Úloha dýchání a dechová cvičení v kalení

Video: Nejdůležitější cvičení zlepšuje dýchání

Dýchání je jeden z nejdůležitějších funkcí v těle.

Člověk může žít bez napsat dva měsíce, nebo dokonce více, bez vody po dobu 2-3 týdnů, ale bez přístupu vzduchu - ne více než 5-10 minut.

Dýchání poskytuje výměnu plynů v organismu, je těsně spojena s krevním oběhem, metabolismu, svalovou činnost a provádí se přímé účasti centrální nervový systém.

respirační úkon se provádí automatické, ale totéž platí libovolný ovládací dech, pokud je to možné (v určitých mezích) záměrně nastavit hloubku a frekvenci dýchání, jeho zpoždění, které lze kombinovat pohyby od dýchání charakteru.

Schopnost ovládat své dýchání člověka vyvinula jinak, ale díky speciálnímu tréninku, a to především pomocí dechových cvičení, to může být lepší.

Musíte dýchat nosem

Procházející v nosní dutině je atmosférický vzduch, je zvlhčován a čistí od prachu. Kromě toho, v proudu vzduchu dráždí nervová zakončení na sliznice, což způsobuje tzv nosní-plicní reflex, který hraje důležitou roli v regulaci dýchání.

Při dýchání vzduch ústy není vyčištěn, není navlhčený, ne dezinfikovat a není izolována. Jako výsledek, tam jsou příznivější podmínky pro vznik akutního zánětu hltanu, hrtanu, průdušnice, průdušek a plic.

Ti, kteří mají počet červených krvinek v krvi, zhoršení funkce ledvin, žaludku a střev se systematicky snižuje dýchání ústy. V případě porušení dýchání nosem člověk se stává náchylnější k nachlazení, zvyšuje únavu a podrážděnost nervové soustavy.

To je důvod, proč každý, kdo porušil správné dýchání nosem, musíte použít audiologa zjistit příčinu takového porušení co nejdříve k jejímu odstranění.

V některých případech, vysoké fyzické zátěže, při tvorbě dušnost, na krátkou dobu, dokud normalizaci dýchání, můžete dýchat ústy (ještě lépe nosem a ústy zároveň). Nutností, musí dýchat ústy a během plavby. Někdy lékařské cvičení poskytl dech nosem a vydechovat ústy.

Během normálního dýchání dech by měla být asi jednu čtvrtinu kratší expirace. Například, když jde o průměrné intenzity každého dechu je tři kroky výdech - čtyři. Když rychlá chůze (a činnost) by měla věnovat pozornost tomu, aby poměr počtu kroků při nádechu a výdechu a úplnější a dlouhotrvající výdechu, který podporuje hluboké dýchání.

A obecně je třeba trénovat sami dýchat pomaleji. Pomalu pauza dech a rytmus (zejména inspirační) vede k hromadění krve ve nadměrného množství oxidu uhličitého a určité snížení kyslíku, který podporuje aktivaci dechového centra, což vede ke zvýšení a zlepšení toku krve do všech orgánů.

vitální kapacita

Dýchání stav do značné míry závisí na vitální kapacity (VC). Jeho hodnota je obvykle v rozmezí od tří do pěti tisíc kubických centimetrů. Vysoká míra VC naznačuje dobrý vývoj plic.

Spočítejte si svou rychlost VC lze vynásobením výšky v palcích koeficientem 25. Za účelem zvýšení kapacity plic potřebný výkon usilovně, zejména dýchání, delší běh, rychlá chůze, zhluboka dýchal, a plovák, takže výdech do vody.

Bylo zjištěno, že nárůst VC pouze do 3 milimetry na kilogram tělesné hmotnosti prodlužuje životnost člověka po dobu jednoho roku. Nestačí však, s cílem zvýšit VC v době, by měla být zachována stávající úroveň přes optimální zatížení motoru.

Při fyzické námaze nebo práci je nutné zvyknout sám dýchat zhluboka a rovnoměrně s tím, že dýchání by mělo být možné kombinovat s jednotlivými fázemi pohybu. To znamená, že inhalace musí být doprovázen pohybem zvětšující objem hrudníku (zředění např ruční rovnání trup a podobně) a výdechu - (. Trup, ruční míchání, dřepy a kol), pohyby, které snižují jeho objem.

Pokud to není možné kombinovat dýchací fázi s pohyby potřebné dýchat rovnoměrně a rytmicky. Ve skutečnosti je to důležité při běhu. Namáhání při skocích a dalších arytmii dechovou má zpoždění.

Dýchání během cvičení

Během tréninku pro rychlé zotavení dýchání a snižují únavu cvičení by měly být pravidelně střídaly s dýcháním a relaxaci.

Dechová cvičení, které poskytují velké množství kyslíku do plic, aktivně ovlivňovat procesy metabolismu tkáně, přispívající k boji proti stagnaci, mají masážní účinek na orgány břicha a srdce. Přes tyto cviky posílení dýchacích svalů, zvyšuje kapacitu plic a pohyblivost hrudníku, dýchací obecně stává hluboké a vzácné.

Dělat nějaké cvičení zahrnuje zadržet dech, který je v důsledku hromadění v plicích (během pauzy) kyselina uhličitá má příznivý vasodilatační účinek, navíc na zpoždění dechu usnadňuje příliv žilní krve k srdci.

Hluboké nádechy, zpravidla by měly být kombinovány s zadržení dechu. hluboce a často nemožné dýchat bez přestávek, protože nadměrný průtok kyslíku do plic může způsobit hyperventilaci, přes který výrazně snižuje hladinu oxidu uhlíku v krvi, což vede k porušení prokrvení mozku, a může dokonce vést k mdloby.

Pravidelné provádění dechových cvičení je nezbytné zejména pro ty, kteří ohrožena dýchací funkce. S pomocí speciálně vybraných dechových cvičení může výrazně zvýšit životaschopnost organismu, stimuluje samoregulační mechanismus, který stabilizuje fungování všech orgánů a systémů.

Kombinace účinných pohybů s dýchací cvičení udržuje pružnost plicní tkáně, zvyšuje pohyblivost hrudníku obsahuje zálohování působení organismu.

Příští bude mít dechová cvičení, jejichž cílem je zlepšení dýchání a snižují únavu a Strelnikovoj gymnastiku, což je nový dýchací systém, který má zdravotní orientaci.

Strelnikovoj dechová cvičení, na rozdíl od konvenčních dechová cvičení, cvičení dýchat a ven vědomě cvičí jen dech, přičemž pohyb, komprese hrudníku.

Výsledkem je, že svaly dýchací soustavy je nucen bojovat do plic vzduch injekčně dechů, a vzhledem k této zátěži rozvíjet a prohlubovat své aktivity. Stanovením jasných a energický rytmus dechů, gymnastika Strelnikova cvičení podporují přenosovou rychlost plynu a prostřednictvím zlepšení metabolických procesů a činností všech orgánů a systémů.

Nejúčinnější účinek má při léčbě bronchiálního astmatu, chronické bronchitidy a pneumonie, rýma a zánět vedlejších nosních dutin, hypertenze, selhání srdce a arytmií, osteoartritidy, onemocnění vokální přístrojů a koktání. To zvyšuje odolnost proti virových onemocnění, podporuje trávení, játra.

Zdravých lidí s respiračním tréninku je vhodné použít dýchací cvičení s dechem držení a postupné prodlužování nádechu a výdechu fázích, ale vyžadují pečlivé dávkování.

Z pro život a zdraví člověka zvláštní význam má čistotu vzduchu, dýchá. Tak, zatuchlý vzduch je nasycen oxidem uhličitým podporuje škodlivé a drastické zhoršení mozkové cirkulace. Nejnebezpečnější vzduch znečištěn prachem, plyny vozidla výpary.

Nejvhodnější pro tělo čistého vzduchu, kromě kyslíku a oxidu uhličitého, je třeba nasycen zápornými ionty. Ve vzduchu, uzavřené byt ionty je 20 krát méně než na ulici, a je 400krát méně než v lese, v horách a jezerech. Tseleben vzduch nasycený fitontsidami - těkavé látky vylučované rostlinami. Těkavé čisté plíce od bakterií a virů, posílení imunity organismu.

To je nejvíce čistý a zdravý vzduch, ve kterém je spousta zeleně, v oblasti, v nádržích. Zejména čištění vzduchu po dešti a při sněžení.

Velmi užitečný spánek pod širým nebem, jak rychle odstraňuje únavu a obnovuje. Pro osvěžení docela šest hodin spánku pod širým nebem namísto osmi interiéru. To je důvod, proč musíte trénovat sami spát s otevřeným oknem, nebo otevřeného okna (zima - u polootevřené).

Non-pracovní dny a hodiny by se měly snažit co nejvíce přiblížit k přírodě, k odpočinku prošel s největší přínos pro zdraví.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné