Jak udržet emocionální zdraví v roce 2015

Video: žít zdravě! Jak zůstat zdravý sedavé práce. (01.12.2015)

Jelikož se blíží nová 2015 mnozí z nás si myslí, že můžete změnit, opravit, zlepšit v příštím roce.

Zahraniční odborníci radí, aby zapomenout na to hlavní - o své zdraví.

K tomu, že nabízejí několik věcí.

Za prvé, je třeba se postarat o nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Podle Světové zdravotnické organizace, duševní zdraví - je nedílnou součástí zdraví a člověk nemůže být zdravé, které mají emocionální problémy.

Toto tvrzení je podporováno řadou vědeckých studií. Jeden z nich, zveřejněné v „British Medical Journal“ zpět v roce 2012, ukázala, že jedinci s chudými emocionální zdraví vyšší pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární choroby a rakovina. No, srdce stále může být spojena s nemocným mentality. A rakovina? Ukazuje se, že jsme stále ještě nevědí moc o této citlivé otázce.

Kromě toho výzkum již dlouho spojoval špatný emocionální stav diskriminace na základě pohlaví, sociálního vyloučení, ke zvýšenému riziku násilí a trestných činů, nebezpečným způsobem života.

Co je dobré duševní zdraví? Je to stav pohody, v němž jedinec realizuje své schopnosti, může překonat stres každodenního života, mohou pracovat produktivněji a je schopen přispět k rozvoji jejich společnosti. Je to mnohem víc než nepřítomnost emočních poruch.

UK Mental Health Foundation uvádí, že dobré duševní zdraví - je schopnost učit se, vytvářet normální vztahy a komunikovat s ostatními, spravovat své pocity a zkušenosti, pozitivní i negativní emoce.

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak zlepšit své emocionální zdraví a pohodu v budoucnu v roce 2015, která slibuje, že bude obtížné pro většinu z nás.

Zvyknout si na zdravou výživu

Téměř každý ví o zdravé vyvážené stravy, což je užitečné pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a dalších aspektů fyzické zdraví. Správná výživa nás může ochránit před cukrovkou, obezitou, a dokonce i některé druhy rakoviny.

Ale správná výživa je vhodná pro nervový systém. Mental Health Foundation, řekl: „Váš mozek potřebuje živiny směs, zůstat zdravý a fungují správně. Stejným způsobem jako ostatní orgány těla. "

Jedním z nejužitečnějších jídlo plánů je považován středomořská strava, která obsahuje velké množství luštěnin, ořechů, obilovin, zeleniny, ovoce a olivový olej. Tato dieta je nasycených tuků velmi nízká, to znamená mírné konzumace ryb, drůbeže a mléčných výrobků, jakož i velmi nízkou spotřebu masa a sladké.

Studie z roku 2012 zjistila, že středomořská strava není dobrá jen pro fyzické zdraví, ale i pro duševní zdraví. V roce 2013, další studie, která zahrnovala 11.000 ženy středního věku ukázal, že s výhradou Středomoří účastníkům stravou nejen žijí déle, ale také nejzachovalejší kognitivní schopnosti, stejně jako méně pravděpodobné, že trpí duševními poruchami.

„Udržování fyzické, kognitivní a duševní zdraví při stárnutí je velmi závislá na změnách v sílu, která může současně prodloužit životnost a zabránilo chronických onemocnění,“ - napsal autoři studie.

V září 2014 vydání BMJ Otevřít informoval o studii, která zjistila, že autoři celkem pět porcí ovoce a zeleniny denně - to je způsob, jak vynikající duševní zdraví.

Výzkumný tým z lékařské fakulty univerzity ve Warwicku (UK), kterou vedl Dr. Saverio Stranges Odhaduje se, že 35,5% účastníků, kteří následovali zadaný pravidlo, byla vynikající duševní zdraví. Totéž by se dalo říci jen asi 6,8% účastníků, kteří jedli málo ovoce a zeleniny. 14.000 britských dospělých se podílela na studii.

„Tyto výsledky naznačují, že ovoce a zelenina hrát roli řidiče je nejen fyzické, ale i duševní pohodu osobě» - Stranges napsal.

Ale existuje spousta výrobků, jejichž používání je spojeno se špatným duševní zdraví. Je to potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru, umělé přísady (písmeno „E“), kofeinu a dalších. Dr. Sam Challis, ředitel informačních aktivit britské charitativní fond ještě Mind, říká, že jsou destruktivní pro člověka.

Zneužívání alkoholu je také spojena se zvýšeným rizikem vzniku úzkosti a deprese, takže lékaři doporučeno omezit alkohol. O drogách, snad mluvit taky.

cvičení

Fyzická aktivita je důležitá pro všechny aspekty lidského zdraví, včetně emocionální zdraví. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby všichni američtí dospělí zapojit do mírné intenzity aerobní cvičení alespoň 150 minut týdně, což je ekvivalentní 75 minut intenzivního stresu.

To znamená, že nemusíte trávit hodiny v posilovně nebo běžet maratón udržet zdravé. pracovníci z University of Michigan nedávno (USA) zjistili, že pravidelný skupina procházky v přírodě - dobrý alternativní způsob, jak udržet duševní zdraví pro ty, kteří se nemohou účastnit ve sportu.

„Walking - levná, bezpečná a cenově dostupný způsob zatížení. Ukazuje se, že skupina procházky venku může být mocným nástrojem pro řešení stresu, „- píše vedoucí Dr. Sara Warber, profesor rodinné medicíny.

Dr. Challis řekl, že mysl Foundation provedla výzkum ukázal, že 90% dospělých, kteří se zabývají ve všech záležitostech v přírodě (např zahradnictví), zlepšuje náladu. Jiní vědci uvádějí, že tento typ tréninku na jeho vliv na náladu může být v porovnání s antidepresivy.

Chcete-li se zbavit stresu a pozvednout náladu - často chodí ven a pohybovat. Práce na farmě (např sekání dřeva) - vynikající cvičení pro srdce a plíce, plus vystavení vzduchu. Dva v jednom.

Dostatečně spěte

Je dobře známo, že problémy se spánkem - to jsou problémy s nervovým systémem. V roce 2010 vědci z Institutu pro globální zdraví krále Jiřího (Austrálie) zjistili, že lidé, kteří spí méně než 5 hodin denně, ohrozit jejich emocionální zdraví.

„Poruchy spánku, i když jsou malé, může zhoršit kvalitu vašeho života. Příliš málo spánku po dlouhou dobu - je zvýšené riziko vzniku emocionálních problémů. Ale mnoho lze udělat pro to normalizovat spánku“, - shrnul autoři této studie.

Psychiatři Americká Mayo Clinic doporučuje jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech a svátcích. Tento režim pomůže vytvořit normální spánkový cyklus a zlepšit kvalitu dovolené.

Rituál před spaním, je také důležité. Pokud jste se používají k relaxaci ve vaně nebo si přečíst oblíbenou knihu, podporuje lepší spánek, protože rituál jak to říká vaše tělo, že je čas na boku. Ale elektrické displeje (televize, počítače, telefony), které stimulují mozek a neumožňují relaxovat - to je špatné pro spánek.

Dr. Challis říká, že situace - velmi důležitým prvkem spánek. Většina lidí lépe spát v chladné, tmavé a tiché místnosti. Ten také připomněl, že před spaním lepší zdržet se alkoholu, kofeinu, sladké potraviny - to vše může narušit normální spánek.

Zvládat stres

Každý z nás v určitém okamžiku ve stresu. U některých se to stane téměř každý den. Práce, rodinné vztahy, zdraví, peníze, politická nestabilita - to vše může vyvolat stres.

V únoru 2014, vědci z University of California v Berkeley uvedl, že stres dělá mozek náchylnější k duševním poruchám. Vyzvali k většímu využití stávajícího arzenálu nástrojů pro zvládání stresu.

Četné studie ukazují výhody jógy a meditace ve stresu. V roce 2008, publikace PLOS ONE řečeno, že tato činnost klade tělo ve spícím stavu změnou odezvy genu (!) Na stres. Více nedávný výzkum nám říká, že jóga je schopna snížit riziko úzkosti a deprese u těhotných žen.

Nejlepším lékem proti stresu - myslet pozitivně. V roce 2012, časopis Psychological Science uvedl, že lidé, kteří úsměv v těžkých časech, je mnohem odolnější vůči stresu.

Správný životní styl, zdravé výživy, normální spánek a cvičení - to vše pomůže při jednání se stresem. Dr. Challis nabízí několik užitečných a jednoduchými způsoby: spálit všechny své záležitosti, plánovat svůj den, přestávky a nesnažte se skákat přes hlavu.

Pokud jde o jednání s stresu na pracovišti, pak Dr. Challis řekl: „Udržovat dobré vztahy s kolegy, takže si můžete postavit kolem nich síť podpory a důvěry. To vám pomůže vyhrát pracovní stres“.

Zapojit se do hobby nebo dobrovolnictví

Ačkoli práce je stresující, sedět doma a nic nedělat lépe. Vědci mají mnohokrát dokázal, že sedí doma bez práce poškozuje fyzické a duševní zdraví.

Jsme stvořeni, aby přežil, k překonání obtíží, produkovat potraviny - stručně řečeno, něco dělat. Samozřejmě, že jsme byli kresleni od přírody, se stal civilizovaný, obklopen se s počítači a robotů, a někdy si můžeme dovolit dělat nic a žít v pohodlí. Ale to je proti naší přirozenosti, je to škodlivé pro naše tělo i mysl.

„Práce - to je obecně lepší, než nedělat nic. To je více než jen vydělávat na živobytí: Práce nám umožňuje komunikovat, aby se seznámil s jinými lidmi, dozvědět se více o životě a dosáhnout cílů. A stagnace bez peněz a práce a prosperity jednou z kapitálu nabytého bez každodenní činnosti - obě tyto možnosti jsou škodlivé pro fyzické a duševní zdraví“, - odborníci zajistit Mental Health Foundation.

Proto se britští lékaři důrazně doporučujeme procházku na placenou práci, nebo najít koníčka, který vám pomůže zůstat aktivní a rozvíjet svou osobnost.

„Péče o druhé je často důležitým prvkem při udržování vztahů s ostatními. To může přinést dohromady ty. Soustředění se na hobby, jako je například zahradničení či modelářství, vám pomůže dostat pryč od úzkosti a zlepšení nálady. To je také užitečné jet na návštěvu příbuzných, partnery a přátele, „- říkají odborníci.

řekl Dr. Challis, že interakce s přáteli a rodinou dobré pro duševní zdraví. A je těžké se dohadovat. Kolik znáte poustevníci? No oni skončili?

Nastavení 2015: vybudovat realistické plány!

Dr. Challis řekl, že udržet emocionální zdraví je velmi důležité vytvořit realistické plány a snaží se vytlačit ze sebe víc než ty. To vám jen pojede ve stavu neustálého stresu a rozbít nervový systém. Kladné stanovisko k životu a to, co vám dává v současné době oceňují každým dnem, a ne zapomenout na ty, kdo tě milují.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné