Nový způsob protahování svalů na bolesti zad

Video: Jak se zbavit bolesti zad. Páteře. výčnělek

„Najít a čekat“ - nový způsob protahování svalů

Probuzení, cítíme neodolatelnou touhu protáhnout, což hladké, nabíraný návrh svalu. Dokonce i během spánku vezmeme v neobvyklých pozic pro některé protažení a uvolnění dalších svalů.

Strečink - nezbytnou součástí tělesné kultury a sportu, bez nichž sportovec může utrhl sval nebo zraní, Kromě toho, svalová protažení je součástí jógy známý pro své léčivé účinky na organismus.

Nicméně, ne každý pacient je vhodný pro protažení svalů. Na tomto výsledku je mylná představa, že „čím více se amplituda původního tahu, tím lépe.“

Se svými viskoelastických vlastností a pružnosti, sval schopen maximalizovat úsek jen na velmi krátkou dobu. Ale delší pobyt v tomto stavu způsobí škodu nejen svaly, ale i okolní tkáně, což pererastyagivayas porušují kompresi nervů a cév, což výrazně snižuje jejich lumen.

Mnoho lidí si pravděpodobně všimli, že někdy ochromuje zahnutými ruku při spaní ve svízelné situaci. To je důvod, proč protažení by neměla být příliš silná. Nechť je lepší, že to bude na delší dobu.

Strečink by měl probíhat v bezbolestné operaci.

Moderní vědecké výzkumy prokázaly, že použití protahování jen malé amplitudy, „homeopatické“ snahy o dlouhou dobu a je schopen poskytnout zázračný účinek.

Například, pro spinální trakci na speciálních stolů (tzv distrakční) běžně používané tahové napětí zajišťuje 2.10 kg 10 min. až 1 hodinu.

Když se protáhl, s výhradou těchto základních podmínek:
- výhodná poloha, poskytující relaxační jiné svaly, ve kterých je napětí stává příjemná procedura;
- malá amplituda, nezpůsobuje žádnou bolest;
, - trvání protahování - alespoň 10-15 minut, postup by neměl být provázen žádnými bolestivé pocity;
- četnost protahování zasedání - každý den nebo obden.

Tato technika se skládá ze tří kroků:
I. Povědomí o bolesti. II. Nalezení správné polohy pro roztažení. III. Očekávání protahování.

I fázi. uvědomění bolest

Hlavním důvodem stížnosti lidí s bolestivými svalovými těsnění u lékaře je jen bolest, která se objeví, když v pohybu. Někdy se v souvislosti s touto bolestí lékařů je v pořádku. Oni ji podceňovat, myslet si, že ona by mohla být psychogenní, a není tak silná, aby to stojí za to věnovat pozornost.

Nicméně, tento postoj je v zásadě v pořádku: od křeče, bolesti způsobené telete, plavec může utopit bolest může být tak silné, že je schopen provést osoba, deprese a sebevražedné myšlenky.

Někteří pacienti mohou pocítit bolest, srovnatelné s bolestí při infarktu nebo zlomeniny. To je důvod, proč je důležité si uvědomit, že bolest je spojena s konkrétním svalu. Jako obecné pravidlo, pro detekci a najít BMU možno nahmatat (sondy) bolest oblasti.

Obvykle se v místě, kde je nejvíc ze všeho bolest, a je umístěn BMU. Tato těsnění se projevují ve formě provazce nebo svalových vřeten, která je silně bolestivé v místě maximální kontrakce.

Zpravidla je síla stisku nesrovnatelně méně bolestivé pocity, se objevit s tlakem. Pokud zjistíte, BMU správně, bude charakteristická citlivá na tlak být bolest, podobný pocit a umístění, aby to, co vás trápí.

Kromě toho se jedná o bolest při pohybu, protáhnout svaly. Čím vyšší je napětí, takže je víc. Znát směr pohybu, ve kterém je napětí a tam je bolest, naleznete sval, pohmatem, který zjistit příčinu bolesti snadno. Mark na mapě umístění zdroje bolesti a bolesti její postavu.

Stage II. Nalezení správné polohy pro natažení

Si uvědomil, kde jsou BMU, který je zdrojem bolesti, a jakým směrem se protáhnout svaly, zaujmout pozici těla, snadno protáhnout.

Nemělo by dojít k napětí okolní svaly relaxaci a odpočinek. To je nejlepší se uvolnit svaly v poloze na zádech. kmen amplituda by měla být taková, že dochází k mírnému svalové napětí.

Fáze III. protahování svalů

Doba trvání 10 min protahování. Pokud máte pocit, bolest postupně zesílil, což zvyšuje nepohodlí před uplynutím této lhůty, což znamená, že amplituda kmene byla příliš velká, a to by mělo snížit.

Po ukončení třetí fáze, snaží se jemně, šetrně a pomalu se vrátí do neutrální polohy. Nechte několik minut odpočinout a protáhnout svaly a pak pomalu a opatrně dodržovat několik zahřívacích cvičení, které se týkají tohoto svalu.

Přes vysokou účinnost metody „Najít a čekat“, v některých případech mohou nastat potíže. Proto se poraďte se svým lékařem, jaká další opatření by mohla být přijata v léčbě BMU.

Příležitosti techniky „Najít a čekat“ nejsou omezeny na pacienty s svalovým napětím, mnoho pacientů se úspěšně používá jeho zásady ke zlepšení mobility různých kloubů a někteří sportovci v důsledku tohoto postupu by mohlo výrazně zlepšit jejich výkonnost ve sportu.

AV Leontyev

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné