Postoje k uvolnění svalů pro bolesti zad

Video: Posilování zádových svalů. Cvičení pro bolesti zad

Problém: patu ostruhy krátký plantární flexor

Nejpohodlnější pro relaxaci je pronace.

Pod tlapce je uzavřen, poskytuje v důsledku toho budou 20. a plantární flexi nohy (obr. 67).

Obr. 67. Relaxační krátká plantar flexor

Problém: bolest v lýtku

Pro relaxaci a odpočinek triceps surae To se hodí stejnou polohu jako na relaxační krátké plantární flexoru (Obr. 67).

Problém: nepříjemné bolesti v hýždích centru

Lehněte si na záda nohy ohnutá v koleni a kyčelních kloubů a uspal bérce dva polštáře. Koleno mírně stranou ke straně, zastavit, odkazují na středové linii těla (obr. 68).

Obr. 68. Relaxační piriformis

Během minuty po přijetí této pozici uvolňuje piriformis svalů, bolest zmizí nebo je výrazně otupil.

Problém: bolest v rozkroku (. Obrázek 69)

Obr. Bolest 69. Drawing

Nadměrné zkrácení adduktorů na úpatí inteligence nebo jejich kříženců často vede ke křečím. Polohy vleže na zádech či na boku s polštářem mezi nohama se bude bránit křeč.

Problém: Hřebík do hýždě

Pro uvolnění středních a malých hýžďových svalů s použitím vleže na boku pacienta stranou nahoru. Ohýbat horní nohu v koleni a kyčelních kloubů a dal si ji pod polštář 1-2, což přispívá k dodatečným vede ve směru kyčle (obr. 70).

Obr. 70. Relaxační střední a malé hýžďové svaly

Problém: bolest rotace pasu

Relaxační quadratus lumborum může být ve dvou polohách.

Postavení číslo 1. Lehněte si na bok, polštář - pacient-by-side (viz obr 46.)..

Nařízení № 2. Lay na straně narovnal bérec, který je umístěn v rovině trupu. Horní ohyb nohu v koleni a kyčelních kloubů, dal si ji pod polštář 1-2, což přispívá k pánevní naklonění a bederní páteře do strany, to je dobrá uvolnění svalů (obr. 71).

Obr. 71. Relaxační quadratus lumborum (poloha № 2)

Problém: bolest v bederní, hrudní páteře a kloubů-vazy

Relaxační páteře uvolňuje tlak na postižených pohony, uvolňuje napětí z mozkových blan, poskytuje pohodlnou polohu páteře a kloubů oslabit napětí vazů. Kromě toho, že vede ke snížení tonu mnoha reflexu svalů zapojených do pohybu páteře a jsou ve stavu křeči.

Leží na zádech a položil 2-3 polštář - pod tibii, který bude poskytovat nohy ohnout v kolenních a kyčelních kloubů o cca 90 ° (obr. 72). Podle hlavy může dát polštář.

Obr. 72. Uvolnění bederní a hrudní páteře

Problém: bolest v oblasti krční páteře

Výhodná poloha krku během spánku zajišťuje dobrý odpočinek. Toho je dosaženo díky tomu, že tělo je na posteli a krku a hlavy na polštář, který umožňuje udržet správnou polohu krku v jakékoliv poloze.

Zastrčil poblíž okraje polštáře poskytuje dobrou podporu pro váš krk, udržování správné polohy a způsobuje další lehké protažení krční páteře (obr. 73).

Obr. 73. Uvolnění krční páteře

Problém: lumbago, nebo „zmrazené“ spin

K relaxaci extensor spona vhodné poloze № 2 relaxace quadratus lumborum (viz. Obr. 71). Při přijímání tohoto postoje by měly být vykostěné beder. Zvedání horní části nohou a pánve sklonu způsobuje mírné otáčení tělesa vzhledem k pánvi, což také přispívá k uvolnění.

To znamená, že je situace v mnoha případech univerzálně relaxace hýžďových a bederní svaly. Soustružení blíže do žaludku, je možné najít nejpohodlnější pozici.

Problém: Neviditelná hmotnost na ramenou

Nejvhodnější pro uvolnění trapézového svalu je poloha vleže na zádech nebo na zdravé straně se zasadil za malou hlavu polštář, který vytváří příjemnou a správnou pozici pro krk. Pod paží bolí ruka dát velký polštář zvednout ruce až na úrovni ramen a lehkým zatažením ho stranou.

Ruka jakoby objímala polštář. Při otáčení na zdravých bočních airbagů se pohybuje s ruky (obr. 74).

Velmi často se jedná o pozice ruky nevědomě přijmout pacienty nějak zmírnit bolest.

Problém: Bolest a křupavý rameno při zvedání paže nahoru

Pro relaxaci supraspinátu používá stejné pozici, jakož i uvolnit trapezius (obr. 74).

Problém: bolest v rameni, když je vybaven kabáty

S porážkou pacientů podhřebenový sval během spánku nemůže najít pohodlnou polohu vzhledem k tomu, že většina z nich způsobují přetěžování z infraspinatus svalu. Nejpohodlnější spánek a odpočinek je relaxace představují pro trapézového svalu (obr. 74).

Položit bolavé ruce, používat polštář střední velikosti.

Problém: bolest v rukou nápřahu

Průměrná pozice je velká a kotoučové svalů během spánku, když loket těsně u těla, což vede k nadměrnému zkrácení prsní svaly a spouští křeče. Aby se tomu zabránilo, je natolik, aby se malé polštář mezi tělem a loket (Obr. 74). Spánek bude klidný, bolavé svaly relaxaci a odpočinku.

Problém: bolest ramene

Pro relaxaci a odpočinek deltového svalu se používá stejnou polohu jako na uvolnění trapézového svalu (Obr. 74). Závislosti na zničení některé části do deltového svalu, koleno může pohybovat dopředu (na přední straně léze) a dozadu (zadní část v lézích) nebo se neutrální polohy (ve středním úseku léze). Pokuste se najít nejpohodlnější pozici a používat jej v průběhu spánku a odpočinku.

Problém: bolest a necitlivost rukou

Při hledání hojení držení těla, tlumí bolesti a necitlivost v rukou, pacienti podvědomě zvednout ruku k hlavě, což vede ke svalové relaxace žebříku a zabraňuje stlačování nervově-cévního svazku. Tato situace je dosaženo tím, že velký polštář pod paži pacienta ruky vzal póze „Pioneer pozdrav“ (obr. 74).

Obr. 74. Uvolnění trapezius: a - v poloze ležící na spine- b - v poloze v leže na boku

Máte-li ležet na zádech nebo na zdravé straně, bolest a znecitlivění zcela projít. Také se snaží vybrat ten správný rozměr polštář na hlavu do hlavy a krku v neutrální poloze, která bude eliminovat nadměrné zkrácení žebřík svalové křeče předcházet jim.

Za tímto účelem, zastrčit tělo nejblíže k okraji polštáře tak, že úhly tvořily polštáře mezi krku a ramenního pletence. Opasek by nemělo být na polštář a na posteli. Při otáčení na stranu si ponechá pozice správnou polohu hlavy a krku.

Problém: Bolest v obličeji a další překvapení

Pro relaxaci sternocleidomastoideus relaxační držení těla se používá k žebříku sval (viz obr. 74).

Problém: Bolest v srdci

Nadměrné zkrácení menších a větších prsní svaly, způsobené přístupem ramene k hrudní kosti nepřispívá k jejich uvolnění, a čím více uvolněná, ale naopak jejich stres a stimuluje činnost bolestivých svalů těsnění. Aby se vyloučila možnost zkrácení a tím, bolestivé napětí svalů, což je dost, aby polštář v podpaží (Obr. 74).

Pamatovat!

Ačkoli chiropraxe je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak léčit svalovou dysfunkci, nové způsoby relaxace a napětí - nejúčinnějších metod léčení těch, kteří používají samotné pacienty.

Kromě toho, svalová protažení a uvolnění jsou základními prvky tělesné kultury.

Mnozí z nás více než jednou, v bezvědomí pocit, že je třeba odstranit svalové napětí, intuitivně provedl protahování a zjistil, postoje, úlevě od bolesti a odstranění svalových křečí.

Rovněž je prostředkem aktivního self-léčení, což umožňuje s minimálním časovém úseku k dosažení maximálního výsledku: odstranění bolesti a svalové křeče, zachovat a udržet pozornost a výkon na vysoké úrovni, s využitím trávení času přiděleného k odpočinku.

Základem způsobu protahování svalů „Najít a čekat na“ zásady „guma“. Při použití této techniky, je možno včas odstranit napětí a svalové křeče, což je včasné prevence únavy a vzhled bolestivých svalů těsnění.

V srdci způsobu relaxace „stanovit a odpočinku“ je schopnost postižených svalů automaticky uvolnit ustanovení minimální tónu. To je velmi důležité, protože bez relaxační dovolenou nikdy nebude plnohodnotným zotavení.

Je třeba znovu zdůraznit, že schopnost relaxovat není náhradou odpočinku, který vytváří všechny podmínky pro obnovu.

Mít zvládl tyto techniky, budete si uvědomit, že jejich použití je mnohem širší, než výše uvedených.

AV Leontyev

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné