Způsob dýchání během cvičení

Video: Jak dýchat správně, když push-up

Pro zvýšení efektivity práce svalů člověka se musí naučit, jak to udělat s co nejmenším vynaložením energie a největší využití všech pozitivních věcí, které se vyskytují v těle v průběhu samotného díla a po něm.

Vzhledem k tomu, svalová aktivita je vysoce závislá na povaze dechu, musíte se naučit ovládat dýchání během cvičení, stejně jako se učíme ovládat svaly.

Bez správného dýchání nemůže být plnohodnotným hnutí.

Vzhledem k biochemické charakteristiky motoru akt části plic během inspirace při provádění cviků může být stlačené, krev prochází arteriovenózní anastomózy, obcházet kapiláry, které se neúčastní výměny plynů, což může mít za následek nedostatečné kyslíku pro zajištění pracovní těleso (Zilber AP ., 1986- a kol.).

Navíc, práce svalů, které nejsou zapojeny přímo při výkonu konkrétního motoru aktu, vede ke zvýšení spotřeby kyslíku, který během cvičení jsou často nedostatečné. Tudíž nehospodárné zapojit také dýchací svaly, které během inspirace dostane mnohem větší zátěž a spotřebuje více energie (AV Korobkov, 1980).

Plnění i části aktu motoru během inspirace méně ekonomicky k tělu, protože jedna úloha je prováděna (inhalace) v průběhu realizace druhého (hnutí), a proto je nutné provést všechna motorová akt v průběhu pasivní fázi dýchání, tj. při výdechu.

Proces dýchání při fyzické cvičení je důležité pro zvýšení efektivity práce. Výkon všech prací na delší výdech umožňuje nejmenším vynaložením energie získat skvělé kondici a zlepšení funkčních systémů výrazně zlepšit vyrovnávací a rezervní kapacity organismu.

Během výuky je třeba zajistit, aby jednání s nepřehánějte to, a dostal na každé lekci optimálním zatížení, dostatečné pro stát v den tříd. K tomu, měli byste znát známky únavy a sledovat je, aby se zabránilo únavě.

V kroku pro režim motoru ambulantní a zvýšení fyzické aktivity monitoruje lékař LFK kliniku. V takovém případě by pacient měl zachovat sebeovládání deník.

Monitoring pomáhá zasnoubená správně regulovat množství a intenzitu zatížení během cvičení.

Při dohledu rozšířit znalosti zapojeny do práce jednotlivých orgánů a celého těla a zvyšuje motivaci. Monitoring je systematická pozorování a zaznamenávat jejich hmotnost, tepová frekvence, počet dechů představují subjektivní indikátory - zdraví, spánek, chuť k jídlu, výkon a podobně, stejně jako provádějící funkční zkoušky kardiovaskulárního a dýchacího systému.

Doporučuje se, aby všechna měření při stejné podmínky, stejné nástroje, stejné metody a zároveň dne. To je nejlepší provádět vlastní kontroly v dopoledních hodinách na lačno nebo 2-3 hodiny po jídle. Splnění těchto podmínek umožňuje porovnávat data sebeovládání po dlouhou dobu.

Pokud jsou třídy prováděny správně a hodnota zatížení odpovídající zdravotní stav, úroveň tělesné zdatnosti, pohlaví, věku a dalších individuálních charakteristik, pak se zabýval Oslavte dobrý zdravotní stav a náladu, zlepšuje chuť k jídlu a spánku, zvýšit efektivitu a zlepšit objektivní údaje - srdeční tep, dýchání, svalové síly a funkční studie srdce a dýchacího systému.

tělesné hmotnosti může být měřena na podlahu nebo lékařských měřítek.

růst

by měl stát zády ke zdi pro měření růstu, dát si nohy dohromady, hlavu držel tak, že pomyslná čára spojující Tragus ucha a vnější koutek oka je rovnoběžná s povrchem podlahy. Následující je lineární dát dolů, což je úzce přesunul ke stěně a označte hladinu.

Pulsní by měla být vypočtena na radiální artérii ve spodní části předloktí, které čtyři prsty druhé straně by měly být umístěny na spodní části předloktí. Počet Pulse v sedě po klidný 3 minuty pobytu v sedu. Tepová frekvence v normální sedu 60-80 tepů / min (muži je blíže k první číslici, ženy - druhý) ..

Vitální kapacita (VC) se může měřit pomocí vody nebo vzduchu spirometru. Zpočátku provést předběžný vdechování a vydechování, a pak vdechování a drží si nos nebo uvedení nos klip vzduchové části nepřišel ven nosem, výdech všechen vzduch v spirometru. VC je normální pro ženy je 3500-4000 cm3, u mužů - 4000-5000 cm3.

Časová prodleva dýchání v sedě je stanovena takto: provozovat nádech, výdech, a držel nos, zadržet dech. Rty při těsně uzavřené. Časová prodleva určena hodinovým dýcháním s druhou rukou a stopky. dech-držet čas na dechu u zdravých lidí je 40-60 sekund nebo více, a při výdechu - 20-30 nebo více.

Síla kartáčů se stanoví pomocí karpálního dynamometru. Při měření přímou ruku by měl být v úrovni ramen. Průměrná hodnota síly pravé ruky mužů 44-54 kg, síla levé ruky na 4-6 kg méně u žen síla pravé ruky - 32-35 kg.

Změřit obvod krku centimetr páska se aplikuje v dolní třetině, pod Adamova jablka (samci).

Obvod hrudníku se měří pomocí pásku, který je položený na zadním spodním okraji úhlů lopatek, přední muže - na spodním okraji hlavice, ženy - v místě upevnění čtvrtého žebra k hrudní kosti. Rozdíl mezi obvodem hrudníku inspirace a expirace stavu prohlídky, nebo rozsahu hrudníku.

obvod paže byly dvakrát měřeny - ve stavu napětí a relaxace. Při namáhání přímo rameno ohnuté v lokti v úhlu 90", Centimetr páska uložit většinu obvodu paže, a pak se rameno snížil, svaly jsou uvolněné a na stejném místě je druhá měření provádí. Lidé s rozdílem svalnatý zbraní v obvodu paže uvolněné a namožených svalů je 2,5-3,5 cm.

předloktí

Obvod předloktí byl měřen v horní části plísni ruky ve stavu relaxace.

pás

Při měření pasu krejčovským metrem je aplikována přes lopaty kosti kyčelní v nejužší části trupu.

obvod stehna

Nohy umístěn na šířku ramen. Centimetr páska se aplikuje vodorovně na stehenní kost pod hýžďového záhybu.

V současné době probíhá diskuse: jak volat - kruh nebo obvod hrudníku, ramena, kyčle, atd. Geometricky nepochybně správné říkat „uchopit“, ale v dlouhodobém-zakořeněné lékařské kontroly, termín „kruh“, a je nepravděpodobné, že by zásadním způsobem, jak volat, je ještě důležitější, jak ji měřit.

Pohybová terapie lékař v nemocnici nebo na klinice by měl naučit pacienta udržet deník sebeovládání, počítání pulsu a drží test Romberg.

S výhradou všech pravidel a doporučení, jak zlepšit fyzický trénink vám umožní rychle obnovit ochranné funkce organismu, zvýšení fyzické a funkční vlastnosti a učí pacienta ke zdravému životnímu stylu.

VV Ponomareva

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné