Postava jako po porodu

Vyvážená strava a některá cvičení bude postupně pomůže získat dobrou postavu. Jak rychle se to stane, závisí na tom, kolik času můžete věnovat těmto aktivitám.

Kolik využití při půstu během těhotenství a kojení, stejně tak je vhodný pro splnění příslušných fázích života pomoci tělu se vzdálit od pocitu těhotné a návrat k původní podobě. Půst překvapivě zesiluje přirozenou tendenci těla léčit sám. Samozřejmě, že půst je mnohem jednodušší, pokud je mladá matka se postil před těhotenstvím.

Jak odstranit nadváhu po porodu?

Vaše tělo se změnilo a nikdy nebude úplně stejný jako předtím. Jedno těhotenství - a to zejména dva nebo více - do jisté míry měnit vzhled břicha a stehen, stejně jako tvar prsu. Některé ženy zjišťují, že tyto známky mateřství barvou, zatímco jiní se vidět, ne bez lítosti ...

Ale i přes tyto drobné změny, můžete najít dobré kondici, aby se cítili dobře ve svém vlastním těle. Chcete-li to budete muset provést malý program. Uvědomte si však, že je třeba ji provést pomalu, držet určitý rytmus.

Nezapomeňte, že v prvních týdnech po porodu se vaše tělo potřebuje především odpočinout.

Hubnout s myslí. Jste obnovili po dobu 9 měsíců - takže budete muset tolik času, jak zhubnout. Ale nebojte se, pokud jste nepřidali příliš mnoho, jak zhubnout, není tak těžké. Při narození jste již ztratil asi 6 kg, av prvních dnech pobytu v porodnici vyloučen vodou. V době, kdy se děloha najít původní velikosti, stále zbavit 2-3 kg. Zůstává 4-5 kg ​​nadváhy. Rychle ztrácí z nich nebude fungovat, a usilovat o to nestojí za to.

Různorodá a vyvážená strava bez nadbytečných kalorií vám umožní vrátit se k předchozímu hmotnosti během jednoho roku. Uvědomte si, že vaše tělo potřebuje mnoho úsilí a energie na péči o dítě, a ještě více - pokud mu krmení mateřským mlékem. V tomto případě se navíc váha zůstane s vámi delší dobu, protože hormonální stimulace spojená s kojení, podporuje zachování tuku. Je však také pravda, že kojení, spotřebovává velké množství energie, což vede k postupné ztrátě hmotnosti, měsíc po měsíci. V každém případě, postupné hubnutí vyžaduje, abyste jíst pestrou stravu v přiměřeném množství, stejně jako v souladu s určitými pravidly diktuje zdravý rozum a schválených odborníků na výživu.

• jíst pravidelně, bez přeskakování jídel, zejména snídaně. Jezte pomalu.
• Oběd a každý den ve stejnou dobu, po rytmus svého života večeři, a chcete svačinu méně mezi jídly. Pokud je to možné, v poledne uspořádat druhou lehkou snídani.
• Připravovat a chladem promývá, oloupané a nakrájené zeleniny (mrkev, ředkvičky, květák), připravené k jídlu - jen v případě, je-li velký hlad mezi jídly.
• Jezte různé potraviny: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, čerstvé zeleniny, ovoce, škrobu a dalších produktů.
• Pokud je to možné, konzumovat lehké mléčné výrobky (tučné jogurt a mléko, sýry s nízkým obsahem tuku).
• Připravte si jídlo v páru.
• Nezapomeňte pít hodně vody, a to zejména mezi jídly.

Pokud mluvíme o návratu k normální váhou, měli byste si uvědomit osvědčenou dietu vyvinuté ve Spojených státech pro pacienty se srdečním onemocněním, kteří potřebovali zhubnout v úsporném režimu. Hlavní složkou stravy je zeleninová polévka, který má dobrou chuť, a které také mohou být konzumovány v jakémkoliv množství. Úspěch ztráta hmotnosti je vyšší, tím více této polévky je zahrnuta v potravě.

Zeleninová polévka recept

• 6 velké cibule
• 1-2 plechovky rajčat ve vlastní šťávě
• 1 velká hlava zelí
• 2 zelený pepř paprika
• 1 svazek celeru stopky polévka kostku (tráva)
• Koření: sůl, pepř, petržel, kari nebo jiné chuti.

Video: Jak si ploché břicho po porodu? Postava jako po těhotenství a porodu. Juliy @

Vaří nakrájenou zeleninu ve vodě po dobu 10 minut, pak přinést polévku, dokud vaří na mírném ohni.
Skrz dietní polévku lze jíst v neomezeném množství. Tak, že jídlo není vadný, můžete zahrnout polévku speciální dietu.

Doporučení pro použití týdenního jídelníčku obnovit postavu po porodu

• První den: Pouze zeleninová polévka a zelenina (všechny stupně kromě banánů). Výjimečně neslazený čaj, voda (žádné nápoje obsahující kyselinu uhličitou).
• Druhý den: Pouze zeleninová polévka a syrové nebo vařené zeleniny (nejlepší - Green-listová zelenina nejsou povoleny bobů a kukuřice). K večeři si můžete jíst velké pečené brambory.
• Třetí den: ovoce a zeleniny dle vlastního výběru (kromě banánů 1 brambor). Alespoň jedna porce zeleninové polévky.
• Čtvrtý den: tři banány, nízkotučného mléka jako nápoj. Alespoň jedna porce zeleninové polévky.
• Pátý den: 250 gramů libového ryb s 1-2 sklenic konzervovaných rajčat. Alespoň 6-8 sklenic bez vody sycené oxidem uhličitým. Alespoň jedna porce zeleninové polévky.
• Šestý den: ryby a zelenina (kromě brambor), jak je požadováno. Alespoň jedna porce zeleninové polévky.
• Sedmý den: divoká rýže a zelenina na vyžádání. Ovocná šťáva cukr (bez kyseliny uhličité). Alespoň jedna porce zeleninové polévky.

Kromě diety lze doporučit sadu cviků z pokladů jógu nebo qigong a standardní měkké fitness program v tom smyslu, jak je uvedeno v knize „Pilíře zdraví» (Sdulen der Gesundheit).

Jak na posílení břišních svalů po porodu

Váš žaludek vyčnívá, a jeho kůže svěšená? Samozřejmě, je to smutné. Ale to bude vypadat na dlouho. Představte si, že vaše děloha, vesivshaya před těhotenstvím asi 50 gramů, před porodem trvalo téměř celou břišní dutinu. Pod tlakem je tento působivý v jeho velikost objektu břišních svalů „odešel“, a některé z jejich vlákna jsou natažené. Po šesti týdnech po porodu břišní svaly se budou sníženy, a pak budete moci posílit pomocí cvičení.

Kdy začít? Poznámka: posílení břišních svalů by měl být zapojen i po podrobení zasedání cvičení pro obnovu hráze. Porovnáme-li žaludek do domu, můžeme říci, že se hráz - podlaha: je to stále urogenitální a na podporu trávení. Z tohoto důvodu je důležité, především k posílení „podlahu.“

přípravná cvičení. Před tím, než „skutečné“ práci na svalech, začít s jednoduchými rozcvička. Zhluboka se nadechněte - takže jeho žaludek byl vyhotoven, pak výdech vytáhnout him- jej sledovat tolikrát, kolikrát je to možné, snaží ne příliš prase. Tak dlouho, jak jste žádné třídy, kompletní střídavé kontrakce a relaxace hýžďových svalů. Tak budete postupně připravit břišní svaly, aby posílily.

Co cvičení jsou žádoucí provést? Hlavně byste neměli dělat klasické cvičení na břicho ( „šlapat“, „svíčka“, a tak dále. D.). Když jsou vykonávané sbíhající ramena boky a ohýbat páteř, což má za následek bolesti zad. Během tohoto procesu je tlak v dutině břišní, a, v důsledku toho, na hráze, která podporuje těles down kromě z těchto cvičení, břicho pravděpodobně vyčnívají dále než vybijí. Kdy bude „right“ cvičení žaludek vydal dopředu, určitě se zatáhne a zadní - vytyagivatsya- tak břišní svaly by měly být vypracovány roztažením nebo dělá cvičení na hrazdě, a to vždy na výdech.

Cvičení pro příklad. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položil je na podlahu, výdech co nejvíce vrhat žaludku, a zůstat v této pozici po dobu několika sekund. Zpočátku můžete udělat toto cvičení na krátkou dobu, a pak postupně zvyšovat dobu 20 minut. Je-li cvičení dát ruku na břiše, pokud se cítíte tlak, jako kdyby žaludek „lisování dopředu“ - tak by neměla být. Komprimovat perineální svaly najednou k ničemu: je to jen zvýší tlak v dutině břišní.

Vezměme si nějaké cvičení, které pomohou obnovit tvar vaší postavy

Lékař může doporučit další cvičení a na stahy dělohy, jakmile je to možné, zpřísnění břišní stěny a obnovit celkový tón vašeho těla. To obvykle trvá asi šest týdnů, dokud se děloha vrátí do své normální velikosti a polohy v pánevní dutiny. Ale můžete se však začínají zabývat i na klinice hned po narození.

Poloze na zádech. Založil ruce, ležící na zádech. Pomalu zvedněte hlavu a ramena z několika centimetrů, napínat břišní svaly.

Kegel cvičení. Komprese v dolní části pánve, které jste měli v průběhu by měl celý těhotenství pokračovat, a po porodu. Jsou velmi užitečné pro hojení po epizotomii a zlepšit tón svaly pánve a vagíny. Začít cvičit stejně jako po porodu co nejdříve.
Po návštěvě gynekologa po čtyřech až šesti týdnech po porodu, jste připraveni začít dělat celý program. Popsané cvičení jsou zaměřeny nejen na zlepšení celkové svalové napětí, ale i zpracování těchto citlivých místech, jako pasu, stehen, hýždí a břicha. Denní cvičení pro deset až patnáct minut by bylo účinnější pro vás než dlouhé sezení oddělených dlouhé úseky času.

zvětšení prsů. (Cvičení se provádí dvakrát pro každou stranu.) Stojan s nohama od sebe, rukama nad hlavou, otáčením dlaní dopředu. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechovat, ohnout a natáhnout na levé straně, napínání a protahování svaly hrudníku na pravé straně těla do počtu osmi. Návrat do výchozí pozice a opakujte totéž se sklonem na pravé straně.

kolo. (Cvičení pro boky, břicho, pas.) Lehněte si na záda na podlaze, dal si ruce podél těla, dlaněmi dolů. Přineste kolena blíž k hrudníku a kroutit nohy, jako by se na kole. Vytáhnout ponožky a narovnat kolena. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Udělejte to minimálně pětkrát na začátku, přinese až 25krát.

ohnutí. (Cvičení pro žaludek.) Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, ohnout a dosáhnout na pravé straně na levém koleni, výdech do počtu pěti. Opakujte pro druhou stranu. Ve stejné poloze Reach oběma rukama rozšířena na obě nohy. V tomto případě nemusíte převzít plnou sedu. Jen ohnout dopředu, dokud neucítíte napětí břišních svalů. Udělejte to 10 krát.

Zvyšování kolena. (Cvičení na břicho a hýždě.) Lehněte si na záda na podlaze. Vezměte polosedu, opřel lokty o zem. Pomalu vytáhněte pravé koleno k hrudníku a zároveň zvednete levou nohu za tři až čtyři palce od podlahy s rozšířenou kolena a špičky. Vrátit do původní polohy a utáhněte prsní levé koleno, tahem pravou nohu. Dělat všechno pomalu, pocit, že protahování svalů. Do cvičení šestkrát.

prodloužení.(Cvičení na břicho a hýždě.) Lehněte si na záda na podlaze. Dejte ruce za hlavu a zvedněte horní část trupu. Chodidla a prsty zároveň by měla být prodloužena. Udržet tuto pozici až napočítám do tří, pak odpočívat. Opakovat.

Boční nohou zvyšuje. (Cvičení pro boky.) Lehněte si na pravé straně s prodlouženou pravou rukou, položil ji na hlavu. Jeho levá ruka spočívá na podlaze u jeho hrudi pro rovnováhu. Pomalu zvedněte levou nohu na počet osm, a pomalu ji snížit. Se snaží odolat imaginární gravitaci při zvedání a spouštění nohy. Inhalujte zvýšení nohu a výdechu, spouštění. Převalit na druhou stranu a opakujte to samé. Dělat desetkrát na každou stranu.

Zvedací nohy. (Vnitřní straně stehna.) Lehněte si na záda na podlahu s mírně pokrčenými koleny a sevřenými nohou. Na nádech, zvedněte pravou nohu vzhůru, při výdechu vytáhnout ho do boku, zatáčky, což má za následek svislé poloze, pak dělat dech, snížit nohu. Opakujte totéž s levou nohou. Dělat pětkrát pro každou nohu.
Obyčejné domácí práce často spojena s potřebou sklonit, zatáčky a protáhnout.

Při skládání plen a kojenecké oblečení dát koš na zem, ohýbat od pasu zvednout každou věc a obrací ke všem položit na stůl za sebou. To je velmi užitečné a méně únavné než demontáž koše na prádlo v jiné poloze.

Užitečné tipy, jak obnovit postavy po porodu

• Sportovat krátce po porodu je nebezpečné, protože šlachy přicházejí v tónu až po 5-6 měsících. Použijte následující tipy se dostat zpět do aktivního života, aniž by se v ohrožení.
• Po skončení krvácení: pěší turistika, hladké plachtění. 6-8 týdnů: cvičení pro obnovu hráze (po konzultaci gynekologa).
• Když perineální svaly přicházejí v tónu: břišní svaly, ale ne všechny.
• Po 4 měsících: cvičení pro kardiovaskulární systém (sportovní plavání, jízda na kole), jiné než běh (ne dříve než za rok).
• Všimněte si, že na „viditelné“ výsledky by měly být zapojeni v nějakém sportu alespoň 2 krát týdně po dobu jedné hodiny (k tomu je třeba přičíst 15 minut zahřát a na závěrečném cvičení). Za casu mladá matka je hodně!
• Proč ne přihlásit do kurzu či gymnastiku ve sportovním klubu se svým přítelem? Dva z vás budou muset platit méně na zdravotní sestra, kteří budou sedět se svými dětmi, a spolu budete šťastnější.

Bojují s celulitidou po porodu

Pokud jste náchylní k celulitidě a to dříve, než se projevilo, pak po porodu to může být patrné, a to zejména v průběhu těhotenství, můžete vstřelit hodně na váze.

Za účelem boje proti „pomerančové kůry“ masírována použít na problémových oblastí pokožky proti celulitidě krémy. Tím se zvýší krevní oběh.

Vaše strava by měla obsahovat velké množství vody (1,5 litru denně) a trochu soli. V případě, že požadovaný výsledek není, můžete požádat lékaře specialistu získat následující postupy.

mezoterapie

Toto zavedení zvláštních přípravků mikroinjekcí (vyrábí současně 4-6 mm, jehly pomocí mezoinzhektora) na stehnech, břiše, vnitřní povrch, kolena a holeně.

Ionizace a elektroterapie

Tento elektrický odvodnění, které se provádí pomocí elektrod, připojených k nohám, kotníky, lýtka, kolena, dolní a horní stehna.

elektroforéza

Tento drenážní buňka se vyrábí dvěma jehlami, podávaných pod kůží, který se vede přes elektrické vybití různé tloušťky.

Video: Postava jako po porodu. Jak zhubnout rychle po porodu. Co můžete jíst po porodu

Endermologie

Máte-li rodit císařským řezem a vaše kloub je velmi nápadné, nebo se vám nedaří zhubnout přes správný způsob života - můžete jít endermology Samozřejmě. Léčba se skládá z různých druhů masáží a odvodnění a provedené fyzioterapeutem. Postupy cena je poměrně vysoká.