Musím zastavit jejich výcvik

Poté, co můj přítel Karen, která je instruktor jógy a surfování a lyžování, se dozvěděl, že ona byla těhotná, to začalo překonávat protichůdné myšlenky. „Právě jsem si koupil novou desku pro serfinga- musím víc jít a zkusit to, když můžu. Nebo ne, počkej, radši dělat vůbec nic.
Takže jaká je realita? Za poměrně dlouhou dobu, můžete se zapojit do jakékoliv cvičení, pokud nechcete dostat závrať, nebude přehřátí nebo nepodaří objevit, a pokud dehydrataci, zatímco vy nemusíte snášet rány v žaludku nebo tvrdého pádu. Po pravdě řečeno, budete s největší pravděpodobností nestojí za surfování nebo lyžování. (Pokud jste profesionální surfař nebo lyžař, je šance, že vám spadne, může být docela malý, ale to je obecné rady pro všechny ostatní.)
Nicméně, některé těhotné ženy nejsou tak pohodlné, aby se zapojily bez velké podpory a vedení. Znám ženy, které vstoupily do speciálních tréninkových klubů pro těhotné ženy brát prenatální cvičební lekce (jóga Samozřejmě je velmi populární) a dokonce najal trenéry po celou dobu těhotenství. Řeknu to: máte-li peníze na kouče, uložit je pro období po těhotenství. S největší pravděpodobností nenajdete tolik výhodnou investici, když přišli s těmito problémy během těhotenství.
A když už mluvíme o skutečných problémech s těhotenství, je s největší pravděpodobností bych, pokud váš vážné tréninkového programu, aby se snížilo zatížení postupně. Byl jsem chamtivý pro výcvik, než otěhotněla, a pracoval jsem v průběhu celé mé těhotenství, ale v posledních několika týdnech, jsem nic víc, než jít své psy a ležel v póze Savasana na své prenatální lekce jógy (tuto pozici, v níž budete muset lhát).

Klíčové momenty v průběhu cvičení

V případě, že lékař vám nedává konkrétní pokyny nebo omezení musíte zůstat aktivní v průběhu těhotenství. Může to být jen každodenní chůze, aby se vaše kardiovaskulární systém v dobrém stavu, nebo to může být kompletní fitness program navržen takovým způsobem, aby bylo bezpečné pro použití v těhotenství.
Cvičení a fitness - to jsou druhy fyzické aktivity, které můžete ovládat. Jsou důležité během těhotenství, stejně jako kdykoliv jindy v životě. Všichni se cítíme lépe sám sebe, když aktivní, a už to samo o sobě může mít těhotenství mít mnohem zábavnější. Cvičení jsou pravděpodobně zlepší náladu"a pomůže vám vychutnat týdny, které budou létat rychleji. Mohou také pomoci lépe se připravit na všechny útrapy generického procesu a posílit svou schopnost ponořit se, právě v okamžiku, kdy je na a vy ji budete potřebovat. Zde jsou některé základní body, které je třeba dodržovat, aby se cvičení, aby zůstali v bezpečí:

Video: Kovalev bude muset přestat Ward - Roach

• Udržovat úroveň vaší tepové frekvence v průměru. Usilovat o to, aby se vaše maximální tepová frekvence nižší než 140 tepů za minutu. Na úrovni vyšší než to, že vaše tělo začne brát krev z dělohy a vaše dítě. To snad není důležité až do třetího trimestru, ale toto pravidlo je třeba dodržovat. Můžete si koupit zařízení pro sledování frekvence tepové frekvence v každém obchodě se sportovními potřebami, nebo stačí použít toto jednoduché pravidlo akce: Měli byste být schopni vést konverzaci během cvičení.
• Udržovat normální hladinu vody. Ujistěte se, že pít hodně tekutin při výkonu. Dehydratace může způsobit závratě, sklon k mdlobám, náhlý pokles krevního tlaku, zrychlený tep a předčasné stahy.
• Na přetížení záda. Vyhnout cvičení zvedat závaží pomocí bederní svaly. Ať už to je váha v 9 kg nebo složku s papíry, budete určitě potřebovat, aby je zvýšit pomocí kolena, spíše než vaše záda. To je důležité proto, že vaše bedra již vlastní hmotnost zvyšuje bránice. Stejně jako placentární hormony způsobují uvolnění vazů, které jsou dobře při narození, ale to je velmi pravděpodobné rozšíření a subluxace různých částí těla.
• Vyhnout se náhlé cvičení. To je nejdůležitější za posledních měsíců těhotenství, ale obsazený stepi nebo jogging může být příliš výrazný třást účinky. Třídy s rotací, rychlá chůze a provedené pod dohledem cvičení s váhou - to vše z ní je bezpečné během těhotenství. Snad nejkrásnější pohled na cvičení pro těhotné ženy je plavání nebo vodní aerobic, jako protažení vaz zařízení, ve vodném prostředí je kompenzován.

Použijete-li své tělo a používat hlavu

Zdravý rozum je jedním z nejlepších stimulace při rozhodování o tom, co lze udělat v průběhu těhotenství. Samozřejmě, chůze, plavání, běhání (v prvních měsících), zvedání malých závaží a jóga - to vše je ideální pro vás a vaše dítě. Skydiving, nedbající na kole na silnici a karate kopem do oblasti žaludku - je to trochu extrémní a je třeba se vyhnout.
Vždycky říkám ženy poslouchat své tělo. Pokud se během nebo po cvičení, máte pocit, že boj, máte krvácení, zhoršení bolesti v kloubech, nebo prostě špatný pocit, znamená to, že vaše tělo se vám odesílání zprávy. Hlavní věc, v tomto případě, dát mu patřičnou pozornost a chovat se odpovídajícím způsobem. Snížení rychlosti plnění, změnit typ cvičení, nebo jen zastavit. Samozřejmě, že myšlenka není vžít do pozice, kde se můžete dostat do břicha zranění či nadměrně zatěžovat sebe. Budete mít více než dost času na to poté, co se dítě narodí. Jen se snaží chytit dítě začalo chodit, což je ve špatné náladě!

Mějte na paměti, že priority váš trénink po těhotenství

Ženy se mě často ptají, jak brzy budou moci vrátit ke svým starým plánem tréninku po narození dítěte. Oficiální odpověď na tuto otázku - po šesti týdnech či §kolo pořadí. Moje odpověď je třeba brát na to opatrně, ale ne proto, že cvičení po porodu může způsobit žádné problémy.
Vyzývám je, že nebude spěchat s tím, protože stále mají celý život snaží utratit na cvičeních a získání stejného tvaru a oddechový čas trávit se svou novorozence je uveden pouze jednou. Chci, aby relaxovat a užívat si své děti, stejně jako je to možné. To je to, co si bude pamatovat, když to bude trvat roky, než výhodu pět liber, které se získají tím, že přijde do posilovny pár měsíců dříve.

další cvičení

Speciální cvičení, opakované kontrakce vaginálních svalů zlepšit tón a mohou být užitečné v procesu porodu a šestinedělí. Abychom pochopili, co děláte to pravda, představte si, že je třeba zastavit močení v polovině procesu vyprazdňování močového měchýře. Snažte se, aby kontrakce a relaxace nastaví 10-20 recepcích 10 krát denně. A také nám o tomto cvičení, vaše non-těhotné přáteli. Ty, stejně, a mohou na vědomí, což představuje nárůst o potěšení ze sexu jako další výhodou tohoto cvičení.
V posledním měsíci těhotenství, můžete také chtít začít vykonávat svůj rozkrok. To je oblast, která se nachází mezi vagíny a konečníku, a musela by být natažené v průběhu porodu. Můžete pomoci vaše tělo připravit na to jemnými pohyby masážních v okolí. Umístěte palec a dva prsty na svého partnera ve své vagíny a jemně klouzat ve směru konečníku a zpět. Může být užitečné použít mazivo, jako je například K-Y želé. Také zvlhčuje vnější kůži hráze vitaminu E pomůže jí koupit velkou pružnost. Upozornění: ženy někdy bolevshim genitální herpes, tento postup je kontraindikováno, protože může vyvolat zhoršení.

Video: Rapper Roman Zhigan reality show Yuri Spasokukotsky "Tuk v peci", n1

Skrytý bonus tělocvična: Vybavte
Výlety do posilovny v průběhu těhotenství může být velmi inspirativní. Budete pravděpodobně překvapeni, co všechno budou připraveni pomoci. Vždycky jsem se cítil příjemně po škole, protože tolik lidí mi řekl, že to, co mám dělat v průběhu těhotenství, jednal podle nich velmi inspirující.
Když se rychle roste co do velikosti, toto schválení znamená, že hodně! Legrační, jak byla skutečnost, že většina z nich byla zdrojem inspirace pro mě. Předtím, než jsem otěhotněla, podíval jsem se po mém tělocvičně a viděl mnoho žen je ve skvělé formě, a to navzdory skutečnosti, že mají několik dětí. Je hezké vědět, že je to možné, i když nechcete Uma Thurman a Gwyneth Paltrow.

Být matkou bazén a péče o dítě
Můj přítel Angela je velmi dobře shrnul dilematu -Děti cvičení. „Když jsem se nějak dostat vytáhnout dvířka z mých čtyř a téměř tři roky, aby se projít kolem jezera, často myslím, že je třeba se staly hvězdy za sebou!“ Jednou z myšlenek, jak vyřešit problém, může být v tělocvičně s péčí o dítě. Velké sítě a dokonce i některé z menších posilovnách můžeme nabídnout hlídání dětí za pár dolarů za hodinu. Někdy budete muset počkat, až vaše dítě dosáhne věku šesti měsíců, ale v mnoha posilovnách a tato věková hranice nehraje roli. Budete se učit o tom, dokud vaše dítě nebude se tam dostat, a samozřejmě o tom, jak jeho nebo její temperament bude odpovídat na předčasný start. Ale po dobu šesti měsíců, většina dětí se stal schopen vydržet péči o sebe alespoň dost času na vlak na půl hodiny na běžícím pásu. Jste-li to štěstí, že jste dostal poslušnou dítě, je možné, že budete moci provést úplný trénink.

Video: Ano basketbal / Proč to děláme? / Věřit v sebe sama / Basketball Training

Pokud plánujete na kojení, začnou posilovat vaz

Už týden po porodu, byl jsem na recepci u chiropraktika s nesnesitelnou bolestí v krku. Důvodem bylo kojení. Neustále jsem se podíval dolů a snažil se, aby dal věci do pořádku. Chiropraktik řekl, že často nedomyšlené maminky se stejným problémem. Jak řekl, když jsem přišel, že ho vidí před těhotenstvím, bylo by být upozorněni na to připravit tím, že dělá cvičení na krku. Nejlepší věc - je to jen doušek krku tak často, jak budete chtít v průběhu dne. Zde jsou dvě cvičení, která se doporučuje:

ochrana proti namáhání
Sedět vzpřímeně na židli, mírně naklonit hlavu dopředu a sklonil hlavu doleva. Položte levou ruku na pravé horní polovině hlavy, jemným tahem doleva a držte jej v této poloze po dobu šedesáti sekund. Opakujte totéž s druhou rukou.

Váš obličej - hodinky
Lehněte si na záda, kolena ohnuta a dát si nohy na zem. Podívejte se přímo vzhůru. Představte si, že vaše hlava je naproti hodin. Pomalu sledovat vnější okraj hodiny špičkou nosu. Za prvé ve směru hodinových ručiček, potom proti směru hodinových ručiček. Opakujte toto hnutí dvakrát v každém směru.