Dýchání pro mozek

Za účelem zlepšení mozkové aktivity v systému Zyongshin vyvinula speciální techniku dýchání mozku. To umožňuje dosáhnout hlavního cíle čtyř fází dýchání - nácvik nervový systém. Ale dech samo se provádí podle zvláštního principu.

Tabulka. Dýchání svalů a mozku

dýchat sval	Dýchání pro mozek Video: Red kostní dřeně - Bone dech - dech mládí
1 je proveden při námaze	1. Spuštěn, když duševní práce
2. Hlavním cílem - maximální přívod kyslíku v organismu s výcvikem dýchacích svalů Video: Dýchací Kapalabhati. mozek masáž s jógou	2. Hlavním cílem - školení nervový systém (excitace a inhibice)
3. Dýchací čtyř- nebo třífázový, každá fáze je aktivní	3. Dýchací čtyřstupňový: aktivní fáze s dvěma budicími motoru nervových center (inhalace dech n po prodlevě) a dva pasivní brzdění s nervových center a svalovou relaxaci (a následné výdechovým pauza)
4. Nadechněte maximální výdech jako konečný břicho předpětím	4. Nadechněte maximální výdech není až do konce
5. Trvání každé fáze je určena podle fyzikálního vykonávané činnosti. První fáze - krátký, druhý - dlouhá, třetí - krátký, čtvrtá může chybět	5. Fáze Trvání stejné. Vzácné a hluboké dýchání Video: Bone Marrow Dýchání

Dýchání pro mozek dělat lépe, než sedět nebo stát, a vleže na úplné uvolnění svalů. V ruce, se stopky pro kontrolu trvání jednotlivých fází.

Fáze 1 a 2

Provede tak, jak je popsáno výše s tím, že nohy zabírají s jedním dechem. Je nutné zvýšit napětí břišní stěny svaly, bránice, pasu a rozkroku. Takže během pauzy v dechu zvedněte nohy do výšky asi 20 cm (délka nohou). Ke sledování správného provádění pauzy, sledovat se v zrcadle. Na jeho konci nižší nohy dolů. Doba zpoždění musí být rovna 1/4 vdechování a je respirační cyklus.

V těchto fázích vyžaduje nácvik dovedností diferenciální inhibici nervových procesů, jinými slovy, selektivní uvolnění svalů. Po pauze během aktivní napjatá mají tendenci stát se nejen dýchací svaly, ale svaly na ruce, nohy, čelisti, ústech. Pro názornost lze přirovnat k dítěti, který studuje na dopis, mimoděk se pohybuje jeho jazyk a rty. Musíte trénovat s selektivní uvolnění svalů, které se nepodílejí na dýchání. Teprve pak bude práce dýchacího systému je ekonomický

fáze 3

Hladký pasivní výdech. To by nemělo být brzděno a nenutí. Chcete „pustit“, „rozbalit“ všichni napjatá během inspirace a pauza po svalu. Neumožňuje maximální výdech, a bude to povrchní. Aby dech byl skoro maximum, je nutné během „mozku dýchání,“ dát polštář pod hýždě. Je tedy možné čerpat v žaludku a snížení prsní svaly, prohloubit dech. To by mělo být přirozené, jednoduché. Ve Vietnamu, to je ve srovnání s sestupuje čáp nebo příliv vln lapování na písečné pobřeží. Výdech by měl dát pocit lehkosti a zdraví.

fáze 4

zpoždění výdech

To se provádí s kompletním relaxačním a self-hypnóza pocit lehkosti a teplo. K tomu, mentálně opakovat sebe, „Mé ruce a nohy jsou těžké a teplé. Všechny moje tělo těžké a teplé. "

Zpětná vazba od vietnamských odborníků, v důsledku delšího cvičení v „brain dýchání“ produkoval určitý stereotyp nervový - optimální režim práce, spánku, bdění.
Kromě toho se naučíte vědomou kontrolu procesů nervové excitace a inhibice. Současně, s výjimkou zvláštních případů, eliminuje potřebu povzbuzujících prostředků a prášky na spaní, a váš mozek bude vždy připraven jít.

K úspěšnému zvládnutí dech systému Zyongshin, budete muset následovat některé z tradičních principů dechová cvičení:
1. Princip koordinace tří. Pracuje se koordinační schopnosti pocitů a myšlenek, myšlenek koordinaci s proudem vzduchu (kontrola dechu) A konečně, koordinace vzduchu a svalové úsilí (odpovídající míra různých skupin dýchacích svalů). V rámci koordinace se rozumí celková koncentrace myšlenek a pocitů na cvičení a zakázání mozek ze všech vnějších faktorů (koncentrace mysli na dýchání).
2. Zásada „těla je uvolněná - myšlenky jsou napjaté.“ To se vztahuje k vybuzení nervových center, které regulují dýchání a inhibici jiných center, zejména analyzátoru motoru.
3. Princip vztahu pohybu a odpočinku. Při aplikaci na dechu, to znamená, že dýchání vyžaduje nejen aktivní, ale i relaxaci. Jinými slovy, pro aktivní inhalaci musí být pasivní exhalace, a tak dále. D.
4. Princip „být v klidu nervy, energie a krev - uvést do pohybu.“ Na Východě, se domnívají, že proto, že nervový systém je lehce zvýšena, je třeba, aby ji (brzdy) uklidnit. „Energie“ a krev, na druhé straně, mají tendenci stagnovat a měli bychom se snažit „aby je rozptýlil.“
5. Princip „egocentrický.“ To znamená, že plné soustředění na dýchání (koncentrace) a uvolnění zbývajících částech těla. Toho je dosaženo tím, autogenní trénink. Můžete například opakovat si pro sebe tyto vzorce: „Můj dech rytmicky a plně rozhodnuta, ruce a nohy stane snadno, hlava se stává jednoduché,“ atd ...

Chcete-li přejít z mělké dýchání do normálu, je třeba zastavit, aby ho sledovat a pokusit se usnout.
Jak je možné individuálně stanovit dobu trvání jednotlivých fází? Jedná se o velmi komplexní otázku, jako základ ní můžeme určit optimální rychlost dýchání a požadované množství kyslíku, který nám dává sílu (dechový objem). Za prvé, u lékaře měření vitální kapacity (FVC) pomocí spirometru.

Poté se vypočte normální dechový objem (ml). On je 1/7 VC. Například esln VC rovná 2100 ml, potom být 2100 7 = 300 (ml). Pokud je dechová frekvence je 16 za minutu, se množství spotřebovaného vzduchu v minut respiračního objemu nebo minutu (MOD) je rovna 300h16 = 4800 (ml). Tento druh „startovacích“ respirační parametry před začátkem vyučování. Pokud jste ležel na posteli s jeho zadek pod nohama, VC sníží na 100- 150 ml. Cílem vzdělávacího „mozkové dýchání“ - aby se dosáhlo zvýšení konvenční, VC a zkrácení dechu při současném snížení MOU.

Proč je tam takový paradox? Ukazuje se, že s postupným build-up úsilí a školení k normálu postupně zvyšuje, řekněme na 800 ml. To pak dosahuje maxima. Zároveň zpomaluje respirační rychlost 15 za minutu, a pak až do 10, 8, 6, 4 krát za minutu ...

Tyto změny se bude konat s indikátorem dýchání:

MOD = 800 ml x 15 x = 12000 ml-
MOD = 1000 ml x 12 x 12 = 000 ml-
MOD = 1500 ml x 10 x = 15000 ml-
MOD = 1800 ml x 6 x = 10,800 ml.

Tak, nejprve jako MOD cvičení zvyšuje ve srovnání s původní hodnotou (5400 ml). Potom, zatímco MOU zůstává blízko maxima:

MOD = 2000 ml x 5 x = 10,000 ml;
MOD = 2000 ml x 4 x = 8000 ml.

Video: Jak zvýšit energii v těle a aktivuje mozek

V souladu s tím, MOD je nad zdrojem a poskytne mu s přebytkem kyslíku.

V důsledku dechových cvičení na dýchací systém Zyongshin bude i nadále jej zpomalit a zásadní zvýšení kapacity. Pak přijde okamžik, kdy tlačítko start a redukce memoranda. Například:

MOD = 2100 ml x 3 x = 6300 ml;
MOD = 2150 ml x 2 x = 4300 ml;
MOD = 2200 ml x 2 x = 4400 ml.

V posledních dvou příkladech MOD se stává méně než původní (5400 ml), a je dodáván anoxii, se odráží na zdraví. Na tomto schématu, můžeme vypočítat minimální počet dechů za minutu, doba trvání dýchacího cyklu a jeho fází. Například, je-li to nutné, respirační objem 2000 ml, aby se alespoň čtyři dechů za minutu. V tomto MOD bude blíže do maxima: 2000 x 4 = 8000 (ml). Trvání každé fáze 60: 4 = 15 (c).

Možná, že některé z těchto výpočtů se zdá příliš objemné, ale oni jsou přesvědčeni, že se optimální trénink jeho dýchání zpomaluje nenarušuje výměnu kyslíku v plicích. Dobře, že oba šetří energii a zvyšuje efektivitu, to již bylo řečeno.

Třídy na systému Zyongshin poskytují vynikající léčivý účinek u mnoha chorob, ale mají významnou nevýhodu - jsou časově náročné. To trvá déle než jeden měsíc tvrdého tréninku, aby se dosáhlo vzácné úrovně jógy dech.

Mezitím se v naší zemi po více než čtvrt století dříve vyvinula originální způsob náhodné kontroly dechu, takže nic méně zdraví prospěšný výsledek a skvělé zvyšuje efektivitu. Její autor - profesor, MD, vedoucí katedry tělesné výchovy, fyzikální terapie a lékařské sledování Stavropol Medical Institute VV Gnevushev

VA Ivanchenko

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné