Kosmetologie

Máte štěstí: povaha máte silné, svalnaté tělo. S odkazem na obr čar, pak se vaše horní a nizbolee či méně vyrovnané. Je tu jen jeden problém - vypavshiyvpered břicho a široký pás. S takovým nedostatkem vaší figurutrudno nazývá ideální. Ve stejné době, ideální vás přiblíží typy chemdrugie žen. Dovolte mi vysvětlit proč. Vaše svaly silné již od narození, rychle reagovat na vznikající cvičení tyazhestyami.A to znamená, že mnohem jednodušší, než ostatní, pridattelu naprosto dokonalý vzhled.

Takže vaše první gól -ztratit tuk kolem pasu a posílit vaše břišní svaly.

Mnozí věří, že cesta k izbavitsyaot tuku v oblasti pasu je jednoduchá - každý den, říkají, že je to nezbytné k pádu"houpačka"lis. Nicméně, tento amatérský přístup. Osobně vás, "třesení"press, posiluje svaly a jen: Možná někdo jiný uprazhneniyapomogayut také ztratit tuk, ale ne do žaludku na tipu.Zhir, které jste dostali od přírody, a protože jen nepodatliv.Odni cvičeníTady, bohužel, nepomůže. Jak je to možné? Optimální řešení - "hit"pas kombinaci s nízkým obsahem tuků, aerobic a trenirovochnoyprogrammy zaměřené na břišní svaly.

který dietalepší?

Pamatujte si, že nemluvíme o totalnyhogranicheniyah! Pokud jste se rozhodli mít velmi málo, pouze povreditesebe. Ze stravy tělo oslabí, a nebudete schopni vyvinout toturoven intenzivní sportovní úsilí, což vede k uspehu.V skutečnosti, jak můžete sledovat "houpačka" a ezhednevnopomnogu aerobik, pokud sedíte na špatné stravovací návyky?

Co budete potřebovat? Začněte s isklyucheniyazhirnoy jídlem. Méně olej, smažené, dušené, nebo jakékoli jiné, impregnované s tukem, stravování. Méně majonézy, sýry a uzeniny. Eslimyaso, pak vařený. Pokud se zeleninou, pak dušené nebo převařenou vodu.

Proč je třeba vycházet z tuků? Delov, že hrají důležitou roli v naší obezity. Bolshezhirov jíst, tím více se bude odložena pod kůži.

na druhém místě "škodlivost"pro vás jsou sladkosti. V reakci na to tělo uvolňuje sladké gormoninsulin. Stimuluje citlivost tukových buněk do pischevymzhiram. Obrazně řečeno, že "otevřený" Grease ilegko vstřebat. V tomto smyslu, cukrářský vdvoyneopasny. Obsahují cukr a tuk. Je zřejmé, že z koláče itortov budete muset vzdát na prvním místě. Ale skrytyeopasnosti tam. Například, nealkoholické nápoje, stejně "Koka-kola"V jednom ze své sklenice obsahovala 6 lžic cukru!

Pokud taková dieta nepomůže, dvigaytesdalshe - Omezte příjem chleba, těstovin a nudlí. Stead jíst více zeleniny, brambor a obilovin kaší. To je tochnosrabotaet!

A další. Uvědomte si, že nemůžete "sednout si"na dieta,pak ho hodit. V důsledku "kyvadlo" poluchitetaliyu vám líbí hroch. Mechanismus je zde. Za prvé se pomoschyudiety kapka pár kilo. Pak vozvraschaetesk běžnou stravu a zadejte je znovu. Ale s nebolshimizlishkom! Kromě toho, jak ukazuje zkušenost, nová otkladyvaetsyaimenno tuku kolem pasu. Příčinou už víte: pas tuk kletkina největší a "zhiroemkie",

aerobikzužuje pas!

Od aerobiku se znovu silnopovezlo. Věda stanoveno, že některé typy aerobnyhnagruzok (45 minut několikrát týdně) tselenapravlennozastavlyayut "hubnout" jmenovitě oblast pasu! Co etoza zatížení? Jogging a chůze - nejjednodušší a neobremenitelnyeuprazhneniya!

Upozorňujeme na následující chto.Hodit nebo třeba spustit ve velkém množství. A v žádném případě ne brosayteeto povolání pod záminkou velkého zaměstnání! No, pokud jste proignoriruetenash radu, s věkem vaše břicho bude růst víc a víc! To jsou vlastnosti vaše genetiky! Proto opět jít ibegayte co nejvíce - alespoň na vnější straně, alespoň v sále beguscheydorozhke.

Okamžitě vás varovat: vsravnenii s ostatními částmi břišní oblasti těla je jiný, vyrazhayasmeditsinskim jazyk, zvýšená lipolytickou aktivitu. Inachegovorya tuk zahnat snadněji. Takže v zásadě glavnayazadacha H-type není tak složité. A tak co nejdříve výsledky dobitsyamaksimalnyh, provádět aerobní cvičení pět razv týden.

síla cvičenípro H ve tvaru postavy

Program si klade za cíl ukreplenievsego tělo, ale důraz je samozřejmě také na cvičení, které vám pomohou zbavit se tuku kolem Lifeline talii.Programma postaven na principu odděleného vzdělávání: sobota v sredui cvičení lis,a v pondělí a pátek - na jiných částech těla. Jako obvykle pro spalování tuků v programu zahrnuje aerobnyetrenirovki.

Vypadyvpered s činkami. Cíl: stehna, hýždě.

Sgibaniyaodnoy nohy. Target: hamstringy, hýždě.

Razgibaniyaspiny. Cíl: hýždě.

přechody.Cíl: prsní svaly.

Zhimv simulátor. Cíl: ramena.

Podemganteli sebe v šikmé lavici. Cíl: ramena.

Tah blok na břicho, zatímco sedí. Cíl: horní a střední zpět.

Kontsentrirovannyypodem biceps. Cíl: biceps.

Otzhimaniyana bary. Cíl: triceps (rameno / ruka zpět).

Razgibaniyaruk na spodní blok. Cíl: triceps (rameno / ruka zpět).

Cvičení pro svaly bryushnogopressa.

Silné břišní svaly mají unikalnoysposobnostyu: v zájmu své vlastní energetické doplňování jejich szhigayutzhir na břiše, a to i během prázdnin, což znamená, že nakachannyyzhivot nikdy získá Zhirkov.

"metaná" šikmo dolů skames

postranní "metaná"

Zvyšování kolena ve svěráku

Boční ohyby s činkami

Kondiční trénink program:

• Pondělí / pátek

Cíl: posílit a "vyvažování"horní a dolní části tělesa

Warm up: 5-10 minut chůze progulochnymshagom

Výcvik ve stylu: Střední váha dolů na počtu opakování (12-15)

Výcvikový program

aerobik

Po silový trénink by měl být zanyatsyahodboy, běhat, běhat nebo běžet "beguscheydorozhke" (30-45 minut). Jestliže jeden z "energie"dny si prostě nemůže dělat aerobik, přetáhněte ji nasvobodny z tréninku ve čtvrtek.

• úterý

Cíl: jak se zbavit přebytečného tuku

aerobik

45 minut chůze, jogging, běh na trustsoyili "běžecký pás",

• Středa / sobota

Cíl: břišní region

Výcvikový program

aerobik

Po cvičení atletického mozhetezanyatsya chůzi, běh, jogging nebo pracovat na "beguscheydorozhke" (30-45 minut).

• Čtvrtek / neděle

rekreace