Klíčem ke zdraví ve středním věku

Video: Správná výživa v dospělosti. Jak zůstat zdravý

&ldquo-Je těžké zůstat ve formě, když jste přes čtyřicet, ale problém změn souvisejících s věkem v těle může být řešen pomocí cvičení a zdravé výživy&ldquo -, - píše Keith Whitehead.

Tyto změny přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti.

Náš metabolismus se zpomaluje, svalová atrofie, hladiny hormonů mění.

Přidejte k tomu sedavé a často stresující životní styl. Vliv všech těchto faktorů nepříznivě ovlivňuje stav vašeho břišní tuk. Na vrcholu všeho ostatního, je to pravé místo pro nežádoucího tělesného tuku, protože zvyšují riziko kardiovaskulárních chorob, rakoviny a cukrovky.

A pokud jste již nejsou schopni, aby se vešly do své oblíbené džíny - to je vážné zdravotní riziko.

Ale nechápu depresi. Stárnutí by neměla být spojena s vaší tělesné hmotnosti. Znamená to, že v budoucnu k vyklizení hmotnosti získal budete muset vyvinout větší úsilí. Mělo by být zřejmé, že s průměrným věkem dosažení naše svalová hmota snižuje. Nepotřebujeme tolik kalorií jako mladý muž.

&ldquo, který ve svých 40 letech, budete potřebovat asi 200 kalorií denně méně, než jste strávil předtím. A pokud budete i nadále jíst stejně jako vy, když jste byl dvacet, pak si jistě přibývají na váze&ldquo -, - říká Dr. Nicola Salmond (praktický lékař z Dr Lauren Bramley & Partneři).

K úspoře hmotnosti je nutné správně vybrat jídlo. Všichni víme, o výhodách udržení zdravé výživy. Výživu a nutriční terapeut Gabriel Tucher vybírá jednotlivé diety pro své zákazníky na základě jejich věku, pohlaví a životní styl.

Ti, kteří pracují pět dní v týdnu, je třeba konzumovat mnohem více kalorií než ti, kteří to jen dvakrát týdně. Za účelem udržení metabolismu doporučuje, jak to a jiný dodržovat režimu malých, ale častější jídla, sledovat velikost porce.

"Byste měli jíst více živočišných bílkovin, hodně ovoce a zeleniny, celozrnných sacharidů, vyhnout se průmyslově zpracovaných potravin a cukr"- Gabriel říká. Doporučuje se omezit příjem soli. &ldquo-Vysoký příjem sodíku je spojena přímo s úbytku kognitivních funkcí a zvýšené riziko srdečních onemocnění u starších pacientů. Snížení sodíku může pomoci, aby vaše pleť hustší&ldquo -, - říká.

&ldquo-li 20 nebo 30 let, jste neprovedli žádné zvláštní úsilí, aby zůstali ve formě, průměrný věk budete muset pracovat, pokud nechcete, aby nyní ukládání tuku na břiše. Budete muset strávit čas jako kardio cvičení a cvičení se zátěží na pohybový aparát opustit tuk na břiše"- řekl Salmond.

Nicméně to neznamená, že je třeba začít houpat se v tělocvičně. Dalo by se dělat výpady, dřepy nebo dělat jógu, která zlepšuje stabilitu a flexibilitu, stejně jako vybudovat svalovou hmotu. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte - a to i v klidu - a tak udržovat svalovou hmotu, nebo pokud je to možné ji zvýšit, měl by být klíčem pro vás.

Jak stárneme, naše hormonální hladiny klesat. Výjimkou je kortizon - stresový hormon, který je známo, že přispívá ke zvýšení tuku na břiše. Naštěstí pravidelné cvičení snižuje hladinu kortizolu a stresu.

Změny v hladinách hormonů také zvyšuje hmotnost. U žen, hladina progesteronu začnou padat dlouho před příchodem menopauzy, kdy estrogen úrovně a klesá. Od prvního pádu proces je mnohem rychlejší, což vede k dominanci estrogenu a podporuje zvýšení tělesné hmotnosti.

&ldquo-S pomocí diety mohou vyřešit problém hormonální nerovnováha. Musíte jíst více brukvovité zeleniny, jako je brokolice, růžičková kapusta, špenát, květák a zelí, které přispějí ke snížení hladiny estrogenů&ldquo -, - radí Salmond.

Tucher říká, že mnozí z jejích klientů, kteří dosáhli menopauze, nemůže pochopit, proč oni jsou přibírání na váze a zároveň i nadále jíst a dělat fyzické cvičení stejným způsobem jako předtím. &ldquo-důvodem je, že hormonální substituční terapie mění chemii tělo"- Gabriel vysvětluje.
Středního věku muži pokles hladiny testosteronu přispívá k nárůstu hmotnosti kolem pasu. V extrémních případech, testosteronu doplňky přispět k vyřešení problému, zatímco zbývající kontroverzní způsob léčby.

Studie, prezentovány na evropském kongresu o obezitě prokázala, že užívání testosteronu pomohla seniory a obézní muže ztratit v průměru asi 16 kg, za posledních pět let.

"Optimalizace estrogen a progesteron nemá přispívat malý úbytek na váze, ale pouze v případě snížení sacharidů nebo cvičení. V opačném případě bude příjem testosteron být neúčinné. Já bych optimalizovat pouze jejich hormony v případě, že problém opravdu rozdíl pro mě, a jiné metody nefungují"- řekl Salmond.

Vzestup a pád hladiny hormonů ve středním věku ovlivňuje svalové hmoty. Nejúčinnějšími nástroji k obnovení rovnováhy - fyzické cvičení a zdravé stravy, jehož cílem je udržení svalové hmoty.

Hnědý tuk, který je považován "dobrý tuk", Která se nachází na zadní straně krk. Byl to on, kdo pomáhá spalovat "špatný" bílý tuk na břiše. Nedávná studie publikovaná v lednovém čísle vědeckého časopisu FASEB Journal zjistila, že jakmile začneme věku, termogenní aktivity hnědého tuku se snižuje. S tímto těžko řešit, ale musí bojovat.

Jedním z nejčastěji přehlížených faktorů přibývání na váze je onemocnění štítné žlázy. Pravděpodobnost onemocnění roste s věkem a je závislá na úrovni jiných hormonů.

Ženy mají čtyřikrát větší šanci dostat onemocnění štítné žlázy, než muži, ale to často není diagnostikována. Mezi další příznaky patří únava a vypadávání vlasů. Pokud děláte cvičení, držet se zdravé výživy, ale stále přibývají na váze, pak Salmond důrazně doporučuje navštívit svého lékaře pro kontrolu štítné žlázy.

Hodně záleží na geny, které člověk dostane od narození. Z tohoto důvodu bude vždy existovat setkat ve středním věku lidé nemají přibývají na váze. Já jsem prostě štěstí geny.

"Někteří lidé jsou geneticky náchylní k přibírání na váze, ale individuálně přizpůsobené stravy a úroveň fyzické aktivity jim pomohou vyrovnat se s tímto&ldquo-, - říká Tucher.

Všimla si, že často středního věku lidí činných v boji proti nadměrné hmotnosti, roztrhané mezi obdobími intenzivní fyzické aktivity s přísnou dietu a jeho obvyklých zlozvyků. Rovnováhy mezi těmito složkami je rozhodující při výběru vhodné metody pro řešení tohoto problému. Vyberte si cvičení, které vás baví, ať je to tenis, fotbal nebo pěší turistice. Budete mít větší šanci na jejich přeměně na užitečný zvyk.

Salmond doporučuje nosit náramek fitness sledovat své tělo, spánek, výživa, spalování kalorií, aby viděli, jak jejich vlastní životní styl ovlivňuje vaše zdraví.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné