Dieta a výživa u obezity. Půst strava a dny

Video: Pruhované kefír stravy. Rychlá a účinná dieta na kefír

Kontrastní redukční diety

Dobré výsledky, jak se zbavit nadváhy dává držení contrastly a vykládání v týdnu.

Podstata toho je toto: strava odpovídá obvyklé, ale kalorický příjem je snížena v důsledku rafinovaných cukrů a živočišných tuků.

Power pyatirazovoe.

Ukázkové menu contrastly a vykládání v týdnu

maso den

žitný chléb na celý den - 50 g

První snídaně: vařené maso - 100 g čerstvé salát - 100 g-káva s mlékem bez cukru - 200 g

Oběd: salát z čerstvé zeleniny - 150 g

Oběd: masový vývar - 250 g vařené maso - 100 g-nápoj sušené ovoce - 200 g

Večeře: maso pudink - 100 R dušená zelenina - 150 g

Přes noc (21 hodin): nízkotučný jogurt - 200 g

zeleninový den

žitný chléb na celý den - 50 g

První snídaně: dušená zelenina - 250 g-káva s mlékem bez cukru - 200 g

Oběd: salát z čerstvé zeleniny - 200 g-vývar boky - 200 g

Oběd: salát z mořských řas - 50 r zeleninová polévka - 300 g-pudink, mrkve - 200 g-nápojového sušeného ovoce - 200 g

Večeře: řepa salát nebo řepy hamburgery (2 ks.) - 150 r čaj bez cukru - 200 g

V noci: jogurt s nízkým obsahem tuku - 200 g

ryby den

žitný chléb na celý den - 50 g

První snídaně: vařené ryby - 100 g vařené strouhané řepa - 100 g čaj bez cukru - 200 g

Oběd: rajčatová šťáva - 200 g-mrkvový salát - 100 g

Oběd: rybí polévka - 300 g smažené ryby - 75 g-zelený hrášek - 50 g-nápoj švestky - 200 g

Večeře: Rybí řízek nebo vařené rybí - 100 g-zálivka - 200 r čaj bez cukru - 200 g

V noci: jogurt s nízkým obsahem tuku - 200 g

den mléko

žitný chléb na celý den - 50 g

První snídaně: tvaroh s nízkým obsahem tuku - 100 g mléka - 200 g

Oběd: Mléko Jelly - 100 r mléka - 100 g

Oběd: polévka mléko Pohanka - 300 g-koláč - 100 r želé mléko - 200 g

Večeře: nízkotučný tvaroh - 100 g mléko - 200 gramů v noci: jogurt s nízkým obsahem tuku - 200 g

Egg-cheese den

žitný chléb na celý den - 50 g

První snídaně: tvaroh a mrkev kastrol - 200 r káva s mlékem bez cukru - 200 g

Oběd: tvaroh kastrol se sýrem - 200 g čaj bez cukru - 200 g

Oběd: vývar s vaječnými vloček - 250 r omeleta parní - 100 r vysuší ovocný nápoj - 200 g

Večeře: nízkotučný tvaroh - 150 g mléka, - 200 g Pa noc: nízkotučný jogurt - 200 g

ovocný den

První snídaně: pečená jablka - 400 g-odvar ze sušených švestek - 200 g

Oběd: ovocné želé - 100 R jablka - 200 g

Oběd: Polévka ovoce - jablka 300 r - 300 r Lemon Jelly - 100g

Večeře: pečená jablka.

Pa noc: jablečný džus - 200 g

Jeden den menu týden dieta číslo 8

První snídaně: vařené maso - 100 g-káva s mlékem bez cukru - 100 g Oběd: sýr - 50 g čaj bez cukru - 200 g-žitný chléb - 50 g Oběd: polévka s masem rozštěpí - 300 g- zrazy plněné vejce - 70 g-dušené mrkve - 160 g-odvar z sušených švestek - 200 g

Večeře: vařené vejce - 1 sht.- mrkev guláš - 200 g na noc: a nízkotučný jogurt - 200 g

Existuje několik typů potravy vykládky určené pro použití po dobu 2-4 týdnů. Některé z nich jsou všechny základní živiny, ale v malém množství. Ostatní diety doporučují výrazné snížení spotřeby některých produktů.

Například, je dieta s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů (20%) a tuků (10%). Ale taková dieta neadekvátní fyziologická, protože by to mohlo vést ke zničení proteinu a prodloužení v tkáních uvolňování vápníku a jiných stopových prvků v moči.

Strava bohatá na bílkoviny s téměř bez sacharidů (zelenina vyloučené), neodpovídá principům vyváženou stravu, a mohou být použity jen velmi krátkou dobu.

půst dny

V rámci boje proti obezitě, aby pomohla půst dny, které mohou používat různé diety.

Apple dieta: 1,5 kg surových nebo pečených zralých jablek rozdělit do pěti stupňů (300 g).

Okurka dieta: okurky pětkrát denně po dobu 250-300 gramů bez soli. To umožnilo přidání malého množství rostlinného oleje nebo krému.

Kefír (mléko) Strava: 1.2-1.5 litru jogurtu denně. 200-250 g jogurtu (jogurt nebo mléko), šestkrát denně.

Sýr dieta: pětkrát denně se 100 g nízkotučného tvarohu nebo tvarohového 9% tuku. Kromě toho, 1 litr kapaliny, je povoleno (například 1 šálku vývar boky, 2 šálky nízkotučný jogurt a 2 šálky čaje).

Tvaroh a kefír stravy: pětkrát denně od 60 g tvarohu 9% tuku a 1 šálek jogurtu. Tj 1 litr jogurtu a 300 gramů sýra za den.

Zakysaná smetana dieta: pětkrát denně až 80 g 20-30% roztoku smetanou a 1-2 šálky vývar boky. Tato dieta se doporučuje u pacientů s diabetem s obezitou, aterosklerózou a obezitou.

Maso (ryby) Strava: 80 gramů libového masa (ryby), vaří se pětkrát denně (celkem 400 g). Plus 100-150 g zeleniny (mrkev, okurky, rajčata, zelí), pětkrát denně (celkem 600-900 g) a 1-2 šálky čaje bez cukru.

Ovesné vločky stravy: 200 g ovesných vloček a vody pro přípravu kaše (získané 700 g). Sníst 140 gramů kaše pětkrát denně. Plus 1-2 šálků čaje nebo vývar boky.

Šťáva dieta: zředí se 600 ml ovocné nebo zeleninové šťávy se 200 ml vody a 125 ml vývaru boky. Rozdělena do čtyř částí (200 ml).

Yang strava také používá pro léčbu a prevenci obezity (s obsahem 1410 kcal) Dieta a Logatkina (obsahující 1230 kcal).

Yang dieta Obsahuje 135 g proteinu (což je 38,3% kalorický příjem), 30 g tuku (19,1%) a 150 g sacharidů (42,5%).

dieta Logatkina Skládá se z 120 g bílkovin (39%), 30 g tuku (22%) a 120 g sacharidů (39%). Tyto diety zajistit optimální zdravotní stav, jsou nejméně ohrožení zdraví a dát úbytek hmotnosti 9-10 kg, po dobu 9 týdnů.

S obezitou prvního a druhého stupně mohou být použity i jiné diety, ale nejprve by měl určitě poradit s lékařem.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné