Tři z nejlepších vitamínů pro vaši imunitu

Apple na večeři - a lékař není potřeba. Tento starý britský přísloví je velmi blízko k pravdě.

Vědci nyní pochopili, že využití některých vitaminů podporuje imunitní systém v dobré kondici.

Dr. Julie Tsumpano (Julia Zumpano), odborník na výživu z Cleveland Clinic v USA, vám řekne o tři nejlepší vitamíny, které vám pomohou zůstat zdravý během sezóny chřipky a nachlazení:

- Vitamin C (kyselina askorbová). Jeden z nejlepších stimulantů imunitního systému. Nedostatek Kyselina askorbová zvyšuje náchylnost k infekcím. Mezi potravinové zdroje vitamínu C Dr. Tsumpano volá pomeranče, grapefruit, citrony, mandarinky, rybíz, jahody, sladké papriky, špenát, kapusta a brokolice. Tento vitamín je nezbytný pro příjem denní bázi, protože tělo nemůže uložit pro pozdější použití (vklad).

- Vitamin B6 (pyridoxin) je důležitý pro řadu biochemických reakcí, které se vyskytují v imunitním systému. Zvláště bohaté na pyridoxin chladných rybnících (losos, tuňák), zelené listové zeleniny a cizrny (cizrny). Potřeba pro každodenní dostatečný přísun není uložen.

- Vitamin E (tokoferol) - silný antioxidant, který pomáhá tělu překonat infekci. Největší vitamin E se nachází v ořechy, semínka a špenát. Je uložen v těle.

Pestrá strava - klíč ke zdraví

Dr. Tsumpano podobá jednoduché pravidlo, které vám pomohou vybrat v obchodě jsou nejužitečnější zelenina a ovoce: „Bright a barevné, mívají nejvíce bohaté složení. Obecně platí, že strava by měla být měněna, stejně jako je to možné, takže vybrat si ovoce a zeleninu ze všech barev. "

I když to není zrovna vědecký přístup, ale v praxi funguje a vyžaduje minimum znalostí.

Kromě toho, pro silnou imunitní systém k jídlu spousta bílkovin, nenasycených mastných kyselin a dalších živin. Bylo by naivní se domnívat, že snídani ze čtyř pomerančů, aby vás zdravé.

Úloha potravinových doplňků a multivitamíny

Dr. Tsumpano uznává, že dobrý multivitamin komplexu je docela schopná zaplnit mezery v potravě, ale to je nejlepší získat základní živiny z přírodních potravin.

„Vaše tělo nejlépe vstřebává a používá vitamíny a další živiny, jak přicházejí z potravy. Pijete-li multivitaminový komplex, vyvstává otázka, kolik z toho, co jste vlastně naučil. Pijete-li doplňky stravy, je třeba mít na paměti, že jejich kvalita není regulována tak přísně jako v případě drog. Oni nejsou tak spolehlivé, „- varuje výživu.

Některé doplňky stravy jsou nebezpečné, aby se před operací, nebo v kombinaci s jinými léky.

Jsou bezpečné pro děti, těhotné a kojící ženy - v pochybnost.

Konečně, Dr. Tsumpano doporučuje pít hodně vody a jíst bohaté vlhkosti ovoce a zeleniny (okurky, melouny, citrusové plody).

Podle odborníků na výživu, odpovídající rovnováha tekutin v těle je nezbytné pro výrobu lymfy a účinného fungování imunitního systému jako celku.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné