Jak se sportu na beremennost.yavlyaetsya zda sportu pro Vás nebezpečí nebo požehnání?

Sport a těhotenství. Zda je kompatibilní? Sport v časném těhotenství

Ujistěte se, že na opatrnost je nutná, ale hlavní věc v tomto případě je, aby to přehánět. Po tom všem, co se týče fyzického tónu, tělo je rovněž nutné se připravit na nadcházející narození. To je, když se první příznaky těhotenství má vliv.

jsou velmi užitečné aqua aerobic v průběhu těhotenství. Poté, co voda má vlastnost omezit ostrost pohybu, může regulovat teplotu celého těla a nenechá se přehřát. Také nebuďte zbytečné tříd normální aerobic, samozřejmě, je třeba pečlivě zabývat, aby nedošlo k narazit nebo klesat. To je během práce jógy, který správně bude klást dech velmi užitečné. Schopný klidně mluvit by měl zůstat při běhání, díky tomu budete moci držet na optimální rychlost. Chod by neměla být delší než jedna hodina. Pokud se náhle stal horký, měli byste ihned zastavit a dát pauzu. Jízda na kole také těžit za předpokladu, hladké silnici.

Sport a těhotenství

Samozřejmě, že sport je dobré, ale za dvou podmínek: nemůžete dělat příliš aktivní sport a pozorovat umírněnost. Jaké sporty by měly být vyloučeny.

Některé sporty jsou vyloučeny z povahy: na palubách plachtění (v případě, že síla větru je větší než 3), vodní lyžování, potápění, potápění, kanoistika, jízda na kajaku. Ostatní sporty se nedoporučuje kvůli riziku pádu: jízda na kole, zejména rasy (s výjimkou prvních několika měsíců), jízda na koni (s výjimkou prvního trimestru), všechny druhy zápas, lyžování. A konečně, některé sporty vyžadují příliš velký pro těhotné ženy svalové námaze: závodu na lyžích, tenis (zejména od 4. měsíce).
Změny v těle během těhotenství není v rozporu s výkonem pravidelně, a to zejména v prvních měsících. Ve druhém a zejména třetího trimestru, se situace mění: velké děložní omezení velikostí pohyblivost těla a interferovat s pohybem membrány - dýchacích svalů. Břicho roztáhne, a ne tak dobře podporují páteř a hrudní koš. Vzhledem k této dolní části zad a ischias, které často ovlivňují těhotenství, neumožňují ženám jít na sport, jako předtím. Ale stejně jako sport může být účinným opatřením proti bolesti zad. To vám umožní udržovat tónovaný funkci srdce a dýchací přístroj. To by mělo být v souladu pouze s jedinou podmínkou: aby bylo možné omezit sami.

Co sporty mohou být praktikována?
Pokud nechcete mít těhotenské komplikace, třída walking, plavání, gymnastika vám pomůže udržovat se v kondici.
• Walking. To je užitečné, a není nebezpečný, zatímco jogging může provádět pouze v prvním trimestru.
Dáváte přednost motorku? Proč ne, alespoň na začátku těhotenství, ale vzdát se na kole. Dejte si pozor na pády, které jsou nebezpečné pro dítě, počínaje od 2. trimestru.
• plavání. Pro vás je to - ideální sport, který mohou praktikovat bez omezení až do konce těhotenství. významně Plavání zlepšuje žilní krevní oběh. Když bolest zad je nejlepší plavat na zádech.
• gymnastika. Tento sport je zcela v souladu se svou státu, i když neděláte dřív. Ale pozor! Mluvíme o posilovně, místo aerobiku a gymnastiky, které vyžadují náhlé svalové úsilí a nejsou doporučovány.

Aby bylo možné omezit se
Průměrná míra potratů (o 15%) je u žen, které sportovat nezvýšil. Frekvence mimoděložního těhotenství a tvorbou defektů plodu je rovněž neliší od žen, kteří se účastní ve sportu, od průměrné úrovně. Mírné cvičení nemá vliv na trvání těhotenství. Zároveň ostré a silné pohyby, které se opakují, že zvyšují riziko předčasného porodu. Nárazům a vibracím, které způsobují, vedou k silnému tlaku na žaludečního obsahu děložního čípku, které mohou být otevřeny dříve. Kromě toho, když tělo produkuje větší úsilí mnoha hormonů (adrenalin a noradrenalin), které způsobují stahy.
Při zaměstnávání těhotných žen vykonávat klíčové slovo je umírněnost. To bylo studoval skupinu dvaceti těhotných žen, které jsou mírně zapojených do sportu v posledních šesti měsících těhotenství. Růst a aktivitu dětí po narození byly normální, stejně jako děti z celé populace. Ve stejné době, děti narozené ženám, které během těhotenství udělali velkou fyzickou Wuxi-Ia, byly porodní hmotnost nižší než průměr.

Co fyzické aktivity jsou povoleny

Těhotné ženy jsou velmi užitečné chodit. Lékaři mu radil několikrát denně, aby se malé výlety. To je nejjednodušší, přístupné a užitečné forma cvičení. To může řešit každý těhotná, aniž by s přihlédnutím k jejich úroveň vzdělání. Výjimkou jsou pouze ty ženy, které jsou ohroženy potrat. Takové ženy jsou přísně přiděleny klid na lůžku, nebo procházek, samozřejmě, nemůžeme jít. Turistiku, aby ve velmi pohodlné a odolné boty, dobré oblékání v chladném ročním období.

Dokonce i těhotné ženy jsou velmi užitečné chodit po schodech. Ženy, které žijí v nižších patrech, odborníci doporučují několikrát denně, aby se po schodech právě takhle. Horolezectví, nespěchejte. Dýchání by měl být hladký, klidný, dýchat nos, ústa nebo otevřené.

S ohledem na různé druhy sportů, které máte mít na paměti tuto námitku: aktivně zapojených do sportu před těhotenstvím, není možné pokračovat přesně ve stejném duchu, už jsem otěhotnět. Takže zatížení musí být snížena. Pokud jste naopak nikdy sportům, nesnažte se dát vše nejlepší úplně. Začněte s jednoduchými cviky, které se postupně zvyšují zátěž. Ale ne všechny najednou! Velmi užitečné během těhotenství jsou jóga, plavání, stejně jako speciální cvičení pro těhotné.

Video: prenatální péče v Německu. Harm ultrazvuk. Alioni Hilt

Plavání je velmi účinný výsledek. Po tom všem, že ve vodě se odvádí páteře, pomáhají posilovat svaly zad, hrudníku. Plavání zlepšuje krevní oběh. Zdá se, že velmi pozitivní zdravotní maminku a dítě. Již po několika lekcí plavání, můžete se cítit velmi znatelný výsledek. Jedná se o dobrou náladu, svalový tonus, zlepšení zdraví, snížení otoku, a mnoho dalších věcí. Mnoho žen si všiml, že po koupání v bazénu oslabili nebo zmizely známky toxicity, zlepšená chuť k jídlu. Plavání je skvělý způsob, jak být neustále ve střehu a po narození dítěte, se rychle stává normou. Lov plavání, ženy ulevit před rizikem pádu, dehydratace, přehřátí, velkou zátěží na klouby.

Když jdete do bazénu, dejte pozor, vidět, že voda byla dostatečně čistá.

Video: Svadhisthana Chakra 2. Center bolesti. Kundalini jóga

Jóga. Jógy jsou také velmi příznivý vliv na těle v procesu přenášení dítěte. V současné době odrůd jógy moc. Můžete tak učinit některý z nich, ale nejvhodnější speciální jógu pro těhotné ženy. To nemá takové držení těla a cvičení, které je třeba provést na zádech. Jógu, velká pozornost je věnována správné dýchání a relaxačních možností. To je velmi užitečné pro dítě. Koneckonců, krevní oběh se zlepšuje správné dýchání a dítě dostane, co potřebuje kyslík. Je také správné dýchání maminka připravuje na budoucí dodávky, protože kontrola dechu ulevuje od bolesti při porodu u nejvíce. Při provádění postupů nestojí moc natáhnout vazy a napínat břišní svaly. Je žádoucí, jestli tam je něco, na kterém bude možné ukrást

Gymnastika pro těhotné ženy. Je navržen s veškerou fyziologie a potřeby těhotných žen. Cvičení v tomto komplexu jsou určeny k rozvoji kardiovaskulárních a dýchací systém, svaly, které se podílejí na procesu narození, k vyrovnání držení těla, posílit břišní a pánevní dno. Jedná se o velmi dobrý tréninkový program, který je nezbytný pro ženy, vymyslel dítě. Svaly s ní stane flexibilní. Jako vždy v podstatě komplexy pro nastávající maminky jsou Kegel cvičení. Tato cvičení jsou zaměřena na rozvoj všechny svaly, které se velkou roli v narození dítěte. Koneckonců, v průběhu porodu, perineální svaly vytížení je velmi velký. Jen soubor cvičení pro těhotné ženy zahrnuje výcvik na velkém nafukovacím míčem, který se nazývá fitball. Tato cvičení jsou zaměřeny na trénink kardiovaskulárního systému, snížení bolesti, redukci tlaku, rozvoj pevnost a pružnost zpět, stejně jako zlepšení stavu jako celek.

Video: Dávejte pozor, syrová strava, veganství a vegetariánství

Pilates. Pilates je velmi dobrý výsledek. Vzhledem k tomu, Pilates podporuje rozvoj svalů pánevního dna, a jsou tak aktivně zapojeny do porodu. V průběhu cvičení zlepšuje prokrvení pro plod, a to je velmi dobré pro jeho vývoj.