Ovoce a zelenina v průběhu těhotenství

Nejméně dva z těchto porcí by se měl skládat z čerstvého ovoce nebo syrové zeleniny.

Video: Výživa během těhotenství. Tom Vlasov

Jedna porce může obsahovat

• 1/2 šálku syrového ovoce nebo zeleniny
• 1 šálek zeleného salátu nebo surových zelené
• 3/2 šálku kompoty
• 3/2 šálku vařené ovoce nebo zeleniny
• 180 g šťávy

Video: Co mám jíst? Výživa kojící matky

Stejně jako ovoce a zelenina obsahují důležité vitamíny, včetně vitamínů A, C, kyseliny listové, stejně jako minerálů a vlákniny. Vzhledem k této skupině potravin by měla poskytnout několik klíčových živin, nejlépe seznam je založen na kritériích obsahu vitamínů A a C. Zkuste si vybrat každý den ze seznamu nejlepších ovoce a zeleniny s vitaminem C, a pak udělat to samé s ovocem nebo zeleninou bohatými vitamin A.

Některé druhy ovoce a zeleniny, jako je medovice, prezentovány v obou sloupcích, protože jsou bohaté na některých živin. Pokud budete jíst jednu z těchto plodů, dostanete dvojnásobné množství živin, ale také optimální Number - šest porcí různých druhů ovoce a zeleniny každý den.

Druhý seznam obsahuje potraviny, v nichž méně vitamínů A a C, ale přidávají k celkovému počtu vitamínů, minerálů a aminokyselin, které potřebujete každý den, a také může přinést vám radost. A neobsahují přebytečného tuku nebo cukru.

„Zbytek“ zahrnuje seznam ovoce a zeleniny, které jsou připravovány s obsahem tuku a cukru. Omezte výběr z této skupiny (pokud nepotřebujete k přibývání na váze), a snaží se vyrovnat vysoký obsah kalorií, výběrem nízkokalorické potraviny od jiných skupin.