Kofein: tichý zabiják úspěch

Video: UFC 2: Ultimate Team # 10 Pozor - klíčem k úspěchu?

lidská výkonnost v práci, v neposlední řadě dána schopností řídit emoce a zůstat klidný pod tlakem.

Vědci provedli rozsáhlý výzkum zahrnující miliony pracovníků a bylo zjištěno, že 90% top manažerů mají takové vlastnosti.

Tito lidé jsou velmi dobře schopna pojmout své emoce (a to i v době silného stresu) a je vždy pod kontrolou.

káva

Většina lidí začíná pít kávu, protože to dělá mysl jasnější a pomáhá pracovat déle. Mnoho vědeckých studií ukazují, že kofein nemá zvýšení kognitivních funkcí (paměť, pozornost, atd.), Ale na krátkou dobu. Bohužel, tyto studie nebrala v úvahu dlouhodobý vliv kofeinu.

Nová studie provedená na lékařské fakulty na Johns Hopkins, zjistil, že růst produktivity při ukončení užívání kávy stává znaménko minus. Jinými slovy, aniž by opustil své obvyklé šálek kávy, duševní výkonnost klesá dokonce nižší, než to bylo. Navíc toto odvolání je doprovázena zhoršením nálady.

adrenalin

Použití kofeinu v jakékoliv formě, přispívá k uvolnění adrenalinových žláz. Adrenalin - je přírodní stimulant, který je nezbytný pro člověka v boji o přežití a je odpovědný za přirozenou reakci „boj nebo útěk“. Tato látka mobilizuje obranu, stahuje cévy, zvyšuje krevní tlak a tepovou frekvenci, a zajišťuje rychlou odezvu mozku na tuto hrozbu.

Je to dobrá věc, pokud se sledují medvěd. Ale je to dobré, když jdete do kanceláře, kde budete denně reagovat na e-maily, nebo vypracuje zprávu? Když kofein způsobuje stimulaci nervové soustavy, vaše emoce mohou předstihnout své chování.

Podrážděnost a zvýšená úzkost - často zmiňovány nežádoucí účinky kofeinu. Negativní účinky kofeinu nekončí s poruchami chování. Velké dávky tohoto alkaloidu zvyšuje krevní tlak, stimuluje srdce a dýchání. Podle některých vědců, že vysoké dávky kofeinu může snížit množství kyslíku, který se dostává do mozku. A je nutné kontrolovat a racionální myšlení.

Poruchy spánku

Během spánku, váš mozek, pokud obrazně říkají dobíjené. Ten prochází vzpomínky na předchozí den, udržuje nebo odstraní je, takže si probudit svěží a připraveni na nové výzvy.

Sebeovládání, pozornost, soustředění, paměť, rychlost zpracování informací - to všechno jde dolů, pokud nemáte dostatek spánku. Mozek je velmi vrtkavá, když jde spát. Chcete-li se cítit uvolněně, váš mozek musí projít několika cyklech rychlé a pomalé vlny spánku. Pomůžete mu to udělat, pokud nechcete vyplnit jej s kofeinem v noci.

Kofein má poločas asi 6 hodin. To znamená, že tělo je zcela zbaví alkaloid asi za den. Máte-li pít kávu v 8:00, 20:00 a pak v krvi, bude i nadále 25% ranní dávkou stimulant. A všechny ty věci, které jste použili na oběd, si ponechá 50% své síly ve večerních hodinách. V tomto případě se na množství kofeinu v krvi bude mít negativní vliv na spánek.

Ale i když pil kávu, pracovala hluboko do noci a spal, noční můra pro vašeho mozku nekončí. Kofein přestávky spát kvalita snižuje fázi rychlé pohyby očí (REM) - hluboký spánek, během kterého mozek zpracovává emoce.

Když kofein narušuje spánek, se vzbudíte v dopoledních hodinách s emocionální „šum“ a zlomený. Opravdu chcete vařit šálek jiného, aby se cítili lépe. Káva vám dá další ránu adrenalinu, což způsobuje emoční rovnováhy může jen zhoršovat.

vysazení kofein

Stejně jako jakýkoli jiný stimulant, kofein může způsobit duševní a fyzickou závislost. Rozhodnete-li se snížit příjem kofeinu, měli byste to dělat postupně, a to je žádoucí - pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Výzkumníci z Johns Hopkins School of Medicine tvrdí, že během vysazení kofein bolesti hlavy, únava, ospalost a poruchy soustředění. Někteří lidé uvádějí, příznaky podobné chřipce, deprese a úzkost vysoký a zároveň snížit normu jen pro jeden šálek kávy denně.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné