Psihomyshechnaya trénink. Východ gymnastika ozdrovitelnaya

Video: Qigong - Východní léčebné gymnastiky

Psihomyshechnaya trénink

Vědecky prokázáno, že když je naše mysl vzrušená, kosterní svalstvo nedobrovolně utáhnout. A jakmile jsme se uklidnit, uklidnit a naše svaly. Tak, také, stav svalů určuje naše zdraví.

Z jakéhokoliv svalu, a to i těch nejmenších, mozek přijímá signály naznačující jeho stav.

Podněty přicházející z mozku do svalů, stimuluje její činnost, rozrušit. Napětí svalů, mozek je aktivní. Uvolnění svalů, tím méně přichází z těchto impulsů do mozku. Proto je tak těžké se dostat šíleného lže. Uklidňuje mozek dostane do ospalý stavu.

Je to fyziologická zásada je základem psihomyshechnoy trénink na základě self-hypnóza.

Relax v pohodlné poloze mě inspiruje: „Jsem relaxační a uklidňující. Mé ruce odpočívat a stávají teplejší. Mé ruce jsou naprosto uvolněně ... teplé ... ještě ... "

Každá věta, zkuste mluvit několikrát - od dvou do šesti let. Stejným způsobem, „přesvědčit“ trup, záda, krk. Dokončit cvičení se slovy: „relaxační a uklidňující.“

Po týdnu tréninku těchto slov, začleněné do vašeho mozku, jako je počítačový program, způsobí, že budete mít potřebnou reakci - pocit uvolnění a tepla.

S touto metodou self-hypnóza, můžete dosáhnout toho, co vaše svaly začnou relaxovat při vyslovení vám jen jednu větu: „I relaxaci a uklidnění“

Východ gymnastika ozdrovitelnaya

Starověké orientální medicíny věděla hodně oživení fondů, a jeden z nich - gymnastika. Samozřejmě, že je to trochu divné, Evropany, ale velmi užitečné pro mnoho tělesných systémů a pohybového aparátu, zejména. Chci vám říci o některých cvičení pro páteř uzdravení, půjčil si od jógy a bojová umění.

Jóga - je nedílnou součástí starověké indické medicíny, který léčí nemoci jako odchylka od rovnovážného stavu, a běžný provoz těla a psychiky. Účelem tohoto fyzického systému - vrátit tělo do rovnováhy. Rysem jógových cvičení je, že léčivé účinky je opravit položku. Postoje v józe se nazývají ásany.

Jógy by se měly konat u prázdného močového měchýře a střev a ne dříve než 3 hodiny po jídle.

Cvičení pro hrudní a bederní páteře

Tato cvičení jsou dobré především jako profylaktické nebo mimo období zhoršení.

Cvičení se provádí sedí na 10-krát v každém směru.

1. „Vytáhněte lano“. Inhalovat - pravá ruka nahoře, madla v pěst s palcem uvnitř. Výdech - strhnout ruku s námahou, jakoby tahání něco těžkého na laně. Pak totéž s levou rukou.

2. "mlýn". Vytáhnout ruce dopředu a kroutit prsty, předklonit, záda rovně, nohy rovně, bradu táhnout vpřed, zíral na jednom místě. Nadechněte - popsat oblouk těla do strany a zpět, výdech - a jiný způsob, jak dopředu, aby kruh. Pak popisují kruh v opačném směru.

3. "Lodě". Inhalovat - zaťaté pěsti a vytáhněte je dopředu a opřel se rovná záda. Výdech - plynulý přechod k hlubokému předklonit do dlaně bude na úrovni zarážky neobjeví. Vedle dech - vytáhnout ruce podél nohy. Potom se „řádek“ v opačném směru.

4. „Půl můra.“ Ohněte levou nohu v koleni, rozšiřuje směrem ven, položil kotník na pravé stehno, v blízkosti pánve, pravou ruku, aby se prsty na levé noze, a jeho levá ruka lehce přitlačit k levé koleno na podložku.

Pohyb by neměl způsobovat bolest. Potom proveďte totéž, ale pouze v „zrcadlové“ verzi.

Cvičení pro páteř

1. "Hare". Sedněte si na paty, záda rovně s rukama na kolenou, tělo uvolnil. Inhalovat - zvedněte ruku, výdech - stále sedí na patách, pomalu naklánět dopředu, dokud čelo a paže se nesmí dotýkat podložky, tělo je uvolněné.

2. "země Welcome". Sednout, nohy k sobě, rovná záda, ruce přímo za sídlo. Inhalovat - natáhnout ruce dopředu a zvýšit pasu tak daleko, jak je to možné. Výdech - se pohybují pomalu naklánět dopředu a začít obracet na koberci doprava, ohýbání lokty a dotýkat podlahy s rukama a hlavou. Inhalovat - zpět do své původní polohy, příště při výdechu, dělat cvičení v opačném směru.

3. „póze jezdce.“ Posaďte se, záda rovně, nohy k sobě. Vydechnout - ohýbat nohy a vytáhnout kolena k hrudníku, paže natažené dopředu. Inhalovat - opřít, nohy až na dvě nohy nebo méně. Dejte si pozor na rovnováhu. Run 3-5 otáčí.

4. „Pose na ramenou.“ Lehněte si na záda, nohy mírně od sebe, pokrčte kolena, zatáhněte sténá ruce co nejblíže k pánvi. Nadechněte se - řezané a hýžďové svaly na úkor nich zvýšit trup, zatímco v kontaktu s podložkou bude nejen hlava, ramena, nohy a ruce. Výdech - Pomalu uvolnit a vrátit se do výchozí polohy.

5. „Postavte se na loktech.“ Lehněte si na záda s rukama zdarma. Nadechněte se - pomalu zvyšovat obě nohy a ruce, aby pozvedla tělo tak, aby byl jód úhlem přibližně 30 ° k podložce. Závažnost těle - na loktech, ramen a hlavy. Zůstaňte v této pozici, volně dýchat. Vrátit do výchozí polohy při výdechu. Opakujte několikrát, postupně přinášet držení až 10 minut.

Pravidelně provádí cvičení v tomto systému, můžete trénovat na páteř a zádové svaly, které kontrolou, do té míry, že se později v jakémkoliv, i nejtěžší představovat, relaxovat a volně dýchat.

Recreation Complex Wushu

Starověké čínské Wushu wellness systém zahrnuje mnoho cvičení, které vám pomohou vlak páteře tím, že rozvíjí svou pružnost a pohyblivost.

Začnou gymnastických cviků wushu systému s rozcvičení svalů nohou a paží, co dělat vlastní masáž.

První jemné pohyby třel klouby rukou a nohou. Pak si třel hřbet vertikálními pohyby dlaní, a pak ve směru hodinových ručiček - žaludek. Masáž je dána 3-5 minuty. Pak můžete přejít k cvičení.

"kočka"

1. Získejte na všech čtyřech. Odpočívat ruce IOL. Jeskyně v pase, vytáhněte hlavu dopředu a nahoru. Pobyt v této poloze po dobu 5-10 sekund, dýchací rovnoměrně.

2. Snižte hlavu, dát ji do dlaní. Back zaoblené. Podržte po dobu 5-10 sekund.

Postupně upraví množství výchylek back-up až na 16 let.

Výše uvedená cvičení pomáhá k úlevě od bolesti zad, zlepšuje krevní oběh. Má sedativní účinek, posiluje břišní svaly.

"chodící želva"

1. Lehněte si na záda. Odpočívá ruce a nohy na podlaze, zvedněte tělo ze země a postavit se na narovnal rukou a nohou: nohy přitisknuté k podlaze, ruce směřují směrem k podpatku.

2. Transcend nohy a ruce, nejprve doleva, pak doprava, pak ve směru hlavy a zad, což každou stranu třech krocích.

Cíl - postupně přinést řadu pohybů do 16 let.

Alexander Vasiljev

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné