Jak jíst během těhotenství se nezlepší? Výživa během těhotenství

Od prvního trimestru těhotenství u žen hormonální změny děje na celém těle, v důsledku které ke konci tohoto období, mnoho těhotných žen existuje velký přírůstek hmotnosti cca 3 kg. Rada, ne přejídat (ačkoli tam jsou, samozřejmě, chcete), musíte jíst třikrát - čtyřikrát denně, tak dostávají normální množství bílkovin a vitamínů. Pro požití proteinů vhodných kuřat, krůt a králíků. Hlavním zdrojem živočišných bílkovin a vitamínů kromě masa a ryb (obsahuje dostatečné množství vápníku a fosforu), mléko, sýry, tvaroh.

Všechna jídla nastávající matka To má velký vliv jak na její vlastní postavu a zdraví svého dítěte a jak jíst během těhotenství, Není obnovit?

Video: Jak jíst během těhotenství, aby se zabránilo přibírat na váze?

Mnohé ženy jsou velmi strach z černého piva v průběhu těhotenství do té míry, že bude velmi obtížné se zbavit nahromaděných kila navíc. jak jedí během těhotenství Není obnovit?

Od prvního trimestru těhotenství u žen hormonální změny děje na celém těle, v důsledku které ke konci tohoto období, mnoho těhotných žen existuje velký přírůstek hmotnosti cca 3 kg. Rada, ne přejídat (ačkoli tam jsou, samozřejmě, chcete), musíte jíst třikrát - čtyřikrát denně, tedy získat normální množství bílkovin a vitamíny. Pro požití proteinů vhodných kuřat, krůt a králíků. Hlavním zdrojem živočišných bílkovin a vitamínů kromě masa a ryb (obsahuje dostatečné množství vápníku a fosforu), mléko, sýry, tvaroh.

Mnohé ženy se obávají o toxicitě u těhotných žen. Neustále táhne jíst sladké a chutné. Cokoli, co obsahuje příliš mnoho kalorií, ale těhotná žena může jen těžko odolat pokušení k jídlu požadovanou výrobek.

Zachránil situaci může být radikální změna stravy a potraviny jíst. Stojí za to vyzkoušet jíst v průměru 5 - 6 krát denně, po malých dávkách, a zvýšit objem tekutiny přijatého za den, to je nejlepší pít zředěné šťávy. Je to nezbytné, protože kvalitní ovoce mohou být konzumovány častěji. Velmi užitečné Feijoa ovoce (které obsahují jód a železo), a tomel a kiwi.

Během dne, těhotná žena by měla konzumovat v průměru alespoň dva litry tekutiny. V těle během těhotenství, progesteron hodně

stejně, a stále rostoucí děloha To vytváří tlak na ledviny, takže vylučování moči zpomalí. Musíte pít více umýt ledvinu. Kapalina je potřeba a dítě, protože je třeba zvýšit množství plodové vody, aby mohl cítit pohodlně a bez plavat. Kromě toho, v tomto okamžiku dítě Je to už začíná "vyprázdnit se"Potřebuje čistou stanoviště, takže výměna vody v těle budoucí matka musí jít velmi aktivní.

Co minerály, pomáhá eliminovat toxiny z těla, a tím pomoci odpovědět na otázku, jak jíst během těhotenství, není obnovit? Tato otázka není jednoduchá odpověď, protože mnoho stopových prvků prospěšných těle těhotné ženy.

Počínaje druhým měsícem těhotenství, je třeba velmi pečlivě sledovat jejich váhu. Doporučuje se konzumovat více jiných prospěšných stopových prvků vápníku a, snažit se udržet, že strava, která vaše těhotenství začala. V opačném případě se tělo může reagovat na náhlé selhání změny napájení.

Hlavním zdrojem vápníku - mléčné výrobky, je tak pokusit se je používat, ale nezapomeňte, že jste se snaží udržet svou váhu. V průběhu celého těhotenství, je vhodné vzít skořápka v malém otrhaný.

Aby nedošlo k růstu stout má vynikající výkon: můžete jíst různé druhy ryb. Ryb, jak víte, ne ztloustnout, ale to je chutné a výživné produkt s vysokým obsahem fosforu. Nejužitečnější a chutné druhy mořských ryb: losos, losos, losos a tuňák. Ve srovnání s masem v ryb mnohem méně pojivové tkáně, a tak zajišťuje její snadné trávení. To je nejlepší jíst ryby, dušená nebo pečená se zeleninou.

Chcete-li mít štíhlou postavu, je třeba zahrnout do svého každodenního jídelníčku celé řady vitamínů. Vzhledem k tomu, vitamíny v těhotenství hrají důležitou roli. Od prvních dnů těhotenství ženské tělo je v zoufalé potřebě vitaminu E. .To má pozitivní vliv na růst prsní tkáně, kromě toho, že chrání proti možnosti potratu. Tento vitamin se vyskytuje v mnoha potravinách, včetně oleje, ořechy, semena, fazole naklíčené obilí. Jsi šťastná těhotenství a doprava výživa pro těhotné ženy!

Výživa během těhotenství

Odborníci na výživu se domnívají, že v průběhu těhotenství není třeba měnit svůj jídelníček drasticky. To může být opraveno ve prospěch toho, co je skutečně nezbytné a užitečné

Často se stává, těhotná žena je kompletní lhostejnost k jídlu a útoky „nezkrotný chuť k jídlu.“ Velmi často se takové posuny se vyskytují v prvním trimestru těhotenství. Nepřehlížejte přání těla. Zpravidla to trvá, co to znamená dítě právě teď. Ale ve druhém trimestru mohou již plánovat své vlastní menu. Nejen splňuje hlad, než je nutné. Pamatujte: Je lepší jíst něco dobrého, než k jídlu „prázdné“ kalorie a potlačit hlad.

Lékaři doporučují jíst malé porce, ale častěji. V takovém případě je vhodné, aby zatížení na celou noc. Pokud je to možné, nejím po 18:00.

Takže, co by mělo být základem nabídky v průběhu těhotenství?

maso
Požadovaný produkt doručen tělesných proteinů, vitamínů a minerálů. Nejužitečnější v tomto ohledu, hovězího, libového vepřového masa a králíků.

Při nízké hemoglobinu opřít o játra a hovězí maso.

Je správné zacházení důležité. Je žádoucí mít grilované maso. Lepší je vařit, péct nebo vařit pro pár.

mléčné výrobky
Nejužitečnější v průběhu březosti, jogurt, tvaroh a tvrdých sýrů. Splňují zvýšenou potřebu vápníku. Na stole mlékárny by se měl objevit každý den.

cereálie
Ovesné vločky, pohanka, kukuřice a vařené hnědé rýže - nastávající matka nabídka oblíbené. Tyto obiloviny mnoho vitamínů a minerálních látek, které jsou vydatné a velmi dobře vstřebává.

Z bílého chleba a pečiva z bílé mouky by měla být zrušena. Další užitečné tmavé pečivo, otruby nebo celozrnné - tyto výrobky nejsou ucpat střeva, ale naopak, aby to fungovalo.

Zelenina a ovoce
Lékaři se doporučuje sníst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Nezapomeňte o zeleň - má spoustu vitamínů skupiny B včetně kyseliny listové (vitamin B9) - jeden z nejdůležitějších látek těhotenství.

Upřednostňují sezónní ovoce a nečistoty. A skutečnost, že pěstuje v ovzduší ve vaší zemi. Zámoří může způsobovat alergické reakce nebo otravu.

Pokud nejsou k dispozici čerstvé zeleniny a ovoce je lepší jíst sušené ovoce, nakládané zeleniny a mražené ovoce a zeleniny směsi. Dávejte pozor, s počátkem čerstvé zeleniny, protože jsou nebezpečné dusičnany, takže je lepší se experimentovat.

olej
Nerafinovaný panenský olivový, slunečnicový, kukuřičný, lněný - hlavní dodavatelé vitamínu E, který je nezbytný pro provádění dítě. Natankovat jejich saláty a jiné pokrmy. Je vhodné jíst lžíci ráno na lačný žaludek.

Ale nepoužívejte k vaření! Během ohřevu, mnoho užitečných látek v rostlinných olejích jsou převedeny do nebezpečných látek. A bojovat s nimi do těla těhotné - je nyní další zátěž.

Video: Výživa během těhotenství, když jsem se snažil udržet váhu Intuitivní Jídlo

Nadměrná hmotnost během těhotenství

Nyní se zdá, naivní a směšné, ale byl jsem víc bojí, než cokoliv jiného, není objektivní potíže a budoucí generace, a mění tvar a přibývání na váze během těhotenství. Téměř od dětství jsem slyšel od mé matky, „že porodí a uzdravit.“ Sám jsem štíhlá dívka, ale moje rodina všechny ženy byly pravděpodobně nadváhou. Ale váhový přírůstek během těhotenství nebylo součástí mého života plánu.

Pocit, že v prvních měsících rychle jsem se zaoblenými jeden, musel jsem se vypořádat s tímto problémem vážně. Co dělat, aby neztratila tvar během těhotenství, jak jíst, a pokud je to možné, aby se předešlo problémům s nadváhou.

váhový přírůstek v těhotenství je přírodní!

Ukazuje se, že není tak čert, když je namaloval! Některé váhový přírůstek během těhotenství - zcela přirozený proces, a ne se bát o něj stoit.Organizm žen v prvních měsících po rekonstrukci a začne se hromadit zásoby živin. Na zvýšení tělesné hmotnosti je ovlivněna ústavou. Velmi často se stává, plná žen nezotaví tak rychle a rychle, jak tenké osob. To je způsobeno tím, že tělo je velmi štíhlé ženy akutnější nedostatek živin, které musí jít ke konstrukci orgánů dítěte.

V průměru za celou dobu těhotenství je obvykle žena klade na váze 10-12 kg. Není třeba se obávat: toto číslo zahrnuje hmotnost dítěte, což je asi 3,5 kg hmotnosti placenty, plodová voda. Plus během těhotenství zvýšily prsní žlázy, které se připravují na produkci mléka a celkové hmotnosti krve. A jen malé procento z celkové hmotnosti tvořily hromadění tělesného tuku.

Když je váhový přírůstek v těhotenství je nenormální?

Hmotnost dynamiky v první řadě by měl být lékař, vedoucí těhotenství. To určuje, na základě ústavy, ženy a těhotenství, jak dobře těhotenství se vyvíjí, a nepřekračuje míru přibývání na váze. po Narození dítěte Hmotnost rychle dochází ke stejnému ukazateli.

Pokud váhový přírůstek v těhotenství je velmi rychlý, může to znamenat začátek gistoza - ohrožující komplikace, která narušuje rovnováhu vody v těle a začne hromadění tekutiny. Gistoz může vést k nedostatku kyslíku a nepříznivým dítě během porodu. Proto, je-li během posledního trimestru hmotnost začíná rychle růst, ustanovit speciální dietu, a omezit množství příjmu tekutin.

Proč nemůže hladovět během těhotenství?

Hladovět během těhotenství, takže nedej bože není k přibírání na váze, to nemůžeš. Ale jíst za dva s sebou nese rozvoji komplikací. Dost mi ukázalo být vyvážená strava v malých dávkách několikrát denně. Pak zvýšená chuť k jídlu není uspevaetzastavit prázdnou ledničku. Je lepší omezit množství tuku a obsahují velké množství zeleniny, libové maso a mléčné výrobky. Fyzická aktivita v průběhu těhotenství, také je prevence přibývání na váze.

Takže, denní procházky, cvičení, plné dělené stravy a uvolněný postoj ke své nové pozici poskytnout nejúčinnější metody boje s přibývání na váze. A genetická predispozice to není tak strašné.

Tipy na výživu pro těhotné ženy

Těhotenství není vhodná doba pro omezení a diety. Nicméně, nikdo vás neobtěžuje dodržovat pravidla zdravé výživy a přemýšlet o budoucnosti (jet po porodu váhu navíc může být velmi obtížné).

1) Nezapomeňte na snídani

Mnoho žen v důsledku toxicity, nebo zvyk života doberemennoy vzdát ranní jídlo. To je zásadní chyba. Vy (a mimochodem, tvůj dítě) A tak jsme byli 8-9 hodin bez jídla (během spánku), takže stačí k vyplnění chybějících kalorií. V opačném případě, k večeři budete nenasytný chuť k jídlu a budete jíst mnohem více, než by mohly.

2) tvoří nabídku

Víte přesně, co jíte k snídani dnes nebo svačinu? Pokud ne, pak jste mnohem pravděpodobnější, že jíst čokoládu, hamburgery nebo sisiskoy v testu. Chuť k jídlu těhotné ženy není předvídatelný, takže pokud se náhle chcete něco jíst na ulici nebo v metru, musíte být připraveni na to. V předstihu, aby se menu pro tento den a nezapomeňte nosit jablko, chleba a pití jogurt.

3) Vyhněte stravování

Bohužel, restaurace, kavárny a jídelny se nemusí chlubit přípravy nesmírně užitečné a „zdravé“ potraviny. Hojnost ropy, chutí, mastné omáčky ... - ne příliš pozitivní dopad na obrázku. Nicméně, toto neznamená, že byste neměli jít ven a jíst jen dušenou karbanátky. Hlavní věc, kterou by se měla řídit - zdravý rozum a smysl pro proporce. Jít do restaurace, objednat osvědčený, dobře uvařené a ty „zdravé“ potraviny. Bohužel, v průběhu těhotenství budete muset vzdát nepražená steaky, carpaccio z masa a ryb, měkké sýry (například Brie), sushi, syrové ryby, tuňák ve velkých množstvích a nepasterizované mléčné výrobky. Prostě nemají příliš unést kávy (limit na 2 šálky denně), silný čaj - ať už černé nebo zelená (to odplaví tolik potřebnou kyselinu listovou), jakož i sycené nápoje (nadýmání - není nejlepší přítel těhotné ženy, věřte mi) ,

4), poslouchat své tělo a ne jiní

„Nyní musíte jíst za dva!“ - opakuje svou matku v právu? „Jez další karbanátek?“ - prosí maminku? „Nyní je třeba jíst hodně!“ - říká, že manžel? No, těhotné ženy skutečně potřebují mnohem více kalorií. Takže, pokud před vámi mohla omezit svůj jídelníček 1000-1500 kcal, ale nyní (z důvodu zvýšených metabolických procesů), je třeba 2500 kalorií denně. Nicméně, ne všechny kalorie jsou stvořeni sobě rovni. Snažte se jíst správně a ne přejídat. Neměli byste mít druhý a třetí díl silou nebo pro společnost ospravedlnit tím, že čekáte dítě. Vyměnit aditivní jablko nebo jogurt, a pak se snaží přesvědčit rodinu, že se snažíte jíst správně a svůj jídelníček (včetně částky) je schválen lékařem. Poslouchat své tělo (s největší pravděpodobností, to vám dává náznak): chcete-li maso - jíst (nemáte dostatek železa nebo protein), je-li naopak - ani nenapadne, že by bylo žádoucí, aby masné výrobky - nenuťte sami (užitečné látky mohou být dostat dovnitř a ven z jiných pokrmů).

5) být informován o zakázaných potravin

Salám pikantní sýry, nejrůznější nakládaná zelenina, soda, hamburgery, buchty a koláče - tím lépe vyřadit z nabídky těhotné ženy. Samozřejmě, že to neznamená, že budete muset omezím vzato, však tyto produkty by měly být konzumovány tak málo, jak je to možné. Pamatujte: ať jíte ovlivňuje vaše dítě a jeho vývoj. To je důvod, proč je nejlepší, aby se zapojily do uzenin, konzerv, paštik a polotovary (kdo ví, co se připravují?), Lepší - zaměřit se na přírodní produkty (například vařené maso, drůbež nebo ryby). Zkuste menší smažit, použijte tlakový hrnec, nezapomeňte jíst ryby, čerstvé ovoce a zelenina. Nicméně, nenechte se zapojit do exotické. Ananas, mango a pomeranče, samozřejmě, můžete jíst, ale ne každý den, a v malých množstvích. Moderní odborníci na výživu doporučují dodržovat dietu „prababičky“ je jen to, co naši předkové jedli a co roste v naší oblasti. Musím říct, že to má své zrnko pravdy.

No, váš úkol není tak složité: budete muset poskytnout sami se správným množstvím bílkovin, tuků, sacharidů, stejně jako vitamíny a minerály, jíst zároveň co nejméně konzervačních látek a užitečných produktů. Kromě toho, těhotné ženy potřebují speciální způsob, jak sledovat rovnováhu vody v těle - lékaři doporučují pití alespoň 2 litry tekutin za den (v případě, že nemáte otoky).

6) Nezapomeňte na fyzické aktivitě

Těhotenství není nemoc. Proto, pokud nemáte žádné komplikace, a lékař nemá námitek proti kurzu (tato podmínka je nutností!), Neváhejte a jít do bazénu, vodní aerobic pro těhotné ženy ve skupině na fitball a jiné zábavy pro těhotné ženy. Jen nezapomeňte na dlouhé procházky na čerstvém vzduchu a přestávky v práci (každou půlhodinu postavit se od stolu a chodit po dobu 5-10 minut na chodbě).

7) Nejezte v noci

Těhotenství není stav, kdy kontrolovat vůle. Pokud chcete jíst v 12 hodin ráno - je lepší se hádat s jejím tělem. Nicméně smažené brambory s vepřovým masem je lepší nahradit sklenici teplého mléka, kefír, jogurt nebo ovoce (například jablko zelená).

Video: Výživa v těhotenství / Jak zůstat štíhlý / prevenci strií | LAUREATKA

8) Nepoužívejte hladovět

Za prvé, to není dobré pro dítě, a za druhé, že čím déle nebude existovat (například vynechat oběd a odpolední svačina), tím více budete jíst později (k večeři). Je třeba vypracovat svůj jídelníček a tam jsou nejméně 5-6 krát denně. Snídaně, oběd, v práci, oběd, svačina, večeře a večerní kefír - tady je to perfektní plán jíst těhotná žena. Nefunguje, neměli byste spoléhat pouze na jídelně - vezměte si ji s jídlem v kontejnerech, jogurt, kefír a vždy ovoce a ořechů. Takže, můžete získat všechny potřebné vitamíny a minerály, a obnovit pouze ustanovení Ministerstva zdravotnictví kilogramů.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné