Účinná dieta u žen po 30 letech

Video: Jak udržet si postavu po 30 letech. Yuri Spasokukotsky

čistící dieta

Díky této dietě můžete vyloučit toxiny, obohatit ji o vitamíny, stimulují střeva, stabilizovat hladinu cukru v krvi a normalizovat fungování endokrinního systému.

Dieta určen po dobu 7 dnů, během kterých je nutné vypít alespoň 2 litry denně tekutiny.

V noci, je doporučeno použít 1 šálek zakysané mléčné výrobky.

Potraviny, které by měly být vyloučeny z jídelníčku:

mastné masa a masných výrobků;
uzené;
pšeničný chléb;
cukrovinky;
těstoviny;
obiloviny (kromě ovsa);
tuk plnotučné mléko;
tvaroh;
Jogurt s přísadami;
cukr;
cukroví;
alkoholické nápoje.

Produkty, které mají být zaneseny do jídelníčku:

libového masa;
kuře;
ryby;
zelenina;
ovoce;
ovesné vločky;
nízkotučného mléka;
přírodní jogurt;
tvaroh;
sýr;
zrno chléb;
chléb z pšeničné mouky;
rostlinný olej (kukuřice, olivy, slunečnice);
Sladidlo.

Video: Oznámení - Ideální kostky stisknout po dobu 30 dnů nebo napumpovat stiskněte rychle a efektivně

Ukázkové menu po dobu 1 týdne

1. den

snídaně: 1 grapefruit, skořice, 1 plátek sýra, 1 žitný chléb, 1 šálek čaje se sladidlem.

oběd: 1 porce pyré polévkové zeleniny, 100 g vařené kuřecí prsa, salát z naklíčené pšenice, a mrkve, ochucené kukuřičného oleje, sezamovým semínkem 1 šálek prořezávat šťávy.

Svačina: 70 gramů ovocné pyré, jogurt 1 šálek s 1 lžičkou medu.

večeře: 1 porce ovesné kaše, vařená v odstředěného mléka s sušené nebo čerstvé ovoce, 1 šálek jogurtu.

2. den

snídaně: ovocné pyré s přírodní jogurt, 1 muffin celozrnné.

oběd: hovězí vývar s krekry, salát (avokádo, rajčata, okurky, hlávkový salát listy s citronovou šťávou a olivovým olejem), 1 paprika, plněné zeleninou, 1 čerstvé broskve.

Svačina: 1 šálek bylinného čaje, 1 celozrnný toast.

večeře: 100 g ryb rendlíky, 100 g brambor vařených v jednotné, 100 g vařené cukety s olivovým olejem, 1 žitného chleba, čaj s sladidla.

3. den

snídaně: 100 g jahod, 2 chléb a otruby, čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.

oběd: Kuřecí vývar s 1 žitného chleba, 2 vařený hlíz bramboru plněné tuňákem, sýrem a kukuřicí, 2 čerstvých rajčat, 5 čerstvých švestek.

Svačina: ovocné pyré s přírodní jogurt.

večeře: 100 g vařeného kuřecího masa, 50 g vařené hnědé rýže salát zeleniny, 1 šálek teplého mléka.

4. den

snídaně: 30 gramů cereálií s odstředěného mléka, 1 čerstvého ovoce, kávy s náhradním sladidlem.

oběd: polévka chřest, 1 kuřecí placička, zelný salát a okurka s rostlinným olejem a citrónovou šťávou, jablečné šťávy 1 šálek.

Svačina: 50 g sýrů s ovocem salát.

večeře: kukuřičná kaše s medem a sezamová semínka, 1 plátek sýra, 1 šálek jogurtu.

5. den

snídaně: salát 1 hruška, 1 jablko, 1 banán, kořeněné s jogurtem, 1 malý bochník chleba s otrubami, káva s mlékem.

oběd: zeleniny ragú z cukety, květák, rajčata s nasekanou petrželkou, 1 rohlík z pšeničné mouky, jahoda s odstředěného mléka.

Svačina: 1 sendvič z celozrnného chleba s hlávkovým salátem a plátky avokáda, 1 šálek pomerančového džusu.

večeře: 3, pečený jablko s přírodním jogurtu, jeden plátek sýra, 1 žitný chléb, čaj se sladidlem.

6. den

snídaně: 1 pečený toast se sýrem a rajčaty, celer nebo posypané petrželkou, čaj s medem.

oběd: Rybí polévka zelenina 1 žitného chleba, 100 g dušené hovězí játra zdobený vařeným řepy, rajčatová šťáva 1 šálek.

Svačina: muesli bez cukru s nízkým obsahem tuku jogurtu.

večeře: 150 g dušená játra, vařené brambory hlíz 2, 2 rajčata, rajčatová šťáva 1 šálek.

7.den

snídaně: 1 plátek libového šunka, rajče 1, 100 g ananasu, 1 muffin celozrnné, 1 šálek teplého mléka.

oběd: vegetariánská zeleninová polévka s odtučněné smetany, 1 muffin celozrnné, 100 g dušené ryby, vařených fazolí, 2 jablka.

Svačina: 1 sklenice ovocného džusu, 1 celozrnný toast.

večeře: 150 g vařené plátky lososa, čerstvý salát zelí a olivami s citronovou šťávou, 1 muffin celozrnné, 1 kiwi, čaj s náhradním sladidlem.

dieta Scoring

V souladu se zásadou této diety je každý výrobek přiřazen určitý počet bodů. Rozloučení s nadváhou a normalizovat všechny funkce v těle mohou, pokud zisk v den ne více než 40 bodů.

vařené rybí - 100 g - 0;
Vařené maso - 100 g - 0;
Mléko - 1L - 10;
jogurt - 1L - 10;
smažené ryby - 100 g - 5;
roastbeef - 100 g - 5;
tvarohu - 100 g - 5;
Sýr - 100 g - 5;
jogurt - 100 g - 5;
řízek - 100 g - 7;
vepřová pečeně - 100 g - 7;
zakysanou smetanou - 1 polévková lžíce - 3;
smetany - 1 polévková lžíce - 3;
majonézy - 1 lžíce - 3;
olej - 1 lžíce - 3;
Vařené uzeniny - 1 ks. - 1;
kečup - 1 polévková lžíce - 1;
vajíčko - 1 ks. - 1;
ovoce - 100 g - 5;
uzené maso - 100 g - 6;
slané pochutiny - 100 g - 6;
Klobása - 100g - 6;
oranžová - 1 ks. - 2;
míchaná vajíčka 2 - 7;
ovocný salát - 100 g - 11;
syrový zeleninový salát - 100 g - 5;
muesli - 100 g - 5;
vařené zeleniny - 100 g - 10;
Dušená zelenina - 100 g - 10;
Koláč - 100 g - 25;
fazole - 100 g - 20;
Brambory - 100 g - 20;
smažené brambory -100 g - 25;
kaše - 100 g - 20;
patty - 1 ks. - 19;
těstoviny - 100 g - 25;
sušenky - 1 ks. - 9;
pancake - 1 ks. - 9;
Candy - 1 ks. - 9;
čokoládová tyčinka - 1 ks. - 9;
cukr - 1 čajová lžička - 12;
Polévka vegetariánské - 1 ks - 8;
jam - 1 polévková lžíce - 4;
jam - 1 polévková lžíce - 4;
medu - 1 lžíce - 4;
hrachová polévka - 1 díl - 35;
šťávy - 1 šálek - 10;
koktejl - 1 sklo - 10;
Víno - 1 šálek - 10;
zeleninová polévka s masem - 1 část - 16;
gin - 50 ml - 13;
koňak - 50 ml - 13;
louh - 50 ml - 13;
rajčatová šťáva - l 1-8;
Chléb - 1 plátek - 3;
Tea - 1 sklenka - 0;
káva - 1 šálek - 0;
minerální voda - 1 sklo - 0.

Video: Měl bych začít houpat po 30.

štíhlé dieta

Tato dieta je založena na jíst nízkokalorické potraviny, které podporují nejen hubnutí, ale také zlepšení metabolické procesy v těle. Je navržen tak, po dobu 1 týdne.

pondělí

snídaně: proso kaše s dýní a čaj.

oběd: 100 ml suchého bílého vína, čerstvým salátem a mrkví, zeleninové polévky.

Svačina: žampiony s bramborem, kompot z jablek a švestek.

večeře: dušené vodnice a mrkve a cibule, brusinky, kaše s cukrem, kandované ovoce.

úterý

snídaně: bramborové placky s rajskou omáčkou a nakládané houby, salát z ředkvičky, cibule, káva nebo čaj.

oběd: salát z jablek, tuřín a celer, houbové polévky.

Svačina: zelenina guláš, brusinkový-jablečné.

večeře: plněné rýží a houbami, koláče z žitné mouky a otruby, čaj s povidly a kandovaného ovoce.

středa

snídaně: salát z vařené zeleniny s bylinkami, káva s čekanky, květ čaj.

oběd: řepy salát s jablky, zelí, koláče s rýží.

Svačina: bramborové řízky s rajskou omáčkou, zelí, nakládaná zelenina, červený rybíz želé s vanilkou.

večeře: Vařené dýně 1 koláč s jablky, angrešt jam, kandovaného ovoce, čaj.

čtvrtek

snídaně: podhoubí, 1 toast, ovesné vločky pudink.

oběd: čerstvý salát tuřín s brusinkami a mrkví, zeleninové polévky, 1 placičky s cibulí a mrkví.

Svačina: plněné zelenina, tuřín, dýně salát s jablky, medem a ořechy.

večeře: Krupicová kaše s omáčkou, rozinkami a jablečného pyré, povidly, čaj.

pátek

Během dne, pít jen vodu nebo bobule ovocné nápoje ve večerních hodinách - Kvas.

večeře: brambory, salát se zakysanou smetanou, sýrový sendvič, čaj.

sobota

snídaně: Ovesné vločky na vodě, squash a řepy kaviár, čekanky kávy nebo čaje.

oběd: salát čerstvé mrkve s maticemi a zelené, tuřín, cibulí a slunečnicový olej, fazolová polévka, koláč 1 zelí.

Svačina: dušená zelenina, solené černé houby, pečená jablka, lehce posypané cukrem.

večeře: brambory, salát, cibule, mrkev a nakládaná zelenina, květiny čaj, kandované ovoce.

neděle

snídaně: krupicová kaše s cukrem, kynutého těsta lívance s cibulovitou česnekovou omáčkou.

oběd: salát řepa a mrkev, česnek a petržel, bramborová polévka se zeleninou a 1 krutony.

Svačina: kotlety pohanky kaše s cibulkou omáčkou, zelí, brusinkový želé.

večeře: pudink z černého chleba s omáčkou ze sušených švestek, květ čaj, sušenky, cherry jam.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné