Ovládat své dýchání během těhotenství
Neztrácejte čas.
Spustit tento týden a bude pokračovat až do porodu se zapojily do dechová cvičení. Jeho efektivní výsledky vidět v lehkosti, s jakou budete postupně začnou cvičit. Nečekejte až do začátku kurzu se připravit na bezbolestnou dodávky.
Dýchání se skládá ze tří cyklů: inhalovat - výdech - pauza zbytek. U každého nádechu a výdechu, následován dalšími. Hlavním dýchacích svalů je membrána, která také podporuje srdce a plíce ve hrudi. Kontrakce bránice umožňuje břišní dýchání.
Provádět dechová cvičení vleže na zádech s pokrčenými koleny nohama.
břišní dýchání
Musíte pochopit, že břišní dýchání je nezbytné pro úplné nebo smíšené (kombinace břišní a hrudní) dýchání.
- Položte jednu ruku na břicho a druhá - na hrudi, jak získat lepší pocit průchod vzduchu plícemi.
- Zhluboka se nadechnout.
- Pak vdechovat nosem (zavřenými ústy), nafouknutí břicha. Hand ležel na břiše, je vstávat ve stejnou dobu, a ruka ležela na hrudi - stěží pohnout.
- Výdech pomalu ústy, postupným snižováním membránu.
Video: Pranayama - vědomé dýchání během těhotenství
mixed dýchání
- Zhluboka se nadechnout.
- Nadechněte se pomalu nosem (zavřenými ústy), nafouknutí žaludku.
- I nadále dýchat ve vzduchu, nafouknutí hruď.
- Vezměte malý zadržení dechu.
- Pomalu vydechujte ústy, upustil první hrudník, a pak se mu žaludek.
třikrát opakovat v intervalech několika vteřin.
hrudní dýchání
Tento typ dýchání je typické pro ženy. Že jeho varianty používají ženy při porodu.
- Položte jednu ruku na břicho a druhá - na hrudi.
- Zhluboka se nadechnout.
- Pak vdechovat nosem (zavřenými ústy), nafukování hruď. Hand ležel na břiše, se musí lehce pohybovat, a ruka ležela na hrudi - stoupat spolu s hrudníku.
- Vezměte malý zadržení dechu.
- Výdech pomalu ústy, postupným snižováním hrudníku.
Výcvik dýchacího systému s cílem připravit na porod
Je založen na těchto cvičeních. Mezi nimi praxe smíšené dýchání.
mělké dýchání
Tento typ dýchání je užitečná v cervikální dilatace.
- Ústa jsou zavřené nebo napůl otevřené. Udělat mělké a časté vdohi- exhalací. Práce by měla jen horní část hrudníku.
- Udržet rytmus dýchání: inspirační čas by měl být shodný s časem expirace.
- Vlak, přinášet dobu nádechu a výdechu na konci těhotenství až 60 sekund.
dech holding
Užitečná během fetálního vyhoštění.
- Zavřené tlamě. Zhluboka se nadechnout.
- Zadáním zhluboka nadechnout, zadržet dech na počet deseti.
- Udělejte si ostrý výdech ústy.
- Vlak přináší dech pojmout až 30 sekund.
Video: Dýchací rodí! POZOR! Mnohé z nich jsou vyučovány není v pořádku !!!
nastavitelný výdech
Zadržet dech při vyhnání plodu dnes doporučenou méně často. Most poradit regulované výdech, to je pomalý a dlouhý, což umožňuje lépe uvolnit svaly hráze.
oddych
Ve stoje, aniž by zvedl nohy nad zem, zvedněte hrudník a zvedl ruce nad hlavu a tím uvolňuje bránici
- Respirační rehabilitace a zánět slinivky břišní slinivka
- Správné dýchání zachází páteř
- Plicní ventilace. Mechanika plicní ventilace
- Sada dechových cvičení pro kalení
- Úloha dýchání a dechová cvičení v kalení
- Dechová cvičení pro děti
- Správné držení těla v průběhu těhotenství
- Dechová cvičení během těhotenství, při porodu a dýchání v průběhu těhotenství
- Dechová cvičení pro těhotné
- Cvičení pro břišní svaly a pánevního pletence v průběhu těhotenství
- 39 Týdnů těhotenství, co se stane?
- Sluchový trénink v průběhu těhotenství
- Komplexy tělesných cvičení pro ženy v poporodním období
- Vývoj způsobů, jak zvýšit účinnost léčby pacientů s přidruženými trauma a jejich zdůvodnění
- Vydechněte. Biomechanism výdech. Proces výdech. Jak dělá výdech?
- Dýchání fáze. Objem plic (plicní). dechová frekvence. Hloubka dýchání. plicní objemy vzduchu.…
- Vnější dýchání. respirační biomechanika. Proces dýchání. Biomechanika inhalace. Jak lidé dýchají?
- Komplexní všeobecné vývojové cvičení s partnerem
- Obecné vývojové cvičení provádí v sedě, klečí a vleže
- Léčebný tělocvik pro hypertenzi
- Proč se lidé i nadále dýchat nosem