Pravidla pro fyzické aktivity v dospělosti

Zejména proto, že pravděpodobně bude nás chránit před hrozbou z počátku problémy s kostí a kloubů - to znamená, že problémy vyskytující se před dosažením věku 30 let. Nicméně, tím blíže budeme na stáří, tím více začneme všímat nedostatečnost všeho, co jsme udělali. Za prvé, je to stále nevyhnutelné - každý v průběhu let začne skřípat a lámání chleba více kloubů. Za druhé, doposud, můžeme říci, zkoušel pouze v každém případě nedošlo k komplikovat jejich životy kosti. Ale to neznamená, že máme tolik zlepšit jeho kvalitu - a to nejen zhoršilo.

Jak již bylo uvedeno, je účinek fyzické aktivity na všechny části pohybového aparátu je dvojí. A výsledek tohoto opatření závisí na tom, jak dobře jsme všichni rasplaniruem a prodat. Na jedné straně je pohyb zlepšuje a zrychluje krevní oběh ve všech oblastech vaskulární sítě -, která je po celém těle. Běží aktivní obnovu buněk ve všech tkáních a orgánech, poskytne mu nejvíce provozu. A to je koneckonců hovoří o plic, srdce, bránice, oběhového systému, svalů, kostí, kloubů, všechny CNS a játrech. To není dost? Ne, to bylo snadnější být nazýván orgány, které se neúčastní pohybu ...

Dalším aspektem tohoto problému je, že aktivní regenerace začíná tam, kde první zabila celou řadu starých nebo vadných článků. Regenerační procesy v tkáních lidí vedou sedavý způsob života, a to nejen zpomalil tak dobře, protože buňky těchto tkání žijí déle. Jsou méně poškozené - a tím méně vystaveni stresu biochemické a věku pomaleji.

Tak rychlá buněčná smrt některých tkání je jedinou podmínkou spuštění aktivní regenerace. A my jsme tradičně nejsou zvyklí uvažovat o faktory, které způsobují smrt tkáně, jako něco příjemného nebo žádoucí. Obvykle spojujeme je se zraněním, a nelze říci, že jsme tak špatně. Ve všech takových případech, bez výjimky, jsme opravdu mluvíme o škodě - určitý typ stupnici.

To je podstatou konfliktu. Nemyslete si, že fyzická lenost převládla proti nám, a to i v případě, že myšlenka jít do sportovního klubu, ale začít, aby se zapojily do ní postrádá základ. Naše tělo se brání termín neustálou potřebu vydržet zničení celách a obnovit ztracené, obnovení dat ... Bude to nepříjemné a nerentabilní v mnoha ohledech - bez ohledu na to, jak dobře lze vypočítat přesně na takové použití.

Jsme i zde třeba rozumět tak: normální tělo, navzdory své lenosti, ani k udržení rovnováhy mezi příjmem některých látek a jejich spotřeby. To je velmi důležité, ale je to - jen polovina bitvy. A druhá polovina je, že pomalejší průtok v tělesný metabolismus, tím rychleji stárne. Stáří - to je v podstatě zpomaluje regeneraci tkání. To je dosaženo prostřednictvím postupem aterosklerózy - nevyhnutelný fenomén věku, zničení oběhového systému tak, že neposkytuje v potřebných elementů rozdělit látku. Stejně jako zpomalení v průběhu let, celá řada syntetických procesů, vznik stále většího počtu chyb v nových molekul - tak, aby byly nefunkční a zabránit počtu běžných metabolických reakcí ...

Stárnutí je začleněna v těle jako normální, standardní proces pro něj. Je to nevyhnutelné. Ale jedna věc, když se snažíme zpomalit podmínky, za kterých dáme tělo, a něco zcela jiného, ​​když máme tyto podmínky v každém směru si dopřát. V této souvislosti poznamenává, lékařské statistiky „omlazení“ řady nebezpečných patologií vysvětlil. Konstantní nedostatek aktivních procesů v tkáních v průběhu fyzické nečinnosti způsobí jejich stárnou rychleji a popírat - to je celý problém.

Video: Tipy country Sport dokument o historii Sovětského svazu v rozvoji tělesné výchovy

Ano, na začátku se předpokládalo, že zbytek těla bude prodloužit mládí: buňky neumírají, tak proč by se tkáně, které jsou složeny, věk .. Nicméně, tato argumentace nebere v úvahu nevyhnutelnost stáří a přirozené - o tom jsme „propíchnout“ ?. A pak se buňky, které nejsou zabiti včas, jehož buňky život byl s prodlouženým uměle - to je, jak nyní víme, že buňky jsou potenciálně nebezpečné. Koneckonců, v rakovinných buňkách, a ne nějaké jiné tkáně porušena jedna z běžných mechanismů, - buď rozdělení nebo smrt. Takže spolu s předčasným stáří, často řídit sami sebe a dalších biologických past - pěstovat svou vlastní, tak říkajíc, ruce, buňky jsou náchylné k zlomyslnosti.

Všechny tyto argumenty vedou k závěru, že naše lenost, nicméně pochopitelné, že může být stále ještě není odůvodněna výsledky, jak se na první pohled zdá. A včas ji překonat - myšlenka není tak absurdní. Ale je tu problém: máme-li na konci jeho života náhle vzpomněl na mládí a vážně řešit skutečnost, že nám jednou dal snadno, rychle jsme pochopili rozdíl mezi našeho státu dříve a nyní. Velmi mnoho, protože věděl, že význam fyzické aktivity s věkem zvyšuje jen, aby si přestávku v nich pouze pro období od konce roku aktivního růstu kostry (20) a před stárnutím (27-30 let). Který je zapojen do sportu v mládí, a pak ho hodit, žít po určitou dobu pro zábavu, pak se náhle vrací k myšlence rovnováhy, zjištění, že rychle ztrácejí svůj tvar.

Zde je „návrat“, který začal s nemotorný start, obvykle končí úplným zamítnutím těchto podniků. Bylo to poprvé, „houser“, herniated spinální disk, vykloubení či zhoršení artritidy je dokončena sportovní „kariéru“ většiny lidí, kteří se obrátil 30 let pekla. K! Bohužel, toto je skript pro více než dvě třetiny ischemie, infarktu a mozkové mrtvice dochází během 45-50 let - mužů i žen. Přiznejme si to: když jsme udělali chybu, také přišel na otázku sportu stejně jako v mládí, byli bychom určitě opakovat tuto cestu po tomto většiny. Do té doby, to vše může udělat mnohem rozumnější, bez jakýchkoliv vedlejších účinků byly.

Když jsme byli děti, teenagery, chlapci a dívky, naše těla jsou všechny neklidné - bezesné noci, profesionální stres, litry alkoholu ... V té době jsme měli další bonus. Konkrétně naše tkaniny jsou aktivně aktualizovány, a to nejen proto, že mají dělat jen tolik, ale také proto, že se staly samy. Teď se nepěstují z vlastního podnětu. I když v období 30 až 60, jak je. obvykle schopni efektivně aktualizována v reakci na zranění. Jinými slovy, je-li mladý muž, cítíme stejně dobře, dělá nebo nedělá sportu, a teď se cítíme tak pouze v jednom případě. Budeme-li nutit aktualizovat naše tělesné tkáně rychleji.

V podstatě, pokud tam byly další způsob, jak přinutit, aby urychlily náš metabolismus, bychom nebyli tak akutní potřeba aktivitu. Ale problém je, že káva a další tonika urychlit metabolismus jen na krátkou dobu. Příliš krátký považovat tento účinek dostačující. Víme, že po šálek kávy zvyšuje krevní tlak a tělesnou teplotu, rychlost srdečního tepu do ... Stručně řečeno, existuje něco, co dává půlhodinu a jemné procházku. Mohlo by se zdát, že je to dost, ale ve skutečnosti - no. Koneckonců, zachovat zvýšené tón celý den tímto způsobem je nemožné.

V mozkové kůře mají vlastnost, která nám znemožní nahrazení kávy běh. Jedná se o jeho schopnost samostatně, nezávisle na naší vůli regulovat svou vlastní činnost. Pod vlivem kofeinu, taurinu, guarany a dalších. To signalizuje budou přenášeny rychleji a častěji, bude to jim efektivně zpracovat. Nicméně, kůra sám, protože ví, že každý z jeho neuronu se tam dostali signál je poslán ne jeden, ale několik blízkých neurony. Vzhledem k tomu, přebytek signály objevující se během zrychlení jeho provozu, a to bez brždění může dojít k zadření.

Aby se tomu zabránilo, po dobu rychlého brzdění běží jako proces jeho neuronů. A epileptiky jsou nazývány jen ty lidi, kteří porušili rovnováhu mezi excitace a inhibice mozkové kůry. Epilepsie je obvykle vrozená. Koneckonců, jako zvýšení aktivity neuronů, a jeho tlumení je prací endokrinního systému - hormony. Zvláště hormonální regulace je téměř vždy položen i během vývoje plodu a jsou zděděné od rodičů.

Nemáme žádný vliv na inhibici mozkové kůry po excitaci ani meditace, ani silou vůle - je to nevyhnutelné. Z tohoto důvodu, lidé, kteří pijí kávu a další energii po celý den, obvykle cítí letargie a ospalost neustále. V každém případě, častěji než ti, kteří pili dva šálky: jeden v dopoledních hodinách, a dva - v odpoledních hodinách, téměř večer. Pro nás to znamená jediné: šálek kávy nebo jiného optimální pro náš energetický nápoj lze úspěšně překonat ospalost, která se valí při pomyšlení na tréninku. Opilý krátce před jeho začátkem, energie nám umožní zlepšit výsledek, stráví zbytek tréninku v dobré náladě, nepociťují rozpis po ní. Ale nenahrazuje ji nahradí. Účinek zrychleného průtoku krve, spotřeba cukru a dalších prvků stravy po tréninku je uložena v průběhu dne, a posilující účinek kávy, a tak dále. Zřídka trvá déle než čtyři hodiny.

Kromě toho je zde další rozdíl. To spočívá v tom, že káva zrychluje činnost kardiovaskulárního systému a výrazně zvyšuje svalový tonus. To vše je v pořádku - to by mohlo výrazně zlepšit rychlost živin průtoku, „uvízl“ v krvi kvůli kombinaci naší nečinnosti se přejídání. Ale nic takového se nestane, protože prokrvení kvality - tento, a potřebou tkáně něco - něco zcela jiného. Káva jednoznačně nezvýší. Fyzická aktivita dodávat naše tělo od stovek buněk, které by měly být buď neměly být vyrobené (z důvodu strukturálních nedostatků), nebo by měl dlouho zemřít. Všechny tyto odpady, které ve skutečnosti, že nemá smysl litovat tělo je třeba vyměnit. To bylo pak - a teprve potom! - to bude mít skutečný důvod pro použití up cholesterolu, bílkovin, železa, hormony, tuk a tak dále.

Uznávajíce nevyhnutelnost přechodu na fyzické aktivitě, musíme se rozhodnout, co si vybrat. Samozřejmě, že na začátku každé činnosti na všech našich svalů, kostí a všech ostatních systémů v těle nebude mít lepší vzhled a chovají se o nic lépe. Musíme pochopit, že odhodil pálku jsme předčasně - to může být naše největší chyba v životě. Nemáme čas ani pro zkušené členy skupiny (ne, že instruktor!) Ani první, ani, že je pravděpodobné, že desátý trénink skupina.

Video: Dopravní předpisy - a Bubnovsky Semenovich. uvolnit 10/10/2015

Budeme se marně dosáhnout na ně, dokud „skhlopochem“ k vážnému poranění nebo zhoršení již téměř nepostřehnutelné poruchy. A nikde jinde, kromě lékaře, nechoďte. To se nestalo, Vezměme na vědomí několik tipů, které označují přesnější, když na dlouhou cestu:

Nemůžete prostě začít s dvěma věcmi - skupina: specializovaná školení a sportovních zařízení. . Například, posilovna, tělocvična, atd prvních dvou měsících tréninku, musíme usilovat o přísně individuální - a to buď samostatně, nebo s instruktorem. Instruktor je nezbytné zejména pro lidi, kteří mají problémy s sebeorganizaci a neschopné samostatné vůle. Chcete-li zjistit, zda se může osobně, musíme se pokusit spustit v dopoledních hodinách na půl hodiny denně a pravidelně. Pokud se nám to podaří, je pravděpodobné, že v příštích 3-4 týdny jsme úspěšně diverzifikovat náš jednoduchý zatížení, dává tělu čas, aby si zvykli na pohyb. A pro složitější řešení přichází jeviště a opravdu tam jsou kluby, zařízení, zdvořilý profesionálové, jejichž práce - zaměřit během výcviku pouze a výhradně na nás.

Samozřejmě, pokud máme patologii, která nám může bránit k návratu do aktivního života, příležitosti a rizika by měly být projednány s lékařem. A ještě před začátkem alespoň některé běžné činnosti. Možná bychom se poradit vysoce specializované instituci. A musíme začít s pomocí specializovaných odborníků - například fyzioterapeuty. V každém případě, je-li diagnostikována (tj. Vytvořený) onemocnění pohybového aparátu, jater, plic, srdce, krevních cév, pánevní a maligních procesů z abnormalit CNS, metabolické patologie začít musí být velmi hladký. Nejlepší ze všeho je - pod dohledem lékaře.

Po prvním tréninku svaly, což představovalo pro většinu velkým zatížením, je nutné vytáhnout a protáhnout. Samozřejmě, tím úspěšnější bude jen dvakrát týdně navštěvovat zkušeného maséra. Ale většina lidí jsou stále dobré výsledky se snadným self-masáž. Zvlášť pokud nemají výše uvedené závažné patologie. A když už se nebavíme o zatížení, které mají blízko k profesionální. Po zahřátí - to není předvýrobní příprava vzpěrač. Naše svaly trochu, možná i víc, ale určitě pravdu. Jen v závislosti na období, které jsme strávili v nehybnosti a jednotlivých komplikací (s obezitou, vysokým obsahem cukru, různé fyzikální vlastnosti), ale někdy nemůže ublížit pomoci.

Naším úkolem v počáteční fázi - je obnovení mobility a svalový tonus, zvýšení průtoku krve a zvýší její rovnoměrné v obvodu (v kapilárách), stabilizovat endokrinní žlázy a na centrální nervový systém v nových podmínkách. Jak můžete vidět, to vše - cílem je docela běžné ohledně univerzální pro všechny systémy těla. Což znamená, přímý závěr: tělocvičny v současné době - ​​to rozhodně není to, co potřebujeme. Simulátory jsou navrženy tak, aby zatížení na jednotlivé svalové nebo malých skupin spojených svalů. Dělají celý svalový systém těla fungovat samostatně. Taková je specifičnost sportu - nejlepší ze všeho je, že je určen pro každou sadu svalové hmoty, v němž zastřešení <о может достичь.

Jako návrat k normálu o existenci takové, jaké je pro naše tělo, abychom mohli dobře rozhodnout a „těžký sport.“ Většina simulátory významně snižuje zátěž na klouby. Přestože výsledek práce s nimi růst svalů), samozřejmě, snižuje šetřícím účinkem je téměř nulová. Ale to vše záleží na cílech které jsme si stanovili. Kulturistika je ideální pro mnoho pacientů s diabetem (zejména inzulín-dependentní) a lidí trpících lokálních lézí pohybového aparátu (ochrnutí, artritida, atd). Zvlášť v případě, že se nesnaží dosáhnout růstu hmotnosti rekordní, ale prostě muset vyvinout vlastní tělo není jako celek i po částech.

Nicméně, aniž by dobré vzájemné koordinace částí těla, s obecným žalostnou situací většiny integrace svých systémů, tato možnost je lepší odložit až později. Nejnižší napětí na klouby, v kombinaci s pozitivními účinky na kardiovaskulární

Systém dává plavání. To je obzvláště vhodné pro výrazné nadváhy, zjevných patologií a poranění pohybového aparátu. Je pravda, že by mělo být opatrní při angína. ischemická choroba srdeční. Po teploty a poklesu tlaku v mnoha tělesných dutin, ke které dochází při každém ponoření do vody, může být nebezpečné v těchto onemocnění.

Pokud zjistíme, plavecký bazén, který používá moderní, bezpečné pro kožní dezinfekční prostředky a dodržovat vysoké standardy hygieny, platit za lístek o něco dražší to bude mít smysl. Připomeňme si: V tomto jezeře musíme „stříkající“ alespoň třikrát týdně po dobu jednoho až tří měsíců. Můžeme si být jisti, že i při neutrální reakci těla chlóru všechny tkáně v těle, které přicházejí do styku s nimi, budou změněny. A tyto změny jsou zaručeny, se nám nelíbí.

No, na běžeckém pásu s námi kromě bazénu bude nyní třeba vstát (snadno vyměnit jogging v nedalekém parku) nebo lyžování (samozřejmě, simulátor). Můžete si koupit kolo nebo hop na simulátoru kola ve stejném klubu. To jen tak se stane, že většina aktivit zaměřených na posílení kardiovaskulárního systému, vytváří tlak na svalů a kostí dolních končetin. V některých případech je žádoucí nejprve (má artritidu / osteoartrózy kyčelního nebo kolenního kloubu). Nebo začne vytvářet žádoucí účinky v průběhu času.

Obecně platí, že špičkách, vždy padá na stejné části těla - to je zárukou rychlejšímu opotřebení než druhý. Protože potřebujeme, aby se zabránilo druh tautologie - neběží v dopoledních hodinách pouze na večer ještě „naviják“ několik kilometrů na ose kole. V takových případech je v pořádku, to je rozumnější jít večer v bazénu, nebo dokonce pracovat s simulátory pro horní část těla. Jsme-li přitěžující okolnosti v pravém slova smyslu (obezita, nezdravý pocit v oblasti pánve, kolena, nohy), od každodenního běhání a tak dále. Rozumné odmítnout. Je lepší se střídají mezi těmito tréninky při návštěvě bazénu nebo výkon zařízení se. Jen si pamatujte: v případě, že druhý je nutné začít s malými váhami. Pro paže svalů a hrudníku - ne více než 7 kg, pro svaly pletence ramenního a zpět - ne méně než 10 kg, avšak ne více než 20 kg. Noha by neměla být zde použita. Kromě toho, pokud jsme již spustili, pedál, atd, Standard rady pro začátek základní cvičení může být také ignorován. Řekněme, že stavební práce na horní části těla jen v posilovně. Koneckonců, dávají nováčky základní cvičení s činkami a činkou, už jsme si na běžícím pásu.

Mimochodem, warm-up na „pětiminutový“ (v našem případě to bude trvat nejméně půl hodiny) je možné zajistit pomocí něčeho podobného ranní cvičení. Tato možnost je naprosto v pořádku pro všechny případy, kdy je pacient jasně vyžaduje vyváženější rozvoj, než může dát nějaké lyže nebo jiné cviky na nohy. Zároveň budeme i nejzákladnější cvičení ... Co recepce se bude konat v ranní cvičení, víme. Nejjednodušší a nejúčinnější z nich jsou push-up, sit-ups, pracující na tiskové břicha (od podlahy stoupá z polohy vleže). Pokud chceme, aby se postarat o svalů umístěných na břiše, taky nejen vpředu a na bocích, budeme muset vyzvednout objekt o hmotnosti do 10 kg. S ním se výrazně naklonit na jednu stranu, téměř uvedení na podlahu a narovnat, jako by ji zvedl ze země.

Bohužel, v domě není snadné dotáhnout svaly uprostřed zad a pasu. Ale pokud nebudeme dali za cíl (aspoň zatím) stávají hvězdy „železné sport“, je možno tento nedostatek odstranit ani po tělocvičně, které povedou ke zlepšení našeho celkového stavu. O uprostřed zad a bederní oblasti prostě zapomenout. Zejména v době, kdy jsme se cítit a vypadat lépe, mladší a zdravější. Stručně řečeno, když si myslíme, že jsme udělali všechno, co jsme mohli. Krmit své komplimenty mohou sami rychle vyschnout s nástupem osteoartrózy krční a hrudní páteře, nebo skoliózy zisk, lordóza, kyfózy. Bohužel, v současné době máme na paměti, kromě své vlastní vůle, že je slabost uprostřed zad vede k těmto nemocem - a ne nutně jen v dětství.