Zmizel hlas se změnil postoj. metoda Alexander

Víte o zajímavé techniky páteře a kloubů obnovy, který je ve vědomé kontrole držení těla, gesta, rovnováhu? Tato „Technika Alexander“ nebo „Metoda Alexander“ - pojmenovaný po zakladateli. Tato metoda je zaměřena na zbavit se svalového napětí, což má negativní dopad na zdraví.
Zkuste si představit krásný přiměřený způsob obnovy, a dokonce i herectví, to je vždy zajímavé. Nic nebezpečného v něm, a to především - bez injekce a prášky.
Alexander tvrdí, že většina z nás bolí obvyklé napětí, které se projevuje zpočátku malý raskoordinatsiey pohyby, nemotornost nebo bolest. Tyto malé problémy se stávají patrné, zvláště když potřebujeme úspěch, to je, v extrémních situacích - od mluvení na veřejnosti, aby se pokusili dohnat odjíždějící vlak. Naše „špatné chování“ vytvořit vážnou překážku pro provádění plánů.
A od bolestí zad a kloubů nelze vyhnout, udržet špatného držení těla. Zdánlivá jednoduchost nesprávné držení těla - opravdu iracionální využití svalů. V tomto případě mluvíme nejen o procházku nebo posedět půvabným způsobem. Hovoříme o plánu, smím-li to tak říci, což je způsob, jak udržet vaše záda při mnohem uvolněnější vaše zádové svaly.

Bolest zad (pro Alexandra) je způsoben nejen napětím zad - je výsledkem zneužití těla.

K dispozici je recepce na klavír - „zkušebně“, když stejný klíč rychle, rychle zase narazí na 4., 3., 2., 1. prstem, a znovu od začátku, a znovu ... Pokud upnuté zápěstí - nemohou dostat příjem, a tak dlouho, jak jste zasáhla pevně zápěstí - upnout celou paži od zápěstí k rameni. No, jako dítě jsme mobile - špatný „zkouška“ rychle kompenzována tím, že skočí na schodech a uniknout z hudební školy.
Takže, Alexander poznamenal, osvobodit dolní části zad a zmírnit napětí v nohách, je nutné zlepšit koordinaci svalů ramenního pletence. Opak je také pravda: z nesprávného chůzi nebo dlouhém nepříjemné stál zády trpí. Další zajímavý postřeh Matthias Alexander: v nervózních lidí trpí klouby. Jsou poškozeny konstantní „svalové neklidu“ (jeho, Alexandrův termín). Řekl, že neurózy jsou způsobeny těla dystonické reakce na myšlení, to znamená, křeče ve svalech ramen, šíje a ramen. Tento neocenitelný pozorování vhodné použít, když se náhle z uvnitř nebo vně našeho špatnou psychiku zhroutí stres - podmíněný reflex by mělo být uvolnit krk a ramena, pak obličej a ruce. Takový reflex záchrana před intenzivním stlačení cév krčních svalů. Adrenalin stále mírně zvyšovat krevní tlak, protože jeho funkci - rozptýlit krve. Ale nadměrný nárůst tlaku, vidíte, jak vyřešit naléhavý problém pouze zraněn.
Kromě toho takové stresující napětí ve svalech vyvolalo naše obvyklé problémy s páteří. Jízdě starý, jsme si povídali o tom ve způsobech zlepšení Bubnovsky: dočasného přerušení vodivosti svalů - rušení průtoku krve - zánět tkání. Stres se může stát téměř od nuly (bolela hlava nebo zlomené TV) a páteře zranění!

"Self-učil" Wilfred Barlow

Využít sám Alexander technika je obtížné, to bylo navržen tak, aby tříd s poradcem, ale ne, že neříká, že je nemožné se učit dovednosti. Na Barlow je hlava „samouk.“ Cílem je, aby pečlivě zvážila svou vlastní strukturu, k identifikaci vad držení těla a pamatovat si je.
Pak rozvíjet slovní neustále pronáší příkazy k tělu.
A poslední etapa - trénovat tělo následovat příkazy. To znamená, že mozek a svaly pracují striktně sekvenčně.

Video: CVIČENÍ pro nohy OPRAVY zakřivení (ALEXANDER Miroshnikov)

Připomeňme postup Bubnovskogo (kapitola 3) Lidské tělo má za to, interakci mezi dvěma subjekty - mozkových a svalového systému.

Pět úkoly doma

Úkolem № 1
Podívejte se do zrcadla: „hrb“, asymetrické ramen, jednu paži visí nižší než druhá. Při pohledu z boku, můžete si všimnout, mírně vystupující bříško, stejně jako arogantní aristokratický povaleč. Tento lordóza, spolu se skoliózou ( „hrb“) - velmi časté vada. Lze nalézt na konstantní zvyku sklonit rameno (příčinná souvislost zde je poměrně složitá - s největší pravděpodobností tento „bludný kruh“, nebo zlozvyk zdrženlivosti vyvolal buď upnuté svaly vytáhnout krk).

} {Modul direkt4

Problem № 2
Formulovat slovní příkazy, které vrátí tělo ve správné poloze. Například: „hlavu doprava! Pravé rameno snížila! Neck free „nebo jsou“ head-up „- pokud máte ve zvyku vytáhnout ramena nebo“ head-první „- v případě, že práce ve zvyku ho houpat zpět !!!. „Krk je zdarma!“ - je univerzální příkaz, protože krk je upnuta vůbec. Za nějakou dobu si zvyknete na neustále dát si slovní příkaz, ale nereaguje na svém těle - je nutné si představit reakci organismu. To je počáteční řetězec akcí: sekvenční přednes týmu (mnohokrát) - mentální reprezentace tělesné reakce.

Úkolem № 3
Nyní můžeme přejít k efektivnímu provedení mentální reprezentace. Ale nepřestávají předvídat reakci těla mentální reprezentace.

Je-li změna v průběhu času v těle hmatatelné - to je velmi důležité, aby přestal dávat si slovní povely.

Vnější podněty zasahovat úkolu. V klidu, je možno reakci snadno ovládat, a vnější podněty vyvolávají přirozený reflex červené (špatné držení těla nepřirozené, ale reflexní reakce na vnější podněty přírodních) - držení těla je přerušeno. Proto podnět musí rovněž vyvinout návyk.

Problem № 4
Dozvědět se neztratit kontrolu držení těla, a to i za nepříznivých podmínek. Například, aby se budík a zapomenout na to. Dejte si slovní příkaz, aby se vytvořil představu o reakci organismu reagovat tělo (v tomto případě je mimo jiné připravit večeři v kuchyni). O půl hodiny později se náhle spustí alarm, ale držení těla musí zůstat nezměněna. Můžete požádat pet pozor na sebe a Holler nebo nečekaného kontaktu. Zpočátku dokonce očekávané zaklepe dotek a pozice těla je rozbité. Ale postupně zvyk je pevná.

Video: Pokud nefungují pravé páčky na ovladači - zde)) [FIFA 15/16/17 finty]

Úkolem № 5
Alexander nazývá některé pohyby, že tělo reaguje na podnět - „Cílem orientované akce“ Tyto akce nastat spontánně, bez účasti mozku. Nejčastěji tseleorienirovannye akce nejsou vhodné, jsou změnou správné držení těla, aby „první dostupné“. Aby nedošlo k nepřiměřené aktivity, je třeba zpomalit reakci a do těla a mozku reakci prodlužovat. Po zpracování informací, mozek není první, aby se požadavek na těle má, a účelný pohyb. Všimli jste si, že se učíme vyrovnanost? Držení těla - proti neuróz!

Výhodná poloha těla

Nyní se snažíme najít „vhodnou polohu těla“, z nichž mnohé řekl Alexander.

Video: IAC: se liší od padělání, výměnu 2110, 2114, Kalina, Granta, Priora

1. Opřený o zeď.
2. Proti zdi, padá dolů. V tomto případě, kolena by měla být mírně ohnutý a zředí. Naším úkolem - celá zády o zeď. Tělo je přitlačen ke zdi hlavy do hýždí.
3. Odmítáme tělo od zdi a nechat hýždě přitisknuté ke zdi (kolena ještě prisognuty a rozvedení).
4. V této poloze, takže se vypracoval příkazy: přední vaz! Hlavu vzhůru! Srovnejte zadní pokrčil rameny! Kolena narovnat! Mějte kolena od sebe.

Je velmi důležité, aby zpomalil neuvážené reakce. Dělat pohyby nezbytné až po verbální formulování a duševní simulace.
Toto cvičení může způsobit tělesnou rozkoš. Jako Barlow řekl, že pocit je, že lidé pochopili, jak užitečná věc, kterou je práce!

„Dech musí přijít zezadu“ - ovládání dechu Alexander

hrudní páteř svaly ovládat dech, což je nejdůležitější funkce našeho těla. Převážná část bronchopulmonální nemocí je spojena s nedostatečným větráním dýchacího ústrojí, a tudíž i stojatých infekčních procesů. Časování „páteř-dech“ má přímý vliv na mnoho běžných nemocí, včetně například vážná jako je astma.
Astmatický záchvat - děsivý a nutí myslet vážně zaútočit. Mathias Alexander udělal další důležitý poznatek, který není přímo souvisí s onemocněním páteře a kloubů, ale pokud se budete blížit tělo systémově, problémy spojené s zakřivení páteře od zakřivení nebo deriváty - bude předmětem desítek knih.
Astma se musí naučit nový způsob dýchání. Je nutné sledovat mechanismus jeho inspirace v zrcadle, a ještě lépe, jak to udělat společně - se svým alter ego, tak říkajíc.
Pokud mluvíme o technice dýchání, nemůžeme říci dvě slova o dechová cvičení. Infekce lehký horních cest dýchacích - zánět hltanu, průdušnice, průdušek - nebude padat na světlo a nevyvíjí do bronchopneumonie a pleurální výpotek, je-li ve vašem arzenálu bude protizánětlivé látky, jako jsou dechová cvičení.
Jsme vhodné čištění blow „HA!“ - nízký, z hlubin bránice - stejně jako indické jógy nás a naše Bubnovsky a Sidersky učit. Dechová cvičení pro Sidersky - obecně vážné zbraň v boji proti plicním onemocněním.
Děti s nachlazení by neměla okamžitě způsobit, že „z listového míče“: lze složit vačky trubku - a hodně se v nich vyhodit (dospělí to není kontraindikován). Dokonce i v případě, že nos je ucpaný, a inhalování nosem nebude fungovat - to nevadí: v dobře větrané místnosti dýchat, jak nejlépe umíme, a výdech - brániční. Tento postup opakujte několikrát denně. Hlava může být mírně pokruzhivatsya, ale výpadky stále bude fungovat, jak této nemoci je nutné dýchat.