Léčebný tělocvik pro hypertenzi

Mezi pohybové aktivity, které umožňovaly hypertenzní choroba, - ranní gymnastika, dávkuje walking, zdravotní cesta (při zohlednění dávky noha vylézt na určitou vzdálenost v určitém úhlu), běh, plavání. V počátečních stádiích hypertenze je možné provést na běžkách, aby se zapojily do sportu, jako je volejbal, basketbal.

1. představuje důležitou terapeutickou a preventivní opatření je ranní cvičení, která stimuluje krevní oběh regulačních procesů, normální činnost svalů a kloubů, jakož i přispívá k vitalitě a dobré nálady. Během spánku zpomaluje krevní oběh v těle, takže v noci se může vyvinout mírné otok měkkých tkání. Ranní cvičení jen pomáhá aktivovat krevní oběh a odstranit tělo přebytečné tekutiny nahromaděné za noc.
Pro léčebné účely je vhodné doplnit každodenní cvičení zdravotní gymnastika komplexu. Tato cvičení jsou nezbytné k výkonu v dopoledních hodinách, ale je žádoucí, aby se jim v dopoledních hodinách. Plný rozsah průměru trvá 20-30 minut. To zahrnuje cvičení, které zlepšují koordinaci, trénink vestibulárního aparátu, uvolnění některých svalových skupin, stejně jako dýchací cvičení, přispívá k nasycení krve a kyslíku do tkání, protože hypertenze vyznačuje zhoršenou oběhu, což vede k nedostatku kyslíku tkání.

2. Schopnost správně dýchat, je důležité pro pacienty i pro zdravé lidi, protože díky němu, krev vstoupí kyslík. Nicméně, ne všichni jsou obeznámeni s postupem tzv plný dech, je zajištěno, že tělo potřebuje pro kyslík je spokojen se v maximální možné míře.
Jeden běžný způsob dýchání - dech krmení, kde hlavní objem inhalačního vzduchu vstupuje do horní laloky plic. V prostředním laloků plic dostane mnohem méně vzduchu a nižší - dokonce i malé množství. Takový způsob dýchání je obyčejně viděn u žen.

} {Modul direkt4

Další způsob, jak dýchání - je břišní dýchání, ve kterém je pracovní membrána (sval mezi hrudní a břišní dutiny). Břišní dýchání pomáhá druh masáže vnitřních orgánů umístěných v dutině břišní. Nicméně, podobným způsobem dýchání špatně větraných horní laloky plic. Tento způsob dýchání je běžný mezi lidmi.
Plný dech dech smíšené, které jsou aktivně zapojeny do všech oblastí plic. Metodika plný dech je následující. Je třeba vzít pohodlnou polohu (vsedě, vstoje nebo vleže - není důležité, hlavní věc, která byla pohodlnější). Jedna ruka může být uveden na hrudi těsně pod klíční kostí, druhý - na břiše. Inhalace se provádí nejprve pomalu jsou využívány horních částech plic - pohyb hrudníku by měli cítit, ležící na ruce, a pak vzduch je nasáván uprostřed plic a nakonec v závěrečné fázi inhalace, je nutné natáhnout břicho a přitáhl tolik vzduchu do spodní části plic. Vkládá se zadržet dech, a pak pomalu vydechněte vzduch z plic do dolní a horní dokončovací práce.
Po dokončení hlubokých nádechů následujících 2 až 3 dechy mohou být obvyklým způsobem, a opakujte tento cyklus několikrát plný dech. Doporučuje se dělat co nejvíce v řadě plných dechů. Nádechu a výdechu se provádí plynulým tempem. Dech - nosem, výdech - ústy. Je žádoucí, aby se zajistilo, že se pomalu vydechovat dech.
Zpoždění mezi dýchací vydechování a následnou inhalaci, musí být nejprve 2-3 sekund, a pak může postupně prodlužovat je-li získat. Zpočátku dost najednou, aby se 10 kompletních dechů. Následně se jejich počet může být snížena na 50 ° C.
Někdy je snazší nejprve naučit břišní (brániční) dýchání. To lze provést následujícím způsobem.
Lehněte si na záda, nohy mírně pokrčené v kolenou, jedna nebo obě ruce, aby na břiše. Při dýchání, žaludek musí být „nafouknutý“, jak jste výdech, naopak, nakreslit. Ruce měla pocit zvedání a spouštění z břišních svalů. (Je třeba poznamenat, že dechová cvičení se provádí před fyzioterapie.)

Příkladný soubor terapeutických cvičení pro pacienty s hypertenzí

1. Cvičení se provádí sedí. Jejich nohy k sobě, paže ohnuté v loktech tak, že ruce jsou na úrovni ramen. Proveďte rotaci ruku v ramenním kloubu současně nebo postupně v různých směrech. (Make každou ruku 5-6 otáček dopředu a dozadu.)
2. Cvičení se provádí sedí. Jejich nohy k sobě, ruce volně spustil podél kmene. Na nádech zvednout rovnou levou ruku na výdech - vynechat. Aby učinily totéž, ale s pravou rukou.
3. Aby se vaše záda rovně, nohy dohromady, ruce, aby se rozpustil v ruce, držet je v úrovni ramen. Provádí široký krouživými pohyby s rukama - 3-5 otáček dopředu a dozadu.
4. Udržet záda rovně, jejich nohy rameno-šířka od sebe, ruce na opasku zachovat. Proveďte rotaci zavazadlového prostoru na pravé straně a na levé straně. Činit 2-5 krát.
5. Záda rovně, nohy k sobě, ruce na opasku. Provádět na místě, chůze v klidném tempu po dobu 30-60 sekund.