba odpočinku mezi sériemi je 3 minuty. Zatížení břišních svalů budou, v případě, že ruce budou v pozici hlavy, a maximem, pokud jsou nohy umístěny na stoličce (obr. 90 b).

Po přečtení této části a pochopit hlavní výhody tohoto školení, budete moci přijít se spoustou dalších cvičení, které ve vašem případě možná bude účinnější. Použijte je na trénink!

AV Leontyev

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné