Jak dosáhnout správného držení těla. Naučte se, jak udržovat správné držení těla

Video: Kenjutsu - japonský šerm

Fáze III. Naučte se, jak udržovat správné držení těla

Kdo z nás neměl dítě šťourat lodí a člunů.

Stavět loď, budeme několikrát perezakreplyali mast na člunu na vodě, aby stabilní a hladká.

Stejné potřeby oprav a naše páteř.

Představíme-li si, že pánev - to je loď, a páteř - stožár, aby stožár není rozbité, a loď není nakloněna, je nutné sladit stožár a umístěte jej správně vertikálně. Pak tažné lano (svalový tonus) bude jednotná.

Použitím těchto dovedností, nejprve vyrovnat páteř ve třech rovinách. A pak cílí na pánev čáru, která jde přes boky a ramena lince přes ramenních kloubů kolmo k páteři. Po dosažení správné polohy svalové napětí značně snižuje, a svalový tonus i.

Je třeba poznamenat, že páteř je zakřivená, aby se stala jednotná zarovnání. Dávají naše držení těla a přirozenou krásu. Proto je dobré držení těla odpovídá správnými křivkami.

Spuštění samoregulace školení v poloze na zádech, s hlavou pod malým knihy nebo pevný polštář dát hlavu normální polohy.

Orientovaných v trojrozměrném prostoru těla, máte několik pokusů, aby bylo možné najít tu správnou polohu, ve které se budete cítit správnou polohu těla, symetrického svalového tonu, relaxují. V takové jsou pohodlné a komfortní bolesti držení těla pocit, ne tolik.

Když dovyravnivanii pokusit nespěchat, využívat mikrousiliya, jen se zaměřením na těch správných místech, je to vaše vůle po chvíli udělá vše, co je potřebné.

Poté trénoval na chvíli si uvědomit, že i v posteli, které máme, jak se zdá, nejsou schopni řádně odpočinout a relaxovat. Tyto dovednosti mohou být použity v poloze vleže na boku a na břiše.

Naučte se najít tu správnou pozici, vleže, jít na cvičení v sedu. Schopnost přesně držet zpátky, posadit je pro sedavé práce velmi důležitá.

Sebehodnocení, můžete použít zrcadlo.

Použijte židli, nohy od sebe a lehce ohnutí v kolenních a kyčelních kloubů v úhlu 90-100 °. Loin je v neohnutém poloze, která odpovídá té, kterou zaujímá ve stoje (obr. 83 a).

Obr. 83. Praktické dovednosti správného držení těla: a - správné poza- b - špatné držení těla

Tato poloha poskytuje příležitost konfrontovat páteře svislé zatížení a dělá nějaký sedavé práce není tak nudný jako předtím. Výuku dovedností správné držení těla v sedu těla je podobný úpravě v poloze na zádech.

Pro zachování správné polohy, a vytvoří příznivé podmínky pro dlouhodobé použití polštáře sedadla, poskytující zaostření a bederní prodloužení (obr. 84). To pomůže vaše páteř, aby vydržely zatížení.

Obr. 84. Praktické dovednosti správného držení těla s pomocí polštářů

Potom pokračujte trénink ve stoje, použijte zrcadlo pro sebekontrolu. Během cvičení se snaží chránit a zachovat jednotnost přirozených křivek.

Etapa IV. Zajištění schopnosti udržení správného držení těla

Vzhledem k tomu, osvojení dovedností rovnoměrně zadržovat člověk rozvíjí potřebu sledovat jejich pozici. Vzhledem k tomu, únava, bolest a nepříjemné pocity v oblasti páteře způsobují nám najít pohodlnější pozici, to je někdy obtížné.

Ale po několika dnech tréninku se naučíte, aby se vaše držení těla, najít perfektní pozici pro práci i volný čas. Zpočátku to bude neobvyklé, některé svaly kvůli jejich nečinnosti kvůli nedostatku svých funkcí vede k rastrenirovannosti. Ale čím víc budete používat při zachování správného držení těla, tím snadnější je udržovat jej v budoucnu.

Zkuste často poslouchat své tělo a pochopit jeho signály o potíže. To je to, co vám umožní sledovat svou polohu při práci. Pravidelným sledováním při práci i volný čas, můžete nevědomky zvykli na správné postavení páteře.

Téměř stejným způsobem jako osoba s těžkým onemocněním, první unaví příjemnou procházkou, ale postupně zahrnuty do pracovního rytmu, vrací na předchozí úroveň výkonu.

Kromě toho, s cílem urychlit proces návyku pomocí speciální cvičení pro zvýšení vytrvalosti specifickou nezbytné pro udržení správné držení těla.

Pamatovat!

Držení těla je součástí naší osobnosti a odráží naši psycho-emocionální stav. V některých případech, chronická únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, bolesti zad a krku, atd. může být důsledkem špatné držení těla.

Ve správné poloze zátěž na páteř stane minimum, když je méně unavený, což je důvod, proč racionální postoj při práci je dobrá prevence osteoartrózy a jeho exacerbací.
Ve většině případů, držení těla může být zlepšena v každém věku.

Proces tvorby držení těla je, že se naučíte naslouchat svému tělu signály a reagovat na ně, přičemž stanovisko, že je skutečně potřeba v tuto chvíli.

AV Leontyev

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné