Dechová cvičení pro těhotné

Video: dechová cvičení během těhotenství. Druhy dýchání a sadu dechových cvičení

Je také nezbytné připravit budoucí dítě do dočasného nedostatku kyslíku, ke kterému dojde při průchodu porodními cestami. Během děložní kontrakce strávili spoustu energie, budete potřebovat hodně kyslíku. Aby se zajistilo, to vše, dýchání se stává více a hlouběji. Těhotná žena by se měli naučit, jak změnit dechovou frekvenci a rytmus dýchacích pohybů během porodu. Při pravidelném cvičení žena může zvýšit dýchací kapacitu plic a naučit se různé typy dýchání. Nahrazují dechová cvičení může zpěvu, ve kterém také vyžaduje pozornost k nádechu a výdechu a schopnost řídit operace clony. dechová cvičení, odborníci doporučují, aby se nastávající matka téměř každý den po dobu 8-10 minut (závrať může dojít během déle). Dechová cvičení provádět efektivně ve spojení s výukou tělesné výchovy. Před tříd by měl sedět v pohodlném křesle, můžete se obrátit na klidném příjemné hudby, pokud je to žádoucí. Dýchání by měl být hladký a tichý.

Zadržet dech. Žena by měla zhluboka se nadechněte a zadržte dech na 3-5 sekundy, pak výdech. Vydechování měli také zadržte dech po dobu 2-3 sekund. A proto se doporučuje, aby střídavě nádechu a výdechu, držení dech. První cvičení výkon, aby bylo nutné 3- 4 krát, pak počet a délka zpoždění dech doporučuje se postupně zvyšovat s opakovaným studií.
Hrudní dýchání. Ruce jsou umístěny pod prsy, ohnuté v loktech, prsty obou rukou se musí vzájemně dotýkat. Při provádění cvičení žena produkuje prsu dech, zároveň je třeba zajistit, aby žaludek zůstal bez hnutí. Je-li cvičení udělal správně, budou prsty rozcházejí při vdechování. Cvičení by mělo být provedeno v pomalém tempu: vdechovat „raz-dva“, je při výdechu, „tři nebo čtyři“.
Břišní dýchání. V tomto cvičení prsty jsou umístěny na břiše. Dech žena musí žaludek (to se bude pohybovat vpřed), dbát na to, že hrudník zůstal bez hnutí. Břišní dýchání se provádí následovně: dech na úkor „jeden-dva-tři-čtyři“ dech provedeny na „pět-šest-sedm-osm.“

Video: Dechová cvičení pro těhotné. School of Health. GuberniaTV

Když budete provádět dechová cvičení, odborníci radí těhotným ženám alternativních typů hrudní a břišní dýchání.
To se nedoporučuje dělat hluboké dechovou musí nastávající matka naučit respektovat správný rytmus a dýchání sazby. Dojde-li během dechová cvičení žena poznamenal vzhled závrati, pak by měl přestat školení a začít normálně dýchat.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné