Kosmetologie

zatracený "jezdecké kalhoty" takuzh není nepřemožitelný, jak se zdá na první pohled! Kondiční trénink pomozhetvam aby boky přesně tak, jak to, co jste snili!

Obecná doporučení jsou následující.

Vaše postava potřebuje, aby nazyvaemyetyazhelye komplexní cvičení, několik rozvojových "noha"svalové skupiny. Kromě komplexu, co musíte udělat dvě nebo triizoliruyuschih cviky zaměřené na konkrétní svaly nohou ilidazhe dílů. A že nakonec bude zásadně změnit celý vzhled chtou vás pod pás. V těchto cvičení pro dolní Části těla je třeba udělat s vysokým nebo průměrný počet opakování. Zadachav, že vzhledem k velkému počtu opakování k posílení celkové zhiroszhigayuschiyeffekt kondiční trénink je v bocích a nohou.

Vaším hlavním problémem -dostat štíhlé stehna, ale to neznamená, že tělo může plivat ostalnyechasti. Co byste měli vážně pracovat Inada koni.

Proč? Kompenzovat vizualnyyaktsent s těžkými boky. (Koneckonců, vaše slabá ramenního pletence obvykle nevygodnopodcherkivaet tuto hmotnost). K dispozici je jeden "trik".Nado přidat svalů horní tělo cvičení s velkou hmotností a menshimchislom opakování. Ale neboj: vzpěrač v sukni nebudete!

To znamená, že program, fitness treningadlya A-tvaru číslice.

Týdenní plán sostavlenpo Princip samostatných cvičení: pondělí a čtvrtek zanyatiyadlya dno a v úterý a v pátek - v horní části těla.

Z nějakého programu nemáte, nezapomeňte o aerobiku - to vám pomůže zbavit většiny otzhira.

Ve středu a v neděli si můžete odpočinout, zatímco aerobní cvičení, a v těchto dnech nebude bolet.

Sobota - pátý den v aerobiku.

Pamatujte: čím více se zapojit doaerobik,Zhubnout rychleji!

Kondiční trénink pro A-obraznoyfigury:

stehna a hýždě

Začněme u cvičení, které sdelayutvash "dno" štíhlejší.

Prisedaniyaso bar s širokým postojem. Cíl: vnitřní chastibeder, hýždě

Hack dřepy (nohy dohromady). Cíl: hip side

Sgibaniyanog ležící na bloku. Cíl: hamstringy, hýždě

Stanovayatyaga s činkami. Účel: hýždě a zadní stranu stehen

"univerzální"Cvičení pro hýždě. Cíl: hýždě

horní části těla

Váš druhý cíl - razvitiemyshts horní části těla, především - ramena. Přidání nemnogomyshts a mírně rozšířit ramena, vyvážit těžkou dno. Vetom něco a je komplexní přístup ke změně tvaru, jsme již mluvili kotorommy.

Cvičení, které jsme predlagaem- skvělý způsob, jak zvýraznit ramenní linie. Včetně jejich zaměstnání vprogrammu vás několik týdnů významně ukrepiteverhnyuyu těla a držení těla se stanou elegantní a hrdý.

Zhimganteley posezení. Účel: ramenního pletence

Podemycherez ruku na lavičce. Cíl: Zadní plocha ramenního pletence

Tyagak brada. Cíl: Horní plocha rameno

Podtyagivaniyav simulátor. Cíl: horní část zad a biceps

Tyagaknizu blokovat úzký úchop. Cíl: horní část zad

Zhimganteley ležící. Cíl: velké prsní svaly

Sgibanieruk simulátor. Cíl: biceps

Zhimknizu na bloku. Cíl: triceps (zadní část ramene)

"metaná"otočený. Cíl: stiskněte horní, pas

Podemynog otáčet. Cíl: stiskněte dno, pas

Kondiční trénink program:

Pondělí / čtvrtek

Cíl: Horní část těla s důrazem na ramenou

Warm up: 5-10 minut chůze progulochnymshagom

výcvik ve stylu: Práce s bolshimvesom a malý (6-12 krát) počet opakování

Výcvikový program

cvičení *

nastaví **

opakování

Činka bench press, protože hlavy